❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En nyt tiedä kuinka peruskysymyksiin pitäis mennä mutta en jaksa uuttakaan threadia aloitella. Eli ilmeisesti kyynerpäissä on orastava ns. elbow tendonitis, eli jonkin näköinen tulehdus tai jotakin. Joka tapauksessa ei ole aiva vielä täysissä "voimissaan" tuokaan tulehdus, eli säikähdyksellä selvisin, ja tämä yö menee jo ilman särkylääkettä. Huomenna salille olisi suunta ja kysymystä että uskaltaako sjmv:tä tehdä kun siinä ei kuitenkaan joudu koukistelemaan kättä tai sinänsä rasittaa kyynerpäätä..? Leukoja, pystypunnerrusta yms. en kuitenkaan vielä huomenna ala tekemään.
 
Pontisto sanoi:
Ota tuolta treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavaliesimerkit -ketjusta joku 1-jakonen, tai jos löytyy jo tietämystä niin voit koittaa ite suunnitella ja laittaa arvosteluun sille kuuluvaan ketjuun.
Click to expand...

ei oo tietämys/kokemus viellä sillä tasolla että väsäisin oman ohjelman. varmaan sitten tuolta joku kokeiluun
 
Pakko kysyä: Mistä allekirjoittaneen aivastelu voi johtuu?
Eli useasti rankan penkkisarjan jälkeen kun nousee istumaan ja vetämään happea niin aivan ensimmäiseksi alan aivastelemaan monta,monta kertaa... Vaikka muuten ei olisi flunssaa yms.
 
Villelj sanoi:
Pakko kysyä: Mistä allekirjoittaneen aivastelu voi johtuu?
Eli useasti rankan penkkisarjan jälkeen kun nousee istumaan ja vetämään happea niin aivan ensimmäiseksi alan aivastelemaan monta,monta kertaa... Vaikka muuten ei olisi flunssaa yms.
Click to expand...

Mankku pölyää? :D
 
On varmaa penkkitekniikassa jotain vikaa, kun nostan kapealla penkillä kevyesti käytännössä yhtä paljon kuin normipenkissä? :D
 
gAksi sanoi:
Jos mulla on raakaa naudan jauhelihaa 600g, niin paljonko tuon tavaran paino olisi suunnilleen paistettuna?
Click to expand...
Varmaan noin 2/3 tuosta 600 grammasta eli about 400 g. Voi olla vähän enemmän tai vähemmän. Kannattaa punnita, jos haluaa just eikä melkein. Tuossa ketjussa on juttua aiheesta: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/19240-jauheliha/ Eli Dippin mukaan voi laskea ravintoarvot kummalla tahansa tavalla.

1. 600 g paistamatonta jauhelihaa
2. ~400 g paistettua jauhelihaa

"Paiston aikana nesteet katoavat ja siksi paistettu liha painaa vähemmän. Tällöin proteiinipitoisuus painogrammaa kohden kuitenkin kasvaa, koska ei se proteiini tai energia lihasta mihinkään häviä." Onko näin?
 
tsejeje sanoi:
onko pystypunnerrus seisten "selkää rasittava"?
Click to expand...

On, kuten koko keskivartalolle, mutta suoritustavasta riippuu onko se hyvällä vai huonolla tavalla rasittava.

tsejeje sanoi:
ja kummat on paree, kässärit vai tangon kyseisen liikkeen suorittamiseks?
Click to expand...

Mielipidekysymys. Yleisvoimaliikkeenä levytankoversio on varmaan parempi, bodailuun monet pitävät kässäreitä parempina.
 
no-body sanoi:
On, kuten koko keskivartalolle, mutta suoritustavasta riippuu onko se hyvällä vai huonolla tavalla rasittava.



Mielipidekysymys. Yleisvoimaliikkeenä levytankoversio on varmaan parempi, bodailuun monet pitävät kässäreitä parempina.
Click to expand...

Miten tässä kyseisessä liikkeessä on niin pirun hankalaa päästä eteenpäin? Itse olen jumittanut jo 3kk samoissa käsipainoissa ja ei sitten millään tule toistoja lisää.
Kannattaisi varmaan kokeilla tehdä tangolla tai smithissä vaihteeksi?
 
Tai sitten kannattaa varmaan välillä keventää ja nousta taas painoissa ylöspäin? Mutta ei niiden liikkeiden vaihtamisellakaan mitään vahinkoa tee.:D
 
Vaikea sanoa... ohjelmakin vaikuttaa, jos pystäri/olkapäät tulee esim. rinnan ja penkin kanssa samalla päivällä, niin muiden punnerrusten jälkeen voi olla niin puuduksissa, että pystärissä on lähes mahdotonta saada edistystä aikaiseksi. Jos taas ohjelma on sellainen, että pääset tekemään pystärin aina suhteellisen freesinä, niin en uskalla noilla tiedoilla veikata, missä ongelma on.
 
Nnaikou sanoi:
Miten tässä kyseisessä liikkeessä on niin pirun hankalaa päästä eteenpäin? Itse olen jumittanut jo 3kk samoissa käsipainoissa ja ei sitten millään tule toistoja lisää.
Kannattaisi varmaan kokeilla tehdä tangolla tai smithissä vaihteeksi?
Click to expand...

Jos teet monta punnerrusliikettä samassa treenissä, niin joku niistä alkaa todennäköisesti kehityksessä tökkimään. Heivaa pystärit vaihteeksi ensimmäiseksi liikkeeksi. Pykälää pienemmistä painoista jatkaminen voisi myös tepsiä. Aallottelu sekä treenipainoissa että toistomäärissä toimii volyymin lisäämisessä monesti paremmin kuin samoissa painoissa hinkkaaminen aina +1 toiston perässä.
 
Tosiaan enpä tullut ajatelleeksi, että kova penkki ja vinopena voisi vaikuttaa asiaan :D tässä näkee kuinka sokean tyhmä voikaan olla.. Enivei ei se ole vielä stressaamaan asti pistänyt, koska olkapäät saaneet kuitenkin massaa hyvin.

Ehkä voisin kokeilla olkapäät seuraavalla treenillä ennen tisuja!
 
Joku ihan helvetin iso äijä käveli täällä Tampereen hämeenkadulla ilman paitaa koiraa ulkoiluttaen. Kalju, ruma naama. Oiskohan voinu olla Mentula. Eikös se täällä Tampereella asustele. En oo meinaan kyllä ikinä ennen noin lihaksikasta kaveria missään livenä nähny.
 
Back
Ylös Bottom