Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


iPush sanoi:
Joo, vi**umaisinta kun kuuman päivän aikana hiki tulee pintaan ja välillä kuivaa ja sitten taas pintaan.. En tiedä sitten lisääkö kreatiini mulla hikoilua ja sitä kautta vaikuttaa ongelmaan..
Click to expand...

Pienelläkin bulkilla olemisella ja jos vedät paljon vitamiinejä ja muita mineraaleja varsinkin ennen treeniä niin hiki virtaa viimestä päivää ja se hiki haiseeki aika kuselle kans vaikka tuuletus pelittäisikin salilla. Aikoinaan kun elopainoa oli iha hemmetin vähän ja kreatiiniä kittasin , niin ei se hiki koskaan puskenut paljoa vaikka miten treenasi. Nykyään noin 20kg painavempana ja enemmän ruokaa ja lisäravinteita kiskoessa hiki virtaa todella helposti ja pienenkin aerobisen treenin jälkeen näyttää siltä, että olisi tullut juuri suihkusta. Myös salitreenin jos yksin käy tekemässä nopeasti niin sama homma, vaikka suht timmissä kunnossa olenkin. Ja sama homma vaikka taukoa olisikin kreatiinistä.

Naamaan sain monohydraatilla aikoinaan pientä pöhöä aikasiks, joka häiritsi itseäni sen verran, että käytän melkeinpä aina puryvaattia nykyään aina vain ennen treenejä. Mutta taidanpa seuraavan kreatiini tauon jälkeen testata pitkästä aikaa monohydraattia.

Onkos ketään huomannut tuosta monohydraatin tankkausjaksosta olevan mitään suurta hyöytyä, muuta kuin lievää painon nousua? Vai kannattaisiko alkaa kiskomaan vain sitä ennen jokaista treeniä ja vaikka palkkarissakin sitten jonkun verran vaikka seuraavat puolisen vuotta, tai muutaman kuukauden ajan?
 
Itse en ainakaan huomannut tankkauksesta olevan hyötyö. Tosin taisi mennä jollain tasolla vituiksi kun ei painokaan noussut.

Ensimmäinen treenin tankkauksen aloittamisen jälkeen tuntui menevän todella helposti ja sai hyvän pumpin. Myöhemmin totesin tämän todennäköisesti placeboksi, koska samaa tunnetta ei jatkossa ollut.

Tällä hetkellä lipitän aamuisin tuota starnutritionin creatine completea ja palkkarissa menee n. 5g monohydraattia.

E: syy miksi en tuota laturia juo ennen treeniä on se että treenaan lähes aina heti aamiaisen jälkeen.
 
kyybelwagen sanoi:
kannattaako muuten ostaa/käyttää erillistä kreatiinia jos käyttää fastin muscle+:aa jossa on jonkin verran kreaa mukana ?
Click to expand...

No sehän riippuu taas siitä, että paljon sitä kreaa tulee per dagen siinä muscle+:ssan mukana. Ite tähtään siihen n. 5g kreaa päivässä, eli kun taannoin oli jotain tollasta jauhetta missä oli kreaa 2g/pväannos, niin otin kyllä sen lisäksi vielä erilllistä kreaa.
 
Itse oon käyttänyt pitkään Massin Recovery-palautusjuomaa, jossa on mukana yhdessä päiväannoksessa jotain 3g kreatiinia. Muuta kreatiinilähdettä ei ole, ja juomaa nautin 5 kertaa viikkoon. Silti mulla on tuolla jatkuvalla käytöllä kreatiinitasot vähintään tarpeeksi korkeat. Työterveyslääkärin mukaan liiankin korkeat. Eli ei sen tartte olla sitä 5g per päivä, riittää vähempikin.
 
iso_niz sanoi:
Itse oon käyttänyt pitkään Massin Recovery-palautusjuomaa, jossa on mukana yhdessä päiväannoksessa jotain 3g kreatiinia. Muuta kreatiinilähdettä ei ole, ja juomaa nautin 5 kertaa viikkoon. Silti mulla on tuolla jatkuvalla käytöllä kreatiinitasot vähintään tarpeeksi korkeat. Työterveyslääkärin mukaan liiankin korkeat. Eli ei sen tartte olla sitä 5g per päivä, riittää vähempikin.
Click to expand...

Mitäs lekuri sanoi korkeista tasoista :D Että käy munuaisille? Itse olen vetänyt vuosia palkkarissa, erityisesti tossa Massin Recossa+latausjuomassa päivän kreatiinit josta tulee 8-10g kreatiinia.Lisäksi heitän nykyään aina heran sekaan lisämausteeksi monohydraattia. Eiköhän ne ylimääräiset tule kusen mukana pihalle :)
 
Comodo sanoi:
Mitäs lekuri sanoi korkeista tasoista :D Että käy munuaisille? Itse olen vetänyt vuosia palkkarissa, erityisesti tossa Massin Recossa+latausjuomassa päivän kreatiinit josta tulee 8-10g kreatiinia.Lisäksi heitän nykyään aina heran sekaan lisämausteeksi monohydraattia. Eiköhän ne ylimääräiset tule kusen mukana pihalle :)
Click to expand...

En tiedä millainen fysiologia teillä on mutta itsellä kreatiini antaa selvän treenivasteen eli tehot nousevat mutta vain noin 10 viikon ajan jonka jälkeen on pakko jättää se pois että saisi taas noin kolmen kuukauden tauon jälkeen sen saman treeniboostin uudestaan käyttöön. Näinhan kreatiinia on alunperin oheistettu käytettäväksikin.

Eli kokeilkaas lopettaa sen käyttö vaikka viikoksi ja jos ei mitään eroa treeneissä tapahdu ei sillä aineella ole sitten mitään vaikutusta.
Lisäksi monohydraatin pitäisi vaikuttaa myös niin että kuuria lopetettaessa paino putoaa pari kolme kiloa. Jos tätäkään ei tapahdu ei enää ole muutenkaan mitään hyötya vetää kreatiinia koska sen vaikutus pitkälti perustuu kykyyn sitoa vettä lihasoluihin.

Missään nimessä edellämainituista syistä kreatiini ei pitäisi olla vakituinen palautusjuoman lisäaine.
 
Kyllä niitä vakituisia kreatiinin käyttäjiä on, mm hulkki kertoilee käyttävänsä vakituisesti palkkarissa, taukoja tosin kevyiden viikkojen aikana.

http://fast.emedia.fi/index.php?mid=501&a=show&id=264

Itse otan, ja olen ottanut varmaan 6kk, kanssa monohydraattia lähes joka päivä sen 5g ja treenilaturissa on sitten eksoottisempia versioita. Pari viikkoa sitten kävin verikokeissa ja kreatiniiniarvo(s-krea) oli 91, kun viitearvo on 60-100. 178cm/106kg ja rasvat 25%(mitattu viimeksi maaliskuussa mutta tuskin paljon siitä laskenut).
Lääkäri ei kommentoinut tähän arvoon mitään, mutta netistä lueskelin seuraavaa:

"Kreatiniini on pääasiallisesti lihaksista erittyvä aine jonka tärkein lääketieteellinen käyttö on munuaisten toiminnan tutkiminen. Jos munuaisten toiminta (syytä tai toisesta) huononee, kreatiniini nousee. Mitä huonompi munuaisten toimintakyky on, sitä korkeampi on kreatiniinitaso. Kreatiniinitaso ei kuitenkaan vaikean munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä enää anna tarkkaa kuvaa munuaisten tilasta, vaan silloin on käytettävä muita suureita.
Tuloksia tarkasteltaessa on otettava huomioon tutkittavan lihasmassa. Tästä syystä miehillä on selvästi korkeammat kreatiniinitasot. Esimerkiksi lihaksikkaalla miehellä voi olla 120-140 umol/l lukemia, joka ei kuitenkaan tarkoita, että tutkittavalla on munuaisten vajaatoiminta.
Alentuneita arvoja tavataan laihoilla potilailla sekä kilpirauhasen liikatoiminnassa."

Ja siis kreatiinin käyttöhän nostaa kreatiniiniarvoja, koska kreatiniinini on kreatiinin hajoamistuote.
http://www.poliklinikka.fi/?page=7808053&id=2009738
 
Turpea Köntti sanoi:
Miks ees sillon? Muutenki toi tankkausjakso on jotain markkinamiesten keksintöä IMHO.
Click to expand...

Eiiiii välttämättä... Ainaki erään tutkimuksen mukaan kreatasot nousi paljo korkeemmiks tankkausjakson avulla kuin ilman sitä.

Archey sanoi:
En tiedä millainen fysiologia teillä on mutta itsellä kreatiini antaa selvän treenivasteen eli tehot nousevat mutta vain noin 10 viikon ajan jonka jälkeen on pakko jättää se pois että saisi taas noin kolmen kuukauden tauon jälkeen sen saman treeniboostin uudestaan käyttöön. Näinhan kreatiinia on alunperin oheistettu käytettäväksikin.

Eli kokeilkaas lopettaa sen käyttö vaikka viikoksi ja jos ei mitään eroa treeneissä tapahdu ei sillä aineella ole sitten mitään vaikutusta.
Lisäksi monohydraatin pitäisi vaikuttaa myös niin että kuuria lopetettaessa paino putoaa pari kolme kiloa. Jos tätäkään ei tapahdu ei enää ole muutenkaan mitään hyötya vetää kreatiinia koska sen vaikutus pitkälti perustuu kykyyn sitoa vettä lihasoluihin.

Missään nimessä edellämainituista syistä kreatiini ei pitäisi olla vakituinen palautusjuoman lisäaine.
Click to expand...

Juu. Paitsi, ettei sitä 3 kuukautta tartte taukoo pitää. 1 kk pitäis riittää tasojen nollautumiseen. Ja sit taas tuo viikon tauko ei välttämättä riitä kreatiinin tehon/tehottomuuden testaamiseen. Niis tasois kestää jonku aikaa ennenku ne laskee.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Eiiiii välttämättä... Ainaki erään tutkimuksen mukaan kreatasot nousi paljo korkeemmiks tankkausjakson avulla kuin ilman sitä.



Juu. Paitsi, ettei sitä 3 kuukautta tartte taukoo pitää. 1 kk pitäis riittää tasojen nollautumiseen. Ja sit taas tuo viikon tauko ei välttämättä riitä kreatiinin tehon/tehottomuuden testaamiseen. Niis tasois kestää jonku aikaa ennenku ne laskee.
Click to expand...

Ei ne tasot pääse mitenkään nollautumaan, jos vaan treenaa. Sillon keho tuottaa itsekin lihaksille tuota kreatiniinia.
 
Kreatiinia kannattaa ottaa 1h ennen treeniä, sekä välittömästä treenin jälkeen. Palautumisessa ainakin oli omalla kohdalla melko suuri vaikutus kun vertasi siihen että otti vain sen 5g ennen treeniä.

TUossa on melko paljon totta:

"Creatine: This is not an acronym, but I feel like I should explain this briefly. Creatine is an organic acid. It is a 3 amino acid protein, made of arginine, glycine and methionine. The primary benefit of creatine is that it is physically used as the energy base for our most powerful energy system: the Creatine Phosphate system. This produces more ATP per second than any other energy system our body has and directly powers our efforts for the first 10-15s of contraction. Pure strength training is powered primarily by creatine, and supplementation will help you get stronger faster. There are many secondary effects of creatine which you can read about on your own. They are not important for the purposes of this article.

Because our body does not have to MAKE much creatine when we supplement with it, the amino acids that would normally be sacrificed to creatine production can be used for muscle building, new blood cell generation, etc. Why does this matter? Well, our bodies do maintenance all the time, but it isn't magic. If your body is trying to make more muscle, it needs arginine and methionine. Sure, there are other amino acids involved, but guess what: IF YOU DON'T HAVE THEM ALL AT THE SAME TIME YOU AREN'T BUILDING ANY MUSCLE. Creatine supplementation allows us MAXIMIZE the healing process by making the protein you take after your workout directly available for healing instead of healing + creatine regeneration."
 
merkkari sanoi:
"Creatine: This is not an acronym..."
Click to expand...

Alan diggaan Slizzin kirjotuksista enemmän ja enemmän. Sälli on aika tietonen ravintojutuista.
 
Hmm, jostain luin että olivat lääkärissä sekoittaneet kreatiini ja kreatiniini tasot.
 
iso_niz sanoi:
Ei ne tasot pääse mitenkään nollautumaan, jos vaan treenaa. Sillon keho tuottaa itsekin lihaksille tuota kreatiniinia.
Click to expand...

Noh, muotoillaan toisin: Kreatiinin käyttö LISÄRAVINTEENA nostaa kehon kreatiinitasot huomattavasti normaalia korkeammalle. Heti kun lopettaa kreatiinin käytön LISÄRAVINTEENA niin ne tasot alkaa laskea lähelle NORMAALITASOJA. Tässä prosessissa kuitenkin kestää ainakin muutama viikko. Noin kuukaudessa tasot pitäisi olla laskeutuneet takaisin NORMAALITASOIHIN. Eli toisin sanoen tasot nollautuu. M'kay? :evil:

merkkari sanoi:
Kreatiinia kannattaa ottaa 1h ennen treeniä, sekä välittömästä treenin jälkeen. Palautumisessa ainakin oli omalla kohdalla melko suuri vaikutus kun vertasi siihen että otti vain sen 5g ennen treeniä.
Click to expand...

Oisit vertaillu niin päin, että otat sen 5g pelkästään treenin jälkeen (niin kuin se pitäisikin ottaa) ja sit verrannu onko mitään hyötyä ottaa sitä myös treeniä ennen? Oletuksena kreatiinin käytössä on, että sun keho on koko ajan täynnä sitä kreatiiniä. Treenin jälkeen sitä otetaan ainoastaan paikkaamaan treenin aikana kulutettua kreaa. Ja oletettavasti se myös menee paremmin kohteeseen treenin jälkeen anabolisen ikkunan ollessa auki. Täten ennen treeniä otettavalle krealle ei tunnu olevan mitään järkevää syytä? Varsinkaan jos se on ainut kerta päivässä kun sitä otetaan.

TUossa on melko paljon totta:

"...
Because our body does not have to MAKE much creatine when we supplement with it, the amino acids that would normally be sacrificed to creatine production can be used for muscle building, new blood cell generation, etc. Why does this matter? Well, our bodies do maintenance all the time, but it isn't magic. If your body is trying to make more muscle, it needs arginine and methionine. Sure, there are other amino acids involved, but guess what: IF YOU DON'T HAVE THEM ALL AT THE SAME TIME YOU AREN'T BUILDING ANY MUSCLE. Creatine supplementation allows us MAXIMIZE the healing process by making the protein you take after your workout directly available for healing instead of healing + creatine regeneration."
Click to expand...

Jännää... En oo tätä teoreemaa ennen kuullut. Mutta jos näin on, niin kuinhan suurista (pienistä) eroista onkaan todellisuudessa kyse? Meinaan, jos oletetaan, että kehossa on esim. 2 miljoonaa aminohappoa ja niistä tuhat tarvitaan kreatiinin muodostukseen, niin tolla ei oo siltikään edes prosentin vaikusta yhtää mihkään :S
 
Maximus Bicepus sanoi:
Oisit vertaillu niin päin, että otat sen 5g pelkästään treenin jälkeen (niin kuin se pitäisikin ottaa) ja sit verrannu onko mitään hyötyä ottaa sitä myös treeniä ennen?
Click to expand...

Otan 5g tuntia ennen treeniä, sekä 5g heti treenin jälkeen. Omalla kohdalla tuo ennen treeniä otettava kreatiini (+ hera) on toiminut (paremmin kuin pelkkä hera). En tiedä sitten kuinka paljon sillä on mihinkään merkitystä kun treenaan aamuisin "tyhjään vatsaan", eli tuntia ennen treeniä otan vain tuon krea + hera-combon? Pelleilin BCAA:n kanssa myös aikani mutta ei tullut huomattua minkäänlaista vaikutusta mihinkään. Mutu hommia, mutta kokemuksesta voin sanoa että omalla kohdalla homma toimii.
 
En käsitä miksi kreatiinia pitäisi ottaa palautusjuomassa, ennen tai jälkeen treeniä yms koska jos sitä kreatiinia otetaan säännöllisesti sen tasot ovat jatkuvasti ylhäällä ja jos ne pysyvät pari viikkoa tapissa käytön lopettamisen jälkeenkin ei ole mitään väliä mihin kellonaikaan sitä tankkaa.

Lisäksi imeytymiseen kehon käytettäväksi menee pitkä aika, kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa. Tankkaaminen on hyödyllistä siinä mielessä että aloitetun kreatiinikuurin tehot ilmenevat selvästi nopeammin, mutta ei kuitenkaan koskaan aikaisemmin kuin noin viikon kuluessa.
 
Archey sanoi:
kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa
Click to expand...

Jaa, näinkö meinaat? No eikait täsä sitten kummempia.

E: itse alotin juuri parinkk tauon jälkeen ottamaan kreatiinia, ja huomasin kyllä heti eroa palautumisessa.
 
Archey sanoi:
En käsitä miksi kreatiinia pitäisi ottaa palautusjuomassa, ennen tai jälkeen treeniä yms koska jos sitä kreatiinia otetaan säännöllisesti sen tasot ovat jatkuvasti ylhäällä ja jos ne pysyvät pari viikkoa tapissa käytön lopettamisen jälkeenkin ei ole mitään väliä mihin kellonaikaan sitä tankkaa.
Click to expand...

Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.
 
Back
Ylös Bottom