❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mietin tässä tota treenin vaihtelevuutta. Riittääkö pelkkä toistomäärien muuttaminen lihakselle, ettei se totu, vaiko pitääkö liikkeitä muutella? Kannattaako tehdä yli 15 toistomäärän sarjoja?
 
Riittääkö pelkkä toistomäärien muuttaminen lihakselle, ettei se totu, vaiko pitääkö liikkeitä muutella?
Click to expand...

Jossain vaiheessa vaihtelisin myös liikkeitä.
Myös liikkeiden suoritusjärjestyksen muuttamisella saa vaihtelua aikaan, olettaen, että teet enemmän kuin yhden liikkeen lihasryhmää kohde.


Kannattaako tehdä yli 15 toistomäärän sarjoja?
Click to expand...

Kyllä. Myös pidempiä sarjoja kannattaa harrastaa välillä, lukuunottamatta esim. mavea.
Itse suosin noita enemmän apuliikkeissä.
 
Entäs, nyt kun on kesäloma niin aikaa salille on rajattomasti, joten ajattelin jos alkaisin käymään kuudesti viikossa, sunnuntai lepoa, nelijakoisella ohjelmalla. En ole varma onko tämä palautumisen kannalta järkevää, mutta siihen juuri haluaisin mielipiteen. Takana on 1kk 4 krt. / vko ja 1kk 5 krt. / vko, eikä tähän mennessä ole ongelmia jaksamisessa. Strategiset mitat, jos niistä on apua, on 186/76 (puolustuksekseni voin sanoa, ettei kauheesti sitä fläsää ole :(). Treenit kestää 1h 30 min-1h 40min. Mitään muita harrastuksia tai fyysisiä suorituksia ei ole, lukuunottamatta höntsy pesäpalloa kerran viikossa, eli siis salin ohella laiskottelen. Syön hyvin ja pyrin nukkumaan vähintään 9h. Ohjelmakin varmaan kiinnostaa:

Rinta, Hauis, Ranne

Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x8-12
Ristikkäistalja 2x20
Hauiskääntö tangolla 3x6
Scott hauiskääntö 3x10
Keskitetty hauiskääntö 3x15
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3x8
Hammer 2x20
Rannekääntö vastaotteella 4x10
Rannekääntö myötäotteella 4x10

Jalka, Vatsa
Kyykky 4x5
Prässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohkeet istuen 4x12
Vatsoja...

Olkapää Ojentaja

Pystypunnerrus 3x6
Vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot eteen 3x10
Vipunostot kulmassa 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Kapea penkkipunerrus 4x4-6
Pushdown 3x10
Skullcrusher 2x20

Selkä, Vatsa

Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja 3x(vajaa maksimi)
Selänojennus 4x12
Kohautukset 4x10
Vatsoja...

Voitte samalla kommentoida tota ohjelmaaki, erityisesti sarja/toistomääriä noista liikkeistä, jotka lisäsin (selänojennus, kohautukset, hauiskäännöt myötäotteella, rannekäännöt ja pohkeet). Periaatteessa sama mikä pakkikselta löytyy, mutta pari eristävää liikettä lisätty. Onko hauikselle liikaa kamaa, vai pitääkö karsia?
 
Wezz sanoi:
Kysymys kuuluu mikä liike niistä? Ite tykkäisin pitää ton hauiskäännön myötäotteella, joten keskitetty kääntö tai scott kenties?
Click to expand...
Hammeri ja hauiskääntö myötäotteella ottaa molemmat kovin tuohon olka-värttinäluulihakseen mikä on todella pieni lihas niin turhaan sitä kahdella liikkeellä rasittaa...
 
Airwalk sanoi:
Hammeri ja hauiskääntö myötäotteella ottaa molemmat kovin tuohon olka-värttinäluulihakseen mikä on todella pieni lihas niin turhaan sitä kahdella liikkeellä rasittaa...
Click to expand...

Miten, jos otan hammer käännöt pois ja teen keskitetyn hauiskäännön sijaan hauiskäännön, joka alkaa samasta asennosta kun hammer, mutta sitten se liikkeen aikana kääntyy? Käsittääkseni tämäkin ottaa vähän tohon olka-värttinäluulihakseen, ja saisin yhden liikkeen pois. Miltä kuulostaa?

PS. Onko kuvailemalleni liikkelle nimeä?
 
Se ei ole oleellista, montako liikettä ja mitä liikkeitä sille hauikselle on. Oleellista on tuosta ohjelmasta läpipaistava yleinen painotus pikkulihasten pikkuliikkeillä hifistelyyn, joka ei ainakaan aloittelijalle ole yleensä se kunnolliseen kehitykseen johtava tie.
 
no-body sanoi:
Se ei ole oleellista, montako liikettä ja mitä liikkeitä sille hauikselle on. Oleellista on tuosta ohjelmasta läpipaistava yleinen painotus pikkulihasten pikkuliikkeillä hifistelyyn, joka ei ainakaan aloittelijalle ole yleensä se kunnolliseen kehitykseen johtava tie.
Click to expand...

Ja ohjelma on vähintään 90 % sama, mikä on aloittejoiden osiossa annettu, ironista? Selittäisitkö edes, mitä tekisit toisin?

E: Varsinainen alkuperäinen kysymys ei ollut se, kuinka pätevä ohjelma on, vaan kestääkö kroppa, jos sillä tekee kuudesti viikossa.
 
Wezz sanoi:
Ja ohjelma on vähintään 90 % sama, mikä on aloittejoiden osiossa annettu, ironista? Selittäisitkö edes, mitä tekisit toisin?
Click to expand...

Heivaisin hauisliikkeistä, vipareista, selänojennuksista, kohautuksista ja muista nysväyksistä puolet vittuun ja keskittyisin tekemään isot likkeet + jäljelle jäävät apuliikkeet täydellä höyryllä ja mahdollisimman isoilla painoilla, mutta tää on vain mun mielipiteeni eikä mikään lopullinen totuus.

Wezz sanoi:
E: Varsinainen alkuperäinen kysymys ei ollut se, kuinka pätevä ohjelma on, vaan kestääkö kroppa, jos sillä tekee kuudesti viikossa.
Click to expand...

Pääsit asian ytimeen. Jos treenaa löysästi, niin kestää. Jos treenaa kunnolla, niin ei kestä. Jos treenaa täysillä, niin kuolee. Löysästi treenaamalla taas ei tule tulosta, vaikka salilla asuisi. Sarjat ja toistot ovat vain numeroita paperilla, toteutuksen intensiteetti on paljon oleellisempi tekijä.
 
Elikkäs, yleensä sängystä noustessa, helpommin silloin kun nousee nopeasti, alkaa silmissä sumenemaan. Tämä ei sinällänsä haittaa, mutta kun kyykätessä nakkaa tangon niskaan niin alkaa sumenemaan. Oiskos mitään apuneuvoja? Pienemmillä painoilla sitä ei ilmaannu mutta suuremmilla kyllä.
 
Juq sanoi:
mutta kun kyykätessä nakkaa tangon niskaan niin alkaa sumenemaan. Oiskos mitään apuneuvoja? Pienemmillä painoilla sitä ei ilmaannu mutta suuremmilla kyllä.
Click to expand...
Tässä voi olla se ongelma, eli sulla on mahdollisesti tanko väärässä kohtaa, sen kuuluu olla taka-olkapäitten/epäkkään varassa.
 
Juq sanoi:
Elikkäs, yleensä sängystä noustessa, helpommin silloin kun nousee nopeasti, alkaa silmissä sumenemaan. Tämä ei sinällänsä haittaa, mutta kun kyykätessä nakkaa tangon niskaan niin alkaa sumenemaan. Oiskos mitään apuneuvoja? Pienemmillä painoilla sitä ei ilmaannu mutta suuremmilla kyllä.
Click to expand...

Sängystä nopeasti noustessa johtuneen pyörrytyksen ja silmissä sumenemisen voi aiheuttaa mm. kuulemma matala verenpaine. Myös verensokerin vähyydestä voi kuulemma johtua.
 
no-body sanoi:
HPääsit asian ytimeen. Jos treenaa löysästi, niin kestää. Jos treenaa kunnolla, niin ei kestä. Jos treenaa täysillä, niin kuolee. Löysästi treenaamalla taas ei tule tulosta, vaikka salilla asuisi. Sarjat ja toistot ovat vain numeroita paperilla, toteutuksen intensiteetti on paljon oleellisempi tekijä.
Click to expand...

Tätä vähän pohtinut, että miten kovaa sitä uskaltaa reuhtoa, ettei tarvii pelätä paikkojen rikkoutumista? Miten määritellään kova / LIIAN kova treeni. Kestävyysjuoksussa mitä ennen harrastin oli mukavaa se että oli helppo vetää turvallisen tuntusesti äärirajoille koska ei ollut äkkinäisiä repäisyitä, missä olisi tarvinnut pelätä revähdystä tms..

Nimimerkillä akillesjänne repes pohjeprässissä 6 kk salitreenin jälkeen, ja kesti 3 kk parantua. Kun taas kestävyysjuoksussa ei käynyt koskaan mitään vaikka juoksin vuosia.
 
alzhu sanoi:
Tätä vähän pohtinut, että miten kovaa sitä uskaltaa reuhtoa, ettei tarvii pelätä paikkojen rikkoutumista? Miten määritellään kova / LIIAN kova treeni. Kestävyysjuoksussa mitä ennen harrastin oli mukavaa se että oli helppo vetää turvallisen tuntusesti äärirajoille koska ei ollut äkkinäisiä repäisyitä, missä olisi tarvinnut pelätä revähdystä tms..

Nimimerkillä akillesjänne repes pohjeprässissä 6 kk salitreenin jälkeen, ja kesti 3 kk parantua. Kun taas kestävyysjuoksussa ei käynyt koskaan mitään vaikka juoksin vuosia.
Click to expand...

Kyllähän sitä reuhtoa varmaan uskaltaa, kun muistaa pitää huolen palautumisesta, lihashuollosta jne... :) Jokainen on toki yksilö ja hajoaa miten hajoaa.
 
alzhu sanoi:
Tätä vähän pohtinut, että miten kovaa sitä uskaltaa reuhtoa, ettei tarvii pelätä paikkojen rikkoutumista? Miten määritellään kova / LIIAN kova treeni. Kestävyysjuoksussa mitä ennen harrastin oli mukavaa se että oli helppo vetää turvallisen tuntusesti äärirajoille koska ei ollut äkkinäisiä repäisyitä, missä olisi tarvinnut pelätä revähdystä tms..

Nimimerkillä akillesjänne repes pohjeprässissä 6 kk salitreenin jälkeen, ja kesti 3 kk parantua. Kun taas kestävyysjuoksussa ei käynyt koskaan mitään vaikka juoksin vuosia.
Click to expand...
Yleisesti ottaen salitreeni on kyllä ihan turvallista, jos nimenomaan et reuhdo, vaan teet sarjat hyvällä tekniikalla. Ei siitä rikki mene, jos hampaat irvessä vääntää, mutta tekniikasta ei kannata juurikaan tinkiä. Tietenkin pitää olla järki treeniohjelmassakin, että tulee treenattua lihakset tasapainoisesti. Jos tekniikka on kunnossa, niin maastaveto ja kyykky on kyllä aivan turvallisia aloittelijallekin, vaikka moni niitä aluksi jostain syystä karttaakin.
 
Mistä verkkokaupasta kannattaisi tilata rannetuet ja polvituet? Mielellään Suomesta. ******* olen tilannut lisäravinteeni mutta ainakin siellä myytäviä varusteita arvosteluissa haukuttiin kovasanaisesti.
 
noniin, nyt on arskan kultaisella kuusikolla treenattu suunnilleen 3,5kk. tulokset noussu jonkin verran ja massaakin tullut. mikä olisi hyvä ohjelma seuraavaksi?
mielellään jokin 1 jakoinen. Älkää ehdottako starting strenghtiä:)
 
puliveivari sanoi:
noniin, nyt on arskan kultaisella kuusikolla treenattu suunnilleen 3,5kk. tulokset noussu jonkin verran ja massaakin tullut. mikä olisi hyvä ohjelma seuraavaksi?
mielellään jokin 1 jakoinen. Älkää ehdottako starting strenghtiä:)
Click to expand...

Ota tuolta treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavaliesimerkit -ketjusta joku 1-jakonen, tai jos löytyy jo tietämystä niin voit koittaa ite suunnitella ja laittaa arvosteluun sille kuuluvaan ketjuun.
 
Back
Ylös Bottom