2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja Grim Reaper
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.11.2010
- Viestejä
- 674
Tosi hyvältä ohjelmalta tuntui kun testasin tänään 1a treeniä! Juuri sopivan raskas 2-jakoiseksi 
Tällä alan varmaan keräämään kovasti massaa taas syksymmällä, kiitos elasto
Varmaan kysytty jo aiemmin ketjussa mutten jaksa etsiä: Onko 1b treenin leuanveto myötä- vai vastaotteella? Ja miten suoritetaan takaolkapääsoutu? Entä viparit taakse, ei minulla ainakaan seisaalteen taivu viparit suoraan taaksepäin :D
Vähän varmaan kyllä modaisin tuota ohjelmaa, olisiko tällaisissa muutoksissa järkeä:
- 2a:n jalkaprässin vaihtaisin etukyykkyyn jos 1a treenissä teen takakyykyn?
- 2a:n reidenojennuksen vaihtaisin dippiin koska rinta on minulla vähän jäljessä ja jalat edellä muuta kroppaa?
- Onkohan mitään eroa jos tekisin jotkut eristävistä liikkeistä supersarjoina?
- Olisiko hyvä korvata 2b:n reidenkoukistus Glute ham raise koneella kun salilta kerran sellainen löytyy?
Jos joku viitsisi vastailla näihin..
Tällä alan varmaan keräämään kovasti massaa taas syksymmällä, kiitos elasto Varmaan kysytty jo aiemmin ketjussa mutten jaksa etsiä: Onko 1b treenin leuanveto myötä- vai vastaotteella? Ja miten suoritetaan takaolkapääsoutu? Entä viparit taakse, ei minulla ainakaan seisaalteen taivu viparit suoraan taaksepäin :D
Vähän varmaan kyllä modaisin tuota ohjelmaa, olisiko tällaisissa muutoksissa järkeä:
- 2a:n jalkaprässin vaihtaisin etukyykkyyn jos 1a treenissä teen takakyykyn?
- 2a:n reidenojennuksen vaihtaisin dippiin koska rinta on minulla vähän jäljessä ja jalat edellä muuta kroppaa?
- Onkohan mitään eroa jos tekisin jotkut eristävistä liikkeistä supersarjoina?
- Olisiko hyvä korvata 2b:n reidenkoukistus Glute ham raise koneella kun salilta kerran sellainen löytyy?
Jos joku viitsisi vastailla näihin..
- Liittynyt
- 4.3.2011
- Viestejä
- 4
Jalat jäisivät, ainakin omasta mielestä, liian vähälle reenille, jos lähtis noin modaamaan.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Röödis: Mä oon tehny leuat vastaotteella (lisäpainoilla) ja sit ylätaljan taas leveällä myötäotteella (se normikahva).
Takaolkapääsoutu taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html (voi tehdä seistenkin ristitaljan yläosasta, kuten itse aina teen hieman nojaten taaksepäin)
Viparit taakse: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Takaolkapääsoutu taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html (voi tehdä seistenkin ristitaljan yläosasta, kuten itse aina teen hieman nojaten taaksepäin)
Viparit taakse: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
- Liittynyt
- 4.7.2008
- Viestejä
- 157
No vaikka tanko niskaan ja sopivaa koroketta päkiän alle. Yhdellä jalalla jos tekee, niin ei ehkä tarvi painoja ollenkaan. Prässissäkin voi tehdä vaikka se nyt ei ehkä ihan seisaaltaan tekemistä olekaan. Ja smithissä. Ja hack-laitteessa.
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 126
Smithissä pari kolme levypainoa maahan, ja päkijät siihen painon reunalla ja alat siinä veivaamaan ylös alas.
Siinä yksi vaihtoehto
- Liittynyt
- 13.2.2011
- Viestejä
- 54
Veljen kanssa kokeiltiin tota tanko niskan taakse korokkeen kanssa, niin molemmilla oli tasapaino ongelmia ja sitten mentiin yrittämään smithiin.. Smithissä meni varmaan jollain muulla tavalla vituralleen, koska ei saatu pohkeissa liikettä tuntumaan millään ja lopussa oli niin paljon painoja että alko pelottamaan selän puolesta! :D Ja hackia ei meidän salilla ole.. Pitää kokeilla jalkaprässissä ens tiistaina! Veli myös alkoi epäilemään, että noi kuuden toiston sarjat on pohkeille liian pieniä.
Ite luulen kuitenkin, että ei vaan osata!
Muuten tää ohjelma on kyllä toiminu tosi hyvin, ainakin mulla. - Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 200
Jos jakona on yläkroppa ja alakorppa niin ilmeisesti alaselkä ja vatsa kuuluvat alakroppaan?
Muutenhan alaselkä saa osumaa joka treenissä eli 4-6 kertaa viikossa. Maastaveto siis ehdottomasti jalkapäivälle jos jakona yläkroppa/alakroppa. Muuten tulee 3 kyykkyä ja vetoa viikkoon....
Muutenhan alaselkä saa osumaa joka treenissä eli 4-6 kertaa viikossa. Maastaveto siis ehdottomasti jalkapäivälle jos jakona yläkroppa/alakroppa. Muuten tulee 3 kyykkyä ja vetoa viikkoon....
- Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 200
Jos treenaan vetävät työntävät jaolla ja teen reiden lähennnys ja loitonnus laitteen sekä pakarapotku laitteen joka tapauksessa motivaation vuoksi. Kumpaan treeniin nuo parempi sijoittaa vai kumpaankin osa? Pakarathan saavat hittiä joka ikisessä treenissä (etukyykky,takakyykky,mave).
Edit: Olisi kai nämä voinut yhteenkiin postiin laittaa
Edit: Olisi kai nämä voinut yhteenkiin postiin laittaa
- Liittynyt
- 29.4.2003
- Viestejä
- 400
Olen tässä tehnyt pari kuukautta 7-päivää viikossa työntävät vs vetävät 2-jakoista, muuten toiminut hyvin, mutta olkapäät alkoivat olla todella kovilla. Niinpä muutin jaottelun siten, että siirsin kaikki liikkeet jotka ottavat olkapäihin samalle päivälle. Käytännössä jaottelu muuttui jalat+vatsa vs yläkroppa -malliseksi. Vaikuttaa siltä, että tällainen jako on parempi ainakin kaikille jotka treenaavat usein ja joille palautuminen voi siksi olla ongelma.
- Liittynyt
- 5.5.2010
- Viestejä
- 74
Etusivun ohjelmasta kyselen:
Ajattelin heivata kyykyn vittuun, kun alaselkä ei siitä tykkää ollenkaan. Erityisesti voimapäivinä S-selän ja varmaan sitten paskan tekniikan vuoksi alaselkä revähtäny pariin otteeseen. Korvaanko sen prässillä? ja vaihanko sitte kolmanteen päivään prässin taas kyykyksi? Uskon, että ku pienemmillä painoilla tekee niin selkä kestää..
Ajattelin heivata kyykyn vittuun, kun alaselkä ei siitä tykkää ollenkaan. Erityisesti voimapäivinä S-selän ja varmaan sitten paskan tekniikan vuoksi alaselkä revähtäny pariin otteeseen. Korvaanko sen prässillä? ja vaihanko sitte kolmanteen päivään prässin taas kyykyksi? Uskon, että ku pienemmillä painoilla tekee niin selkä kestää..
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html Tossa kohta movement siinä neljä hyvää liikettä. Ei ole väliä mitä niistä teet.
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 126
Pieni ongelma. Millä korvata sjmv ja mave tossa Elaston ohjelmassa. Selän kanssa ollut ongelmia ja ei vielä uskalla lähteä sj(mavettamaan). Molemmat sen verran tärkeitä ja isoja liikkeitä, ettei tilalle samanlaisia korvaajia löydä. Mutta onko ideoita? Selkä muuten kuosissa, pystyy kyykkää yms ihan normisti, mutta alaselänraiskaus liikkeet joutuu vielä odottamaan hetken.
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 729
Ootkos kokeillu yhden jalan SJMV käsipainoilla/tangolla? Ite pystyin sillä alottaan kun alaselkä oli paskana ja normi SJMV ja mave vielä pannassa. Vaadittava kuormahan on ihan minimaalinen verrattuna kahella jalalla tehtäviin, nythän työtä tekee vain yks jalka kerralla eli puolet painosta voi pudottaa siitä ja vielä kun päälle tulee yläkropan paino joka normaalisti jakautuisi molemmille jaloille. Näin ollen jos teet alunperin SJMV esim 60kg ni tästä puolet olisi 30kg ja siitä kun ottaa vielä vähän pois niin 20kg saattaa jo riittää. Lisäks yhen jalan liikkeet kurittaa keskivartaloa huomattavasti enemmän koska kroppa täytyy pitää tiukkana nyt myös sivuttaissuuntaan tasapainon säilymiseksi.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
mulla ei ole yhden jalan ja kahden jalan maastavedossa erityisen suurta ero painoissa. kun vedin jalat kapealla 190 kg maasta, yhdellä jalalla nousi 130 kg. olen tosin nuorena tehnyt paljon askelkyykkyjä, penkillenousuja ja yhden jalan ponnistuksia, joista johtuen tasapaino on yhden jalan liikkeissä pienellä herättelyllä aika hyvä.
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 126
Kuulostaa jotenkin vammaselta liikkeeltä tehdä. :D Onko laittaa videopätkää, kuinka tuo onnistuu?
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 729
Youtubee hakusanal "single leg deadlift" tai "single leg stiff deadlift" ni rupee löytyyn. Variaatioita on monia et kannattaa kattella useempi pätkä, esim jotkut heiluttaa sitä takajalkaa ilmas mut ite pidin maassa kiinni toisen jalan takana eli melkeen peräkkäin tai sit laitoin penkille taakse josta sai tukea. Onha se vähä vammasen tuntunen alkuun mut esim takareiskoi en oo millään muul liikkeel saanu nii kipeeks ku tällä. Edelleen jos joskus teen tota satunnaisesti ni kävelen viikon niinku ois paskat housuis :D