❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ktt sanoi:
pelottaa se jos en jaksakkaan nostaa painoja takaisin ylös niin mitä silloin teen?
Click to expand...

Aloita tarpeeksi pienillä painoilla, joita varmasti jaksat käsitellä niin kyllä sen ajan myötä oppii tuntemaan ja arvioimaan, millaisia rautoja voi turvallisesti käyttää. Muutenkaan painojen alle ei voi oikeastaan jäädä kuin kyykyssä tai penkissä ja varmistusraudallinen kyykkyhäkki löytyy varmaan useimmilta saleilta, penkissä taas voi pyytää jonkun varmistamaan.
 
Ebdu sanoi:
Ajattelin ottaa pystypunnerruksen mukaan saliohjelmaan, mutta ilmeni pieni probleema. Eli tuossa liikkeessähän kuuluisi pitää kyynärpäät edessä kun tangon laskee alas. Mulla ei siihen ole kyllä mitään tsäännsiä, ei meinaan kädet taivu siihen asentoon, ei sitten millään. Kannattaako suosiolla jättää koko liike pois ohjelmasta?
Click to expand...

Käsivarsien ei tarvitse olla niin edessä kuin todennäköisesti luulet.
Ei siis näin:
powerclean.jpg


Kunhan ne käsivarret pysyy suorana kohti maata tangon alla niin homma toimii. Ehkä kyynerpäät saattaa olla muutamia senttejä tangon yli mutta se on sitten hienosäätöä omien olkapäiden liikkuvuuden mukaan. Pitäis näyttää jotakuinkin tältä:
Standing-Military-Press-190x111.jpg


Pidä painot aluks tarpeeks pieninä ettei selkä notkahda ja homma rupee näyttämään seisovalta penkkipunnerrukselta:
image004.jpg

Työ on tarkoitus tehdä olkapäillä, ei rintalihaksilla.
 
ktt sanoi:
Joku Porvoosta saa tulla vetämään mua turpaan jossen tänään ala käymään salilla. Olen vältellyt tätä salilla käymistä turhan pitkään ja nyt olisi aika mennä, mutta pelottaa se jos en jaksakkaan nostaa painoja takaisin ylös niin mitä silloin teen?
Click to expand...

Jos penkkipunnerruksessa tanko on jäämässä rinnalle, se on helppo joustavasti laskea reisille samalla kun nouset istumaan, ja siitä sitten nousta seisoma-asentoon ja asettaa tanko telineisiin. Tosin hankaloituu sitten kun on enemmän malmia.

Prässeissä on yleensä sellatteet varmistustapit

+ mitä aijemmin jo todettiin
 
Jotain liike-ehdotuksia olkapäille niskantakaapunnerruksen ja viparien lisäksi. Tuntuu ettei kahdella liikkeellä saa olkapäitä tarpeeksi treenattua. Selälle tarvis myös liikkeitä, nyt teen:

maastaveto 3x8 (75kg)
kulmasoutu tangolla 3x8 (45kg)
kulmasoutu kp 3x12 (20kg)

Juuri tein selkä/olkapäät/forkut/epäkäs -treenin ja ainoa mitkä tuntui kunnolla osumaa ottaneen oli forkut. Treenaan kotipuntilla jossa penkki, kyykkyteline, reidenojennuskone, tanko ja painot.
 
no-body sanoi:
Muutenkaan painojen alle ei voi oikeastaan jäädä kuin kyykyssä tai penkissä
Click to expand...

Mitenkäs ku ite olen kyykyssä (syväkyykky) tehnyt niin joskus, että jos jään alle, niin pudotan ne taaksepäin? (Laskeudun syväkyykkyyn jos teen normikyykkyä, että putoaa mahdollisimman matalalta ja katson tietysti ettei siellä päinkään ole ketään, ovia siellä ei ole ja huone on sen muotoinen ettei sivullekaan pääse kukaan huomaamatta) Hajooko tanko? Tiedän sen että käsipainoissa ne rasittuvat ja hajoavat lopulta, jos niitä pudottelee. Mut nähny vaan ku voimailukisoissa isot raudat pudotetaan, eikä tossa keksi muutakaan.
 
alzhu sanoi:
Mitenkäs ku ite olen kyykyssä (syväkyykky) tehnyt niin joskus, että jos jään alle, niin pudotan ne taaksepäin? (Laskeudun syväkyykkyyn jos teen normikyykkyä, että putoaa mahdollisimman matalalta ja katson tietysti ettei siellä päinkään ole ketään, ovia siellä ei ole ja huone on sen muotoinen ettei sivullekaan pääse kukaan huomaamatta) Hajooko tanko?
Click to expand...

Kyllähän tanko kestää ainakin jollei painoa ole satoja kiloja eli ihan hyvin noin voi tehdä. Joskus voi sitten käydä niin että voimien loppuessa nosto kaatuukin eteen ja sitten on jännät paikat...
 
alzhu sanoi:
Mitenkäs ku ite olen kyykyssä (syväkyykky) tehnyt niin joskus, että jos jään alle, niin pudotan ne taaksepäin? (Laskeudun syväkyykkyyn jos teen normikyykkyä, että putoaa mahdollisimman matalalta ja katson tietysti ettei siellä päinkään ole ketään, ovia siellä ei ole ja huone on sen muotoinen ettei sivullekaan pääse kukaan huomaamatta) Hajooko tanko? Tiedän sen että käsipainoissa ne rasittuvat ja hajoavat lopulta, jos niitä pudottelee. Mut nähny vaan ku voimailukisoissa isot raudat pudotetaan, eikä tossa keksi muutakaan.
Click to expand...

Jos vaan turvaraudat löytyy niin kannattaa käyttää
 
Wezz sanoi:
Tähän tahtoisin itsekin selvennystä.
Click to expand...

Asiasta en mitään tiedä, mutta mä teen jalkaprässissä, missä on pakkapainot. Koska salilla ei ole pohjelaitetta. Laitan jalat siihen levyn reunalle päkiöiden varaan, sopivan painon (pienemmän vaan mitä prässäyksessä käyttäisin) ja siitä. Vastanneeko seisaaltaan tekemistä, istualtaan tekemistä vai kumpaakaan. Vaihtoehtoja ei taida olla kun pohjelaitetta ei ole.
 
Wezz sanoi:
Tähän tahtoisin itsekin selvennystä.
Click to expand...

Karkeasti, polvi koukussa soleus tekee plantaarifleksion, eli ojentaa nilkkaa. Kun taas jalka suorana gastrocnemius aktivoituu paremmin.

Nämä ovat siis pohkeen kaksi isoa lihasta, joista jälkimmäinen on se minkä kaksi päätä näkyy paremmin.
 
alzhu sanoi:
Asiasta en mitään tiedä, mutta mä teen jalkaprässissä, missä on pakkapainot. Koska salilla ei ole pohjelaitetta. Laitan jalat siihen levyn reunalle päkiöiden varaan, sopivan painon (pienemmän vaan mitä prässäyksessä käyttäisin) ja siitä. Vastanneeko seisaaltaan tekemistä, istualtaan tekemistä vai kumpaakaan. Vaihtoehtoja ei taida olla kun pohjelaitetta ei ole.
Click to expand...

Onko smithiä? Korokkeen avulla siinäkin voi yhtä hyvin tehdä pohkeet.

E: Ylempään vielä, että onko järkeä tehdä normaalisti pohkeet seisten, jonka jälkeen istuen?
 
Wezz sanoi:
Onko smithiä? Korokkeen avulla siinäkin voi yhtä hyvin tehdä pohkeet.

E: Ylempään vielä, että onko järkeä tehdä normaalisti pohkeet seisten, jonka jälkeen istuen?
Click to expand...

Ei valitettavasti ole sitäkään.

Yleinen kysymys treeniajoista: Onko mahdollista kasvaa massiiviseksi todellakin siis vain 60 min treenillä per päivä, jos viikossa on 1-2 offia? Tuntuu että sarjojen välisiin palautuksiinkin menee niin paljon tuosta ajasta. Itse teen usein 90 min, usein supersarjoja joukossa.. sen lisäksi poljen pyörällä salille yhteensä 18 km.

Sillä vasta saa todella treenatun olon, eikä sekään ole mitään verrattuna siihen mitä intin rankimmilla leireillä tuntui illlalla, kun pääsi vihdoin makuupussiin. Inttimeininki on tietysti aivan eri tyylin rasitusta, mutta riittääkö 60 min? Jos se olisi juoksulenkin pituus, tuntuisi riittävältä mutta tosiaan nuo palautustauot sarjojen välissä.. Vai enkö vaan nosta tarpeeksi isoja rautoja voimiini nähden, jos 5x5 tai 3x8 per liike tuntuu kevyeltä. (Teen 2-jakoista, yläkroppa/jalat-jaotuksella)
 
alzhu sanoi:
Yleinen kysymys treeniajoista: Onko mahdollista kasvaa massiiviseksi todellakin siis vain 60 min treenillä per päivä, jos viikossa on 1-2 offia? Tuntuu että sarjojen välisiin palautuksiinkin menee niin paljon tuosta ajasta. Itse teen usein 90 min, usein supersarjoja joukossa.. sen lisäksi poljen pyörällä salille yhteensä 18 km.
Click to expand...

Todellakin on mahdollista, jopa paljon todennäköisempääkin. Heitä se kello romukoppaan, keskity kunnolla siihen mitä teet, elä juokse laitteesta toiseen, tee paljon lämmittelysarjoja, nauti siitä mitä teet täysillä ja tee seuraava sarja sitten kun olo on sellainen, että pystyt sen täysiä tekemään. Unohda se kellottaminen, ellei sitten erikseen tämä ole treeniohjelman mukainen tarkoitus. Uskoisin, että näin saat treenistä paljon enemmän tehoja irti ja treeni on tuloksekkaampaa. Asumaan ei kannata salille kuitenkaan jäädä. Väittäisin, että vaikka et sitä kelloa kyylää vaan käytät aikaa treeniin sen verran kuin tarvitset, niin huomaat ettei treeniin käytetty aika loppupeleissä paljoa tuosta tunnista edes pitene, jonkin verran toki. Eniten kiinnittäisin huomiota treeniä edeltävään ruokailuun ja siihen ettei ateriaväli treenistä huolimatta veny liian pitkäksi (paljoa yli 3h). Tälloin varmasti myös jaksaa treenin kunnolla, eikä pitempikään treeni ole ongelma.
 
Semmone ongelma ilmeni eilen, et rupes tonne käsivarren sisään, kyynärtaipeesta ylöspäin särkemään. Semmosta pistävää ja samalla jomottavaa kipua olkavarren "sisällä". Säteili myös olkapäähän asti. Tänään taas uudestaan kun viskoin palloa, niin alkoi hieman tuntua samaa särkyä. Jotain liikarasitusta? Joku hermo jumissa tjsp.?

E: Siis yksjakosen treenin aikana ilmeni ekaa kertaa eilen.
 
Back
Ylös Bottom