- Liittynyt
- 13.2.2011
- Viestejä
- 54
Yritin kanssa ettiä googlesta, mutta kun kirjotin kuvahakuun "smith", niin tuli Will Smithin kuvia! :D Ja "Hack" hakusanalla löytyi animea tai jotain vastaavaa.. Kiitos kuitenkin oikeista kuvista!
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Yritin kanssa ettiä googlesta, mutta kun kirjotin kuvahakuun "smith", niin tuli Will Smithin kuvia! :D Ja "Hack" hakusanalla löytyi animea tai jotain vastaavaa.. Kiitos kuitenkin oikeista kuvista!
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 963
kannattaako kyykky maksimeita koittaa yksin ? penkkimaksimeja ei tietenkään ilman turvarautoja, mutta tuo takakyykky maksimi pitäs tietää että osaan laskea ohjelmaan oikeat progressiot.
Joskus alkanu vetää suonta aivan ala asennossa niin oon tipauttanu raudat taaksepäin, en tiedä sitten miten turvallista tollanen on .
Ei ole kyykky häkkiä, vain normitelineet
Joskus alkanu vetää suonta aivan ala asennossa niin oon tipauttanu raudat taaksepäin, en tiedä sitten miten turvallista tollanen on .
Ei ole kyykky häkkiä, vain normitelineet
- Liittynyt
- 25.4.2011
- Viestejä
- 30
Hei! =) Minkälainen jalkatreeni olis mahdollisimman tehokas ja lihaksia kasvattava? Etenkin perseeseen pitäis saada lisää lihasta, mutta myös reisiin? Mitä liikkeitä, millaisia sarjoja ja millaisilla painoilla? Olen kohta 18-vuotias tyttö ja lihasta ei juurikaan ole ennalta..
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
mahdollisimman paljon SJMV:tä ja hyvää huomenta-liikettä, ja mieluiten erittäin tiukoissa housuissa. pitäisi toimia paremmin kuin hyvin.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kyykkyjä(taka jos perseelle, etu reisille), SJMV:tä, hyväähuomenta ja mahdollisesti vielä askelkyykkyjä yms. muita variaatioita. Painot on kiinni omasta voimasta, kannattaa ensin kokeilla millä saisi puhtaasti vaikka sen 3x6 sarjat tehtyä. Progresssioon kannattaa aina tähdätä, eli joko toistot, sarjojen määrät tai painot kasvavat kerrasta toiseen. Lyhyemmät sarjat(1-5 toistoa) ovat enemmän voimaan tähtääviä ja pitemmät(6-12) massaan näin yleisesti. Eli jos sitä lihasta lähetään hakemaan niin no-bodyn 6-12 toiston sarjoilla kyykkyä, päälle joko prässiä tai sitten eristäviä liikkeitä ja ravintopuoli kuntoon.
- Liittynyt
- 1.11.2008
- Viestejä
- 3
Aloitan ensi viikon maanantaina treenaamaan käyttäen Arnoldin Golden sixiä.
Ajattelin nyt tilata vähän lisäravinteita tuota varten, tällä hetkellä kaapista löytyy heraproteiini säkki, mutta se loppuu aivan pian.
Eli tälläisiä ajattelin, kertokaa toki jos mielestänne on jotain mitä ei kannata, tai sitten taas kannattaisi tilata vielä lisäki, kiitos!
-Mass Whey Minttusuklaa - 4kg
-Mass Recovery Minttusuklaa 5kg
-Mass BCAA xtreme 365 tablettia
Ajattelin nyt tilata vähän lisäravinteita tuota varten, tällä hetkellä kaapista löytyy heraproteiini säkki, mutta se loppuu aivan pian.
Eli tälläisiä ajattelin, kertokaa toki jos mielestänne on jotain mitä ei kannata, tai sitten taas kannattaisi tilata vielä lisäki, kiitos!
-Mass Whey Minttusuklaa - 4kg
-Mass Recovery Minttusuklaa 5kg
-Mass BCAA xtreme 365 tablettia
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
Ilmeisesti siis toi heratynnyri menee välipalaprotskudrinkkeihin lähinnä, jos kuitenkin tilaat jo valmista palkkaria ämpärin? Kyl toi ny ihan järkevältä vaikuttaa, kuhan muistat vaan syödä sitä oikeeta ruokaa tarpeeks, etkä vedä pelkkää heraa suoraan pussista naamaan
Noi BCAA:t ei toki oo välttämättömiä, mut jos rahaa on ni tilaa vaan, hyötyä niistä kuitenkin on.- Liittynyt
- 1.11.2008
- Viestejä
- 3
Ilmeisesti siis toi heratynnyri menee välipalaprotskudrinkkeihin lähinnä, jos kuitenkin tilaat jo valmista palkkaria ämpärin? Kyl toi ny ihan järkevältä vaikuttaa, kuhan muistat vaan syödä sitä oikeeta ruokaa tarpeeks, etkä vedä pelkkää heraa suoraan pussista naamaan
Juu eli Recovery treenin jälkeen ja heraa sit välipalojen yhteydessä lisäämään proteiinia.
Onko järkevämpää tilata purkki tuota recoveryä vai purkki maltoa ja sekoittaa sitä sitten heran sekaan?
Ja jos ostan recoveryn ni tarviiko sen lisäksi enään erikseen creatiinia, koska se näyttää sisältävän sitä?
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
Jos tilaat recoveryy ni siinä muistaakseni on krea seas, eli ei oo välttämätöntä tilata. Muuten kyl kannattaa. Laskelmia tekemällä selvii, kumpi tulee halvemmaks aineet erikseen vai recovery.
Qvistus
Banned
- Liittynyt
- 21.8.2009
- Viestejä
- 499
Alkaa olemaan pitkähkö sarja, mutta toimii nekin hyvänä vaihteluna. Huonompi vaihtoehto olisi tehdä niin suurilla painoilla, että niitä ei pysty nostamaan puhtaasti.
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
Millä perusteella Starting Strenghtia ja Arnoldin G6:sta suositellaan yleensä aloittelijoiden ohjelmiksi? Miksi ne eivät soveltuisi pidempään treenanneelle?
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
itse olen ajatellut asian siten, että aloittelijan olisi hyvä aloittaa noilla, koska silloin saa hyvän ja toimivan ohjelman heti alkuun, eikä tule tehtyä jotain omaa ohjelmaa jossa on 5 liikettä hauiksille 1 selälle jnejne. eli pääsee alusta asti siihen "oikeaan rytmiin" kiinni.
ja kyllähän nuo ohjelmat toimivat pidempään treenanneellekin. siitä vaan jompi kumpi käyttöön jos hyvää 1-jakoista ohjelmaa etsii.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Koska ne ovat yksinkertaisia, suuriin liikkeisiin perustuvia 1-jakoisia. Soveltuvat toki myös pidempään treenanneille ja moni niitä vetääkin aina välillä.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Vikassa voi tehdä enemmän, toki jos menee joku 15 ja vielä tuntuu kevyeltä niin sulla on liian pienet painot.
- Liittynyt
- 12.7.2010
- Viestejä
- 50
Onko pohkeita optimaalinen treenata kerran viikkoon jalkatreenin yhteydessä vai mieluummin tyyliin joka toisessa treenissä niinkuin jotkut sanovat? Eroaako pohkeiden kasvattaminen jotenkin muista lihaksista niin, että niille pitäisi antaa useammin runtua?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Vastaavat poikkeuksellisen huonosti treeniin monilla, sekä suositellaan jopa 50 toiston sarjoja. Treenata voi silti niin kuin muitakin lihaksia, eli 1-3 kertaa viikossa.