Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Maximus Bicepus sanoi:
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.
Click to expand...
Ne tasot ovat tosiaan jatkuvasti ylhäällä, ikään kuin varastossa ja sieltä sitten lähtee käyttöön.
Kreatiinihän myös lisää satelliittisoluja (Lihaskudoksen soluista on 2-15 % ns satelliittisoluja, jotka aktivoituvat lihasvaurion yhteydessä ja korjaavat syntyneen lihasvaurion muodostamalla uusia lihassoluja) joten siksikin monissa palkkareissa sitä käytetään.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.
Click to expand...

Yritin tuossa edellä todistaa että kreatiin imeytyminen ja sitoutuminen lihasten käyttöön ei tapahdu edes vuorokauden sisällä joten et voi tietää koska se pitäisi ottaa että imeytyminen olisi optimaalista.
Kunhan sitä vedetään vaikka aamulla ja illalla niin se imeytyy tasaisesti.

Patruush sanoi:
Ne tasot ovat tosiaan jatkuvasti ylhäällä, ikään kuin varastossa ja sieltä sitten lähtee käyttöön.
Kreatiinihän myös lisää satelliittisoluja (Lihaskudoksen soluista on 2-15 % ns satelliittisoluja, jotka aktivoituvat lihasvaurion yhteydessä ja korjaavat syntyneen lihasvaurion muodostamalla uusia lihassoluja) joten siksikin monissa palkkareissa sitä käytetään.
Click to expand...

Tuokin todistaa että kreatiinii jota keho käyttää otetaan kehon valmiista kreatiinivarastoista eikä vaurioiden syntymisen aikaan nautitusta kreatiinista.
Joten kerran vielä ei mitään väliä koska sitä kreatiinia otetaan kunhan sitä vedetään säännöllisesti ja tarpeeksi.
Typerintä on ottaa sitä vain treenipäivinä ja palautumisjuoman joukossa.
 
Kreatiinin nauttiminen palkkarissa käsittääkseni myös edesauttaa (nopeuttaa) proteiinisynteesiä verrattuna siihen että vetelet ne kreatiinit vaikka 6 tunnin päästä treenistä, oli ne kehon "varastot" sitten kuinka täynnä tahansa. Korjatkaa jos olen väärässä?

"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.
 
Archey sanoi:
Yritin tuossa edellä todistaa että kreatiin imeytyminen ja sitoutuminen lihasten käyttöön ei tapahdu edes vuorokauden sisällä joten et voi tietää koska se pitäisi ottaa että imeytyminen olisi optimaalista.
Click to expand...

Mun käsityksen mukaan se imeytyy alle tunnissa...

Typerintä on ottaa sitä vain treenipäivinä ja palautumisjuoman joukossa.
Click to expand...

Todellakin. Tulos on plus miinus nolla. Mutta näin ei ole kukaan väittänytkään tekevänsä? Paitsi satunnaiset Fast-tuotteiden käyttäjät, jotka tänne postailee...

merkkari sanoi:
"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.
Click to expand...

Paitsi, jos oot jo vetäny tankkausjakson tai normittaisella päiväsatsilla saavuttanu kreavarastojen katon, niin eihän se kreatiinin määrä lihaksessa voi siitä enää nousta? Tällöin kreatiinin määrä lihaksessa on koko ajan suurimmillaan, paitsi treenin jälkeen, joilloin ne lievästi vähenevät.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mun käsityksen mukaan se imeytyy alle tunnissa...
Click to expand...

Miksi ihmeessä sitten itsellä aina vaikka tankkaan 30ml päivässä alkuun vaikutukset näkyvät aikaisintaan 10 vuorokautta aloittamisesta.
Kai tuossa pientä efektiä pitäisi tulla jo muutaman päivän päästä noilla annoksilla jos kulkeutuisi välittömästi lihakseen. Minusta imetymisnopeus vatsalaukusta vie vedelläkin reilut puoli tuntia mutta kreatiinin latautuminen lihassoluihin asti ei ole sama asia kuin nesteiden imeytyminen vatsalaukusta.
 
^ Niiiin, no kreatiinin imeytyminen on eri asia ku kreatiinivarastojen täyttyminen ja kreatiinin tehon vaikutuksen alkaminen. Voipi hyvinki olla, että siinä menee ~10 vrk:tta.
 
^ Ömm, no joka tapausessa ei ne vaikutukset heti ekasta lusikasta ala. Nesteen kertymiseenki menee aikaa.
 
Itsellä ainakin tuntui, että otti sen 10pv, ennen kun nestettä kertyi 2kg.

Onko normaalia että nestettä kertyy niin, että aamulla herätessä rintakehään ym on painautuneena lakanan rypyt ym.
Vai onko muuten nestettä kropassa?
 
karvinen sanoi:
Onko normaalia että nestettä kertyy niin, että aamulla herätessä rintakehään ym on painautuneena lakanan rypyt ym.
Vai onko muuten nestettä kropassa?
Click to expand...
No mulla ainakin painautui rypyt sillon tällön ennen kuin kreaa olin kokeillutkaan et luulis ihan normaalia olevan :) Eihän sitä edes huomaakkaan, ellei tajua heti herättyään ruveta nahkaansa tutkimaan.
 
Oon nyt ottanu 2 viikkoa 5g/pv. Mietin, että jos rupeisin ottamaan niin, että 5g välipäivinä, sit 10g treenipäivinä (5g aamulla, 5g reenin jälkeen). Miltäs kuulostaa, onko ihan turhaa? Mitat on 183/79.
 
^ Tostakin on kyl puhuttu... Voi olla turhaa tai voi olla minimaalisesti hyötyä normiin 5g/pv rytmiin verrattuna. Ite oon lähes samoilla mitoilla testannu kumpaakin tyyliä, enkä kyl huomannu mitään eroa.
 
Kuinka monta litraa päivässä tankkausjakson aikana pitäs juoda vettä? Oon yrittäny ettiä vastausta tähän, mutta en oo oikeen onnistunu löytämään, tai sitten olen vain laiska.
 
Onko normaalia, että ei huomaa kreatiinin vaikuttavan millään tavalla? Ei nouse paino, ei liiku raudat yhtään kummemmin, ei turvota naamaa jne. Taitaa olla kolmas purkki kun kreatiinia kokeilen ja sama juttu myös edellisillä kerroilla. Oon vetänyt tankkausjakson aikana sen 10-15g/päivä viikon ajan ja sen jälkeen 5g päivässä.
 
Protein -90 sanoi:
Kuinka monta litraa päivässä tankkausjakson aikana pitäs juoda vettä? Oon yrittäny ettiä vastausta tähän, mutta en oo oikeen onnistunu löytämään, tai sitten olen vain laiska.
Click to expand...
Mun mielestä kaikkien kovaa treenaavien kannattaa juoda 3-5 litraa vettä päivässä. Aina vesipullo mukana ;)
 
Tilasin tukusta vähän heraa ja mukana tuli sit kreatiiniakin.. Olen aiemmin ( n. vuosi sitten ) käyttänyt marketista ostettua American creatiinia ja se laitto kyllä mahan sekaisin, pääkivun päälle ja naaman kukkimaan..

Onko merkillä väliä vai olenkohan tarpeeksi rohkea kokeilemaan tota tukusta tullutta erimerkkistä kreatiinia vai onko vaikutukset merkistä riippumatta usein sama?
 
Nnaikou sanoi:
Tilasin tukusta vähän heraa ja mukana tuli sit kreatiiniakin.. Olen aiemmin ( n. vuosi sitten ) käyttänyt marketista ostettua American creatiinia ja se laitto kyllä mahan sekaisin, pääkivun päälle ja naaman kukkimaan..

Onko merkillä väliä vai olenkohan tarpeeksi rohkea kokeilemaan tota tukusta tullutta erimerkkistä kreatiinia vai onko vaikutukset merkistä riippumatta usein sama?
Click to expand...

Uskoisin, että merkki tuohon ei vaikuta, mutta jos uskallat niin kokeile.
 
Kannattaako tuota kreatiinia ottaa dietille mukaan, ettei sitten motivaatio tipu kun tulee sitä nestettä krean mukana vai tuleeko ?
 
Niin tuota olen käyttänyt kreatiinia nyt palautusjuomassa sen kukkurallisen teelusikkaa jonkuaikaa, mutta miettinyt sitten vähän että miten se vaikuttaa treenin jälkeen palautumiseen. Treenin aikana tiedän ainakin että nostaa voimatasoja mutta treenin jälkeen en oiken tiedä
 
Back
Ylös Bottom