❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Airwalk sanoi:
Ei varmistimet ole tiellä jos penkkitekniikka on kunnossa (=kaari)
Click to expand...

Jos on niin laiha :)

Mitään varmistajia tarvita kun maksimeissa :) Tulee asennetta touhuun kun on pakko saada ylös, ja failureen nyt ei ehkä kannatakkaan tehdä pääliikeitä ellei erityistä tarvetta, perse ilmaan niin nousee se vikakin toisto omin voimin :D
 
TML sanoi:
Nykysellä salilla on kiinteet raudat penkeissä, en muista onko kaikissa penkeissä. Mallia jossa korkeutta voi tietenkin säätää portaittain, ja alin taso on sellanen ettei enää varmista.

Edellisellä salilla oli siirrettävät, eli ihan oman jalkansa omaava varmistin. Yksi per puoli tietenkin. About tämmöset:

katso liitettä 71772
Click to expand...


Itse selailin netissä enkä löytänyt mistään nuita myytävän. Milläs nimikkeellä löysit tuon kuvan googlesta?
 
Metallica sanoi:
Jos on niin laiha :)
Click to expand...
Ei kai se siihen vaikuta? Kun ottaa kaaren niin rinta nousee useita senttejä ylös ja sitten jos tanko jää "rinnalle" niin kaari pois, sitten rinta ja pää pois tangon alta? Kyllä ainakin meidän salilla monet lihavatkin pystyvät tekemään turvarautojen kanssa aivan samoin kuin laihatkin...
 
Morjesta!

Olen aikaisemmin treenannut kolmea kertaa viikossa 2-jakoisella treeniohjelmalla (työntävät/vetävät -jaolla, perusohjelma joka löytyy pakkikselta). Nyt olisi tarkoitus sisällyttää yksi voimannostopäivä ohjelmaan (liikkeet mave, rinnalle veto, tempaus, kyykky ja työntö) varsinaista lajiani silmällä pitäen.

Miten tuon saisi järkevästi sijoitettua treeniohjelmaan? Vaihdanko 2-jakoisen pois johonkin? Pystyn harjoittelemaan vain yhtenä päivänä viikossa voimannostoa käytännön syistä. Varmaankaan ei kannata vain lisätä yhtä treenikertaa automaattisesti tuohon kolmeen kertaan, jolloin viikon treeniurakka nousisi turhan kovaksi?
 
Joo elikkä laitetaas tää tännekkin, eli polvileikkauksesta toipuessa jalkojen treenaus jää toistaiseksi kokonaan pois (lukuunottamatta omia kuntoutusohjelmia joita pyrin tekemään päivittäin). Miten jakaisitte yläkropan treenit eri päiville, niin että sais mahollisimman tehokasta treeniä yläkropan massanlisäystä ajatellen. Vatsat ja alaselät jättäisin mielelläni mahdollisille välipäiville, eli nyt pitäisi saada hyvää ohjelmaa pääasiassa hauikselle, ojentajalle, rinnalle, (ylä)selälle, olkapäille ja hartioille. Kannaitisko ns. vastaliikkeet eli työntävät ja vetävät tehdä samana vai eripäivinä? Ja monijakoista ohjelmaa suosittelisitte? olen suht aloitteleva bodaaja, mutta lihaskunto on kuitenkin yleisesti ottaen hyvässä kunnossa (ainakin ikäisekseni, kohta 17v). Aika ei ole ongelma, mahdollista käydä salilla lähes joka päivä, ainakin arkisin.
 
Tervehdys!

Parin viikon ajan oon tehny kyykkyä joka kerta kun oon salilla ollu, lähinnä vasta oikean tekniikan hakemista kuitenkin ollut. Mutta tällainen ikävä pikkujuttu, että kyykätessä rasitus tuntuu eniten polvissa. Onkohan ihan normaalia? Onkohan mulla tekniikassa vikaa vai onko vaan yksinkertasesti heikot polvet? Ennen ei oo missään ilmenny mitään ongelmaa polvissa. Kannattaako korvata kyykky jalkaprässillä vai koittaa vielä hioa tekniikkaa paremmaksi? Auttais myös, jos joku vois ihan "kädestä pitäen" neuvoa oikeen kyykkytekniikan tai heittää jotain videota.
 
Hei kun treenaa tällein syklisesti perusvoimaa, maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Olisko hyvä tehdä esim. 4 viikkoo ekaks kestävyyttä sit 5. viikko kevennetysti ja sit seuraavaks 4 viikkoo perusvoimaa. Vai oisko parempi tehdä 2 viikkoo ekaks kestävyyttä, perään 2 viikkoo perusvoimaa sit 5. viikko kevennetysti, jonka jälkeen 2 viikkoo maksimivoimaa ja perään 2 viikkoo räjähtävää voimaa, ja sit taas 5. viikko kevennetysti. Eli 2 viikon sykleissä vai 4 viikon sykleissä. 5. viikko on aina kevyt eli jotain kevyttä pumppailua.

järjestys on tämä:

1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
 
Kummalla kulmasoutu kannattaa tehdä, tangolla ilman mitään tukea vaiko käsipainoilla ja ottaen tukea penkistä? Tai kai sitä voisi vaikka vaihdella aina vuoro treenein...
 
J.. sanoi:
Kummalla kulmasoutu kannattaa tehdä, tangolla ilman mitään tukea vaiko käsipainoilla ja ottaen tukea penkistä? Tai kai sitä voisi vaikka vaihdella aina vuoro treenein...
Click to expand...
Kannattaa varmaan vuorotella, ite teen samaan treeniin tangolla(vastaotteella)+ kässärillä ottaen tukea penkistä
 
Penkin tekniikasta. Eli kun asento haettu kuntoon kaari jne ja katsotaan kohti kattoa, niin missä kohtaa tangon pitäisi about olla? Silmien kohdalla? Tuntuu että hirveetä räpeltämistä saada tanko telineistä kun lavat takana ja kaari haettu, ja sitten kun sen tangon sieltä saa kikkailtua, niin asentoki on usein muuttunu. Mikä avuks, jos siis sali on tyhjä ja kukaan ei jeesaa tankoa telineistä?
 
En ole paljon seurannut missä kohtaa tanko on kroppaan nähden. Itsekin sen totesit että paras on jos kaveri nostaa tangon niin ei mene asento pilalle, mutta itse selvinnyt sillä että korkeus on just sen verran että kun vain käännän kädet eteenpäin liikeradan aloituskohtaan niin tanko "nousee" pois telineistä. Eli tanko on jonkin verran taaempana kun nostokohta, tietenkin se aina on jonkin verran tai nosto on vaikeaa... mutta ehkä pointti selvisi. :D

Eli käännän tangon pois telineistä, koska kädet suorassahan korkeus on suurempi. Silmien kohdalla on varmaan about oikein kun nostokohta on sitten tossa rinnan alaosassa. Alun jälkeen on myös hyvä antaa painon "painaa" paketti kasaan hetken.
 
Joo harvemmin vaan saa tyhjän salin vuoks ketään auttaa tankoon telineistä ja kyseisessä penkissä viel se paska, että on vaan 2 alotuskorkeutta tangolle ja noista alempi tuntuu silti olevan liian korkeella. Ei siis saa säädettyy enää alemmaks tankoo. No pitää kokeilla hakee sitä asentoo viel.
 
Onko mahdollista , että kova treeni vaikuttaa mielialaan negatiivisesti ? Eilen oli kova selkä ja vatsa päivä , alaselkä , pakarat sekä vatsa ihan tukossa ja arat sekä mieliala totaalisen maassa, yöunet oli ihan normaalit , mutta silti aivan uupunut olo .. Samanlaisia tuntemuksia joskus myös kovan jalkapäivän jälkeen , vai olenko vain herännyt väärällä jalalla :D
 
Itselläni ei ole mitään kokemusta voimakausista. Olen tehnyt pelkkää bodytreeniä monta vuotta ja nyt ois kohta aika kokeilla jonkin tyyppistä voimakautta. Miten tämä käytännössä toteutetaan, miten ohjelma eroaa bodytreenistä, entä liikkeet, toistoja tietenkin vähemmän, mutta sarjamäärät?
 
Universal sanoi:
Joo harvemmin vaan saa tyhjän salin vuoks ketään auttaa tankoon telineistä ja kyseisessä penkissä viel se paska, että on vaan 2 alotuskorkeutta tangolle ja noista alempi tuntuu silti olevan liian korkeella. Ei siis saa säädettyy enää alemmaks tankoo. No pitää kokeilla hakee sitä asentoo viel.
Click to expand...
Okei, no sit on hankalaa. Omalla salilla niitä aloituskohtia on about 6, mutta jos tapin pistää niin että se lepää rungon päällä (eikä rungossa olevassa reiässä) niin tuplaantuu tuo määrä. Silloin on helpottaa säätää se niin että kädet kääntämällä nostokohtaan tanko nousee pois telineistä, eli ei aukee paketti.
 
Pontisto sanoi:
Itselläni ei ole mitään kokemusta voimakausista. Olen tehnyt pelkkää bodytreeniä monta vuotta ja nyt ois kohta aika kokeilla jonkin tyyppistä voimakautta. Miten tämä käytännössä toteutetaan, miten ohjelma eroaa bodytreenistä, entä liikkeet, toistoja tietenkin vähemmän, mutta sarjamäärät?
Click to expand...
Ohjelmia löytyy yllättävän vähän netistä, yleensä ne on keskittynyt esim. penkki max parantamiseen. Itse olen tehnyt tämmäsellä ohjelmalla

1.päivä
penkki 8x2
pystypunnerrus 3x5
kapea penkki 3x5

2.päivä
takakyykky 8x2
rive 3x5
dragon flag 2xmax
voimapyörä 2x10

3.päivä
mave 8x2
k-soutu 2x5
leuanveto 3x8

Kahvakuula tulee heiluteltua melkein jokaisessa harjoituksessa, välillä myös jos alaselkä on rasittunut liikaa niin maven tilalla teen etukyykkyä, treenit joka toinen päivä.
 
Löytäis varmaan haullakin, muttakun toivoisin kattavaa vastausta nyt...

Miten vatsoja kannattaisi treenata? Esim. kun teen tuota elaston 2-jakoista, niin voinko vatsat tehdä välipäivinä kotona (löytyy lattia ja voimapyörä)? Ei meinaa jotkut 3x6-8 rutistukset ottaa vatsaan tarpeeksi.
Ja tehdäänkö sitä paljon toistoja, vai ihan "normaalisti", esim. 6-8? Ja jos vatsoille kannattaa tehdä pitkiä sarjoja, niin miksi?
 
Aksu sanoi:
Löytäis varmaan haullakin, muttakun toivoisin kattavaa vastausta nyt...

Miten vatsoja kannattaisi treenata? Esim. kun teen tuota elaston 2-jakoista, niin voinko vatsat tehdä välipäivinä kotona (löytyy lattia ja voimapyörä)? Ei meinaa jotkut 3x6-8 rutistukset ottaa vatsaan tarpeeksi.
Ja tehdäänkö sitä paljon toistoja, vai ihan "normaalisti", esim. 6-8? Ja jos vatsoille kannattaa tehdä pitkiä sarjoja, niin miksi?
Click to expand...

Elaston 2-jakoisessahan on vatsalle 2 omaa liikettä sekä monessa liikkeessä ne myös vahvistuu. ( Kyykky sm.. ) Mutta jos siltä tuntuu ettei saa tarpeeksi irti niin voithan sä himassa vähän tehdä välipäivinä kuhan et liikaa rupee tekee.
 
Back
Ylös Bottom