Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Katya]

Melkein onnistunut päivä...

Eilenä kävi näin...


Klo 04.00
Soygurt 200g
Sokerijuurikkaan kuitu 15g
Rusina 25g
Whey 14g

Salireeni 1h ja Whey 28g päälle

Klo 09.00
Hunajameloni 350g
Tonnikala vedessä 150g
Tomaatti, kurkku, salaatti...
Rypsäri 10g + Sweet chili soossia 20g nam

Klo 12.00
Kirjolohi 100g, jäävuorisalaattia

Klo 14.00
Nektariini 2 kpl
Kaakao masiinasta töissä...

Klo 16.00
Tonnikala öjyssä 150g
Tomaattia, kurkkua, pien jäävuorisalaattikerä
ja tietenkin chilisoossi

Iltapala klo 19.00 ja nukkumaan :D

Soygurt 200g, kuituja 15g ja vaniljawhey 14g sekaan, oma herkkuni :dance:
Omegat sun muut lisäkkeet...

Kaloreita laskurin mukaan 1780 p156g, hh150g ja r59g
Itse en siis syö viljoja enkä maitotuotteita. Kivikautisen tyyppisellä ruokavaliolla ollut jo jonkun aikaa ja kroppa tykkää ;)
Tonnikalaa menee paljon, töissä kun pitää hoitaa se syöminen nopeasti ja tuore salaatti on pop.

 

[mpe]

Eilisen ruuat

klo 6.15
Kaurahiutale 40g
Pellavansiemenrouhe 1 rkl
Raejuusto 100g
Sokeriton mehukeitto 1,5dl

klo 11.30
Kalkkunafilee 100g
Salaatti yms. kasvikset 150g
Ohra 15g

klo 15.30
Rahka 200g
Vadelma 50g
Makeutusaine

klo 18.30
Kanafilee 150g
Parsakaali-kukkakaali-porkkana-sipuli (pannulla öljyssä paistettuna)
Salaatti + oliiviöljy

SALITREENI

klo 22
Rahka 150g
Mehukeitto 2dl
Leseet 10g

 

[Rime]

Aamulla (heräsin suht myöhään)
1 dl liotettu kaurahiutale
2 rkl ohrasuurimo
1 rkl 3viljan lese
1 rkl manteliöljy
+ 200g raejuusto
2 rkl liotettu pellavansiemen
d-vitamiini
kahvia, vettä

Välipala:
omena, punaisia viinimarjoja
250g maitorahka
1½ rkl kookosöljy
kahvia, vettä

Astangajoogaa ja askelkyykkyä plus venyttelyt

c-vitamiini

125g maustamaton tofu
1 avokado
lanttua, parsakaalia, porkkanaa, chiliä
1 purkki punaista viiliä
vettä

Vielä iltapala edessä.

 

[pinguliina]

eilisen ruuat:

10.00
3 kananmunaa, kaurahiutaleita 50 g, raejuustoa 85 g, nokare voita ja kookosöljyä

12.45
~360 g linssikeittoa, raejuustoa 50 g

15.15
kaksi täysjyvätortillaa, täytteinä jauhelihaa, kanaa, sipulia, kurkkua, tomaattia, salaattia ja paprikaa, juomana kevytmaitoa 2 dl

18.00
kahvimuki kevytmaidolla

20.45
palkkari: maitoa ~3 dl, hera80 1 dl

21.45
kanaa ja salaattia

2077 kcal, 157 g p, 180 g hh, 77 g r

 

[Toks]

Hei auttakaa aloittelijaa. Tiedän, että saan aivan liian vähän energiaa syömisistäni. Tarkoituksena olisi n. 5kg nitistää poies. Mitat tällähetkellä 157/55.

Liikuntana viikossa 3 kertaa kahvakuulatreeni (käytännössä vain kotipunttis treeni)/kuntosalilla sama ohjelma (1-jakoinen) ja 1-2 kertaa lenkki.

Eilinen on hyvä esimerkki mun normaalista päivästä:

7.30
Maitorahkaa 250g
kahvi

12.00
Lounas: (vaihtelee hieman koska käymme työporukan kanssa jossain ulkona lounaalla)
Vuohenjuustosalaatti
kahvi

15.00
Ruisleipä (margariini, ohut kinkku)
nektariini

18.00
Makaronilaattikkoa
keitettyä kukka- ja parsakaalia

21.00
ruisleipä(margariini, ohut kinkku)

Ei yksinkertaisesti ole enempää nälkä ja tajuan itsekin ettei nyt mene ihan putkeen. Ehdotuksia kuinka parantaa?

 

[pyytikki]

Toks, ainakin voisit aamupalalla syödä enemmän. Hyvä vaihtoehto voisi olla esim. kaurapuuro marjojen kera tai sitten siirrät tuon illan ruisleivän sinne aamuun. Rahkaa voit aamulla syödä vähän vähemmän. Kasviksia kertyi sulla melko vähän, eli laita vaikka leivän päälle vielä kurkkua, salaattia, tomaattia..

Illalla voit ajatella hiilihydraattien vähentämistä, ja syödä esimerkiksi rahkaa marjoilla tai mehukeitolla (silloin ainakin puoli purkkia), tonnikalapurkin, turkkilaista jogurttia tai muuta sinulle maistuvaa proteiinipitoista ruokaa.

Tässä alkumietteitä

 

[yanica]

Onko kukaan kokeillu tätä protein puddingia?

http://manninen.valmiskauppa.fi/protein-pudding-banaanitoffee-p-1082.html
?
Kevytmaitoon tehtynä ravintoarvot lähes samat ku ehramin maitorahkassa.
Kuulostaa liian hyvälle ollakseen totta, tuohan ois täydellinen dieetille :P

 

[kvarkki]

Mulla meinaa olla erittäin suuria hankaluuksia päästä erityisesti treenipäivinä plussan puolelle kaloreissa.. Salilla käyn 4 krt/vko 2-jakosella ja mitat tällä hetkellä 68/173. Päivät näyttävät suunnilleen tältä

Aamiainen: Puuro + lese, raejuusto 50-100g (tämä on vakiintunut joka aamuiseksi setiksi), kahvi
Lounas: Kanafileesuikale-kasvis-makaronisörsseliä (usein lounaana myös jotain keittoa/salaattia kanalla tai tonnikalalla), jälkkäriksi usein Rainbown pähkinäpatukka (taivaallisia!!)
Päivällinen: Kananfilee, höyrytettyjä kasviksia (tai joku muu lisäke riippuen paljon on ollut kasviksia lounaalla), kastiketta, raejuustoa
Iltapala: Ehrmannia, marjoja/hedelmiä sekaan, omena, ruisleipää (margariini, juusto ja kurkku päällä)

Treenien päälle otan palkkarit ja joskus proteiinidrinksuja, jos näyttää, että prodet jää päivältä hyvinkin paljon liian vähäisiksi (makrot pyrin saamaan p30/hh40/r30). Satunnaisesti menee jotain herkkuja, kuten leivonnaisia kahvitellessa. Vettä pari-kolme litraa päivässä. Kalorilaskurikin on tiukasti käytössä ja kasviksia/hedelmiä/marjoja menee kyllä hyvin usein ainakin se puoli kiloa päivässä.

Keskimäärin jää vajaaksi noin 400 kcal päivässä ja jos jotain saisi olla enemmän niin proteiinia (punainen liha on poissuljettu). Onko kellään ideoita mitä tässä pitäs tehdä, että pääsis plussan puolelle?

 

[emigo]

Itselläni kvarkki sama ongelma, mutta kaloreita olen nostanut ylimääräisellä hera-annoksella ja lisäämällä ruokiin rypsi- tai oliiviöljyä.

 

[emigo]

Mulle cashewpähkinät ovat todellista superherkkua

 

[kvarkki]

Pähkinät ei oo ollenkaan pöllömpi ajatus ruokavaliossa, sillä minä noita pähkinäpatukoita natustelenkin (tosin ne patukat on liimattu kasaan hunajalla) ja satunnaisesti ihan natujakin pähkinöitä, mutta jos viimoseen kalorivajeeseen alkaa pähkinöitä mättämään niin sitten täytyy alkaa rasvoja karsimaan muualta, ettei makrot heitä häränpyllyä (eli päivän energiasta n. 50% rasvoista). Vai onko ylipäätään tolla makrojakaumalla kasvattelukaudella kuinka paljon merkitystä?

 

[tauros]

En ole nyt ihan varma että onko minulla sillai lupaa kirjotella tänne, kun en ole mimmi :D Mutta kysyn silti sillä tämä kysymys koskee tyttökveriani .

Eli flikallani ois tarkotuksena vähän kiristellä kuntoa, en tarkkaan tiedä sen mittoja kun painoa ei suostu tarkalleen kertomaan :D mutta veikkaan että liikutaan jossain +65kg, pituutta on vähän päälle 180cm.
Joskus teininä/nuorempana se teki jonkinsortin mallintöitä, ja kuulema haluaisi vieläkin joskus olla jossain mallina, mutta kun monesta eri syystä (jota en nyt tähän kirjoita) niin paino on vuoden aikana päässyt kuulema vähän nousemaan. Ja nyt sitten pitäisi kiristellä että pääsisi taas tavoitekuntoon

Itselläni on takana monta diettiä ja muutenki tiedän oman kroppani kanssa että mitä ja paljonko pitäisi syödä että paino putoaa. Mutta koska en ole nainen niin ajattelin kysästä täältä vähän neuvoa ja muuta, sillä voi olla että teidän avulla voisi saada parempia tuloksia ja voi olla että joillakin teistä on samantapainen tausta kun tyttöystävälläni

Muutama asia jota pitää ottaa huomioon:
- Tyttöystäväni on vegetariaani.
- Tyttöystäväni on allerginen joillekkin hedelmille ja vihanneksille.
- Tyttöystäväni on jonkin verran nirso rahkalle ja joillekkin muille maitotuotteille.
- Liikuntaa tulee noin 5 päivänä viikossa, lenkkejä ja kuntosalia. Lisäksi hyötyliikuntana työmatkat menee yleensä pyörällä (15km)

Eli kysymys: minkälainen ruokavalio sopisi hänelle? kaloreita saisi tulla luutavasti päivässä noin 1500. Ja ne tulisi jakaa neljälle aterialle.

 

[Aisha]

Eilen:

AAMU: 3 dl kaurapuuroa, 2 dl rasvatonta maitoa, 30 g kinkkua, ruisleipä + 2 rkl raejuustoa

LOUNAS: 3 dl hernekeittoa, ruisleipä kinkulla, 2 dl rasvatonta maitoa, 100 g raejuustoa

ILTAPÄIVÄ (uinnin jälkeen): Gainomax 250 ml, ruisleipä kinkulla, 2 dl rasvatonta maitoa

PÄIVÄLLINEN: 3 dl makaronilaatikkoa, 2 dl rasvatonta maitoa, ruisleipä, 200 g raejuustoa, tomaatti

ILTAPALA (lihaskunnon jälkeen): 100 g raejuustoa, banaani, 2 dl rasvatonta maitoa

 

[kaaza]

Eilisen syömiset:
Aamupala: 50g kaurahiutaleita puuroksi, 100g mustikoita, 100g raejuustoa
Välipala: mandariini + 2 luumua
Lounas: Tonnikalasalaatti (salaatti, 1/2 kurkku, purkillinen pikkutomaatteja, purkki tonnikalaa, vajaa 1dl tummaa riisiä, 1/2ps herne-maissi-paprikaa)
Välipala: Purkki rahkaa + purkki ananasta
Treenin jälkeen palkkari (25g malto+ 30g 100% whey protein professional)
Päivällinen: 1,5dl riisiä + 200g broileria, 1/2 kurkku, 2 tomaattia
Piknikillä pari palaa patonkia ja valkosipulilevitettä, muutama karkki ja suolakeksi, hiukan vuohenjuustoa

 

[EmpZ]

Eilen meni:

7:00 kaurapuuro 40g kaurahiutaleista, sekaan 150g raejuustoa ja 1rkl pellavansiemenrouhetta, monivitamiini, magnesium, 2 kalaöljykapselia, maitohappobakteeri sekä 0,5l vihreetä teetä

9:00 kuppi kahvia ja omena

11:00 puolikas lautasellinen raejuustoa ja toinen puolikas salaattia, tomaattia, kurkkua, ananasta ja persikkaa, 2 lasia gefilus rasvatonta piimää

14:00 omena ja banaani

17:00 kolme vaasan ruisleivän puolikasta oivariinilla, 6 siivua ohuen ohutta kalkkunaa, 12% valion sulatejuustoa ja kurkkua. lisäks 250g valion pehmeetä rahkaa ja purkki ananasta.

20:30 palkkarina 28g mass whey banaani

21:00 keitetty kananmuna, puuroa jossa 40g kaurahiutaleita ja sekaan 300g raejuustoa ja rkl pellavansiemenrouhetta sekä herkkupalana kourallinen cashew-pähkinöitä

 

[Kermavaahto]

Kuinka tarkkaan mimmit laskee kaloreita?
Minä en oo pitänyt ruokapäiväkirjaa, koska en ihan oikeasti jaksa ruveta hakemaan tietoja kuin paljon kanan rintapalassa on kaloireita/100g...
Mutta siis syön, paljon! Paino noussut nyt juhannuksen tietämiltä kolmisen kiloa kun on treenit ollu hieman vähemmällä, eli se kertokoon jotain.. ;D

 

[Emie]

Aamu: 1,5 dl moniviljapuuroa, 1 dl mustikoita, 1dl mustikkakeittoa & 1/2 banaani.

Lounas: Kanasalaatti, 2 rkl oliiviöljy, auringonkukansiemen 5rkl, porkkanapihvi & Soijakaakaojuoma 2dl

Välipala: Banana

Treeniä ---

Palkkari; 35g protsku -> 3 dl soijamaitoa + banaani

Päivällinen; Reilu annos ruismakaronilaatikkoa + salaatti

Iltapala: Weetabix 2kpl, 1rkl hunajaa, 2dl soijamaito, 2,5 dl vihreä tee

Aikalailla samat safkat päivittäin.. Varmasti on parantamisen varaa noissaki

 

[kvarkki]

Tänään:

Aamu: Kuntokauraa + raejuustoa

Treeniä (palkkari whey 80 + carbo flex pure)

Lounas: Kasvissosekeittoa, ruispala juustolla, kalkkunalla, suolakurkulla ja margariinilla, pähkinäpatukka

Päivällinen: Täysjyväpastaan tehty broilerilasagnette

Ilta: Ehrmannia, vadelmia, ruispala juustolla, kalkkunalla, suolakurkulla ja margariinilla

Kulutus olis tälle päivälle noin 2600, mutta kaloireita tulis tällä menolla kasaan vaan n. 2200 ja tarkotus olis plussalla mennä. Makrot p30,hh40,r30. Pitäskö tonne vielä yrittää joku välipala lounaan ja päivällisen väliin tunkea, että pääsis edes tonne kulutukseen? Aamusin en todellakaan pysty syömään enempää.

 

[jebou]

Eilen söin;

Aamulla: Rahkaa 150g, banaani ja mango-piltti
Päivällä: Pikapuuro 200g + kuningatar piltti
Iltapäivällä; Suvisalaattia 200g ja real leipä (kinkku + juusto)
TRRREEEENI; palkkari
Päivällinen: Täysjyväriisiä 300g ja jauhelihaa 200g, juomana maito

Syönkö liian vähän?? Ja tavottena siis saada lihasta lisää jotennnn automatic, mä tiedän että syön liian vähän
mutta mitä lisään? hjelp

 

[Destry]

^Syöt todella vähän.

Aamupala: 40g kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, pari ruokalusikallista mustikoita
Lounas: 8 kirjolohipyörykkää, 2 perunaa, salaattia, tillikermaviilikastiketta
Välipala: Puolikas prodepatukka (80 kcal)
Töiden jälkeen: Maitorahka, vähän mustikoita, vähän suklaakastiketta (oon herkuttelija, omnom!)
Treenin jälkeen palkkari
Iltapala: 85g sweet'n'chili tonnikalaa, rkl raejuustoa, rkl hillosipuleita, 30g kurkkua, vähän chilikastiketta, viipale cheddaria