Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Itellä on ollut kanssa samankaltaisia ongelmia. Perinteisellä otteella kiinnipitäessä alkoi isommat painot rasittaa ranteita, ja tajusin että tekniikka on väärä. Vaihdoin apinaotteeseen, ja yritän vieläkin opetella pitämään ranteet kunnolla suorana.

Asentohan pitäisi lähteä siitä, että "nostat" kyynerpäät ylös, ja pidät ranteet suorana. Kyynerpäiden nosto pitää yläselän tiukkana ja muodostaa tangolle hyvän kuopan. Mulla on ongelmana tässä myös olkapäiden liikkuvuus ja tiukat etuolkapäät/rintalihakset.

Tähän auttaa parhaiten keppijumppa, olkapäiden, rintalihasten ja yläselän venyttely.

Jos mahdollista, kannattaa tutustua Rippetoen Starting Strength -kirjaan, jossa käsien ja kyynerpäiden oikea asento selitetään erittäin hyvin.
 
pakkiis sanoi:
Kyl terve nuorimies voi kyykätä ja mavettaa samalla viikolla kunha on edes yksi päivä välissä :) , kyykyt teen painonnostotyylillä perse lattiaan asti . . . Juu ghr voisi olla kanssa melko hyvä vaihtoehto
Click to expand...

GHR on erittäin vaativa liike, suurimmalla osalla "perus" vahvoista treenaajista jää tuo tekemättä ilman apuja kun ensikertaa kokeilee.
 
Sama ongelma, mutta ei olkapäiden, vaan vasemman kyynärpään kanssa. Kun tangon ottaa trapsien taakse, ja nostaa samalla kyynärpäitä ylöspäin, niin asento on tosi stabiili. Ainoa mutta on, että vasemman kyynärpään ulkosyrjää alkaa heti vihlomaan. En tiedä, on tämä aiheutunut alunperiin kyykkäämisestä vai leukojen vetämisestä, mutta kyykätessä se joka tapauksessa tuntuu. Tosi ärsyttävää, toi low-bar asento on nimittäin ylivoimaisesti parhaimman tuntuinen muuten, tanko ei tosiaankaan liiku selässä mihinkään, kun sen saa juntattua paikoilleen. Olen kokeillut siirtää tankoa ylemmäs selässä ja laittaa käsiä leveämmälle, mutta liike tuntuu heti huomattavasti "löysemmältä", kaikki tiukkuus häviää yläselästä.

Voe voe..
 
Sama ongelma minullakin olkapäiden liikkuvuuden kanssa. Koska kyykky on kuitenkin lähtenyt sujumaan aivan eri malliin kun tangon on tajunnut laittaa alemmas on motivaatio kasvanut liikkuvuuden lisäämiseksi. Itse venyttelen aina rintaa ennen kyykkjä ja kotona pitelen mopinvartta tankona selässä vartin aina kun muistan ja on aikaa. Liikkuvuus on parantunut vähän mutta ratkaisevasti. Yleensä se on kai pienestä kiinni.
 
mitä erityistä käsipainoilla tehdyssä kyykyssä on, meneekö enempi etureiskoille vai? tuleeko siinä maven kaltainen maasta irrotus? tosi vajaaksi itellä ainakin menee muuten. auttaako tuo sitten mahollisesti maveen tuo irrotus? :D
 
Arska sanoi:
GHR on erittäin vaativa liike, suurimmalla osalla "perus" vahvoista treenaajista jää tuo tekemättä ilman apuja kun ensikertaa kokeilee.
Click to expand...

GHR penkissä tehtynä on huomattavasti helpompi kuin mitä ns. "natural" versiona. GHR penkissä etupatja tulee polven yläpuolelle, kuten ylemmässä kuvassa ja natural versiossa ollaan polvillaan maassa. Tosin vaativa liike se on joka tapauksessa. Omalla kohdalla ainakin GHR penkissä saa toistoja veivata lopun päivää, mutta naturaalissa olen parhaimmillaan saanut 3 tai 4 puhdasta toistoa.

1254770351_92678.webp

ghr4.webp
 
Disgust sanoi:
Miksi jotkut kyykkää penkin päälle? Eli laittaa penkin perseen alle ja aina laskeutuessa osuu penkkiin ja siitä takaisin ylös?
Click to expand...
Box-kyykyssä kuuluu pysähtyä penkille mutta jos vain hipaisee sitä penkkiä niin se ei ole box-kyykky. Silloin varmaan vaan halutaan pitää syvyys samana kokoajan tms...
 
Disgust sanoi:
Miksi jotkut kyykkää penkin päälle? Eli laittaa penkin perseen alle ja aina laskeutuessa osuu penkkiin ja siitä takaisin ylös?
Click to expand...

Tekniikka on helpompi myös oppia. Jos käsket kyykkäämään ensikertalaista, niin varmasti lähtee tekemään polvikyykkyä, eli lantio pysyy hyvän matkaa paikallaan ja polvet menevät vain eteepäin. Harvalla tuo lantion taakse vienti tulee luonnostaan...
 
Metallica sanoi:
Tekniikka on helpompi myös oppia. Jos käsket kyykkäämään ensikertalaista, niin varmasti lähtee tekemään polvikyykkyä, eli lantio pysyy hyvän matkaa paikallaan ja polvet menevät vain eteepäin. Harvalla tuo lantion taakse vienti tulee luonnostaan...
Click to expand...

Ja siinä on jotain väärää jos polvet menevät eteenpäin?

Box-kyykky on hyvä työkalu voimanostajille. Muille urheilijoille en pidä sitä kauhean tarpeellisena tai hyödyllisenä.
Joitakin poikkeuksia lukuunottamatta.
 
Fuhrer sanoi:
Ja siinä on jotain väärää jos polvet menevät eteenpäin?
Click to expand...
Tätä mäkin mietin, kun oon aina kyykännyt lantio taaksepäin tangon liikkuessa pystysuoraan. Nyt fysioterapeutti opasti että pitää kyykätä nojaten eteen, ikäänkuin kumartaa samalla selkä suorana ja polvien pitäisi tulla isovarpaan kohdalle asti tai vähän vielä yli, eli tanko menee silloin etuviistoon alas.
 
MissKinkku sanoi:
Tätä mäkin mietin, kun oon aina kyykännyt lantio taaksepäin tangon liikkuessa pystysuoraan. Nyt fysioterapeutti opasti että pitää kyykätä nojaten eteen, ikäänkuin kumartaa samalla selkä suorana ja polvien pitäisi tulla isovarpaan kohdalle asti tai vähän vielä yli, eli tanko menee silloin etuviistoon alas.
Click to expand...
No toi ohje ei kyllä kuulosta hirveän järkevältä, asentohan määrittyy aika lailla sen mukaan missä kohtaa tanko on, eli tangon pitäisi pysyä samassa linjassa jalkapohjan keskipisteen kanssa.

squat-balance-line.jpg
 
Metallica sanoi:
Tekniikka on helpompi myös oppia. Jos käsket kyykkäämään ensikertalaista, niin varmasti lähtee tekemään polvikyykkyä, eli lantio pysyy hyvän matkaa paikallaan ja polvet menevät vain eteepäin. Harvalla tuo lantion taakse vienti tulee luonnostaan...
Click to expand...

Ei se kai väärin ole? Se on vain erilaista.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Postailinki tänne jotai sivuja takaperin mun ongelmasta, etten pysty kyykkäämään kunnolla edes ilman painoja. Ite valitut venytykset ei oo tuottanu minkäänlaista tulosta.

Sain risumieheltä tällasta ohjetta:

"Ota kantapäiden osalta harteiden levyinen seisoma-asento jossa jalkaterät osoittaa n. puoli 11 ja puoli 2 suuntiin. Lähde työntämään tuosta asennosta persausta taaksepäin ja anna polvien koukistua hieman ja ota käsilläsi nilkoista kiinni. Tästä asennosta lähde istumaan pakaroita kantapäidesi väliin, samalla polvia kyynärpäillä ulospäin työntäen. Pyri pitämään ruoto suorassa ja kantapäät maassa. Käy aina niin alhaalla kuin liikkuvuus ruoto suorassa antaa myöten ja nouse ylös edelleen nilkoista kiinni pitäen. Toista 10-30 kertaa kerralla."

Ongelma on edelleen sama. En saanu edes tota em. harjotusta tehtyä kunnolla, koska en saa nilkoista kiinni ilman, että selkä pyöristyy.

Eli kyykky ei luonnistu sitten millään. Oon kokeillu erilaisia tangon paikkoja, jalan asentoja ja leveyksiä, mutta mistään ei tunnu olevan apua. Mitä tässä kannattas alkaa tekemään? Kova hinku ois olisi kyykätä, varsinki ku nyt muissa pääliikkeissä (kulmasoutu, penkki, sjmv, pystäri, leuat) oon kehittynyt varsin hyvin.
 
Jossei muuten tunnu homma etenevän, kannattanee mennä asiansa osaavan henkilön ohjaukseen. Hankala se on tätä kautta kovin spesifejä ohjeistuksia jaella, kun ei näe mikä mättää ja miten sitä kannattaa muuttaa. Aikasta varma kuiten on, että kyse on ennemmin tekniikkajutuista kuin liikkuvuudesta itsestään, jossei ei edes tuohon ohjeistamaani asentoon pääse (tai sitten nuo mun ohjeet nyt vaan on niin huonosti kirjatut, ettei ne vaan mene perille).

Eli nyt suunta salille, jossa ohjaajana toimii oikeasti asiansa osaavia ohjaajia tai sitten ottaa yhteyttä johonkin lähialueellasi vaikuttavaan henkilöön, joka voi pientä korvausta vastaan tulla haluamallesi salille ohjeistamaan.
 
Back
Ylös Bottom