2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


HesusK sanoi:
Treenaatteko dieetillä 2-jakoisella, siinä missä massakaudellakin, vai suositteko kenties useajakoisempia ohjelmia kiristellessä? Aloittelijana pohdiskelin tätä kropan palautumisen kannalta...
Click to expand...

Ainakin ite omaksuisin päin vastoin. Paino sanalla ite. Ainakin 2-jakoinen toimii kummallakin, nelijakoisesta en mee sanomaan dieetillä kun en ole kokeillut. Tosin, kun yleensä "järkevät treenit" on utopiaa monelle hiukan kokemattomalle sällille, niin yleensä ne ryskii yli jo sillä massalla kaksjakoisella. Mitä se sitten oliskaan dieetillä. Pientä kropan tuntemusta ja hyvä ohjelma ni aika jäätävä kombo 2-jak- dieetille.
 
Metallica sanoi:
Itse tullut nyt 5 viikkoa alle 2-jakoista ja kokoaika dieetillä, ja seuraavaksi kevyt viikko. Olen puolivahingossa vetänyt sarjoja runsaasti loppuun asti, jota 2-jakoisessa kirjoittamattomana sääntönä koitetaan välttää, mutta silti ei ole kovista miinuksista huolimatta tuntunut missään. Yleensä olen 4-jakoisen kanssa heti tukossa.

Voimatreenissä Jto suosittelee kevyttä viikkoa joka kuukausi, tai kuukausi treeniä ja kevyt viikko.
Click to expand...

Samoin Wendler!! Siinä 5/3/1-ohjelmassa on joka neljäs viikko deload-viikko, jolloin tehdään vitosia selkeesti köykäisemmillä, kuin kovilla viikoilla.
 
Vedin syksyn tällä ohjelmalla hyvin tuloksin ja pidin tossa joulun aikaan muutaman kuukauden 4 -jakoista reeniä, nyt sitten alotin 3 vko sitten tämän 2-jakoisen etusivun ohjelman taas ja joissakin liikkeissä sarjapainot tippunut aika huimasti, toisissa taas noussut. Erityisesti penkkipunnerruksessa tangolla on tullut heilahdusta alaspäin. Mistähän tällainen voisi johtua? Tuskin kuitenkaan on ylikuntoakaan..dieettiäki pidin tammikuun, mutta luulis jo palautuneen siitä.

Ajattelin pitää viikon päästä kevyemmän viikon ja koittaa vielä pari viikkoa, että jos tämä oli vain ohjelman vaihdosta johtuva tilapäinen suorituskyvyn lasku.. Onko vinkkejä?
 
Hmm, mistä johtuu, ettei penkissä tunnu tapahtuvan minkään sortin kehitystä? Muissa noussut painot pikkuhiljaa, mutta penkki tuntuu jurnuttavan samalla tasolla kokoajan.
 
Onko kokemuksia/vinkkejä siitä että kannattaako tehdä esim mave maanantaina ja sit tiistaina kyykkyjä, ehtiikö perse palautua?
 
Oliver.B sanoi:
Onko kokemuksia/vinkkejä siitä että kannattaako tehdä esim mave maanantaina ja sit tiistaina kyykkyjä, ehtiikö perse palautua?
Click to expand...

Ilmeisesti kun kysyt ei ole muuta vaihtoehtoa :) Itselläni on tiistaina takakyykky, ja sitten perjantaina mave sekä etukyykky. Ei tunnu vaikuttavan etukyykky havaittavasti maveen. Tosin pyrin aina tekemään maven ekana, mutta jos on jo varattu. Toistepäin taas on vähän paras veto jo poissa niin pientä vaikutusta on.
 
Haha, ei nyt ihan, kyllähän vaihtoehtoja on vaikka muille jakaa :) Lähinnä vaan kiinnosti tietää kun tätä olen miettinyt nyt vähän aikaa.
 
vmn sanoi:
Vedin syksyn tällä ohjelmalla hyvin tuloksin ja pidin tossa joulun aikaan muutaman kuukauden 4 -jakoista reeniä, nyt sitten alotin 3 vko sitten tämän 2-jakoisen etusivun ohjelman taas ja joissakin liikkeissä sarjapainot tippunut aika huimasti, toisissa taas noussut. Erityisesti penkkipunnerruksessa tangolla on tullut heilahdusta alaspäin. Mistähän tällainen voisi johtua? Tuskin kuitenkaan on ylikuntoakaan..dieettiäki pidin tammikuun, mutta luulis jo palautuneen siitä.

Ajattelin pitää viikon päästä kevyemmän viikon ja koittaa vielä pari viikkoa, että jos tämä oli vain ohjelman vaihdosta johtuva tilapäinen suorituskyvyn lasku.. Onko vinkkejä?
Click to expand...

Jeajjar. Ite puskenu tällä ohjelmalla nyt vuodenpäivät kovilla tulosnousuilla (esim. penkki 100kg -> 130kg, etukyykky 90kg -> 120kg, pystypunnerrus kp 6x22kg -> 6x32kg). Painoaki tullu yli 10 kiloo lisää, tosin suurin osa ihan tahattomana läskinä (75kg -> 84kg).
Mut kannattaa jonku aikaa höylätä tota, mullaki otti hetken ennen ku lähti todella toimimaa. Sitte alko jo tuntuuki et ei olis sarjapainojen nousulla rajaa (tällöin painokaan ei ollut vielä noussut). Suosittelen kyllä vilpittömästi kaikille kaksjakosta miettiville tätä ohjelmaa! Pitkäjänteisyyttä se vaatii, palkinto o kuitenki miellyttävä! :-)
 
kemueetu sanoi:
Jeajjar. Ite puskenu tällä ohjelmalla nyt vuodenpäivät kovilla tulosnousuilla (esim. penkki 100kg -> 130kg, etukyykky 90kg -> 120kg, pystypunnerrus kp 6x22kg -> 6x32kg). Painoaki tullu yli 10 kiloo lisää, tosin suurin osa ihan tahattomana läskinä (75kg -> 84kg).
Mut kannattaa jonku aikaa höylätä tota, mullaki otti hetken ennen ku lähti todella toimimaa. Sitte alko jo tuntuuki et ei olis sarjapainojen nousulla rajaa (tällöin painokaan ei ollut vielä noussut). Suosittelen kyllä vilpittömästi kaikille kaksjakosta miettiville tätä ohjelmaa! Pitkäjänteisyyttä se vaatii, palkinto o kuitenki miellyttävä! :-)
Click to expand...


Osaatko heittää yhtään kauan about meni ennen kun lähti todella toimimaan?
 
Lueskelin topiccia läpi mutta en huomannut tällaistä,voikos vinopenkkiä tangolla heittää tonne joukkoon? Vaikka joka toinen vko korvais kp tehdyn vinopenkin.
 
Mikki81 sanoi:
Lueskelin topiccia läpi mutta en huomannut tällaistä,voikos vinopenkkiä tangolla heittää tonne joukkoon? Vaikka joka toinen vko korvais kp tehdyn vinopenkin.
Click to expand...

Kuten sanottu, voi heittää. Ja juuri tuohon kässärivinopenkin paikalle.

Suosittelisin kuitenkin, että liikkeiden vuorottelun sijaan tekisit yhtä liikettä vaikka kuukauden ajan ja sitten toista seuraavan kuukauden ajan. Tuolla tapaa progression toteuttaminen on paljon helpompaa :)
 
Morjesta foorumilaisille!

Jees, eli meitsi on alkanu reenailee ny punttia salibandyn ohessa ja tämmösellä 2-jakosella oon ny tehny:

1.päivä: rinta ja pohkeet
2.päivä: hauis ja vatsat

Oon pyrkiny käymään ton kierron 2 kertaa viikossa läpi, mutta salibandy reenit ja lenkit vie sen verran aikaa, että tehny tiukkaa. Mitä mieltä kokeneemmat on tästä mun ohjelmasta? Tiedän kyllä, että porukka täällä arvostaa mavee ja kyykkyä, mutta raskaat alavartalon liikkeet heikentää suoritusta salibandyssä. Pari kertaa tehny, mutta viikon jalat paskana ja reeneistä ja peleistä ei saa läheskään kaikkia tehoja irti :D
 
Säbällä koivet kasvaa. Aika hyvin oot pelkkää RHP menoo treenannut, selkääkin kannattaa tosiaan vähän vahvistaa.

Laita 1. päivälle rinta, ojentajat, olkapäät. Tokalle päivälle haukka, selkä, vatsat. Pohkeet voit laittaa kummalle päivälle tahansa.
 
Tänään lähtee ensimmäistä kertaa treeniuralla kokeiluun 2-jakoinen ohjelma. Tuota etusivun ohjelmaa ajattelin jonkin aikaa koittaa tehdä, lisään maanantai päivälle dipin muuten samalla ohjelmalla. Aina ennen ollut käytössä 3 tai 4-jakoinen ohjelma.
 
Back
Ylös Bottom