❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kalalupa sanoi:
dippi omallapainolla ja vatsat omallapainolla, kehittääkö nämä kunnolla lihasta vai tarvitaanko lisäpainoja? :D
Click to expand...

Riippuu paljonko menee sulla? mulle ilman lp dippi tuo lähinnä kestävyyttä. Vatsoissa joo lisäpainot käyttöön ja pitkää sarjaa/ ja lyhyttä 5 toiston jopa + ärsytä sun vatsalihaksia monesta kulmasta eri päivinä eri rutistukset(kierrot ja jne) :)
 
omalla painolla dippiä menee noin 20, harmittaa noi vyöt vaan kun ei pysy päällä perkele. Vatsoja meneekin varmaan 10x tuo muttakun ongelmana on että en saa vatsalihaksiin kunnon tuntumaa oikeen mistään laitteesta, reidet ottaa hatkat eli mitä teen väärin? :)
 
Kyselisin seuraavaa:

Painan 95kg, rasvaprosentti 20. Aloitan dieetin. MUTTA, ennenkuin alan laskemaan safkojani ja jakamaan niitä, mun pitäis tietää päivän kulutus.

Teen töitä rakennuksilla, joista aktiivista työaikaa on 7h. Työtahti on sellaista, että hiki on jatkuvasti, ja sellaista ripeää ja jopa suht raskasta. Käyn 5 kert. viikossa salilla, sykkeiden mukaan siellä kuluu n. 500-600kcal? Sykkeet siellä 125-130 ka. ja treeniaika jotain 75-90min. Jos ottaa esimerkkinä salipäivän ja raksahommat ja sen että perusaineenvaihdunta on 2300kcal, niin paljonko tuon päivän kokonaiskulutus olisi? Kiitos avusta :)
 
kalalupa sanoi:
omalla painolla dippiä menee noin 20, harmittaa noi vyöt vaan kun ei pysy päällä perkele. Vatsoja meneekin varmaan 10x tuo muttakun ongelmana on että en saa vatsalihaksiin kunnon tuntumaa oikeen mistään laitteesta, reidet ottaa hatkat eli mitä teen väärin? :)
Click to expand...

Vatsoihin voimapyörä, dragonflag, reverse sit-up, jne. Monta liikettä mahoillekin löytyy mitkä ei reisiin ota!
 
mites rannesiteitä pitäisi käyttää oikeaoppisesti itse laitan ne vähän kämmenen puolelle että siteet olisivat keskellä rannetta... onko se hyvä tyyli ..??
 
roobe sanoi:
kummalla tavalla saisi nopeampaa lihaskasvua?

1-jakoinen 3krt/vko vai 2-jakoisella 2on 1off.
Click to expand...

alottelija ekalla, kokeneempi toisella, ja tää on hyvin kärjistetysti ja oma mielipide. Toisaalta, jos 10vuotta reenannu ihminen on 9 vuotta reenannu 2 jakosella niin sillon 1 jakosella=erilaisen ärsykkeen vuoksi.
 
tyhmä kysymys mutta kysyn kummiskin

Eli ihan uteliaisuudesta kysyn saako 15-vuotiaat ostaa ihan esim. prismasta jotain FAST MUSCLE+ vai onko niihin edes laitettu mitään rajoja eri ikäisille ? :D
 
pääliq sanoi:
tyhmä kysymys mutta kysyn kummiskin

Eli ihan uteliaisuudesta kysyn saako 15-vuotiaat ostaa ihan esim. prismasta jotain FAST MUSCLE+ vai onko niihin edes laitettu mitään rajoja eri ikäisille ? :D
Click to expand...

Ne on periaatteessa ihan elintarvikkeita, eli saa niitä ostaa kuka vain.
 
Kaapio sanoi:
Mistä tulee noi sarja määrät? Miks jotain liikettä tehdään vaikka 2*10 ja toista 4*10?

Edit.
Tarkoitan liikkeitä samassa ohjelmassa.
Click to expand...

No voipi riippua melkein mistä vain, mutta yleensä panostetaan kunnolla johonkin isoon liikkeeseen ja muut on sitten siinä päällä apuliikkeitä tai pumppailua tai lihaksen loppuun väsyttämistä. Esim: tehdään rintaa, jolloin joku penkkipunnerrusvariaatio on varmaan useimmilla pääliikkeenä rinnalle, jolloin siihen panostetaan kunnolla. Päälle tehdään jotain muita liikkeitä ehkä eristävämmin, jotta saadaan lihas väsytettyä. Tai voimanostossa pääliikkeen lisäksi apuliikkeitä heikoille paikoille parantamaan sitä varsinaista liikettä.

Tai jos puhutaan vaikka 1-jakoisesta ohjelmasta, jossa on yleensä 1-2 liikettä per lihasryhmä, niin toki esim. selkä tai jalat isona lihasryhmänä vaatii enemmän työtä, kuin vaikkapa hauis.
 
marde84 sanoi:
No voipi riippua melkein mistä vain, mutta yleensä panostetaan kunnolla johonkin isoon liikkeeseen ja muut on sitten siinä päällä apuliikkeitä tai pumppailua tai lihaksen loppuun väsyttämistä. Esim: tehdään rintaa, jolloin joku penkkipunnerrusvariaatio on varmaan useimmilla pääliikkeenä rinnalle, jolloin siihen panostetaan kunnolla. Päälle tehdään jotain muita liikkeitä ehkä eristävämmin, jotta saadaan lihas väsytettyä. Tai voimanostossa pääliikkeen lisäksi apuliikkeitä heikoille paikoille parantamaan sitä varsinaista liikettä.

Tai jos puhutaan vaikka 1-jakoisesta ohjelmasta, jossa on yleensä 1-2 liikettä per lihasryhmä, niin toki esim. selkä tai jalat isona lihasryhmänä vaatii enemmän työtä, kuin vaikkapa hauis.
Click to expand...
Tää opetti kovasti, kiitos.
 
Kuinka kauan menee pudottaa rasvat ~20-22 (arvio) paikkeilta niin alas että vatsapalikat näkyy?
Uumoilin vaan että kerkeekö sitä kiristelemään kesäks vai antaako vaan massata koko vuoden :rolleyes:
 
Nostin tämän viestin takaisin tänne, ajattelin että ei sitä kuitenkaan kukaan huomaa tuolta.


Olisi pari kysymystä koskien 4-jakoista ohjelmaa. Tätä ohjelmaa aloitan käyttämään http://www.pakkotoisto.com/aloitteli...-nelijakoinen/ (Fiksu nelijakoinen)

Eli, kun teen esimerkiksi rintapäivänä ensin 2x6 penkkiä, sitten 3x10 vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa 3x12, millaiset ovat palautukset liikkeiden välissä? Kuinka kauan huilitaan ennenkuin siirrytään vinopenkkiin kun on tasapenkki tehty? Ja en ole myös varma kuinka pitkät palautukset noiden sarjojen välissä on, veikkaisin että tuossa 3x10 vinopenkissä joku 2 minuuttia. Tehdäänkö ensimmäinen liike kovaa, kaikki yhtä kovaa, vai viimeinen kovaa?

Lisäksi vielä haluaisin tietää, millainen progressio 4-jakoisessa ohjelmassa toteutetaan. Lisätäänkö painoja joka viikko vai toistoja vai vähennetäänkö sarjataukojen pituutta?

Kiitos jos joku asiantunteva viitsii auttaa.
 
Heippa!

Kun tekee prässiä, niin kuinka syvälle sen pitäisi antaa laskeutua? Teen yleensä pari lämmittelysarjaa (esim 2x15-20) noin puolilla varsinaisista painoista, tuntuu että ne voisi antaa laskea niin syvälle kun lähtee mutta ei enää kun lähtee ns. normaalit lisäämään. Ei se niidenkään kanssa mitään nitkuttelua ole, mutta teenkö silti liian isoilla painoilla vielä?

asioista tulee hankalia kun niitä lähtee miettimään :D
 
horsehead sanoi:
Heippa!

Kun tekee prässiä, niin kuinka syvälle sen pitäisi antaa laskeutua? Teen yleensä pari lämmittelysarjaa (esim 2x15-20) noin puolilla varsinaisista painoista, tuntuu että ne voisi antaa laskea niin syvälle kun lähtee mutta ei enää kun lähtee ns. normaalit lisäämään. Ei se niidenkään kanssa mitään nitkuttelua ole, mutta teenkö silti liian isoilla painoilla vielä?

asioista tulee hankalia kun niitä lähtee miettimään :D
Click to expand...

No tottahan ne kannattaa laskea niin alas ku suinkin pystyy ilman että perse ja alaselkä lähtee pyöristymään ja irtoamaan penkistä. Ei se kannata mitään vajaata liikerataa tehdä.
 
jorimantysalo sanoi:
Kauanko te lämmittelette ennen punttien nostelua? Siis niinkuin kuntopyörää tms, en tarkoita liikekohtaista totuttelua ja lämmittelyä.
Click to expand...

Minä lämmittelen 0-3 min kuntopyörällä, käsien pyörittelyyn ja dynaamisiin venytyksiin menee varmaan 10 min, mutta siinä kyllä on samalla jo kevyet painot tangossa ja liikekohtainen lämmittelykin on käynnissä. En oo tuota kuntopyöräilyä/heilumista kovin oppinut, IMO tärkeintä on lämmitellä kunnolla itse liikkeessä. Näinkin tehtynä treenin alusta ensimmäiseen kovaan sarjaan saattaa mennä hyvinkin yli 20 min, jos vaikka kyykkyä tai vetoa ollaan tekemässä.

Lisäksi penkkitreenin alla lämmittelen aina yläselkää ylä/alataljassa, kiertäjäkalvosimia pikku käsipainoilla jne.
 
Back
Ylös Bottom