Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mass Recoveryn tuoteselosteessa lukee 5 g kreatiinia. Laskenko tämän päivittäisannokseen? Olettaisin että järjellä ajatellen kyllä, mutta haluan varmistaa.

Eli jos ylläpitokaudella tarkoitus ottaa 10 g päivässä, niin otan vain 5 g palkkarin lisäksi treenipäivinä? Koska palkkarissa on jo se 5g?

Jos näin on niin siinä on se haittapuoli, että 2011 tammikuusta heinäkuuhun (6 kk) välisen ajan otin treenipäivinä 10 g + palkkari eli yhteensä vissiin 15 g kreatiinia :S Koska en ollut lukenut tuota tuoteselostetta ja tajunnut että siinä on noin paljon kreatiinia.
 
alzhu sanoi:
Mass Recoveryn tuoteselosteessa lukee 5 g kreatiinia. Laskenko tämän päivittäisannokseen? Olettaisin että järjellä ajatellen kyllä, mutta haluan varmistaa.

Eli jos ylläpitokaudella tarkoitus ottaa 10 g päivässä, niin otan vain 5 g palkkarin lisäksi treenipäivinä? Koska palkkarissa on jo se 5g?
Click to expand...

Onko tää 5g/100g? Jos on niim tuskin vedät päivässä 100g palkkaria.
 
Painan tällä hetkelle melkeen satasen, joo päässy vähä kesän aikana lipsumaan. :D Noh koulujen alkaessa rutiinit vie ajatuksen muualle, ei tuu mäsyyteltyä. Nyt siis kiristelyt alkaa, ja tässä mietin missä suhteessa kannattaisi syödä proteiinia, hiilaria ja rasvaa. Suunittelin karsivani hiilihydraateissa, jättäen ne alle 100g/pv. Rasvaa 60-80g päivä ja loppu proteiinia. Peruskulutkseni on siis aika suuri tällä painolla (2500kcal-2700) johon vielä sali päälle. Oisko 2000kcal sopiva määrä kaloreita, jolla lähteä pudottamaan painoa?
 
Vilu sanoi:
Onko tää 5g/100g? Jos on niim tuskin vedät päivässä 100g palkkaria.
Click to expand...

Aivan totta joo, per 100g. Mutta kuitenkin kerta-annos palkkaria on 70g. (2 mitallista), ei ihan 100 toki. Eli pitäiskö tuo kuitenkin laskea päivän kokonaisannostukseen? On se varmaan jotain 3-4 g kreatiinia mitä tuossa yhessä palkkarissa on.
 
Kuinka hyvin tuo kalorilaskuri pitää paikkansa ?

Ku sen mukaa söisin liian vähän.. Koko ajan kyllä on semmone olo että on täynnä.

Esim näin on menny päivä syödessä.

Aamupala: 1 puuroannos, sämpylä + kinkku+juusto + mehu + jugurtti

Ruoka: Jauheliha 400g ja makaronia + salaattia + maitoa muutama iso lasillinen.

Välipala: Mass whey annos + leipää / karjalanpiirakkaa esim.

Ennen salille lähtöä : Rahkaa ehrmann + jugurtti.

Salin jälkeen : Palautusjuoma + puuro + leipää.

Arnoldin kuusikko on käytössä joten lihasta haetaan. Mielipiteitä toimiiko tällä ihan ?


EDIT: Pituutta joku 170cm ja painoa noin 65
 
^Laitappas pari ruokalusikallista rasvaa noihin. Ei täytä mahaa yhtää enempää, jos vaikka tonne salaatin joukkoon lorauttelet oliiviöljyä. Muutenkin tuleeko tota proteiinia tossa tarpeeksi? Illalle suosittelisin ainakin jotain proteiinia.
 
Rahkaa/raejuustoa/kananmunia/lihaa/kalaa/kanaa. Voisit myös heittää sieltä kalorilaskurista sen arvioidun kulutuksen ja sen, paljonko tolla siun ruokavaliolla tulee nyt päivässä energiaa ja millä makrojakaumalla.
 
Voit syödä tänään 2240 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva) joten tuosta vielä pitäis syödä lisää jos haluu kasvaa..

Tein ruoka ohjelman uusiks joten lisäisilin raejuustoa,kananmunia. Tällä ruoka lisäilyllä saisin n.2315 kcal päivässä joten onko tuo tarpeeksi enemmä jotta tulis kasvua ?

Olisko proteiini patukoista jelppiä ?
 
Ne patukat on käteviä jos et muuten pääse syömään. Millanen jakauma proteiini/hh/rasva? Jos siun kulutus on tuo 2200 niin syö 2700 ja seuraa painon kehitystä viikon, siitä sitten laskeskelet keskiarvoa niin näet miten kehittyy ja pitääkö vähän lisätä vai laskea.
 
Tuo p/hh/r on vaa jäsenille joten siitä en tiiä..

Pötsi aina iha täynnä ni ei tuu sit menty jääkaapil syömää lisää vaiks vois vähä mennä , mutta parannusta täytyy tehrä ! Ei muutaku kauppaa hakee safkaa :D

Kiitoksia avusta ! :worship:
 
Mikä helvetti mättää? Liikun 6 kertaa viikossa, joista keskimäärin 3x puntti, 2x judo ja 1x 5km lenkki.
Tällainen kalorimäärä/makrojakauma tulee suurinpiirtein päivässä:
1200kcal 50g hh / 90g p / 70g r
Mitat 162/66kg/21v

Niin se ongelma. Tuntuu että rasvakerros vain kasvaa kasvamistaan. Olen diettailut paljon ketogeenisellä ja tiukkuuden huomaa jo viikon kuluttua. Aerobista tulee tehtyä vain niin paljon nykyään että hiilarit täytyy pitää tuolla 50-100g välimaastossa.

Juon tosin kaljaa lauantaina ja sunnuntaina vedän pizzan, mutta liikun kuitenkin sen 6x viikossa ja n. 1000kcal miinuksella.
 
Tootsi sanoi:
Mikä helvetti mättää? Liikun 6 kertaa viikossa, joista keskimäärin 3x puntti, 2x judo ja 1x 5km lenkki.
Tällainen kalorimäärä/makrojakauma tulee suurinpiirtein päivässä:
1200kcal 50g hh / 90g p / 70g r
Mitat 162/66kg/21v

Niin se ongelma. Tuntuu että rasvakerros vain kasvaa kasvamistaan. Olen diettailut paljon ketogeenisellä ja tiukkuuden huomaa jo viikon kuluttua. Aerobista tulee tehtyä vain niin paljon nykyään että hiilarit täytyy pitää tuolla 50-100g välimaastossa.

Juon tosin kaljaa lauantaina ja sunnuntaina vedän pizzan, mutta liikun kuitenkin sen 6x viikossa ja n. 1000kcal miinuksella.
Click to expand...

Tuota.. Mikäli haluat ketoosiin niin hiilaripitoiset pitsat ja kaljat pitäisi jättää kyllä kokonaan pois vähäksi aikaa.. Lisäksi kalorisi ovat aivan helvetin alhaiset ja proteiinia ei tule tarpeeksi. Laske kulutuksesi ja nosta kaloreita jonkun verran ylöspäin proteeinilla ja rasvoilla ( proteiinia väh. 2g/painokilo). Jossei paino tipu niin tiputa kaloreita rasvoista. Tiputa myös ne hiilarit kaikki pois salaattia ja marjoja (ja ehkä oman harkinnan mukaan hedelmiä..) lukuunottamatta. Esim tonnikalapurkista saisit päivään lisää 56prot. n. 7g rasvaa ja about 350kcal ( 0,00hh ). HUOM: alkoholin nauttiminen ketoosissa edellyttää tiettyä varovaisuutta, ja hiilihydraattien tarkistelemista juomista.. http://www.pakkotoisto.com/ravinto/9603-alkoholi-ja-ketoosi/ En suosittelisi ainakaan dieetin alkuvaiheessa.

Ketoositilaa käytettäessä oikein, tuskin tarvitset mitään ekstrahiilareita liikunnan takia. Ideanahan on nimenomaan käyttää omia rasvojasi energiaksi liikuntaan, ei mitään ennen liikuntaa vetäistyjä hiilareita. Myös ketoosissa on mahdollista olla liian vähillä kaloreilla, joka voi johtaa jojoiluun tai painonpudotuksen hidastumiseen/stoppaamiseen. EDIT: Voidaan käyttää itseäni esimerkkinä: Tein ketoosissa ollessani viikossa 4x punttia, 3x lenkkiä ja kahdet kickboxing treenit, saaden hiilareita pelkästään salaatista ja marjoista sekä satunnaisista kiiveistä, jotka olivat minun herkutteluani.

Jos aiot olla ketoosissa pitkään, niin kannattaa myös hankkia esim. apteekista tuotetta nimeltä ketostix, jolla pystyy testaamaan omasta virtsastaan ketoositasonsa.. Kuitenkin noita myydään melko isoissa paketeissa, joten jos dieettailet vain vähän aikaa niin ei kannata varmaankaan ostaa, ettei mene 45tikkua vanhaksi..
 
Tarkoitus ei ole pysyä ketoosissa, vaan VHH:lla mennään. Siksi vedän hiilareita, koska ketoosi ei sovi korkeasykkeisen treenin kanssa. Lenkin vedän nimittäin 2600-2800m cooper vauhtia ja judossa syke nousee melko korkealle.

Ketoosiin pääsen ongelmitta päivässä parissa, mutta tämä VHH on hieman outoa vielä itselle..

Ja tiedän että kalorit ovat matalalla. Kroppa toimii niin pidän ne siellä.
 
Kroppa toimii kun vedät vitunmoisella kulutuksella ja käytännössä pyhällä hengellä kaloreiden suhteen? Ja mitenkäs tämä "toimiminen" näkyy - et saavuta haluamiasi tuloksia ja tuntuu kuin rasvakerros vain lisääntyisi? Joo kroppa toimii ja nimenomaan toimii juuri niin, että lyö aineenvaihdunnan lukkoon ja pitää kiinni siitä pienestäkin kalorimäärästä minkä sinne annat ja varastoi hätäravinnoksi, eli löördiksi. Ihan primitiivinen juttu. Toki jos tuosta vielä vaikka puolitat kalorit ja jatkat samaa rataa, niin pääset tilanteeseen, jossa se luuranko-look sieltä ennenpitkää tulee. Toinen vaihtoehto on suunnitella ruokkis uudelleen. Väitän, että tuplaamalla kalorit tämän hetkiseen tilanteeseen verrattuna saavutat haluamiasi tuloksia. Ja myös sen, että se kroppa "toimii" oikeasti.
 
Toki voit koittaa tehdä itsellesi rahaa, myymällä vaikka tämän ko. ruokavaliosi nälkää kärsiville afrikkaan. Olisivat varmaan mielissään pienestä läskistä vyötäröllä, eikä tarvisi syödä kun pari oravaa päivässä.

Nyt jätkä sitä ruokaa koneeseen. Päivittäinen vajekkin on varmaan 2000kcal luokkaa noilla urheiluilla. Kaikki makrot vaan helvetisti ylös ja kalorit tonne +2000 nyt ainakin aluksi.
 
Sellast mietin ku oon alottamassa ruokapäiväkirjaa ja laskemaan ravintoaineet keho.net:ssä. Miten saan vaikka omatekoisesta pizzasta tai makaroonilaatikosta kaikki eri ruokaaineiden määrät helposti selville?
 
Stupe sanoi:
Sellast mietin ku oon alottamassa ruokapäiväkirjaa ja laskemaan ravintoaineet keho.net:ssä. Miten saan vaikka omatekoisesta pizzasta tai makaroonilaatikosta kaikki eri ruokaaineiden määrät helposti selville?
Click to expand...

Otat ne ylös silloin kun teet sitä ruokaa ja sitten joudut punnitsemaan/arvioimaan sen annoksen koon mitä syöt.
 
Heh. Tarkoitin tuolla kropan toimimisella sitä, että olo on hyvä vaikka tekee korkeasykkeistä treeniä.

Peruskulutus on itsellä n. 1900kcal ja näytti olevan tunnin raskaalla liikunnalla 2600kcal.. Eli 1400kcal mentäisiin miinuksella.

Nostan kalorit johonkin 1800-2000kcal lähelle riippuen päivän rasituksesta. Kuulostaako jo paremmalta?
 
Back
Ylös Bottom