❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wezz]

Oon ton arnoldin ohjelman kans menny ja tuloksia tullu ! Sitä tulin kysäsemää ku pitäiskö dietille mennä ? Painoa on 63kg ja pituutta n.172cm. Sopupainonen kuulema mutta pientä alavatsaa joten dietille vai koval treenaukselle jatkoa ?

Kannattaa porskuttaa vaan eteenpäín ja dietata sitten myöhemmin. Ei niiden vatsapalikoiden tarvi jatkuvasti näkyä.

 

[Kerouvac]

Onko kehittävämpää tehdä niin, että tekee aina penkkipunnerruksessa viimesen sarjan siihen asti, että putoo tanko turvaraudoille (ei ole varmistajaa).
Elikkä tein tällä hetkellä 10x45 10x50 6x55, ja tuo 7 toisto jäi puolitiehen ja putosi alas -- olen tehnyt näin aina -- vai pitäskö lopettaa siinä kun tietää, että ei todennäkösesti mene ylös enää yhtään (eli tässä tapauksessa olisiko pitänyt jättää seitsemäs toisto yrittämättä suosiolla).
Teen arnoldin golden sixiä pienellä variaatiolla noissa sarjoissa + 1 min tauoilla.

 

[Vitamiini]

Nostaisin tän kysymyksen vielä esille

On niin olemattomia muutoksia ja kroppa ei kyllä varmasti huomaa hirveästi eroa onko siinä viparit vai ristikkäistalja liikkeenä tai tuleeko vinopenkki ekaks vai tasapenkki, että anna vaan mennä jos hyvältä tuntuu. Saatikka kun tossa jauhetaan kuukaus samalla meiningillä kuitenki kerrallaan.

 

[Chesebrough]

Nyyppiyden uhallakin kaipaisin ehdotuksia jatkoksi :

Terveeks,

olen nyt aloittamassa viimeistä Wendlerin sykliä, jonka jälkeen keskeytymätöntä treeniä olis takana helmikuusta lähtien (2 kk Strongliftsiä ja 4 kk Wendlerin 5/3/1). Kehitys seuraavanlaista (5 toiston sarjapainoilla):

Kyykky 82,5kg -> 112,5kg
Penkki 62,5kg -> 75kg
Kulmasoutu 52,5kg -> ~70kg (arvio, kokeilin Pendlaytä 2 vko sitten, 60kg meni 9:llä toistolla)
Pystypunnerrus 42,5kg -> 50kg
Mave 120 -> 142,5kg
Leuanveto 5 -> 10
Rinnalleveto ??? -> 70kg

Eli ylöspäin on menty mutta vähän miten sattuu. Ainoa tavoite voimailupuolelta olisi saada vähintään 20 leukaa / nostettua leukamaksimeja niin paljon kuin mahdollista tämän vuoden puolelta. Haluaisin jatkaa raskaiden perusliikkeiden kanssa koska fasiliteetit taikka pätäkkä ei muuhun riitä, monimutkaiset kehonrakennusohjelmat eivät juurikaan kiinnosta. Yksi vaihtoehto jota olen miettinyt olisi jatkaa Wendlerin boring but big -ohjelmavariaatiolla mutta kokeilla sitä ennen mahdollisesti Pavelin PTTP-jutskaa kuukauden ajan.

Onko kenelläkään ehdottaa muita ei-totaalinen-nyyppä -ohjelmia?

 

[interFail]

Vaikuttaako paskominen mitenkään lihaskasvuun? Tiedän, että kysymys kuulostaa tyhmältä, mutta mua häiritsee tämä asia. Ärsyttää ku vetää hyvän treenin, syö hyvin ja vetää lisäravinteet ja sit paska lentää koko päivän. Tuntuu tyhjältä koko kehossa eikä tunnu siltä, että olisi syönyt mitään yms. Varmaan olen turhaan huolissani, mutta ärsyttää =(

 

[foresrun]

Treenaan SS ja haluan voimaa, mutta en lihaksia painon takia (tällä hetkellä). Saan tarpeelliset proteiinit ja ruokapuolin on muuten kunnossa. Eli kasvaako voima, vaikka lihakset ei kasva? Ja eikös voima perustu hermoston kehitykseen, eikä niinkään lihaskasvun? Tottakai lihaksistokin kehittyy, kun se saa ärsykettä ja ravinteita kasvuun/itsensä korjaamiseen(?) Kiitän.

 

[Orez]

Vaikuttaako paskominen mitenkään lihaskasvuun? Tiedän, että kysymys kuulostaa tyhmältä, mutta mua häiritsee tämä asia. Ärsyttää ku vetää hyvän treenin, syö hyvin ja vetää lisäravinteet ja sit paska lentää koko päivän. Tuntuu tyhjältä koko kehossa eikä tunnu siltä, että olisi syönyt mitään yms. Varmaan olen turhaan huolissani, mutta ärsyttää =(

:D :D

Voi elämä.... Voithan laittaa tulpan perseeseen ja katsoa jos lihakset kasvaa paremmin kun ei käy paskalla. Eihän sitä tiedä vaikka menis suoraan hauikseen ne paskat. :D

Ehkä se on vaan ihan hieno asia, että paska kulkee?

 

[Wezz]

Treenaan SS ja haluan voimaa, mutta en lihaksia painon takia (tällä hetkellä). Saan tarpeelliset proteiinit ja ruokapuolin on muuten kunnossa. Eli kasvaako voima, vaikka lihakset ei kasva? Ja eikös voima perustu hermoston kehitykseen, eikä niinkään lihaskasvun? Tottakai lihaksistokin kehittyy, kun se saa ärsykettä ja ravinteita kasvuun/itsensä korjaamiseen(?) Kiitän.

Miks kenenkään täytyis miettiä mitä painoindeksit tai vaaka sanoo, ellei sitten seuraa kehitystä. Mutta filettä tulee voimapainotteisellakin treenillä.

 

[Wezz]

Treenaan SS ja haluan voimaa, mutta en lihaksia painon takia (tällä hetkellä). Saan tarpeelliset proteiinit ja ruokapuolin on muuten kunnossa. Eli kasvaako voima, vaikka lihakset ei kasva? Ja eikös voima perustu hermoston kehitykseen, eikä niinkään lihaskasvun? Tottakai lihaksistokin kehittyy, kun se saa ärsykettä ja ravinteita kasvuun/itsensä korjaamiseen(?) Kiitän.

Miks kenenkään täytyis miettiä mitä painoindeksit tai vaaka sanoo, ellei sitten seuraa kehitystä. Mutta filettä tulee voimapainotteisellakin treenillä.

 

[foresrun]

Tavoitteena ljk ja siellä on aerobiset suortikset arvossaan, ei tää muuten kiinnostais.

 

[Ad3]

Olen nyt kuukauden treenannut 4 jakoisella ja vaihtanut sen vihdoin tänään kultaiseen kuusikkoon kun alan päästä perille asioista. Tarkoitus olisi laihtua 100kg -> 80kg ja kasvattaa lihasta samalla. Pituutta on 173cm.

Hyödynkö kyseisistä tuotteista?:

Shredded Mass Stack on paketti sinulle, joka haluat rakentaa kivenkovia lihaksia ja polttaa ylimääräistä rasvaa ilman nesteen kertymistä.

*Methyl Test stimuloi testosteronituotantoa ja kiihdyttää rasvanpolttoa. Lisäksi Methyl Test piristää ja lisää suoritustehoa.

*Nitro T3 pitää hormonitasot tasapainossa ja maksimoi lihaskasvua yön aikana. Nitro T3 nautitaan illalla anabolisen tilan ylläpitämiseksi unen aikana.

*Ripped Adrenaline kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan kiinteitä lihaksia ilman ylimääräistä rasvaa. Nauti ennen aamutreeniä tai ennen treeniä keskittymisen lisäämiseksi.

 

[Orez]

Et hyödy. Sijoita rahasi viisaammin laadukkaisiin peruslisäravinteisiin, tai ihan vaan vaikka laadukkaaseen safkaan.

 

[Ad3]

Miten olisi optimaallinen syödä kun haluan pudottaa painoa ja hankkia lihasta, n. -500kcal ja protskua edelleen se 200g? Löytyiskö jostain orjallista kaavaa jota noudattaa ja joka sallisi kouluruan/kotiruan?

 

[Spitfera]

Miten olisi optimaallinen syödä kun haluan pudottaa painoa ja hankkia lihasta, n. -500kcal ja protskua edelleen se 200g? Löytyiskö jostain orjallista kaavaa jota noudattaa ja joka sallisi kouluruan/kotiruan?

Paitsi, että lihasta sä et niillä miinuskaloreilla saa. Päätä nyt kumpaan haluat ensiksi panostaa, massan kasvatukseen vai fläsät pois. Jos dieettiä meinaat niin VHH:ta voin suositella.

 

[Ad3]

No mites toi painon pudottaminen VHH:lla, siinähän ei käsittääkseni olla miinuksilla? Entä hyödyttääkö normi dieetillä treenata edes voimapainoitteisesti

 

[pekuu]

No mites toi painon pudottaminen VHH:lla, siinähän ei käsittääkseni olla miinuksilla? Entä hyödyttääkö normi dieetillä treenata edes voimapainoitteisesti

Kaikessa painonpudottamisessa ollaan miinuksilla... Se paino kun ei laske jos syöt enemmän kuin kulutat.

Voimatreeni sopii aivan hyvin dietille.

 

[pekuu]

No mites toi painon pudottaminen VHH:lla, siinähän ei käsittääkseni olla miinuksilla? Entä hyödyttääkö normi dieetillä treenata edes voimapainoitteisesti

Kaikessa painonpudottamisessa ollaan miinuksilla... Se paino kun ei laske jos syöt enemmän kuin kulutat.

Voimatreeni sopii aivan hyvin dietille.

 

[Ad3]

Meneekö toi kultainen kuusikko voimatreenistä, ottaen huomioon että todella aloittelija ollaan...

 

[no-body]

^Menee hyvinkin, kunhan kiinnittää huomiota proggressioon eli pyrkii saamaan sarjapainoja nostettua ajan myötä.

 

[Wezz]

Onko hirvittävää eroa massatreenissä, jos tekee leukoja levelällä myötäotteella 3x max vai 3x vakio?