Crossfit

[aivot]

Eivat ne ole kilojen painoisia vaa paunojen ja ihan yhtä paksuja ovat 10lb(4,5kg), 15lb(6,8kg) ja vaikka 45lb(20,4kg) painot.
Jotain saatanan kumia ne on melkein kokonaan ja kun kynikset pääsevät niillä riehumaan niin luulevat itseään joksikin teräshemmoksi.

Alla kuvia Gym Jonesin galleriasta

10 paunan kiekko

Kynis ja nippu kumikiekkoja

Mikko Salo vai mikä se jätkä oli on ihan kova noissa piireissä kun treenaa lähinnä voimanostoja mutta esim. sen leuanvetotulokset joita lehdissä on hehkuteltu 69 kertaa on taas sitä paska propagandaa, nykyisillä leuanvedon säännöillä 20 kertaa ei taitais mennä. Olen nahnyt kun tekee normaali leuanvetoa hyvin epäpuhtaasti 18 kertaa videolla, yksikään niistä ei tayttäisi nykyisiä leuanveto sääntöjä.
Eli täysin suorilta käsin ilman heilumista ja tuo sekunnin pysäytys aina alhaalla, leuka joka toistolla käytävä tangon päällä.

Lopettakaa noiden mikkihiirien ihannointi ja menkää salille bodaamaan...

On täällä koviä jätkiä... no ite oon jäsenenä Gym Jonesilla ja laitan sulle helpon treenin minkä teet varmaan ilman hikoilematta...

Six-Way BB Complex: 6x DL + 6x Row + 6x Hang Clean +
6x Front Squat + 6x Back Squat + 6x Push Press + 6x Push-up
Four Sets @ 75-85-95- 105# (4 sets total, one at each weight) Then:
Heavy Farmer Lunge + Box Jump @ (24” box): (use Front Squat 1RM to determine percentage): 8/8 @ 20%, 6/6 @ 25%, 4/4 @ 30%, 3/3 @ 35%, 2/2 @ 40% (Stronger athletes increase percentages)
Then: 10x KB C&J @ 2x 53# KB + 30m Lunge (no weight) Five rounds Then: 8x KB Front Squat @ 2x 53# KB + 60m Farmer Carry Three rounds (Don’t set KB down) Then: 3x 30 reps Medicine Ball toss over 10-15’-high bar, use various ball weights, rest as needed between sets

 

[Toohard]

Archey on kyllä oikeassa siinä ettei Crossfit mitään uutta ole tuonut. Eikä kyllä kukaan väitäkkään että pyörää oltais uudestaa keksitty, lähinnä yhdistelee eri hyväksi todettuja palikoita keskenään. Ei välttämättä ole optimaalisinta. Toisaalta mikä elämässä olisikaan ja jos ei tavoitteena oo edes ultimaattinen kehonrakennus/voima/juoksukunto vaan vaikka tukea muuta lajia ja tarjota mukavaa vaihtelua.

En kyllä maksaisia mistään ohjatuista tunneista. Netti on pullollaan erilaisia WODia ja kyllä jokainen omaa varmaan jonkinlaisen mielikuvituksen. Paljon tulee vedettyä sillä tyylillä että katsoo mitä välineitä on käytettävissä ja kehittelee jonkin treenin jaksamisen mukaan.

Vähän tuloksia mitä vloppuna tein: Cindy (5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) 20 minuutissa 24 kierrosta.

Kuten pitkät olympia-tyyliset nostosarjat kyseenalaisella tekniikalla? Heh, pieni provo vaan <3. Tosiaan itsellä (vanhan vamman takia) ei oikea olkapää oikein noista crossfit treeneistä tykkäis, enkä kyllä voi kellekkään tollasta jumalatonta täysin tiltissä riuhtomista. Sattuu katsellessa jo <3

Niin ei useamman ominaisuuden treenaaminen samassa treenissä tosiaankaan ole optimaalista. Toisaalta kovin monella ei ole aikaa 10+ treeniin viikossa, jos haluaa pitää maksimivoiman, kestävyyden yms. erillään, tai tietotaitoa jaksottaa eri treeniblokkeja.

Mutta mikäpä siinä, crossfitissä treenataan kovaa ja se on helvetin hieno asia (vrt. laitteissa istuminen salilla). Sopii hyvin jos haluaa säästää aikaa ja treenata kaiken samassa treenissä, mikäpä ettei. Crossfittaamalla tulee hyvä crossfittaaja, vituttaa kun sitä tungetaan kurkusta alas jonain king of condition and strengtinä, aika kaukana siitä, sen hyvän kunnon voi saavuttaa paljon fiksumminkin. Hyvää crosfit-kuntoa tosin ei.

Crossfit saleilla on muuten nähtävästi aika hyvät varusteet, harmi että ne tuntuvat olevan aivan törkyhinnoisa (oliko jonku salin jäsenyys jotain 80e+ kuussa, vitunmoista rahastusta). En tiedä pakotettaisiinko siellä sitten treenaamaan pelkkää crossfittiä.

Anyways itselle ihan sama jos joku crosfittaa tai jos toinen nostaa mavea pyöreällä selällä, ei kiinnosta helvettiäkään, enkä ymmärrä miksi Archeytakaan kiinnostaa? Jokainen tyylillään ja paras voittaa lopussa, eikö.

 

[abine]

Kuten pitkät olympia-tyyliset nostosarjat kyseenalaisella tekniikalla? Heh, pieni provo vaan <3. Tosiaan itsellä (vanhan vamman takia) ei oikea olkapää oikein noista crossfit treeneistä tykkäis, enkä kyllä voi kellekkään tollasta jumalatonta täysin tiltissä riuhtomista. Sattuu katsellessa jo <3

Anyways itselle ihan sama jos joku crosfittaa tai jos toinen nostaa mavea pyöreällä selällä, ei kiinnosta helvettiäkään, enkä ymmärrä miksi Archeytakaan kiinnostaa? Jokainen tyylillään ja paras voittaa lopussa, eikö.

Monelta unostuu ettei crossfit aja paskaan tekniikkaan vaan suorittajat, ihan sama kaikissa lajeissa. Kyllä niitä rumia tekniikoita näkyy joka salilla vaikkei crossfitistä koskaan olisi kuullutkaan. Moni yrittää parantaa esim noita aikoja jumalattomalla riuhtomisella vaikka jatkuva kehitys vaatisi tekniikan ja kunnon parantamista.

Tulee kyllä välteltyä sellaisia WODeija ja treenejä, missä esim maastavetoja. Juurikin sen takia että on aika riskaapelia, verrattuna vaikka normi punnerruksiin, ilman painoja kyykkäilyyn ja leukoisin. Ottaa sitten voimaliikkeet erikseen ja puhtaalla tekniikalla.

Tosta rahastuksesta: Hyvin on markkinoitu laji, menee samaan kategoriaan kuin vapaaottelu sun muut.

 

[Toohard]

Monelta unostuu ettei crossfit aja paskaan tekniikkaan vaan suorittajat, ihan sama kaikissa lajeissa. Kyllä niitä rumia tekniikoita näkyy joka salilla vaikkei crossfitistä koskaan olisi kuullutkaan. Moni yrittää parantaa esim noita aikoja jumalattomalla riuhtomisella vaikka jatkuva kehitys vaatisi tekniikan ja kunnon parantamista.

Tulee kyllä välteltyä sellaisia WODeija ja treenejä, missä esim maastavetoja. Juurikin sen takia että on aika riskaapelia, verrattuna vaikka normi punnerruksiin, ilman painoja kyykkäilyyn ja leukoisin. Ottaa sitten voimaliikkeet erikseen ja puhtaalla tekniikalla.

Tosta rahastuksesta: Hyvin on markkinoitu laji, menee samaan kategoriaan kuin vapaaottelu sun muut.

Juu, kyllähän noissa crossfit keskuksissa tekniikat käydään läpi. Tosin se ohjelmointi "pakottaa" huonoon tekniikkaan voima- ja painnosto liikkeissä, valmiiksi väsyneenä esim clean+jerk (tai push press) on lähes mahdoton suorittaa hyvällä koordinaatiolla.

Juu ja näkyy kyllä joka salilla, tossa yks päivä just ihmettelin miten alaselän saa edes niin suurelle kaarelle taipumaan. Sarjojen välissä sitte hierotaan sitä kipeetä selkää. Jepa, voimaliikkeet erikseen ja hommasta tulee huomattavasti turvallisempaa. Itsellänikin on joillain treenijaksoilla todella paljon circuitteja, kahvakuulatreeniä. Toisinaan taas paljon aerobista, vähemmän punttia jne.

Juu hyvin on tosiaan markkinoitu, just katoin yhden crossfit-salin hintoja ja 30pv oli 109e. SIIS 109e? Ja kaikki alkeiskurssit tältä kuulta oli loppuunmyyty, joten ei asiakkaistakaan liene pulaa... Varmaan aika kannattava bisnes, yleensähän erilaiset laitteet maksavat saleilla eniten. Noh normisalilla ei pääsekään renkaita pyörittämään tai voimistelurenkaissa roikkumaan, toisaalta nämä molemmat voi hommata kotiin muutamalla eurolla

 

[JyrkiL]

Näin kuntokeskusyrittäjän näkökulmasta ei voi kun ihmetellä kitinää siitä että treenaamisesta pitää maksaa enemmän kuin sen 50€ vuosi. Ihmisillä ei ole mitään käsitystä minkäverran salin varustaminen, keskuksen remontointi käyttötarkoitusta vastaavaksi tai palveluiden tarjoaminen maksaa. Edelleen vallalla on käsitys, että tätä pitäisi tehdä pelkällä suurella sydämmellä ja tästä ei saisi jäädä mitään viivan alle. En ole käynyt ydelläkään crossfit -salilla, mutta uskon että niiden hinta koostuu pääasiassa neliöistä sekä valmentajien palkoista. Neliöt varsinkin etelässä maksavat ja niitä tarvitaan aika paljon. Pätevä valmentaja tuntee arvonsa ja jos hänen panoksestaan on hyötyä ihmisille, siitä on oltava valmis maksamaan. Sellaisella salilla ei ole tulevaisuutta jossa ihmiset lopettavat ensimmäisen kuukauden jälkeen koska kroppa ja pää on jo finaalissa huonosta valmennuksesta ja ainaisesta täysillä vetämisestä johtuen.

Laitteet ja varusteet eivät crossfitin -salien kohdalla maksa juuri mitään jos sitä verrataan normaalin kuntosalin varustuksen hankkimiseen. Tämän voin sanoa 3 vuoden kokemuksesta laitevalmistajalla työskentelystä ja oman kuntokeskuksen pyörittämisen tuomalla kokemuksella. Joten siitä vaan vuokraamaan tehdashalli, ostamaan tarvittavat välineet, laittamaan hinnan 30-40€ tasolle ja koittamaan olisiko sellaiselle kysyntää ilman crossfitin mukanaan tuomaa palvelua. Veikkaan ettei ole, koska palvelu on yksi tärkeimmistä asioista joita suurin osa asiakkaista arvostaa ja sen ollessa kohdallaan on sama maksaako se 49€/kk vai 79€/kk. Me pakkiksen peruskäyttäjät edustetaan hyvin pientäosaa potentiaalisista asiakkaista ja en ikinä lähtisi tuottamaan palvelua tälle kohderyhmälle.

Ei ole keneltäkään pois jos crossfit -sali ottaa palveluistaa 109€/30 päivää tai jos Easyfit ottaa loistavalla laitepaketille 29€/kk. Jos hinta hirvittää, niin aina voi valita jälkimmäisen vaihtoehdon ja silti pystyy tekemään loistavan treenin hyvissä tiloissa. Tai sitten voi mennä kunnalliselle salille jos uuden ja siistin salin mukana tuoma uusi ja siivotu ympäristö alkaa ahistamaan.

 

[Airwalk]

Se on vaan hyvä että tulee uusia lajeja uutta tarjontaa. Itseäkin kiinnostaisi joku muu kuin bodaus/voimanosto, ja ehkä tämä voisi olla sen tyyppinen laji jota voisi kokeilla. Itse arvostan sen ison hauiksen lisäksi myös että se aerobinen puoli on kunnossa. Pakkiksessa on vaan liikaa kaavoihin kangistuneita bodareita jonka mielestä minkäänlainen muu lihaskuntoharjoittelu ei ole oikein.

En ole itse valmis maksamaan 109e/30 päivästä mutta onneksi tätä voi alkaa harrastamaan ihan omatoimisestikkin.

 

[LohiLinja]

Vaan yks oli miun ideasta innostunut, mutta koitetaan silti.

Vko 40 treeni: Aikaa vastaan 3 liikettä

- 65 % penkkimaksimista (yhdentoiston penkkimaksimi x 0,65 = sarjapaino - esim. 90 kg x 0,65 = 58,5 kg ~ 60 kg.
- Leuat
- Dippi

Toistot: 15-10-5.

Suoritus: Kello käymään kun alotat ekan liikesarjan. 15 x penkki, 15 x leuat, 15 x dippi -> 10 x penkki... jne. Aika ylös kun viimonen suoritus tehty. Sarjat voit jaksottaa miten tahot - jos et jaksa tehä 15 leukaa putkeen ni voit tehä niitä ihan mihin tahtiin tahdot. Kokonaisaika ratkaisee.

Postaa aika tähän ketjuun sunnuntai päivään mennessä.

Myöhässä, mutta ei ole päässyt koneelle. Tein voimaharjoittelun jälkeen 70 kilolla aikaan 5.11

 

[JyrkiL]

Se on vaan hyvä että tulee uusia lajeja uutta tarjontaa. Itseäkin kiinnostaisi joku muu kuin bodaus/voimanosto, ja ehkä tämä voisi olla sen tyyppinen laji jota voisi kokeilla. Itse arvostan sen ison hauiksen lisäksi myös että se aerobinen puoli on kunnossa. Pakkiksessa on vaan liikaa kaavoihin kangistuneita bodareita jonka mielestä minkäänlainen muu lihaskuntoharjoittelu ei ole oikein.

En ole itse valmis maksamaan 109e/30 päivästä mutta onneksi tätä voi alkaa harrastamaan ihan omatoimisestikkin.

109€/30 päivää kyllä pitää oikeasti saada rahoilleen vastinetta jotta sen voisi maksaa. Todennäköisesti tuo hinta ylittäisi myös oman kipurajan, koska suurimman osan harjoitteista ainakin itse pystyn tekemään omalla salilla tai ulkona soveltaen. Cross training tyyppisessä harjoittelussa on se hauska puoli, että lihakset voivat kasvaa ja kehonkoostumus muuttuu kivisemmäksi ilman yhtäkään keskitettyä ja eristettyä liikettä. Kaupan päälle ainaset jumit kropasta häviää ja toimintakyky paranee kovaa vauhtia ja aina ei tarvitse jännittää milloin selkä pettää tai sattuuko olkapäähän kun aamulla herää. Omalla kohdalla harjoittelun muutos passivoivasta bodaustreenistä monipuolisempaan crosstraining -harjoitteluun on ollut paras ratkaisu terveyden suhteen kymmeneen vuoteen. Täälläkin parjattu Mikko Salo edustaa kyllä mielestäni ihanteellista fysiikkaa ja suorituskykyä teki leuat puhtaasti tai ei.

 

[esaesa]

Kustannuskeskusteluun sen verran, että jos sali käyttää nimessään/markkinoinnissaan sanaa CrossFit tulee siitä maksaa lisenssimaksu.

Mitä tavoitekeskusteluun tulee niin ei mielestäni CrossFitiä ja bodaamista voi rehellisesti pitää toisilleen vaihtoehtoina. Riippuu yksilön tavoitteista mikä on hänelle toimivin liikuntamuoto.

 

[JyrkiL]

Kustannuskeskusteluun sen verran, että jos sali käyttää nimessään/markkinoinnissaan sanaa CrossFit tulee siitä maksaa lisenssimaksu.

Mitä tavoitekeskusteluun tulee niin ei mielestäni CrossFitiä ja bodaamista voi rehellisesti pitää toisilleen vaihtoehtoina. Riippuu yksilön tavoitteista mikä on hänelle toimivin liikuntamuoto.

Lisenssi 3000 dollaria per vuosi, mitä käsittääkseni maksaa, on aika pieni kuluerä kokopotissa. Perus Les Mills Bodypump -lisenssi taitaa maksaa tuon verran vuodessa, vähän tulee alennusta per ohjelma kuin ottaa useamman lisenssin. Pitää vain tehdä päätös kannattaako nimestä maksaa ja tuoko se asiakkaita jotta rahalle saa vastinetta. Ja sen voi tosiaan säästää ja tarjota asiakkaille täysin samaa toisella nimella vaikka tyyliin Cross Training Helsinki.

Lajit ovat tosiaan aika kaukana toisistaan ja jos treenaa tavoitteellisesti toiseen, ei lajeja välttämättä kannata sotkea keskenään. Peruskuntoilijalle on ihan sama jos treenaa molempia, koska silloin on tärkeintä että nousee sohvalta ja liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti.

 

[Toohard]

Se on vaan hyvä että tulee uusia lajeja uutta tarjontaa. Itseäkin kiinnostaisi joku muu kuin bodaus/voimanosto, ja ehkä tämä voisi olla sen tyyppinen laji jota voisi kokeilla. Itse arvostan sen ison hauiksen lisäksi myös että se aerobinen puoli on kunnossa. Pakkiksessa on vaan liikaa kaavoihin kangistuneita bodareita jonka mielestä minkäänlainen muu lihaskuntoharjoittelu ei ole oikein.

En ole itse valmis maksamaan 109e/30 päivästä mutta onneksi tätä voi alkaa harrastamaan ihan omatoimisestikkin.

Jep samoilla mielillä liikenteellä. Monipuolinen treenaaminen on ehdottomasti terveyden ja jaksamisen kannalta paras valinta minkä olen itse tehnyt.

Joidenkin asenne salilla on ihan käsittämätön, jos teen esim. penkissä kolmosia niin eiköhän joku sankari kohta tuu neuvomaan kuinka pakkotoistoilla/drop seteillä se kehitys oikeasti tapahtuu.

Toi "aerobinen on akoille"-asenne on muuten just niin päinvastainen kuin vain voi olla. Jos katsoo esim. miten Westsiden voimannostajat treenaavat hekin tekevät aerobista (sled dragging tai kevyitä kävelylenkkejä yms.) välipäivinä. Ja bodauksessakin saa niin paljon enemmän irti treeneistä. Itse ainakin olen huomannut että nyt kun ensimmäistä kertaa vuosiin on aerobinen todella hyvässä kondiksessa tuntuu että salilla jaksaa tehdä huomattavasti enemmän väsymättä.

Ja onko crossfit-saleilla muka enemmän "valmennettuja" sessioita? Itse olen käsittänyt, että alussa käydään vain tää aloituskurssi, joka on siis ryhmässä ja ohjaaja esittelee lajin? Itsellä ei kyllä ole mitään ensikäden tietoa, joten jos joku asiasta paremmin tietävä osais kertoa?

 

[JyrkiL]

Mullakaan ei ole kokemusta yhdestäkään virallisesta crossfit - sessiosta ohjaajan johdolla joten täysin varmaa tietoa minullakaan ei ole. Seuraan jo työn takia koko alaa päivittäin tiiviisti ja varsinkin Suomen crossfit -skeneä olen viimeisen vuoden seurannut tarkkaan netissä ja paikallisen salin toimintaa lähes naapurissa. Mikä käsitys heidän omilta sivuiltaan tulee, sekä henkilökunnan että asiakkaiden kirjoitusten perusteella, ohjaaja on mukana käytännössä aina kun sali on auki ja oikeasti ohjaa asiakkaita. Salien aukioloajat ovat rajoitetuimmat, ryhmäkoot pienemmät kuin perinteisessä ryhmäliikunnassa ja liikkeitä per treeni on aika vähän. Tämä mahdollistaa että ohjaajat pystyvät antamaan hyvinkin henkilökohtaista ohjausta asiakkaille. Juuri tuo palvelu varmasti suurelta osin aiheuttaa kovan hinnan, koska jäsenten/asiakkaiden määrää on rajoitettava, jotta kaikille pystyy antamaan henkilökohtaista ohjausta jokaisella harjoitus kerralla. Jos ohjausta ei tarvitse tai halua ottaa vastaan, ei crossfit -sali ehkä ole oikea paikka ja vastaavat treenit kannattaa tehdä jossain muualla.

Crossfit on mielenkiintoinen ja nopeasti syntynyt ilmiö joka varmasti tulee elämään aika paljon tulevaisuudessa. Siinä on potentiaalia paljon isommaksi lajiksi kuin bodaus tai voimanosto, koska harrastajat ovat jo nyt ihan tavallisia kuntoliikkujia suurelta osin. Toki vaatii sen, että kaikkein fanaattisimmat ohjaajat karsiutuvat pois ja asiakkaat saavat tehokasta ja turvallista ohjausta haastavimmissakin liikkeissä. Perus suomalaista kiinnostaa paljon enemmän hyvä toiminta kyky ja terveys kuin iso hauis tai kyykkymaksimi. Itse odotan lajin kehitystä ainakin mielenkiinnolla ja toivon sen tuovan taas lisää ihmisiä kuntoilun piiriin.

 

[Dazz]

Pari pointsia mitä tässä nopeasti luin tätä ketjua..

Crossfit tunnutaan usein miellettävän pelkiksi 10 minuutin WOD:eiksi.. Kyllähän siihen tuntiin menee paljon muutakin, lämmittely joka on varsin perusteellinen, päälle voima tai tekniikkatreeni (esim renkaissa tekniikkaa, clean n jerkiä tai kyykkyä) jonka jälkeen on tämä WOD:i. Kyllä se tekniikka voimatreenissäkin katsotaan hyvin tarkkaan, mutta julkisuuteen tulee tietenkin videot WOD:ista kun porukka tekee kuolemaa kun sykkeet on ollu 10 minuuttia aivan katossa.. silloin se tekniikka ikävä kyllä kärsii, muttei ole kuitenkaan aivan perseestä koska sitä on jo harjoiteltu aiemmin.

Perus liikkujalle riittää normi ohjelmoinnin mukainen treeni, mutta korkeammalle tähtäävät tekevät (kuten on jo spekuloitu täällä) voimatreenin ja metcon (metabolic conditioning) treenin erikseen. Esim aamupäivällä rankempi voimatreeni, iltapäivällä WODin tyylinen rankka 20min AMRAP. Ei tuolla tule voimanostajaa, eikä lenkkeilijää, tulee crossfittaaja. Crossfittiin on otettu olympianostoista, voimistelusta ja muista lajeista elementtejä ihan syystä, halutaan hyvä toiminnallinen paketti ja kropasta irti tehoa. http://www.youtube.com/watch?v=Ne5FGRvP5Is .. Jotkut crossfittaajat on kovia voimahommissa, toiset kehonpainon heiluttelussa. Tuolla joku puhui cindy tuloksesta 24 kierrosta (5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä, 20 minuuttia), vrt. Chris Spealler 38 kierrosta http://games2009.crossfit.com/competitors/athlete-profile-chris-spealler.html

Leuanvetoa monet arvostelee.. Tiukkojen leukojen vetäminen on tärkeä, mutta toiminnallisen ajattelun kautta crossfitissä mennään pääkohdista: Kyynärpää suorana alhaalla, ylhäällä leuka (tai rinta) käy tangossa. Mitä välissä tapahtuu, on tekniikkaa ja voimaa, eli perhosleuatkin sallitaan. Tavallaan helpottaa, mutta nostaa enemmän sykettä joka taas kysyy konetta. Eipä kukaan joka ei jaksa vetää tiukkoja leukoja pysty tekemään perhosiakaan, ja jos joku minut perhosleukojen takia voittaa leuanvedossa niin ei se ole huijausta, olen vain paska kun en jaksa vetää perhosleukoja. Reenaamaan vaan. http://www.youtube.com/watch?v=xJ27XzR3HJc Esimerkki mitä tapahtuu kun perhosilla haetaan nopeutta ja kone kestää.. Perässä vaan ;)

Ja kuten sanottu.. Jos se saa porukan liikkeelle niin hyvä vaan, jokaiselle jotakin. Jos joku kokee, että crossfit ei sovi itselleen tai pitää sitä hullujen hommana, niin eipä kukaan pakota sitä harrastamaan.. jos taas väittää että on ihan pelleilyä, niin ei muuta kuin kisoihin näyttämään. Regionalsien karsinnat alkaa keväällä, ja ne on avoimet.

 

[Dazz]

Siis oliko tuo vimonen setti yhteen putkeen ja siitä aika?

Eli siis:
mave 15x114kg
300m juoksu
korkea etuheilautus 50x24kg
300m juoksu

etukyykky-pystypunnerrus thruster 20x46kg
300m juoksu
kahvakuula tempaus 15+15x24kg
300m juoksu

valakyykky 25x34kg
300m juoksu

Vai oliko tuossa jotkut tauot nuissa välien kohdalla? Aika hurjaa settiä jos putkeen noin niinkuin "piirikunnallisiin".

Koko setti putkeen, 20min aikaraja ja jos ei saa valmiiksi niin tehdyt toistot lasketaan tulokseksi. Miesten voittajan aika tais olla 13:06.

 

[abine]

Tuolla joku puhui cindy tuloksesta 24 kierrosta (5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä, 20 minuuttia), vrt. Chris Spealler 38 kierrosta http://games2009.crossfit.com/competitors/athlete-profile-chris-spealler.html

Joo lähinnä postasin tuloksen sen takia että sais vähän vertailukohtaa muista perusjampoista. Toi Chrisin tulos on jotain aivan älytöntä kyllä. Tuntuu että joku 28 vois olla itellä realistinen tavoite saavuttaa jos oikeen treenais tuota varten, mutta ei yhtään enempää.

 

[jamppax]

Noissa heilumis-leuoissa suurin taitaa apu tulla tuosta liikeen jatkuvuudesta. Alas tultaessa liike-energiaa siirtyy tuohon heilahdukseen joka otetaan taas sitten käyttöön ylös mentäessä. Kai toikin kuntoa kysyy mutta en puhuis tuosta leuanvetona, eihän tuossa helvetti edes vedetä itseään kunnolla ylös vaan lähinnä keinutaan ja eikä leukakaan taida käydä tangon päällä :D

Kiinnostava ja haastavan oloinen laji tuo cross-fit on mutta en vertaisi tuota sen enempää voimanostoon tai leuanvetoon kuin ratajuoksuunkaan :D

 

[ojuni]

Esteettisesti jos ajattelee, niin mietityttää se, että kuinka suurta lihasmassaa pystytään pitämään yllä jos halutaan samalla myös pärjätä crossfitissä.
Eli jos tavoitteena on pitää yllä 180cm/85 kg kroppaa 8% rasvaprossalla, niin se taitaa olla crossfittiin jo liikaa.
Optimi taitais olla joku 70–75...?

 

[Archey]

Esteettisesti jos ajattelee, niin mietityttää se, että kuinka suurta lihasmassaa pystytään pitämään yllä jos halutaan samalla myös pärjätä crossfitissä.
Eli jos tavoitteena on pitää yllä 180cm/85 kg kroppaa 8% rasvaprossalla, niin se taitaa olla crossfittiin jo liikaa.
Optimi taitais olla joku 70–75...?

Joo ja pituuttakin saisi olla 10cm vähemmän, se on oravankokoisten laji

 

[beginner]

Joo ja pituuttakin saisi olla 10cm vähemmän, se on oravankokoisten laji

Luulisi taas, että vakiopainolla (monessa 135 paunaa, n.61kg) tehtävissä lajeissa olisi etua, jos olisi hieman kookkaampi, 85-90kg. Noissa mitoissa kestävyydenkin luulisi olevan kohtalainen, olettaen että kyseessä on yli 180cm kaveri

 

[Dazz]

Ei crossfit ole esteettisyyttä hakeva laji, vaan suorituskykyä. Puhtaasti lihasmassaa hakeville muita lajeja kehiin. Kaikenkokoisia kavereita tuolla pärjää, toiset tekee etumatkaa voimaa vaativissa lajeissa ja toiset kehonpainon heiluttelussa. 2009 kisoissa Chris Spealler painanu 63kg, Mikko Salo 80kg ja Jason Khalipa 92kg. Kovia suorituksia ne kaikki tekee.