❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Depthofsky sanoi:
Mistä tietää että tanko on oikeel korkeudella penkkipunnerruksess?? sen jo opin et silmien kohdall tarviis olla mut onko korkeuteen mitään nyrkkisääntöä?
Click to expand...

Kun nostat tangon pois paikaltaan, niin sun pitää saada olkapäät "lukossa" (ei siis ilmassa) ja sen jälkeen kyynärpäät lukossa asetettua se kohtaan, josta alat laskemaan rinnalle, ilman, että hipoo matkalla niitä "kahvoja"

JA tärkeämpää: kun sarjan loputtua laitat kyynärpäät lukkoon, ja asetat tankoa taas taaksepäin kallistamalla, etkä nostamalla, niin se menee sulavasti sinne "kuoppaan" eikä hipaise kahvoja, jolloin korkeus on säädetty sopivan korkeaksi. eli kait tuossa muuan sentti on hyvä nyrkkisääntö kun nostat tankoa käsille. Näet sen hyvin, kun nostat pelkkää tankoa ilmaan ja lukitset kyynärpäät ja takasin.

Ja tanko on helpoin asettaa takasin kun kyynärpäät on "lukossa" ja ei tarvi ku vetää käsiä taaksepäin.
 
no-body sanoi:
Vapaapainoliikkeiden kanssa smith-liikkeiden tulokset eivät ole millään lailla vertailukelpoisia.
Click to expand...

Tarkoittanee että Smithillä kaikki on helpompaa/pelleilyä? Vai tarkotatko, että ottaa eri lihaksiin/eri tekniikka? Vai vähän molempia? Salilla missä välillä käyn ei ole muita penkkejä kuin Smith, siinä pulma. Onneksi käyn toisellakin salilla (kahden kaupungin väliä ramppaan) missä on molemmat penkit.
 
alzhu sanoi:
Tarkoittanee että Smithillä kaikki on helpompaa/pelleilyä? Vai tarkotatko, että ottaa eri lihaksiin/eri tekniikka? Vai vähän molempia? Salilla missä välillä käyn ei ole muita penkkejä kuin Smith, siinä pulma. Onneksi käyn toisellakin salilla (kahden kaupungin väliä ramppaan) missä on molemmat penkit.
Click to expand...

No smithissä esim penkki ottaa kyllä rintaan niinkun kuuluukin, mutta esim tukilihakset jää aika toimettomiksi, joilla normaalipenkissä säädellään tangon liikerataa ja tasapainoa
 
alzhu sanoi:
Tarkoittanee että Smithillä kaikki on helpompaa/pelleilyä? Vai tarkotatko, että ottaa eri lihaksiin/eri tekniikka? Vai vähän molempia? Salilla missä välillä käyn ei ole muita penkkejä kuin Smith, siinä pulma. Onneksi käyn toisellakin salilla (kahden kaupungin väliä ramppaan) missä on molemmat penkit.
Click to expand...

Kuten edelliset totesivat, tukilihakset eivät kehity niin hyvin kuin vapailla painoilla ja ohjattu liikerata helpottaa suoritusta, minkä takia painot eivät ole vertailukelpoisia normipenkkiin ja itse tangon kuormakin on monissa smitheissä normitankoa kevyempi. Ei se kuitenkaan tarkoita, että smithissä tekeminen olisi turhaa tai pelleilyä, varsinkaan jos muita vaihtoehtoja ei ole. Smith-punnerruksen treenipainot joudut sitten hakemaan kokeilemalla, koska normipenkin painot eivät tosiaan ole vertailukelpoisia.

Tee normipenkkiä silloin kun pystyt ja tuolla heikommin varustellulla salilla joko smithissä tai kässäripenaa, kuten joku ehdotti, niin kokonaisuutena homma toimii varmasti ihan hyvin. Smithiä voit kokeilla myös vinopenkkinä, monille liikerata on siinä luontevampi kuin normipenkissä.
 
Kiitos vastauksista!

Semmosta vielä, että kun dietille meinaan ruveta kun tässä 9 kk nyt massattu.. niin miten helvetissä mun pitäis jaksaa puntata jos olen miinuskaloreilla monta viikkoa :D Salipäivänä pitääkö se tehdä niin, että syö ennen treeniä sen isoimman aterian, että on sitten voimia treenata? Ja muuten syödään vähemmän? Onko esim. hyvä tehdä niin, että menee nälkäisenä nukkumaan (yöllä kun ei tarvi jaksaa tehdä mitään)? Tiedän ettei se kalorivaje päivässä pidä olla suuri, mutta tuntuu välillä opiskelupaineiden lisäksi niin saamarin raskaalta käydä salilla jo massakaudella, minkä takia diettaus tuntuu niin vaikealta aloittaa. Kai kuitenkin tarkotus on dieettikaudellakin tehdä mahdollisimman kovat treenit?
 
Paljonko vatsanympärys kasvaa lihaksista?

Sain viimein laihdutusprojektin päätökseen. Ajattelin jatkaa salilla käyntiä ja toivon että nyt paino hiukan nousisi ja enemmän lihaksista kuin rasvasta. Kun ei ole rasva-%-mittaria, pitäisi kai olla joku likimääräismittari josta tietää kumpaa tulee. Vatsa- ja selkälihakset tietysti nekin lisäävät vatsan ympärystä, mutta onko kasvu sellainen että kannattaa koko asiaa edes huomioida?

Mitat nyt 177 cm / 72 kg. Vatsasta näkee mihin sikspäk tulisi, jos sellainen olisi -- ks. http://www.pakkotoisto.com/ravinto/57608-kuvia-rasvaprosenteista/#post1385345 1. ja 2. kuvan vatsa. Lihomisvaraa lie sokeri- ja kolesteroliarvojen puolesta jokunen kilo.
 
alzhu sanoi:
Kiitos vastauksista!

Semmosta vielä, että kun dietille meinaan ruveta kun tässä 9 kk nyt massattu.. niin miten helvetissä mun pitäis jaksaa puntata jos olen miinuskaloreilla monta viikkoa :D Salipäivänä pitääkö se tehdä niin, että syö ennen treeniä sen isoimman aterian, että on sitten voimia treenata? Ja muuten syödään vähemmän? Onko esim. hyvä tehdä niin, että menee nälkäisenä nukkumaan (yöllä kun ei tarvi jaksaa tehdä mitään)? Tiedän ettei se kalorivaje päivässä pidä olla suuri, mutta tuntuu välillä opiskelupaineiden lisäksi niin saamarin raskaalta käydä salilla jo massakaudella, minkä takia diettaus tuntuu niin vaikealta aloittaa. Kai kuitenkin tarkotus on dieettikaudellakin tehdä mahdollisimman kovat treenit?
Click to expand...

Sanoisin, että isoin ateria treenin jälkeen. Hiilarit treenin yhteyteen ja muilta aterioilta vähemmäksi. Kovin nälkäisenä tuskin tarvitsee nukkua, jos vaikka heität 250g maitorahkan ja muutaman porkkanan naamaan. Treenataan kovaa kuten ennenkin, mutta täytyy huomioida että palautus ei ole ihan optimaalinen. Sarjojen tekeminen loppuuun saakka voipi olla haitaksi, yritä vaan ylläpitää sarjapainoja ja toistoja - kehityskin voi aluksi onnistua.

Opiskeluunkin jaksaa keskittyä paremmin, kun on hoitanut salitreenin alta, IMO ;) ja tsemppiä!
 
Kertokaahan kokeneemmat vähä jeesiä; treenatessa olkapääsoutua tangolla, otteesta huolimatta mulla tahtoo naksua ja muljua kummatkin ranteet aika pahasti. Otteen leveydellä ei ole merkitystä, ellei vie todella leveäksi jolloin ei enää liikekään tunnu olkapäissä. Ranteet on tietenkin lämmitelty ja venytelty ennen liikettä, mutta ei auta. Apinaotekaan ei tuonut helpotusta. Onko jotain pomminvarmaa kikkaa millä tuo katoaisi/mitä teen väärin? Vai joutuuko tuon soutuliikkeen nyt sitten jättämään epäergonomisen anatomian takia veks?
 
Tuleeko tavallisista punnerruksista maassa rintakehään lihasta?Ja jos nostaa puntilla painoja ihan normaalisti , tuleeko siitä rintaan lihasta? :)
E: Ja myös leuanvedossa
 
Määrittele tavallinen punnertus/ nostaa puntilla painoja ihan normaalisti .... Jos tavallinen miestenpunnerrus tuntuu helpolta muokkaa punnerrussasentoa raskaammaksi. Kädet leveämmälle tai nyrkissä tai sitten kyynerpäät kiinni kropassa tai vaikka jalat 30cm korkeammalle. Vaihtoehtoja löytyy. Halvin ja veikaan myös että monipuolisin tapa kehittää rintaa. JOS mennään tasolle että penkistä nousee reippaasti oma paino niin silloin punnerrukset ei välttämättä ole parasvaihtoehto, mutta viestistäsi ei ottanut selvää... Kasvu vaatii myös lepoa/ruokaa..
 
DaVidum sanoi:
Tuleeko tavallisista punnerruksista maassa rintakehään lihasta?Ja jos nostaa puntilla painoja ihan normaalisti , tuleeko siitä rintaan lihasta? :)
E: Ja myös leuanvedossa
Click to expand...

Määrittele tavallinen punnertus/ nostaa puntilla painoja ihan normaalisti .... Jos tavallinen miestenpunnerrus tuntuu helpolta muokkaa punnerrussasentoa raskaammaksi. Kädet leveämmälle tai nyrkissä tai sitten kyynerpäät kiinni kropassa tai vaikka jalat 30cm korkeammalle. Vaihtoehtoja löytyy. Halvin ja veikaan myös että monipuolisin tapa kehittää rintaa. JOS mennään tasolle että penkistä nousee reippaasti oma paino niin silloin punnerrukset ei välttämättä ole parasvaihtoehto, mutta viestistäsi ei ottanut selvää... Kasvu vaatii myös lepoa/ruokaa..
 
Juominen Ennen, Treenissä ja jälkeen.

Eli onko mitään haittaa jos juo

Ennen treeniä proteiinia, BCAA:ta ja vaikka omenan.

Itse treenissä Proteiinia ja EAA+ ja vähän maltoa.

ja tietty Palkkari jonka aina otan. Jossa Protskua maltoa ja kreaa + osa BCAA

Mutta kannattaako juoda itse treenissä?
Mieluiten vastauksia monta vuotta harrastaneelta harjoittelialta. Ja vielä jos joku osaisi sanoa paljon 45kg poika tarttee noihin tota Protsua ja maltoa grammoina.
Nyrkkeilyä kun harrastan niin ei tule kuin tuo Palkkari otettua kun ei sitä harkoissa ehdi litkiä mutta tämä on sitten tarkoitettu Saliharjoitukselle. :D

Kiitos etukäteen.... :worship:
 
Jotzez sanoi:
Eli onko mitään haittaa jos juo

Ennen treeniä proteiinia, BCAA:ta ja vaikka omenan.

Itse treenissä Proteiinia ja EAA+ ja vähän maltoa.

ja tietty Palkkari jonka aina otan. Jossa Protskua maltoa ja kreaa + osa BCAA

Mutta kannattaako juoda itse treenissä?
Mieluiten vastauksia monta vuotta harrastaneelta harjoittelialta. Ja vielä jos joku osaisi sanoa paljon 45kg poika tarttee noihin tota Protsua ja maltoa grammoina.
Nyrkkeilyä kun harrastan niin ei tule kuin tuo Palkkari otettua kun ei sitä harkoissa ehdi litkiä mutta tämä on sitten tarkoitettu Saliharjoitukselle. :D

Kiitos etukäteen.... :worship:
Click to expand...

45kg poika tarvii vaan ruokaa niin maan perkeleesti enemmän eikä mitään lisäravinteita
 
oon 1.5v vuotta nyt treenannut todella ahkerasti, ja koskaan ennen ei ole tullut tämmöstä mutta nyt on alkanut joka kerta rinta treenissä puutumaan vasen olkapää, puutuu niin paljon että joudun nojaileen eteen välillä ja roikottamaan kättä jotta puutuminen lähtee hetkeksi. mistä tämä voi johtua ? olkapää vaikuttaa ilmeisesti myös jotenkin vasemman rintalihakseen koska se on hieman pienempi kuin oikea :o
 
tubii sanoi:
45kg poika tarvii vaan ruokaa niin maan perkeleesti enemmän eikä mitään lisäravinteita
Click to expand...
No kyllä. Tuollaisilla BCAA ja EAA kikkailuilla tekee kilpakehonrakentajat enemmän, kuin nyrkkeilyn ohessa punttia kiskova nuor jannu. Unohdat nyt tuollaiset lisäravintohössötykset ja syöt kunnon aterian 2-3h ennen treeniä, ja sitten kunnon ateria treenin päälle. Mitä pidemmälle sitä itse on vuosien saatossa mennyt, sitä vähemmän mömmöjä ja sitä enemmän ruokaa. Tulokset nousseet paljon paremmin kun käyttää ylimääräisen energian siihen rehtiin sapuskaan jauhojen sijaan.

Jos nyt välttämättä haluat kuitenkin tietää, niin BCAA suositellaan otettavaksi ennen treeniä, siinä 15-45min ennen. Henk.koht. siitä on ollut apua jaksamaan eritoten paastotreenejä aika paljonkin, mutta ylimääräinen prode jauhona tuntuu vain tukkeuttavan pötsin ja tekevän aika höntin olon. Itse treenin aikana, jos ihan välttämättä haluaa lisäenergiaa, niin maltoa 10-20g (tai jotain muuta sokeria). Palarikin alkaa menettää kohtuullisen tehokkaasti merkityksen jos pumppaat prodea ja maltoa treeniä ennen ja sen aikana. Insut jo muutenkin korkealla ja ei sitä pahemmin salitreenien jälkeen tarvitse glykovarastoja täytellä. Toistan itteäni, mutta keskity siihen treenin jälkeiseen safkaan oikein huolella.
 
Haluaiskos joku linkittää tai postata tähän jonkin maksimivoimakauden ohjelman, kun ei googlen kautta tunnu löytyvän enkä oikein handlaa pakkiksen hakua.
 
Jos pyritään kasvattamaan lihasmassaa ja kehoillaa oikein kunnolla esim. ma, ke, pe, su niin muokkailetteko te syömisiänne treenipäivien ja välipäivien mukaan? Kuuluisiko popsia enemmän kaloreita niinä päivinä minä tekee treeniä vai popsiiko kokoviikon runsaasti riippumatta onko treenipäivä vai ei?
 
Back
Ylös Bottom