Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Vielä lisäkysymys noitten ruoka-aineiden kirjaamiseen. Nyt kun koulut alkaa niin miten olisi mahdollista saada selville kouluannoksen kalorimäärä tai prot, rasv, hh suhde?
 
Stupe sanoi:
Vielä lisäkysymys noitten ruoka-aineiden kirjaamiseen. Nyt kun koulut alkaa niin miten olisi mahdollista saada selville kouluannoksen kalorimäärä tai prot, rasv, hh suhde?
Click to expand...

Tiedustele koulun keittiöstä. Armeijassa ainakin on määritelty paljon siitä ateriasta pitäisi irrota energiaa.
 
Vedän palautusjuomaa 4-5 kertaa viikossa (aina treenien jälkeen). Palautusjuomani sisältää 5,0 g kreatiiina per 100g. Tulisiko minun pitää välillä taukoa palautusjuoman juomisesta, koska se sisältää kreatiinia? Vai voinko jatkaa palautusjuoman kittaamista?
 
Sullivan sanoi:
Vedän palautusjuomaa 4-5 kertaa viikossa (aina treenien jälkeen). Palautusjuomani sisältää 5,0 g kreatiiina per 100g. Tulisiko minun pitää välillä taukoa palautusjuoman juomisesta, koska se sisältää kreatiinia? Vai voinko jatkaa palautusjuoman kittaamista?
Click to expand...
Ei todellakaan tarvitse pitää taukoa. :)
 
Harjoittelen 2 kertaa päivässä ja noin 4-5 päivänä viikossa punttia. Jaan siis päivän treenin kahteen osaan, jossa esim ensin treenataan jalat ja myöhemmin vatsat. Näin pystyn paremmin keskittymään ja treenaamaan enemmän. Syön 6 kertaa päivässä niin puhtaasti kuin pystyn, mutta kalorit jää +-3000 paikkeille ja paino ei nouse. Voiko tuohon päälle syöntien päätteeksi ottaa ihan vaikka päivittäin jotain herkkuja? esim jäätelöä taikka suklaata, jotta kalorit saan menemään plussalle? Tai totta kai voihan sitä, mutta onko järkevää, mikäli tarkoitus on saada lihasta ja voimaa lisää?
 
Kasvaako lihas enemmän syömällä +500 kcal kuin syömällä +250 kcal? Vai onki kertyvä paino vain fläsää? Eli toisin sanoen, onko mitään hyötyä nostaa bulkilla 2 kg/kk verrattuna 1 kg/kk?

Mulla on sellainen mututunne, että jos nostaa 2 kg/kk, niin lihasta tulee vain vähän enemmän kuin 1kg/kk vauhdilla, mutta suurin osa ylimääräisestä painosta on läskiä. Olenko täysin kujalla?
 
Grovestream sanoi:
Mulla on sellainen mututunne, että jos nostaa 2 kg/kk, niin lihasta tulee vain vähän enemmän kuin 1kg/kk vauhdilla, mutta suurin osa ylimääräisestä painosta on läskiä. Olenko täysin kujalla?
Click to expand...

Kilo kuussa lienee parempi, sekin tekisi 12kg vuodessa. Mieti, kuinka paljon tuosta voi olla lihasta... Viikkotasolla useimmille riittänee 1500kCal plussan puolella. <- Myös mututunne
 
Tämän kuun Men's Healthissa (tiedän ettei tällä foorumilla oikein pidetä lehdestä, mutta kumminkin...) oli juttu "The Skinny Man's Muscle Plan" ja siitä tuohon painonnousuun ja kaloreiden laskemiseen kaava:

" Step 1: Determine your target weight (T) Take your current weight and add 12 to 24 pounds. This is realistic range fo the muscle mass you can build in a year; it also depends on how long you've been lifting. If you're a beginner, you'll be able to gain more pounds than an advanced weight trainer will.

Step 2: Total your weekly training hours (H) Include warmups and any additional cardio.

Step 3: Calculate the calories you'll need T x (H+11) = Calories "

Eli onko se pauna viikossa (0,45kg) liikaa? Siitä tulisi nyt vähän alle 2 kg/kk...
 
Jos olet huolissasi tollasesta niin ehkä otat sitten muulloin kun illalla? Se miten näen asian on niin et tollanen määrä maitorahkaa imeytyy kans aika vitun pitkään ja rauhas, en näe mitään järkeä odottaa esim tuntia iltapalan jälkeen et voi ottaa jonkun helvetin zma:n. Ei se homma mene niin että vedät maitorahkan ja tunnin kuluttua sieltä vatsasta on kaikki maitorahka kalsiumineen kadonnut ja zma voi vapaasti tulla imeytymään. :) Mut ota millon parhaaksi näet, en oikeesti usko et sillä on mitään merkitystä.
 
Pandakarhu sanoi:
ZMA on parasta ottaa juuri illalla ennen nukkumista, näin ne isot pojat kertoo. Voihan sen iltapalan protskut ottaa jostain muusta kuin rahkasta, jolloin ei tarvitse miettiä sitä kalsiumia edes.
Click to expand...

No toihan on tietysti paras täs tapaukses. :) Näen silti koko asian vähän turhana hifistelynä. Aika moni potari taitaa vedellä noita maitotuotteita reilusti pitkin päivää ja iltaa myöden ja siellä seassa ne zma:t imeytyy sen minkä imeytyy. Mut hei, voin olla täysin väärässäkin. ;)
 
Kertokaapa mulle että miksi tyypit läträä öljyn kanssa, eikä esim syö pähkinöitä sen edestä?

Pähkinöissä kuitenkin on kuituja ja vitamiineja ja muuta heinää, silti tyypit vetää jotain "rypsiöljyä illalla kaloreiksi" ennemmin kui syö jotain fiksua pähkinää saman verran. POR QUE?!
 
ChildInTime sanoi:
Kertokaapa mulle että miksi tyypit läträä öljyn kanssa, eikä esim syö pähkinöitä sen edestä?

Pähkinöissä kuitenkin on kuituja ja vitamiineja ja muuta heinää, silti tyypit vetää jotain "rypsiöljyä illalla kaloreiksi" ennemmin kui syö jotain fiksua pähkinää saman verran. POR QUE?!
Click to expand...

Pähkinät on ihan VITUN kalliita verrattuna johonkin rypsäriin. Jos et siis osta vaan jotain maapähkinöitä.
 
Rypsiöljystä noin 30% on erittäin helposti hapettuvaa monityydyttynyttä rasvaa, joka vahingoittuneena aiheuttaa kropassa kaikenlaisia ikäviä ongelmia. Oma mielipide on, että rypsiöljyä ei kannattaisi käyttää yhtään mihinkään. Oliiviöljy on parempi, josta vain 10% on monityydyttyneitä rasvahappoja, sitäkin kannattaisi säilyttää viileässä ja käyttää melko pian avaamisen jälkeen. Omegasuhteet eivät pelasta rypsiöljyä. Omegatasapainosta kannattaa ennemmin huolehtia alentamalla kutosia, eikä hirveästi lisäämällä kolmosia.
 
Back
Ylös Bottom