1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


jonlokke sanoi:
Itse tekisin vain leuanvetoa!

Tuon maven kanssa kannattaa oikeasti olla varovainen (= pitää se tekniikka kunnossa) kun niitä painoja alkaa jo tankoon kertyyn. Äkkiä rykäsee esimerkiksi alaselän mukavasti rikki.
Click to expand...
Voi olla, että vetelin noita ekoja kertoja vähän kissanselällä, kun aikasemmin olin tehnyt vaan SJMV:tä. 80kg:lla alotin maven, ja ens kerralla oli tarkotus laittaa 105kg. Kevyeltä tuntuu vielä, mutta selän takia ei uskalla vetää. Vituttaa, kun mavessa on kuitenkin eniten varaa nostaa.
 
Pyydä jotain kaveria viereen katsomaan että rinta on ulkona ja selkä suorana. Pistä se oikein karjumaan niistä. Itsellä ainakin helpottaa ottaa kaikki puhti irti tinkimättä tekniikasta.

Kato rippetoen videot youtubesta mavetuksesta. Vaikka et ymärtäisi mitä he sanovat, voit havainnollistaa ihan hyvin.
 
Taitaa olla omalle rinnalle liikaa lisätä kaksi kertaa painoa penaan kun tulee A-viikko (AxBxAxx). Saan vain ensimmäisellä kerralla lisättyä painoa; toisessa ei ole tullut kertaakaa lisättyä painoa kun pitää ottaa B-viikolla pois sitten sen toisen kerran painot. Toisaalta kun tulee B-viikko voi huoletta lisätä 2,5kg ja lisätä A-viikolla alussa 2,5kg. Näin ollut melkein alusta saakka. Kaksi eteen ja yksi taakse. Mites tän sais meneen koko ajan eteen ?
 
Senku tietäisi niin olisi hyvin rikas ja kuuluisa mies treenauksen maailmassa.
 
Mightyass sanoi:
Pyydä jotain kaveria viereen katsomaan että rinta on ulkona ja selkä suorana. Pistä se oikein karjumaan niistä. Itsellä ainakin helpottaa ottaa kaikki puhti irti tinkimättä tekniikasta.

Kato rippetoen videot youtubesta mavetuksesta. Vaikka et ymärtäisi mitä he sanovat, voit havainnollistaa ihan hyvin.
Click to expand...
Frendi tsekkas edellisessä treenissä, ja kuulemma hyvin pysyi selkä suorassa. Ekoilla kerroilla mavea tehdessä taas alaselkä hieman pyöristy, jonka tajusin vasta peilistä katsomalla. Mulla autto tohon selän pyöristymiseen aika paljon ihan vaan se, että nostin leukaa kunnolla ylös. Mutta nyt kun oon onnistunut ton selän saamaan jo kipeeks, niin ei auta muu kuin pitää vähän taukoa mavesta ja soudusta, ja toivoa ettei ole mitään vakavampaa.
 
Helios sanoi:
Taitaa olla omalle rinnalle liikaa lisätä kaksi kertaa painoa penaan kun tulee A-viikko (AxBxAxx). Saan vain ensimmäisellä kerralla lisättyä painoa; toisessa ei ole tullut kertaakaa lisättyä painoa kun pitää ottaa B-viikolla pois sitten sen toisen kerran painot. Toisaalta kun tulee B-viikko voi huoletta lisätä 2,5kg ja lisätä A-viikolla alussa 2,5kg. Näin ollut melkein alusta saakka. Kaksi eteen ja yksi taakse. Mites tän sais meneen koko ajan eteen ?
Click to expand...

No, jos ois noita ohjeita yhtään lukenu, niin sielhän lukee, et 3 (treeni)kertaa voi koittaa samaa painoa ja jos ei sitkää saa täysiä sarjoja, niin sit 10% pudotus ja uutta nousua kehiin.
 
Nassajepu
Frendi tsekkas edellisessä treenissä, ja kuulemma hyvin pysyi selkä suorassa. Ekoilla kerroilla mavea tehdessä taas alaselkä hieman pyöristy, jonka tajusin vasta peilistä katsomalla. Mulla autto tohon selän pyöristymiseen aika paljon ihan vaan se, että nostin leukaa kunnolla ylös. Mutta nyt kun oon onnistunut ton selän saamaan jo kipeeks, niin ei auta muu kuin pitää vähän taukoa mavesta ja soudusta, ja toivoa ettei ole mitään vakavampaa.
Click to expand...

Jos paino on jo niin kova, että yläselkäkin pyöristyy, voi alaselkäkin helposti pyöristyä. Yläselän pyöristymisessä ei ole mitään muuta pahaa, että se vain lyhentää hiukan noston matkaa, vähentää yläselän toimintaa ja altistaa alaselän pyöristymisen.

Tuli mieleen, että yhdellä kaverilla oli erittäin harvinainen fysiologinen ongelma. Hänellä on yksi ylimääräinen välilevy. Tämän seurauksena hänellä on hiukan vaikeuksia kyykätä ja mavettaa.
On myös olemassa alimman nikaman epämuodostuma vaimikälie, joka vaikeuttaa mavetusta.
Nämä on kyl sit tosi harvinaisia.

(Viisaammat täydentäköön/korjatkoon.)
 
Aloitin ensimmäistä kertaa SS:än siinä toivossa, että saisin vähän voimaa takas dietin jälkeen. (95->84)

Nyt pituus: 186 paino: 87

Aloituspainot:

Kyykky 107,5
Penkki 100
Maastaveto 145
Pystypunnerrus 62,5 (Istualteen tangolla)
Kulmasoutu 85

Katsotaan tuleeko tulosta. :)
 
Aika kovilta tuntuu aloituspainot mutta oot varmaan kuitenkin jättänyt painoihin tarpeeksi varaa ettei kehitys jää heti polkemaan paikallaan.
 
^ No, on kyl! Sankarin alotuspainot on samat ku mun maximisarjapainot :puntti: Paitsi, et toi penkki on kyl kova sarjapainoks.
 
117,5 oli vitos maximi penkissä ennen diettiä SF:ässä penkissä ennenkuin failas.
kaikki muut oli kevyitä paitsi kyykky, jonka varmaan joudun resettaa ennen muita.

Kannattaako nuo leuat muuten tehdä vasta vai myötä otteella?
Tein tänään 2x12 vastaotteella.
 
Itsekin olen salitauon jälkeen aloittanut taas tällä ohjelmalla, nyt 1,5kk takana ja vanhat maksimit saavutettu ja toistaiseksi saatu lisätty joka liikkeeseen 2,5kg per treeni. Onse kyllä jännä, miten helvetinmoinen ruokahalu tällä ohjelmalla nousee :)

Senverran jo painaa, että jollei levot ja ruuat ole todellakin kunnossa niin kohta jäädään kyykyssä alas... :)
 
Viittasankari sanoi:
Kannattaako nuo leuat muuten tehdä vasta vai myötä otteella?
Tein tänään 2x12 vastaotteella.
Click to expand...

Tässä ohjelmassa olis hyvä tehä vastaotteel, ku ei täs muuten habaneeroille suoraa rasitusta tuu. Dipit on kans hyvä lisätä ojentajille Kethnaabin ohjeita mukaillen.
 
Viittasankari sanoi:
117,5 oli vitos maximi penkissä ennen diettiä SF:ässä penkissä ennenkuin failas.
kaikki muut oli kevyitä paitsi kyykky, jonka varmaan joudun resettaa ennen muita.
Click to expand...
Pystypunnerrus mulla otti eniten silmään. Siihen tulee kuitenkin 15 kg lisää painoa (77,5 kg :eek:) 4 viikossa ja kyllä tässä olisi tarkoitus päästä ainakin sen aikaa ilman resettejä. Mutta ilmeisen vahva kaveri on kyseessä. Turha heikompien on lähteä täältä tämän enempää huutelemaan.
 
manhour sanoi:
Pystypunnerrus mulla otti eniten silmään. Siihen tulee kuitenkin 15 kg lisää painoa (77,5 kg :eek:) 4 viikossa ja kyllä tässä olisi tarkoitus päästä ainakin sen aikaa ilman resettejä. Mutta ilmeisen vahva kaveri on kyseessä. Turha heikompien on lähteä täältä tämän enempää huutelemaan.
Click to expand...

Pystypunnerruksen tanko on kiinni sellasissa telineissä, joten on varmaan kevyempi kuin "vapaalla" painolla tehtäessä.
 
No suhteessa penkkiin pykäri on ihan jees. Kirjassa lukee joku prosentti määrä. Joku vaihteluväli siinä on, mutta 70% ainakin siinä mainittiin.
Se ei kyllä ole olympic press mitä hän tekee niin siitä en siten tiedä.

Onha monia ketkä ovat vetäneet kyykyn esim. 150kg sarjapainoihin tai jopa 2 kertaa oman kehon painoon. Starting strength foorumissa ainakin.

Kovat on kyllä tulokset aloittaessa, mutta mikäs siinä jos puhtaasti teet ja painot nousee! Yks kaveri veti tällä ohjelmalla MAVEn 180kg asti ja susta lyhyempi. Kannattaa vaa vetää kaik mehut irti lineaarisesta progressiosta. :thumbs:
 
Kun on käyny 6kk salilla, 3kk niistä käyttäen golden sixiä, kannattaako tämäkin ohjelma vetää läpi? Ja kuinka kauan tätä tulis vetää, kolmisen kuukaut vai?
 
Back
Ylös Bottom