❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Orez sanoi:
Todellakin on mahdollista, jopa paljon todennäköisempääkin. Heitä se kello romukoppaan, keskity kunnolla siihen mitä teet, elä juokse laitteesta toiseen, tee paljon lämmittelysarjoja, nauti siitä mitä teet täysillä ja tee seuraava sarja sitten kun olo on sellainen, että pystyt sen täysiä tekemään. Unohda se kellottaminen, ellei sitten erikseen tämä ole treeniohjelman mukainen tarkoitus. Uskoisin, että näin saat treenistä paljon enemmän tehoja irti ja treeni on tuloksekkaampaa. Asumaan ei kannata salille kuitenkaan jäädä. Väittäisin, että vaikka et sitä kelloa kyylää vaan käytät aikaa treeniin sen verran kuin tarvitset, niin huomaat ettei treeniin käytetty aika loppupeleissä paljoa tuosta tunnista edes pitene, jonkin verran toki. Eniten kiinnittäisin huomiota treeniä edeltävään ruokailuun ja siihen ettei ateriaväli treenistä huolimatta veny liian pitkäksi (paljoa yli 3h). Tälloin varmasti myös jaksaa treenin kunnolla, eikä pitempikään treeni ole ongelma.
Click to expand...


Ootsä tossa sun avatarissa? :D Bodaushommissa aina kun henkilön ulkonäkö vaikuttaa suoraan siihen osaako sen mielipidettä arvostaa ;D Jos semmonen älytön korsto joka saa naisia, sanoo että 60 min niin sitten se on kai uskottava. En vaan tiedä mitään reenaamisesta, vaikka reenaankin. En tunne ketään sikaniskaa jolta vois kysyä.
 
Mä katon palautusajat kellosta ihan vaan sen takia että progression seuraaminen ja toteuttaminen on paljon helpompaa kun pysyy palautumisajat vakiona.
 
alzhu sanoi:
Ootsä tossa sun avatarissa? :D Bodaushommissa aina kun henkilön ulkonäkö vaikuttaa suoraan siihen osaako sen mielipidettä arvostaa ;D Jos semmonen älytön korsto joka saa naisia, sanoo että 60 min niin sitten se on kai uskottava. En vaan tiedä mitään reenaamisesta, vaikka reenaankin. En tunne ketään sikaniskaa jolta vois kysyä.
Click to expand...

Todellakin riittää tunnin treeni, jos se on rakennettu oikeiden liikkeiden varaan ja sarjat tehdään kunnolla. Hyvin koostettu tunnin (tai allekin) treeni on riittävän rankka ihan kenelle tahansa. Enemmän ei punttitouhuissa välttämättä ole parempi, eikä lihas kasva salilla ollessa vaan palautuessa. Kuinka paljon sulla on tehokkaita moninivelliikkeitä treenissä ja kuinka iso osa on ns. nitkutuksia?

Ja eipä taida Orez olla avatarissaan, ellei sitten satu olemaan 21-vuotiaana huippubodari :D.
 
Avatarissa on Danny Padilla, legendaarinen pattimies. :) En siis minä. Kuitenkin itse olen nämä touhut hieman ennenkuin 14v täytin aloittanut ja jos aivan päin vittua kaikki olisin tähän asti tehnyt, niin tuskin olisin edes kahta kertaa tuonne kisalavalle asti päässyt ja vieläpä hyvällä tuloksella. :) Ja tosiaan tunnissa pystyy varsin hyvin jumpat vääntämään, se on aivan riittävä aika. Pointti mulla viestissä oli kuitenkin se, että kun se 60min täyttyy, niin sen reenin ei tarvi siihen päättyä, eikä mielestäni ole järkeä vängällä sitä siihen tuntiin survoa, jos itsestä tuntuu, että treeniin tarvitsee enemmän aikaa. Valitettavan usein kuitenkin näkee salilla varsinkin aloittelevien treenaajien juoksevan laitteesta ja liikkeestä toiseen. Hyvän hien siinä saa pintaan kun pulssi ei kerkeä koko treenin aikana tasottua, mutta keskittyminen siitä touhusta on yleensä aika kaukana, eikä tehojakaan liikkeistä tälloin saa irti. Riippuu treeniohjelmasta ja liikkeiden määrästä paljonko sitä aikaa treeniin tarvitsee. Pointti kuitenkin, että käytä sitä aikaa sen verran kuin tarvitset eläkä katsele kelloa sillä fiiliksellä, että "vittu kohta tulee tunti täyteen, pitää tehä kiireellä loput liikkeet". :)
 
Pontisto sanoi:
Semmone ongelma ilmeni eilen, et rupes tonne käsivarren sisään, kyynärtaipeesta ylöspäin särkemään. Semmosta pistävää ja samalla jomottavaa kipua olkavarren "sisällä". Säteili myös olkapäähän asti. Tänään taas uudestaan kun viskoin palloa, niin alkoi hieman tuntua samaa särkyä. Jotain liikarasitusta? Joku hermo jumissa tjsp.?

E: Siis yksjakosen treenin aikana ilmeni ekaa kertaa eilen.
Click to expand...
Sama ongelma ilmeni taas tänäänkin puntilla, vaikka kevensin treeniä huomattavasti.
 
Millä liikkeillä voi korvata Kyykyn? Jalkaprässillä? Entäpä maastavedon? Nyt ei sitten kiitos kysymyksiä, että miksi nuo pitäisi korvata.

Edit: Niin ja onko ruisleipä terveellistä, kannattaako sitä syödä?
 
Ghorkov sanoi:
Millä liikkeillä voi korvata Kyykyn? Jalkaprässillä? Entäpä maastavedon? Nyt ei sitten kiitos kysymyksiä, että miksi nuo pitäisi korvata.

Edit: Niin ja onko ruisleipä terveellistä, kannattaako sitä syödä?
Click to expand...

Ei ole käytännössä mitään korvaavia liikkeiltä teholtaan ja hormonaaliselta vasteeltaan noille kahdelle kuningasliikkeelle.
Ruisleipähän sopii hyvin vaikka aamupalan yhteyteen, hidasta hiilihydraattia kun on.
 
Onkos muka niin, että ainoa syy miksi lihaksikkaat tyypit eivät pääse Marathonissa hyviä aikoja, on suurten lihasten suurempi hapenkulutus? Kuulin tällaisen älyttömän väitteen. Eikös hapenotto vaadi keuhkojen kuormittamista ja pitkäkestoista reeniä, ei salilla minusta kyllä hapenotto kehity juurikaan, verrattuna 5000 m kilpajuoksuun. Uskoisin että voidakseen juosta Cooperissa 3000 m, pitää kyllä käydä juoksemassakin joskus, ei riitä pelkästään 6-10 toiston sarjat punttisalilla, tehden voimannnostoliikkeitä.

Jos nyt ajattelee vaikka laskuvarjojääkäreitä joilla on voimaa jonkin verran, mutta kestävyyttä vitusti. Niin tuskinpa jokainen kaveri, joka nostaa samat raudat kuin ne (ei ole harvinaista), joilla on sama rasva%, automaattisesti selviävät niistä kestävyystesteistä yhtä hyvin. Pitäsi kyllä minusta juostakin pitkiä lenkkejä, jos meinaa pitkillä lenkeillä tehdä LJK:n tuloksia, ei riitä samat voimatasot ja matala rasva%.

Mielestäni väitteen esittäjä oli pihalla kun tampaxin naru. Mutta en viitsinyt sanoa suoraan.
 
Jani-Korianteri sanoi:
Keksikääpä mulle ohjelma.
Click to expand...


Tälläisillä sanoilla ei pitkälle pötkitä... Etsi vähäsen itsekin, kyllä täällä ohjelmia riittää.

Ja voimaa ei hirveesti kyllä tule jos on vain 1 käsipaino ja leuanvetotanko, vähän enemmän painoja niin jotakin voi syntyä. Ellei se käsipaino ole 200kg säädettävä käsipaino...
 
Nyt on tullut tehtyä tuota täällä mainittua kaksijakoista, ja pari kyssäriä olisi:

1) ylä- ja alataljassa kädet kyllä tekevät töitä, mutta selässä ja kyljissä liikkeet eivät juurikaan tunnu. Olen kyllä kohtuu varma, että liikkeet tulee tehtyä oikein. Kädet ovat vain aina olleet heikoin lenkkini, eikä tämä ohjelma näytä tekevän poikkeusta.

2) taljojen jälkeen kädet ja varsinkin ranteet ovat jo niin kovilla, että SJMV:ssä ei meinaa ote pysyä loppuun asti. Siksi painot pysyvät liian pieninä jotta selkään ja takareisiin saisi tarpeeksi rasitusta.

3) penkkipunnerrus ja varsinkin vinopenkki ei tunnu rinnoissa yhtään, vaan jälleen kädet ja vinopenkissä myös olkapäät ovat kovilla.

Eli massaa haetaan, 2-3x10 sarjaa/toistoja noin minuutin tauoilla. Onko tämä ihan okei ja pitäisikö vain odottaa että kädet pääsevät vauhtiin mukaan, vai pitäisikö tehdä muutoksia? Lähinnä tulee sellainen fiilis että selkä ja rinnat ovat liian hyvässä kunnossa käsiin verrattuna.
 
Back
Ylös Bottom