Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Viking Kong sanoi:
Jos haluat CrossFittiä tehä ja kehittyä samalla noissa pääliikkeissä ni en kyllä rupesi esim. Crossfit.com:in treenejä tekemään koska niitä tehään siellä niin harvoin. Parempi vaihtoehto IMO on Crossfitfootball.com koska niissä treeneissä on mukana voimatreeni.

Täytyy myös lisätä, että jos et ole ton tyyppiseen treeniin oikeen tottunu niin alota se rauhallisesti. Ei oo mitään järkee alottaa suoraan 3on1off CF.com tyyliin ja vetää treenit niska hiessä jos alla ei oo samantyyppistä treeniä.
Click to expand...

Juu, voipi tosin olla että jää koko homma puolitiehen jo salin takia. Meidän salilla on vähän tilaa ja, ellei ole aamupäivä, melko tiivis tunnelma. Muutenkin on vähän puutteelliset vehkeet kyseiseen treeniin. Jääköön nyt toistaiseksi liikeparien tai -kolmosten hinkkaamiseksi jollain progressiolla, kunnes keksin paremman suunnitelman
 
Oisko porukalla halua alkaa tälläseen crossfittreeni leikittelyyn?

Ideana olis, että joku foorumilainen postais alkuviikosta aina treenin/kuntopiirin jota vois sit loppuviikon muut koittaa. Osallistujat pistäis tuloksen/ajan aina tänne foorumille ja "kilpailun" tekijä sitten loppuviikosta päättäis kuka suunnittelee ens viikon treenin. Näitä crossfit treenejähän löytyy netit pulloon, tähänkin threadiin on pistetty pari linkkiä jos ihmisillä ei oo mitään mistä ammentaa.

Joku tällänen leikkimielinen kilpailu tois itelleni ainakin jotain haastetta reenailuun, mutten halua osallistua paikallisen crossfit salin treeneihin ajanpuutteen takia. Jos innostuneita on ni voin ite vaikka pistää ekan treenin.
 
Diego sanoi:
Oisko porukalla halua alkaa tälläseen crossfittreeni leikittelyyn?

Ideana olis, että joku foorumilainen postais alkuviikosta aina treenin/kuntopiirin jota vois sit loppuviikon muut koittaa. Osallistujat pistäis tuloksen/ajan aina tänne foorumille ja "kilpailun" tekijä sitten loppuviikosta päättäis kuka suunnittelee ens viikon treenin. Näitä crossfit treenejähän löytyy netit pulloon, tähänkin threadiin on pistetty pari linkkiä jos ihmisillä ei oo mitään mistä ammentaa.

Joku tällänen leikkimielinen kilpailu tois itelleni ainakin jotain haastetta reenailuun, mutten halua osallistua paikallisen crossfit salin treeneihin ajanpuutteen takia. Jos innostuneita on ni voin ite vaikka pistää ekan treenin.
Click to expand...

Mukana, ehkä tästä saisi jonkunnäköisen innostuksen tähän crossfittailuun.
 
Kattelin noita jenkkien crossfit nettisivuja ja esittelyitä, näytti melko lailla spdeilyltä, tangossa vitunmoinen määrä rautaa, helvetin isoja mustia kiekkoja ja kaikki kuitenkin jotain 10-15 lb painoisia (4,5kg-6kg). Halkaisiat ja paksuudet kuitenkin samaa luokkaa kuin kotimaisissa 25kg levyissä.

Samaa jenkkimahtailua näkee kyllä punttisalillakin taljoissakin vaikka 250kg rautaa, mutta välityksillä kevennetty niin paljon, ettei nostettavaa maximissaan ole kuin kolmannes, kaiken pitää näyttää vain niin suurelta, että asiakkaat voivat päteä kavereilleen ja tuntea itsensä vahvemmiksi kuin ovatkaan.
 
Archey sanoi:
Kattelin noita jenkkien crossfit nettisivuja ja esittelyitä, näytti melko lailla spdeilyltä, tangossa vitunmoinen määrä rautaa, helvetin isoja mustia kiekkoja ja kaikki kuitenkin jotain 10-15 lb painoisia (4,5kg-6kg). Halkaisiat ja paksuudet kuitenkin samaa luokkaa kuin kotimaisissa 25kg levyissä.

Samaa jenkkimahtailua näkee kyllä punttisalillakin taljoissakin vaikka 250kg rautaa, mutta välityksillä kevennetty niin paljon, ettei nostettavaa maximissaan ole kuin kolmannes, kaiken pitää näyttää vain niin suurelta, että asiakkaat voivat päteä kavereilleen ja tuntea itsensä vahvemmiksi kuin ovatkaan.
Click to expand...

Tätä samaa olen hieman miettinyt crossfitissa. Painot näyttävät todella suurilta, mutta ovat ihan ilmaa. Leuat vedetään kippityyliin, vatsoja tehdessä kädet heiluu kuin heinämiehillä..kumma ettei punnerruksia tehdä polvet maassa.

En ymmärrä miksi liikkeissä tehdään tällaisia fuskauksia jos tarkoitus on kuitenkin treenata kovaa. Miksi ei voisi tehdä normileukoja tai vatsoja? Onko kyse jostain pitkäkestoisimmista suorituksista, jotka tuo sitä kulutusta/cardiota vai mistä on kysymys?
Myös lajin ympärille rakennettu "scene", missä pukeudutaan tietyllä tavalla (kaikilla joku VITTU OON KOVA JÄTKÄ-paita) ja haetaan jotain "me ollaan joka päivä 120% tehokkaita", vetää itsellä ainakin vastakarvaan.

Laji itsessään ilman tuota höttöä voisi olla ihan mielenkiintoinen kokemus. AInakin pentuna liikuntatunneilla kaikki voimisteluhommat oli ihan hauskoja ja kyllä tuossa tietynlaista toiminnallisuutta saisi kroppaan. :)
 
Archey sanoi:
Kattelin noita jenkkien crossfit nettisivuja ja esittelyitä, näytti melko lailla spdeilyltä, tangossa vitunmoinen määrä rautaa, helvetin isoja mustia kiekkoja ja kaikki kuitenkin jotain 10-15 lb painoisia (4,5kg-6kg). Halkaisiat ja paksuudet kuitenkin samaa luokkaa kuin kotimaisissa 25kg levyissä.
Click to expand...
Yksi syy tuohon on se että halutaan samat liikeradat kuin suurillakin painoilla. Paljon paskamaisempaa tehdä vaikka jotain RiVeä normi 5kg levyillä kun täyskokoisilla.

Ja noihin huijaamisiin on se syy että helpompi arvioida vaikka kisasssa, esim leuat. Riittää että menee tarpeeksi alas ja ylös, mitä siinä välillä tapahtuu niin ihan sama. Ja kun pikkusen huijataan, saadaan tehtyä nopeampaa ja sitä kautta syke nousee enemmän. Toki teen ite kans normi puhtaina leukoina, mutta se näkyy selvästi kellotuksissa.
 
Archey sanoi:
Kattelin noita jenkkien crossfit nettisivuja ja esittelyitä, näytti melko lailla spdeilyltä, tangossa vitunmoinen määrä rautaa, helvetin isoja mustia kiekkoja ja kaikki kuitenkin jotain 10-15 lb painoisia (4,5kg-6kg). Halkaisiat ja paksuudet kuitenkin samaa luokkaa kuin kotimaisissa 25kg levyissä.

Samaa jenkkimahtailua näkee kyllä punttisalillakin taljoissakin vaikka 250kg rautaa, mutta välityksillä kevennetty niin paljon, ettei nostettavaa maximissaan ole kuin kolmannes, kaiken pitää näyttää vain niin suurelta, että asiakkaat voivat päteä kavereilleen ja tuntea itsensä vahvemmiksi kuin ovatkaan.
Click to expand...

Ei kannata mennä kattoo Youtubesta Crossfit-videoita, saat törmätä erittäin kyseenalaisiin tekniikkoihin olympialiikkeissä.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
KelkanNaru sanoi:
Tätä samaa olen hieman miettinyt crossfitissa. Painot näyttävät todella suurilta, mutta ovat ihan ilmaa. Leuat vedetään kippityyliin, vatsoja tehdessä kädet heiluu kuin heinämiehillä..kumma ettei punnerruksia tehdä polvet maassa.

En ymmärrä miksi liikkeissä tehdään tällaisia fuskauksia jos tarkoitus on kuitenkin treenata kovaa. Miksi ei voisi tehdä normileukoja tai vatsoja? Onko kyse jostain pitkäkestoisimmista suorituksista, jotka tuo sitä kulutusta/cardiota vai mistä on kysymys?
Click to expand...

Lajissa on kyse suorituksesta eikä supistuksesta. On alkuasento ja on loppuasento, aivan kuten painonnostossa. Myös tekniikka tulee suurempaan rooliin, kun käytetään koko kroppaa. Tempo säilyy ja homma ei kuse johonkin maitohappojumiin. Kokeile joskus, tuo on eri tavalla kovaa kuin peruspunttailu.
 
Vaan yks oli miun ideasta innostunut, mutta koitetaan silti.

Vko 40 treeni: Aikaa vastaan 3 liikettä

- 65 % penkkimaksimista (yhdentoiston penkkimaksimi x 0,65 = sarjapaino - esim. 90 kg x 0,65 = 58,5 kg ~ 60 kg.
- Leuat
- Dippi

Toistot: 15-10-5.

Suoritus: Kello käymään kun alotat ekan liikesarjan. 15 x penkki, 15 x leuat, 15 x dippi -> 10 x penkki... jne. Aika ylös kun viimonen suoritus tehty. Sarjat voit jaksottaa miten tahot - jos et jaksa tehä 15 leukaa putkeen ni voit tehä niitä ihan mihin tahtiin tahdot. Kokonaisaika ratkaisee.

Postaa aika tähän ketjuun sunnuntai päivään mennessä.
 
Ei ole oma keksimä treeni, mutta tehoks ja monipuolinen:

Four rounds for time of:
5 thrusters (135 lbs)
5 burpees w/lateral jump
5 weighted pullups (30lbs)
5 box jumps (32" box)
50 m heavybag run (85 lbs)
100 m run
50 m heavybag ruun (85 lbs)
 
Archey sanoi:
Kattelin noita jenkkien crossfit nettisivuja ja esittelyitä, näytti melko lailla spdeilyltä, tangossa vitunmoinen määrä rautaa, helvetin isoja mustia kiekkoja ja kaikki kuitenkin jotain 10-15 lb painoisia (4,5kg-6kg). Halkaisiat ja paksuudet kuitenkin samaa luokkaa kuin kotimaisissa 25kg levyissä.

Samaa jenkkimahtailua näkee kyllä punttisalillakin taljoissakin vaikka 250kg rautaa, mutta välityksillä kevennetty niin paljon, ettei nostettavaa maximissaan ole kuin kolmannes, kaiken pitää näyttää vain niin suurelta, että asiakkaat voivat päteä kavereilleen ja tuntea itsensä vahvemmiksi kuin ovatkaan.
Click to expand...

Ihan on 5-10-15-20-50kg Laattoja ja niistä kevyemmät ovat sitten pienempiä, nää on siis Roguen levypainoja ja homma johtuu siitä että tanko on samassa korkeudessa 5kg laatalla kuin 20kg laatalla, ja ei ne siellä pahemmin kuseta noissa painoissa varsinkaan jos Roguen painot on tangossa.. Kyllä ne pitää prikulleen paikkansa.

Hasselhof sanoi:
Ei ole oma keksimä treeni, mutta tehoks ja monipuolinen:

Four rounds for time of:
5 thrusters (135 lbs)
5 burpees w/lateral jump
5 weighted pullups (30lbs)
5 box jumps (32" box)
50 m heavybag run (85 lbs)
100 m run
50 m heavybag ruun (85 lbs)
Click to expand...

Aika jäätävä määrä harjoituksia 4 kierron treeniksi ellei jokasta rundia kelloteta erikseen ja pidetä joku 60sec rest tossa välissä?
Aika usein noissa kiertoharjotteissa jossa on 3-5 rundia on maksimissaan 4 eri liikettä, työliike ja palauttava esim punnerrus / vatsa, tossa treenissä on raskaita liikkeitä kaikki..
Tossa kaasuttaa jo toisella kierroksella aika pahasti esim lopppuun 200m juoksua josta 100metriä painon kanssa?

Itse jakaisin ton harjoituksen samanpäivän treeniksi ja tekisi 2 WoD:ia

Esim:
5 thrusters, 5 burpees, 5 pullups (weighted pullups) WOD 1. 4 kierrosta aikaa vastaan
5 boxi hyppyä, 50m säkkijuoksua, 100m juoksu, 50m säkkijuoksua Wod. 2 4 kierrosta aikaa vastaan.
 
james89 sanoi:
Ihan on 5-10-15-20-50kg Laattoja ja niistä kevyemmät ovat sitten pienempiä, nää on siis Roguen levypainoja ja homma johtuu siitä että tanko on samassa korkeudessa 5kg laatalla kuin 20kg laatalla, ja ei ne siellä pahemmin kuseta noissa painoissa varsinkaan jos Roguen painot on tangossa.. Kyllä ne pitää prikulleen paikkansa.
Click to expand...

Tässä haettiin varmaan sitä, että nuo Roguen kiekot ovat leveämpiä kuin normaalit kiekot. Ja onhan se totta, että noita Roguen kiekkoja käyttäessä tangossa näyttää olevan enemmän rautaa kuin siinä oikeasti on. Tämä johtuu siis juuri siitä, että ovat aika reilustikkin leveämpiä kuin normaalit levypainot.
 
Siinä videota Karjalan Kovin CrossFit kisoista!
[video=youtube_share;w17WiqgjTjQ]http://youtu.be/w17WiqgjTjQ[/video]
 
Siis oliko tuo vimonen setti yhteen putkeen ja siitä aika?

Eli siis:
mave 15x114kg
300m juoksu
korkea etuheilautus 50x24kg
300m juoksu

etukyykky-pystypunnerrus thruster 20x46kg
300m juoksu
kahvakuula tempaus 15+15x24kg
300m juoksu

valakyykky 25x34kg
300m juoksu

Vai oliko tuossa jotkut tauot nuissa välien kohdalla? Aika hurjaa settiä jos putkeen noin niinkuin "piirikunnallisiin".
 
lurkki sanoi:
Tässä haettiin varmaan sitä, että nuo Roguen kiekot ovat leveämpiä kuin normaalit kiekot. Ja onhan se totta, että noita Roguen kiekkoja käyttäessä tangossa näyttää olevan enemmän rautaa kuin siinä oikeasti on. Tämä johtuu siis juuri siitä, että ovat aika reilustikkin leveämpiä kuin normaalit levypainot.
Click to expand...

Jep ja sitä että jenkkisivuistoilla näyttää olevan yleinen käytäntö heittää tankoon molempiin päihin 5 kappaletta helvetin isoja 5 paunan levyjä, näyttää kovalta kun kuikelot heittelevät niitä sitten.
 
risumies sanoi:
Siis oliko tuo vimonen setti yhteen putkeen ja siitä aika?

Vai oliko tuossa jotkut tauot nuissa välien kohdalla? Aika hurjaa settiä jos putkeen noin niinkuin "piirikunnallisiin".
Click to expand...

On siinä tauko siinähän sanotaan workout 1 2 3 jne.
 
Back
Ylös Bottom