Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


t4ron sanoi:
Voisitko siis kertoa ihan suorin linkein mihin minun tulisi sitten sijoittaa? Tietenkin mahdollisimman halvalla, tai no ainakin että hintalaatu-suhde kohdillaan.
Ja mitä kaikkea suosittelisit minun sitten litkivän?

Terv. hidas hämäläinen
Click to expand...

Riippuu ihan salitaustastakin, nähtävästi olet alottelevampaa sorttia? :)
Onko tavoitteena saada lihasta vai ootko kenties dieetillä?

Aloittelija ei kyl tarvi mitää erikoishifistely "litkuja." Myöhemmin voit alkaa kikkaileen niillä.

Eli painotat proteiinin saannin aamuun ja varsinkin palautusjuomaan, treenin jälkeen.
Perus hera (heraproteiinikonsentraatti/-isolaatti) riittää kyllä. <-- eli pelkkä Whey kelpaa.
Otat sitä 30g palkkariin ja ennen reeniäkin voit ottaa.

Lähtökohta kuitenkin on, että syöt tarpeeksi RUOKAA ja monipuolisesti. Ja tarkkailet vähän, että onko tarpeeksi proteiinia ja kaloreita, n. 2g/kg proteiinia jos hankit lihasta.

Palkkariin voit ostaa myös maltoa, mutta se ei ole tarpeellista jos syöt oikein.

tiivistettynä:

syö paljon, monipuolisesti,
proteiinia 2g/kg
palkkari on tärkeä,
reenin jälkeen on hyvä syödä päivän toinen lämmin ateria, jossa kunnolla ravintoa. Eikä mitään "pari pottuu ja 50g salaattia ja pihvi" tollasilla määrillä ei lihas kasva.
ELI lasket kalorit ja makrojakauma on suositeltavaa olla r30%hh40%p30% <-- suuntaa-antava.

E: muistappa myös huolehtia, että saat tarpeeksi hyviä rasvoja.
 
Jos pidän latauspäivän tai parikin (mässypäivää astetta rauhallisempi) VHH-dietillä niin kannattaako vetää paljonkin hiilaria vai pelkästään n. +500kcal yli kulutuksen mutta samassa suhteessa (43/24/33) kuin miten olen muutenkin VHH:lla vedellyt? Eli onko järkevää puskea koneistoon suuria määriä hiilaria (vaikkakin hyvää sellaista) kun on tottunut VHH ruokavalioon. Miinuksia on keskimäärin -700kcal päivässä ja tänään 3,5vkoa täynnä ja huomasin, että alkaa tökkimään.
 
kuninkaallinen sanoi:
Riippuu ihan salitaustastakin, nähtävästi olet alottelevampaa sorttia? :)
Onko tavoitteena saada lihasta vai ootko kenties dieetillä?

Aloittelija ei kyl tarvi mitää erikoishifistely "litkuja." Myöhemmin voit alkaa kikkaileen niillä.

Eli painotat proteiinin saannin........
Click to expand...

Kiitosta, nyt rupee raksuttamaan. :worship:

Vielä kysyisin, että mitä eroa sitten näillä on:
http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=853
ja
http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=843

Ainakin jos nyt oikein käsitin niin tuossa jälkimmäisessä on vähemmän laktoosia (olen sellainen "vähälaktoosinen maitovammainen")
Mutta mitä muuta eroa sitten noissa on kun se?
Jos muuta merkittävää eroa ei ole, niin kyllä tuon 25euron hintaeron takia suostun sitten paukuttelemaan normi wheyn kanssa
 
t4ron sanoi:
Kiitosta, nyt rupee raksuttamaan. :worship:

Vielä kysyisin, että mitä eroa sitten näillä on:
Click to expand...

Mass IsoWhey = Heraproteiini-isolaattia
- noin 90% proteiinia kuivapainosta
- parempi aminohappoprofiili (enemmän proteiinia)
- imeytyy nopeammin (ehkä se tärkein tekijä tässä erottelussa)



Mass Whey = Heraproteiinikonsentraattia (pieruheraa, laktoosia)
- noin79% proteiinia kuivapainosta
- imeytyy hitaammin (eipä tällä ole oikeen väliä peruspunttaajalle)


Eli noi Heraproteiinit jaetaan konsentraatteihin ja isolaatteihin.

Kokeileppa tuota halvempaa, konsentraattia, ekana! Säästät rahaa, jos ei vatsa tykkää niin sit voit ottaa isolaattia, jos toi pieruhera ei tunnu yhtään sopivan sulle.

Kummatkin on hyviä lisäproteiineja.
 
Forrest G. sanoi:
Olen kuullut villiä huhua, että ehramin saksalainen maito pelaisi yhteen laktoosivammani kanssa.
Click to expand...

Tarkoitatko maitorahkaa etkä maitoa? Kaikissa hapanmaitotuotteissa laktoosi on osin pilkkoutunut, tämä johtuu ihan maitohappokäymisestä. Lisäksi käsittääkseni hapanmaitotuotteet voivat olla muutenkin masulle hyväksi, joten ehkä sekin vähän suojaa laktoosin vaikutukselta. Jos olet kovin herkkä laktoosille, ei ehkä kannata kokeilla. Mutta jos pitkään kypsytetyt juustot menevät, niin tuskin tuo haittaa kerran kokeilla.
 
Mites jos treenin jälkeisen lämpimän aterian saanti venyy 2-3 tuntiin (palkkari kuitenki heti jälkeen), niin onko sillä jo suurta vaikutusta lihaksistoon ja sen kasvuun? Tarkoituksena kuitenkin syödä sen 1-1.5 tuntia treenin jälkeen jahka mahdollista.
 
ruokapie.php

Suurin piirtein oikeassa suhteessa kehonrakennukseen? Protskuu sais olla kyllä enemmän ja rasvaa pois? eikö?
 
Jay Jay sanoi:
ruokapie.php

Suurin piirtein oikeassa suhteessa kehonrakennukseen? Protskuu sais olla kyllä enemmän ja rasvaa pois? eikö?
Click to expand...

Prosenteista ei ole mitään hyötyä jos ei tiedä mikä on kokonaiskalorimäärä, ja kokonaiskalori määrä on täysin yhdentekevää koska jokainen ihminen on yksilö.
 
3399 kcal. 180 pitkä ja 73kg painoa.
 
Ei tossa rasvaa nyt mitenkään ylettömästi ole että ei sitä ainakaan pidä pois karsia. hiilareita tosin voisi karsia jonkun verran ja syödä enemmän proteiinia.
 
Selvä, kiitos
 
Ehkä, ehkä...
Noin ympäripyöreeseen kysymykseen on aika vaikea antaa mitään eksaktia vastausta.
Riippuu paljolti siitä mitä muuta yleensä syöt ja kuinka paljon söisit noita esim. päivittäin tai viikoittain jne...
Jos ruokavalio on muuten kunnossa ja tuo päivittäiseen energiantarpeeseesi sopii, niin en näe mitään estettä, miksi tuollaista ei voi silloin tällöin syödä.
Millaiset ravintoarvot tuossa baagelissa muuten on?
 
Munakas sanoi:
Ehkä, ehkä...
Noin ympäripyöreeseen kysymykseen on aika vaikea antaa mitään eksaktia vastausta.
Riippuu paljolti siitä mitä muuta yleensä syöt ja kuinka paljon söisit noita esim. päivittäin tai viikoittain jne...
Jos ruokavalio on muuten kunnossa ja tuo päivittäiseen energiantarpeeseesi sopii, niin en näe mitään estettä, miksi tuollaista ei voi silloin tällöin syödä.
Millaiset ravintoarvot tuossa baagelissa muuten on?
Click to expand...

Lähinnä käytän tuota pienenä purtavana esim. rahkan kanssa.
Viikossa noita menee varmaan 2 kpl.

Ravintoarvot ovat seuraavanlaiset:
100g

270 kcal
11g roheinia
49g hiilareita
2,8g rasvaa
4,5g ravintokuitia
0,3g natriumia

Yksi bagel on noin 85g
 
Vähän tyhmä ja hankala kysymys, mutta paljon suurinpiirtein on kaloreita perus ruoka-annoksessa? Esim. pala ruisleipää, 2/5 lautasesta salaattia, loput riisiä ja kanakastiketta, lasi maitoa ja lasi kotikaljaa. En osaa painoja arvioida, eikä ole mahdollisuutta alkaa punnitsemaan, niin joku joka on kaloreita paljon laskeskellut osanee heittää lonkalta jonkinlaisen arvion?
 
Back
Ylös Bottom