Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Jos joka toinen päivä pitäisi jostain syystä olla aina miinuksilla ja toinen plussilla (esim. -500 ja +500), niin kumpana päivänä olisi lihaskasvun kannalta tärkeämpää olla plussilla; treenipäivänä vai lepopäivänä?
 
alesana sanoi:
Jos joka toinen päivä pitäisi jostain syystä olla aina miinuksilla ja toinen plussilla (esim. -500 ja +500), niin kumpana päivänä olisi lihaskasvun kannalta tärkeämpää olla plussilla; treenipäivänä vai lepopäivänä?
Click to expand...

Itse heittäisin tuon lepo päivän sillä lihas kasvaa levossa rasituksen jälkeen tosin treeni päivänä tietysti treeni kulkee vähän paremmin jos on enemmän energiaa mutta itse ainakin olen tottunnut siihen kun paikat tärisee :)
 
Katselin tossa raejuusto purkin ravintosisältöä ja tuli näin mieleen, että eikö 1g proteiinia ole 4kcal ja 1g hiilareita 4 kcal ja 1g rasvaa 9kcal? Kun purkin mukaan 100g kyseistä raejuustoa olisi 90kcal, kuitenkin 13g proteiinia, 4,2g hiilareita ja 0,4g rasvaa. Itse saan tuolla laskutavalla 100 grammaan vain vähän yli 70kcal... Onko tiedoissani jotain häikkää vai onko tuoteseloste väärässä? :O
 
J.. sanoi:
Katselin tossa raejuusto purkin ravintosisältöä ja tuli näin mieleen, että eikö 1g proteiinia ole 4kcal ja 1g hiilareita 4 kcal ja 1g rasvaa 9kcal? Kun purkin mukaan 100g kyseistä raejuustoa olisi 90kcal, kuitenkin 13g proteiinia, 4,2g hiilareita ja 0,4g rasvaa. Itse saan tuolla laskutavalla 100 grammaan vain vähän yli 70kcal... Onko tiedoissani jotain häikkää vai onko tuoteseloste väärässä? :O
Click to expand...

Proteiinit ja hiilihydraatit sisältävät 4,5 kcal/gramma. Mutta tällöinkin saan tulokseksi 81 kcal. Jos tuo 0,4 grammaa rasvaa olisi 1,4, niin luku täsmäisi täysin.

Mutta jatkona tälle: Kai ravintoaineiden energiasisällössä sentään vähän eroa on, ei kai kaikki rasva ole juuri yhtä energiapitoista? Onko joku laskenut eroja? Sen nyt arvaan että ero on tosi pieni, hiilen hapettuminenhan se eniten tuo energiaa ja hiilestä tulee suurin osa painosta.
 
Eikös tu tarkka rasvakerroinkin ole 8,8, joten vähenee entisestään. Mutta periaatteessa 4,4,9 on nuo "perus" laskentakertoimet.
 
Oon dieettaillu nyt 5viikkoa, noin. -500kcal päivä. Aamupaino laskenut tähän mennessä 5,4kg ja vyötärön ympärys laskenut 91cm ---> 84cm.

Onko hyvä tahti? Eli onko liian kova tahti, lähteekö tässä lihastakin? :)

Ei mikään ihrakasa tullut oltua lähtötilanteessa, rasvat silloin ehkä <18.
 
niksutin sanoi:
Jos syön purkin Rainbow tonnikalaa, jossa on arvot siis
Ravintosisältö/100 g
Energiaa 850 kJ/200 kcal
Proteiinia 20 g
Hiilihydraattia 0 g
Rasvaa 13 g

Ja paino on 185/140 g eli 140g tonnikalaa loppu öljyä(ja vettä?). Niin laskenko nuo kalorit 140g mukaan vai 185g mukaan?
Click to expand...

Nosto...
 
peptobro sanoi:
Joo, ja [proteiinisynteesi] voimakkaimmillaan 30min-6h treenin jälkeen.
Click to expand...

Ja tähänkin löytyy taas vastakkaista kantaa. Asia sivuava paperi mainitsee noin sivumennen (s. 13) "Ihmisillä tehdyissä muissakin tutkimuksissa proteiinisynteesin on havaittu kiihtyvän kolmen tunnin sisällä voimaharjoituksen jälkeen. Eläinkokeiden perusteella on kuitenkin viitteitä, että voimaharjoituksen vaikutus proteiinisynteesin lisääntymiseen alkaisi merkittävästi vasta yli kuusi tuntia voimaharjoituksen jälkeen."

Viimeksimainittu sopisi yhteen sen kanssa, että palautusjuomassa on heraa, joka estää lihasten hajottamista enemmän kuin kasvattaa uutta.

Joka tapauksessa näyttää siltä, että harrastelijan ei tarvitse ajoituksista paljon murehtia. Vaikka optimaalinen lihastenkasvatus onkin rakettitiedettä, saa 50% tuloksista panostamalla paljon vähemmän kuin 50% treeniin ja noin 0% tällaisten asioiden miettimiseen. Eri asia on, että teoreettiselta kannalta nämä ovat mielenkiintoisia.
 
Kun puhutaan, että pitäisi välttää limsoja niin onko tähän syynä limsan sokeri? Vai joku muu syy?
Eli jos syynä on sokeri niin light limsoja voi juoda? ( :david: )
 
jorimantysalo sanoi:
Ja tähänkin löytyy taas vastakkaista kantaa. Asia sivuava paperi mainitsee noin sivumennen (s. 13) "Ihmisillä tehdyissä muissakin tutkimuksissa proteiinisynteesin on havaittu kiihtyvän kolmen tunnin sisällä voimaharjoituksen jälkeen. Eläinkokeiden perusteella on kuitenkin viitteitä, että voimaharjoituksen vaikutus proteiinisynteesin lisääntymiseen alkaisi merkittävästi vasta yli kuusi tuntia voimaharjoituksen jälkeen."
Click to expand...

Tässä hieman uudempaa tutkimusta jonka mukaan näyttäisi piikkaavaan 6 tunnin kohdilla. Tietty treenimetodit ja ravinto vaikuttaa lopputulokseen.

The current study expands upon the findings from these studies, showing for the first time that older adults continue to display a blunted signaling response in the 24 hour period after resistance exercise, with only younger adults showing significant increases in phosphorylation, most of which peak at 6 hours after exercise.
Click to expand...
 
Jay Jay sanoi:
Kun puhutaan, että pitäisi välttää limsoja niin onko tähän syynä limsan sokeri? Vai joku muu syy?
Eli jos syynä on sokeri niin light limsoja voi juoda? ( :david: )
Click to expand...

Eivätpä ne hiilihappo ja aspartaamikaan ole siitä suositelluimmasta päästä, mutta se sokeri on kyllä paha lihottamaan
 
Proteiinien annostelu

Kuinka tarkasti noita proteiinien annosteluohjeita pitäisi noudattaa? Itsestä tuntuu vastenmieliseltä laittaa 4 kauhallista shakeriin ja sitten sitä nieleskellä alas. Ja moista pitäisi kaksi kertaa päivässä tehdä. Hmm. Tätäkö se lihasten kasvu vaatii? Miksi neuvostoliittolaiset työnsankarit saattoivat olla hyvinkin lihaksikkaita vaikka tuskin pääsivät ylimääräproteiineilla mässäilemään? ;)
 
Neukuille jäi ylimäärälääkkeitä hevostalleilta.

Tuo sun "kauhallinen" ei sano mitään mutta itse ainakin otan 2 mitallista aina kerralla heraa ja tästä tulee 45 grammaa proteiinia. Ja kyllä, lihaksen kasvu vaatii proteiinia joten alappa totuttelemaan makunystyröitäsi jauheisiin ja kanaan ja kaikkeen muuhun ihanaan.
 
Onko sulla jotain super massa hässäkkää vai pelkkää "normaalia" proteiinia? Luultavasti ensimmäistä kun 4 kauhallista joudut laittamaan. Kunnon ruoka riittäisi myös siihen kasvamaan.. Sama tyhmä vastaus taas, että nuo ovat lisäravinteita eikä auta korvaamaan muuta ruokaa. Ei voi ajatella, että en syö rasvaa vaan vedän vaan näitä jauhoja niin liha kasvaa eikä tule rasvaa. Vedä tuo vaikka treenin jälkeen ja illalla? Tai osta joku ihan pelkkä heraprotsku seuraavaksi. Itse otan 2 kauhaa aamuin illoin.
 
Nyt ois tarkotus dieettailla joku 10 kiloa pois, kumpi nyt olisi parempi vaihtoehto: VHH-dieetti vai esimimerkiksi laihduttaminen for beginners threadin neuvoilla suoritettu? Mites VHH:ssa, voiko siinä palkkarin vetää normaalisti ja reenin jälkeisessä ateriassa olla hiilareita kun eikös ne hiilarit siinä kohtaa aika tärkeitä ole? Ja onko tarpeen vaihtaa ohjelmaa dieetin ajaksi, kun nyt reenailen 4-jakoisella 4krt viikkoon? Aerobista en ajatellut dieetin aikana tehdä.
 
Back
Ylös Bottom