Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Hiilihydraatin tarve sali treenin jälkeen

Olen siis aloitteleva sali harjoittelija ja tänään mieleeni juolahti tulla tänne kysymään, sillä täällä tuntuu olevan asian tuntevaa porukkaa.

Elikkä perustiedoillani noin tunnin sali treeniin riittäisi vielä esim hera 80 desi palautus juomaksi, mutta jos treeni venyy niin tarve olisi hiilihydraatti pitoisuuksillekin. Joten tästä tulikin mieleen, että minkälaisessa treenissä noiden hiilihydraattien tarve korostuu? Voima harjoittelussa, lihaksen kasvatus harjoittelussa, vaiko kestävyys harjoittelussa? Itse harjoittelen Kasvatusta ja voiman kehitystä nyt, ja joskus treeni tuppaa venymään puoleentoista tuntiin vaikka kuinka yrittäis huitoa menemään. Tähän olen toistaiseksi käyttänyt QNT:en METAPURE Q2:sta scuupin sekä desin Fastin recoa.
 
Onko maapähkinät ns. "puhdasta ruokaa" kun yritän olla mahdollisimman cleanilla bulkilla niin kanttiiko noit vedellä? ja onko 100g päivässä liikaa? ja kumpi on paremmpi vaihtoehto jauheliha vai kana? tai onko se jauhenlihan rasva hyviä rasvoja
 
Niin ja vielä onko mitään haittaa jos roteiinia tulee yli 4g/kg ku suositellaa 2-3g/kg ja kun haen täydellisyyttä hipovaa ruokavaliota niin nyt ois ravintoarvot n. 35/35/30 ni pitäskö laskee vähä proteiininmäärää ja tilalle joku hedelmä tjsp. et ravintoarvot hipois tota 30/40/30? tiedän että hifistelen liikaa enkä välttämättä edes alota syömään näin tarkkaan haluan vain tietää
 
Toi makrojakauma kannattaa tehdä ihan itsensä mukaan eli se mikä tuntuu parhaimmalta ja tuo tuloksia parhaiten on myös paras. Eräs ns. tuttava vetää 40/40/20 ja on pirun kovassa ja timmissä kunnossa. Toiset taas suosivat vaikka tuota 30/40/30 ja jotkut ovat kaiken aikaa vähillä hiilihydraateilla. Että miten itselle se sopii. Ja ei tuo proteiinin saanti sua luultavasti tapa, kunhan muistat juoda tarpeeksi, kun oman käsityksen mukaan liika prode poistuu virtsan mukana, korjatkaa jos väärässä?

Sitten jauhelihan rasvat eivät ole hyviä rasvoja, mutta näitä tyydyttyneitä eläinperäisiäkin rasvoja tarvitaan ihmisen kropassa. Älä silti ota kaikkia päivän rasvoja siitä lihasta. Kana on vähärasvaisempaa ja siinä on proteiinia enemmän /100g, mutta tämäkin on makuasia mitä vetää.

Pähkinöistä taas maapähkinät ovat huonoimmasta päästä. Syö ennemmin manteleita, saksanpähkinöitä yms. tai siemeniä (cashewpähkinöistä olen kanssa kuullut huonompaa juttua)... Ja katso, että pähkinät ovat paahtamattomia ja suolaamattomia niin ei tule liikaa suolaa ja paahdettaessa pähkinöiden rasvat muuttuvat hyvistä huonoiksi.

Ja vielä, se on liikaa, mikä on liikaa. Jos päivän kaloreihin jää sellainen aukko, että nuo pähkinöiden kalorit menee siihen nii syö. Jos taas alkaa paino nousuun liian nopeasti ja makkaraa kertymään niin silloin vähennät.
 
Eipä sillä varmaan loppuviimmeiseksi ole kovin väliä mitä pähkinöitä syö. Ite syön cashew ja saksanpähkinöitä koska ne maistuvat parhaimmalle. ;) Jostain olen kyllä kanssa noista maapähkinöistä kuullut ettei ole kovin hyviä, eivät taida edes itseasiassa olla pähkinöitä vai kuinka?
 
maistuu ihan pahville ja jälkimaku on ihan hirveä mutta kuinkas terveellisiä noi cashew/saksanpähkinät sitten on verrattuna maapähkinöihin? kuitekin parempi vaihtoehto ku suolapähkinät?
 
jasper97 sanoi:
maistuu ihan pahville ja jälkimaku on ihan hirveä mutta kuinkas terveellisiä noi cashew/saksanpähkinät sitten on verrattuna maapähkinöihin? kuitekin parempi vaihtoehto ku suolapähkinät?
Click to expand...

aika paljon parempi vaihtoehto, jos vielä haluat vähemmän hiilihydraatteja niin saksanpähkinä on parempi vaihtoehto. Itse syön pähkinäsekoitusta jossa on cashew/saksapähkinä/hasselpähkinä/parapähkinä/mantelia sekoitettuna, tuon jaan pieniin annospusseihin niin ei tule päivittäin syötyä huomaamatta 300g :-)

EDIT: Esimerkkinä vaikkapa A- ja K-vitamiineja saksanpähkinässä on paljon enemmän kuin maapähkinässä.
 
jasper97 sanoi:
Niin ja vielä onko mitään haittaa jos roteiinia tulee yli 4g/kg ku suositellaa 2-3g/kg ja kun haen täydellisyyttä hipovaa ruokavaliota niin nyt ois ravintoarvot n. 35/35/30 ni pitäskö laskee vähä proteiininmäärää ja tilalle joku hedelmä tjsp. et ravintoarvot hipois tota 30/40/30? tiedän että hifistelen liikaa enkä välttämättä edes alota syömään näin tarkkaan haluan vain tietää
Click to expand...

No suurin merkitys lienee sillä että tuo pitäisi jakaa useammalle aterialle koska protiinia voi keho hyödyntää n. 30g kerrallaan
 
Paljonko Magnessiumia ja sinkkiä kannattaa syödä päivässä, että palautuminen olisi optimaalisinta? Tällähetkellä käytössä Star nutrition only one sekä Skip Multi mineral. Kannattaako ottaa aamulla ja illalla vai pelkästään illalla?
 
gobbe sanoi:
Joo, tuo on toki yksilöllistä, vaihtelee 25-50g välillä, mutta keskiarvolla se on yleisten tutkimusten mukaan kuitenkin tuota luokkaa, vai onko esittää jotain luotettavaa tutkimusta joka osoittaa asian toisin?
Click to expand...

Tuosta alkuun vaikka.

Longer-term research challenging the magic limit

If we were to believe the premise that a 20-30 g dose of protein yields a maximal anabolic effect, then it follows that any excess beyond this dose would be wasted. On the contrary, the body is smarter than that. In a 14-day trial, Arnal and colleagues found no difference in fat-free mass or nitrogen retention between consuming 79% of the day’s protein needs (roughly 54 g) in one meal, versus the same amount spread across four meals [11].

Notably, this study was done on young female adults whose fat-free mass averaged 40.8 kg (89.8 lb). Considering that most non-sedentary males have considerably more lean mass than the female subjects used in the aforementioned trial, it’s plausible that much more than 54 g protein in a single meal can be efficiently processed for anabolic and/or anti-catabolic purposes. If we extrapolated the protein dose used in this study (79% of 1.67g/kg) to the average adult male, it would be roughly 85-95 g or even more, depending on just how close someone is to the end of the upper limits of muscular size.

When Arnal and colleagues applied the same protocol to the elderly population, the single-dose treatment actually caused better muscle protein retention than the multiple-dose treatment [12]. This raises the possibility that as we age, larger protein feedings might be necessary to achieve the same effect on protein retention as lesser amounts in our youth.

IF research nailing the coffin shut?

Perhaps the strongest case against the idea of a dosing limit beyond which anabolism or muscle retention can occur is the recent intermittent fasting (IF) research, particularly the trials with a control group on a conventional diet. For example, Soeters and colleagues compared two weeks of IF involving 20-hour fasting cycles with a conventional diet [13]. Despite the IF group’s consumption of an average of 101 g protein in a 4-hour window, there was no difference in preservation of lean mass and muscle protein between groups.
In another example, Stote and colleagues actually reported an improvement in body composition (including an increase in lean mass) after 8 weeks in the IF group consuming one meal per day, where roughly 86 g protein was ingested in a 4-hour window [14]. Interestingly, the conventional group consuming three meals spread throughout the day showed no significant body composition improvements.

Keep in mind that bioelectrical impedance (BIA) was used to determine body composition, so these outcomes should be viewed with caution. I’ve been highly critical of this study in the past, and I still am. Nevertheless, it cannot be completely written off and must be factored into the body of evidence against the idea of a magic protein dose limit.
Click to expand...
 
Onko sillä mitään väliä käytänkö rypsiöljyä, vai auringonkukkaöljyä ruuissa, kun hajamielisenä tuli ostettua kaupasta tutun ja turvallisen rypsärin sijasta auringonkukkaöljyä? Kai sitä voi yhden pullon verran kokeilla?
 
Back
Ylös Bottom