Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tällänen kysymys olis kun nyt tuota diettiä aloin vetästä. Ennen tuli syötyä vähän mitä sattuu niin kaloreita toki tuli enemmän. Nyt kun syö ns. "paremmin", niin tuntuu, et pitäis syödä aivan helvetisti :D Ennen kaloreita varmaan se 3000kcal, nyt pitäs vetästä treenipäivänä 2300-2500kcal, mutta kun se ruokavalio on enemmän proteiini pitoista niin tulee täyteen aika hyvin ja ei yksinkertaisesti jaksa syödä niin paljon. :S Eli mikä neuvoksi? Onko esim. 700-900kcal vaje hitusen liikaa ?
 
bumby ride sanoi:
Tällänen kysymys olis kun nyt tuota diettiä aloin vetästä. Ennen tuli syötyä vähän mitä sattuu niin kaloreita toki tuli enemmän. Nyt kun syö ns. "paremmin", niin tuntuu, et pitäis syödä aivan helvetisti :D Ennen kaloreita varmaan se 3000kcal, nyt pitäs vetästä treenipäivänä 2300-2500kcal, mutta kun se ruokavalio on enemmän proteiini pitoista niin tulee täyteen aika hyvin ja ei yksinkertaisesti jaksa syödä niin paljon. :S Eli mikä neuvoksi? Onko esim. 700-900kcal vaje hitusen liikaa ?
Click to expand...
700-900kcal vaje on aika hurja, siinä tahtoo lihat lähteä karisemaan. Huomasin itse saman ongelman aikanaan, kun panosti puhtaaseen ja hyvään sapuskaan, niitä kaloreita tuli vähemmän ja pötsi sanoi SEIS nopeammin kuin normaalisti. Yksi vaihtoehto on hyvien rasvojen lisääminen, niistä kun tulee aika reippaasti enemmän kaloreita. Hitusen rasvaisemman lihan suosiminen sekä juustojen, kananmunien ja vaikka rypsärin lisääminen avittaa jo hyvin, vaikkei se paras vaihtoehto aina ole. Toki jos et ujostele nestemäisiä kaloreita, nappaa maitoon sekoitettu palkkari vaikka iltaa vasten, niistä saa helposti 300-500kcal ja kroppa kiittää yötä vasten otetusta kaseiinista.
 
^Kyllä mun mielestä voi hyvin mennä 1000 kcal.n vajeella, varsinki jos pitää välissä tankkauspäiviä. Itse en ole huomannu mitään liian suurta lihojen palamista 1000 miinuksillakaan. (natunakaan) Punttia mahd. isoilla raudoilla ja riittävästi prodea niin mulla ainakin toimii. Syön 3g prodea/kg + palautusjuoma. Mutta jokainen tekee tyylillään:D
 
bumby ride sanoi:
Tällänen kysymys olis kun nyt tuota diettiä aloin vetästä. Ennen tuli syötyä vähän mitä sattuu niin kaloreita toki tuli enemmän. Nyt kun syö ns. "paremmin", niin tuntuu, et pitäis syödä aivan helvetisti :D Ennen kaloreita varmaan se 3000kcal, nyt pitäs vetästä treenipäivänä 2300-2500kcal, mutta kun se ruokavalio on enemmän proteiini pitoista niin tulee täyteen aika hyvin ja ei yksinkertaisesti jaksa syödä niin paljon. :S Eli mikä neuvoksi? Onko esim. 700-900kcal vaje hitusen liikaa ?
Click to expand...

Siis miks ihmeessä sä et sitten dieetillä voi syödä ton sun dieettisafkan lisäks tota "mitä sattuu" -safkaa? Mä en ensinnäkään ymmärrä miten 2500 kaloria millään ruokavaliolla voi olla liikaa?? Ihan mielenkiinnosta kysyn syötkö sä rasvaa ollenkaan? Älä luule että dieetillä ei voisi syödä jotain tiettyjä juttuja, sä voit vetää vaikka sokerilimua ja laihdut, jos vaan kalorit on miinuksilla.
 
Feenix82 sanoi:
Tästä asiasta olis mielenkiintoinen saada tänne kommenttia mahdollisimman monelta ja eri tasoilta niin sais vähän vertailu pohjaa!
Click to expand...

Hetken ollut käytössä palautusjuoma. Jaksan hiukan pidempää sarjaa ja useampia liikkeitä, maksimit eivät ole nousseet jos kohta en ole juuri yrittänytkään. Tietenkin on useita muita syitä, jotka voivat vaikuttaa muutokseen ja ovat varmaan todennäköisempiäkin vaikuttajia.
 
Ravinto expertti oikeassa? Vai ei?

Työterveyshuollon joku hoitaja, joka erikoistunu ravintoon tjsp, niin
suositteli 52v (Paino on 82kg ja pituus 165cm) äitille tällasta ruokavalioa, että sais kolesteroliarvot kuntoon ja painon putoamaan:


1785kcal päivässä. <-- ok, tiedän että se on tossa iässä se aineenvaihdunta aika hidasta vissii.
joista proteiinia 17% (76g)
joista Hiilihydraatteja 51% (228g, joista kuitua 50g) <-- eikös vähempiki riittäs, ja kuituakin naiset tarvii 25-30g päivässä vain.
joista rasvoja 30%, joista tyydytttyneitä 11% (60g) <-- no tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen suhde kait iha ok, ehkä sais olla 75g ainakin? tai 1g/kg painokilo?


Elikkä onko tuossa nyt sitten järjen hiventäkään, mitä se on neuvonu sielä?

Itse ajattelin, että se 2g-2.5g /kg proteiinia ja normidieetille
rasvaa 1g/kg
loput hiilaria ja maltillisesti miinuksille.

Kiitos, jos joku kokeneempi osais sanoa tähän miten sen pitäis mennä. :) :worship:
 
fragilitas sanoi:
Työterveyshuollon joku hoitaja, joka erikoistunu ravintoon tjsp, niin
suositteli 52v (Paino on 82kg ja pituus 165cm) äitille tällasta ruokavalioa, että sais kolesteroliarvot kuntoon ja painon putoamaan:


1785kcal päivässä. <-- ok, tiedän että se on tossa iässä se aineenvaihdunta aika hidasta vissii.
joista proteiinia 17% (76g)
joista Hiilihydraatteja 51% (228g, joista kuitua 50g) <-- eikös vähempiki riittäs, ja kuituakin naiset tarvii 25-30g päivässä vain.
joista rasvoja 30%, joista tyydytttyneitä 11% (60g) <-- no tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen suhde kait iha ok, ehkä sais olla 75g ainakin? tai 1g/kg painokilo?


Elikkä onko tuossa nyt sitten järjen hiventäkään, mitä se on neuvonu sielä?

Itse ajattelin, että se 2g-2.5g /kg proteiinia ja normidieetille
rasvaa 1g/kg
loput hiilaria ja maltillisesti miinuksille.

Kiitos, jos joku kokeneempi osais sanoa tähän miten sen pitäis mennä. :) :worship:
Click to expand...

Ite ehdottaisin ehdottomasti Paleo- "dieettiä". Eli siis syödään niin miten ihmiset söi ne tuhannet ja taas tuhannet vuodet ennen ku joku keksi maanviljelyn. Ite en terveellisempää tapaa syödä tiedä, ja mitä enemmän syön niin miten paleossa pitäis, sitä parempi olo mulla on.

Siinä on myös se hyvä että ei tarvi yhtään miettiä monta kaloria pitäis tänään syödä, ja paljon siitä protskua ja hiiluja ja blahblah. Sen ku syö terveellisesti.

Jos jaksat lukea, niin mee tänne: http://whole9life.com/
Siel suositellaan kokeilee paleoo 30-päivän ajan, mistä voi lukea täältä: http://whole9life.com/2010/10/whole-30-v3/

Sitten juutuubista video missä jokui heppu söi aika samalla tavalla ja kertoo miten olo sun muut muuttu: http://www.youtube.com/watch?v=w-r0qys89io

Sitten vielä yks video tuubista, mitä nyt ei ehkä ihan täysin todesta kannata ottaa, mutta selittää se kuitenkin mistä on kyse: http://www.youtube.com/watch?v=uCFZoqmKf5M
 
fragilitas sanoi:
Työterveyshuollon joku hoitaja, joka erikoistunu ravintoon tjsp, niin
suositteli 52v (Paino on 82kg ja pituus 165cm) äitille tällasta ruokavalioa, että sais kolesteroliarvot kuntoon ja painon putoamaan:


1785kcal päivässä. <-- ok, tiedän että se on tossa iässä se aineenvaihdunta aika hidasta vissii.
joista proteiinia 17% (76g)
joista Hiilihydraatteja 51% (228g, joista kuitua 50g) <-- eikös vähempiki riittäs, ja kuituakin naiset tarvii 25-30g päivässä vain.
joista rasvoja 30%, joista tyydytttyneitä 11% (60g) <-- no tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen suhde kait iha ok, ehkä sais olla 75g ainakin? tai 1g/kg painokilo?


Elikkä onko tuossa nyt sitten järjen hiventäkään, mitä se on neuvonu sielä?

Itse ajattelin, että se 2g-2.5g /kg proteiinia ja normidieetille
rasvaa 1g/kg
loput hiilaria ja maltillisesti miinuksille.

Kiitos, jos joku kokeneempi osais sanoa tähän miten sen pitäis mennä. :) :worship:
Click to expand...


Musta toi vaikutti ihan hyvältä. Tosin itsekkin kyllä proteiinin osuutta lisäisin ja se sitten hiilareista pois. Toi rasvojen osuus on hyvä...30% on just soppeli tarkoittaen n. 0.6g/kg Turhaan rasvan osuutta nostaa, koska silloin energian saantikin lisääntyy ja "saat syödä" vähemmän. Vähemmän kovaa rasvaa...suosii hyviä rasvoja eli öljyjä jne. N. -500kcal kokonaiskulutuksesta päivittäin on sopiva vauhti.
 
DaLipton sanoi:
Ite tykkään vetästä sen palkkarin heti salilla treenin jälkeen, vie mukavasti nälän ja jaksaa sitten kotona tehdä sen aterian huolella :D
Click to expand...

Palkkari juodaan välittömästi treenin jälkeen.
 
[venom];3123843 sanoi:
Älä luule että dieetillä ei voisi syödä jotain tiettyjä juttuja, sä voit vetää vaikka sokerilimua ja laihdut, jos vaan kalorit on miinuksilla.
Click to expand...

Tähän on pakko tarttua sillä näin ei välttämättä ole...

Itselläni tällä hetkellä pienoinen ongelma "jumitus" joka on nyt kestänyt jo reilun kk verran. Aluksi lähti reilusti painoa...sitten jumittui lähti vain 200g kahes viikos, sitten 2 viikkoa ja pysyi samas...nyt taas 2 viikkoa ja lähti 1.6kg yhes päiväs :O --> siitä seuraavat 4 päivää tähän hetkeen ja kaikki tullut takaisin ja nyt ollaan taas jälleen kerran + - nolla tilantees. Ja erikoisinta tässä on että koko "dieetti" on koko ajan pysynyt samanlaisena...kerran kk mättöpäivä, n. kerta viikkoon "herkkupäivä" jolloin ei mennä plussalle, liikuntaa (salia) 4 kertaa viikossa ja aina mittari mukana että näen kulutuksen, kaikki mikä menee kurkusta alas käy puntarin kautta ja merkataan ylös tarkkaan. Eli vaikka täs koko ajan ollaan miinuksella niin jostain syystä se paino vaan ei laske tai jos laskee niin sitten se tulee takaisin :D
 
fragilitas sanoi:
- - suositteli 52v (Paino on 82kg ja pituus 165cm) äitille tällasta ruokavalioa, että sais kolesteroliarvot kuntoon ja painon putoamaan:

1785kcal päivässä. <-- ok, tiedän että se on tossa iässä se aineenvaihdunta aika hidasta vissii.
joista proteiinia 17% (76g)
Click to expand...

Kuulostaa absurdilta kertoa proteiinimäärä gramman tarkkuudella. Siis 17% ja 76 g, ei esim. 15-20% ja 75 g. Ovatko nämä jostain tietokoneohjelmasta saatuja arvoja, jotka hoitaja antoi sellaisenaan? Toisaalta prosenttilukujen summa on 98%.

Sinänsä tuo näyttää olevan linjassa sen kanssa, mitä ravitsemussuositukset sanovat. Painonpudotuksen kannalta kalori on kalori ja gramma rasvaa vastaa kahta grammaa proteiinia. Mutta taitaa tuo kaksi grammaa pitää nälän kauemmin poissa, ja fysiologisella totuudella ei ole merkitystä jos dieettiä ei jaksa pitää. Että ei kai äitisi nyt ainakaan ala grammalleen lihapaloja laskemaan? (Jos on kovin auktoriteetteihin tukeutuva, niin ohjeita voi tulla noudatettua liiankin kirjaimellisesti.)
 
Anteeksi että taas postaan kun ei ole vastausta tullut mutta saisko pikaista neuvoa :) ?
Haluan saada ny treenijutut kondiksee ni voi keskittyy treeniin vaa :)
 
525 sanoi:
Anteeksi että taas postaan kun ei ole vastausta tullut mutta saisko pikaista neuvoa :) ?
Haluan saada ny treenijutut kondiksee ni voi keskittyy treeniin vaa :)
Click to expand...
Muuten näyttää hyvältä, mutta ihan mahdoton sanoa noista kouluruokailuista ja "mitä on" ateriasta. Kyllä sulla välipalat ja aamupalat muuten hyvältä tuntuu, prodea tulee ihan kivasti. Noi kaksi isompaa safkaa vaan määrittelee myös sen onnistumisen, mutta jos "tuhdilla" linjalla mennään jossa runsaasti lihaa, niin tuskin pielessä ollaan. Kouluruoka sitä tuskin on, mutta ilmeisesti kotisafka voisi ollakin?

Ps. jos edesmenneestä Halmesta puhutaan, niin se söi tietääkseni raakana jauhelihaa. Unoha semmoset jutut nyt alkuun.
 
No kyllä mulla saattaa viskellä aamu- ja iltapaino tuon 3kg helpostikin jos ryystää juotavaa ja syö tukevasti. Se 1,6kg nyt taatusti oli nesteiden ja isomman hädän tyhjennys, jota sitten selkeästi on takaisin tullut.
 
Back
Ylös Bottom