❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Push-Up]

Mikä helvetti on ku toista kyynerpäätä kolottaa ihan saatanasti lähes joka punnerrusliikkeessä, häiritsee treeniä pirusti eikä saa maximaalista tehoa (esim.ojentajia ei voi treenata), neuvoja??

 

[Havu-]

Tolla 12 viikon dieetillä pitäs saada tiputettua tonne 56kg jos elät 500kcal miinuksilla. Jostain luin, että 500kcal miinuksilla laihtuu puoli kiloa viikossa. Lihojen lähteminehän estetään runsaalla proteiinin saannilla. About 3g/kg on sopiva dieetillä.

Teoriassa 1 kilo rasvaa = 7 000 kcal
Puoli kiloa = 3500 kcal
7 päivää * 500 kcal = 3500 kcal = puol kiloa

et kyllä ees tota kysynyt tai mitään mut vittukun tulee joskus vaan semmonen tarve päteä :D

 

[Lady Haba]

tulee joskus vaan semmonen tarve päteä...

Joo osaan laskea, mutta kun jotkut puhuvat kilosta viikossa ja jotkut puolesta. Tarkoitin lähinnä sitä, paljonko rasvaa voi enintään tiristellä viikon aikana ilman lihakatoa. Joka tapauksessa kiitos vastaamisesta.

 

[Hönkäne]

Mikä lisäravinne on hinta/laatu -suhteeltaan paras opiskelijalle? Mistä niitä saa ja kuinka käytetään? En ole koskaan kokeillut, mutta nyt alkaa poltella. Kiitos jo etukäteen.

 

[mmj]

Vauhtia painonpudotukseen?!

Neuvoja ja vinkkejä painonpudotukseen, faktaa: nainen, ikä 27, painoindeksi 26.4, tavoitteena 5-6kg painonpudotus. Aina taistellut painon kanssa ja pitkään elelin syömällä noin 2-3 krt / päivässä. Alkoholia palanut 2-3 krt/ kk.
Treenihistoriaa: Noin vuoden tauko takana salitreenauksessa, sillä välin innostuin erilaisista aerobisista sen verran että kävin parhaimmillaan 5krt / viikossa ennen viime kesää. Sen jälkeen satunnaisesti salia ja aerobista (pitkä ulkomaanmatka välissä, jonka aikana treenasin kuitenkin salilla 2krt / vko:ssa) ei tarkkaa diettiä, mutta olen aina syönyt terveellisesti ja ollut tarkkana mitä suuhuni laitan (lukuunottamatta alkoholia). Roskaruokaa, karkkeja yms. en ole vuosikausiin suuhuni laittanut. Syksyn jälkeen päätin, että kropan on muututtava ja otan selvää miten saan painon putoamaan varmasti, kun käytännössä kaikki ylimääräinen rasva, sokeri ja "vaaleat" hiilihydraatit ovat olleet vuosia pois ruokailusta.

Marraskuun jälkeen, liikunta: Salitreeniä 2 krt / vko:ssa + salilla juoksumatto, koiran kanssa lenkkeilyä päivittäin. Ruokailu: Vähähiilihydraattinen-dietti käytännössä: kananmunia, maitorahkaa ja hedelmiä / marjoja, lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia ja juureksia: 4 ateriaa päivässä. Alkoholia 1 krt / kk:ssa. Paino putosi -2kiloa jouluun mennessä. Jouluna söin jouluruokia ja annoin 2 päivän ajan pariksi dietille, jonka jälkeen palasin tarkasti ruokailurytmiin. Ei noussut paino

Tammikuun jälkeen, liikunta: Salitreeniä 3-4 krt / vko:ssa + salilla juoksumatto, koiran kanssa lenkkeilyä päivittäin. Ruokailu: Jutta-dietti muokaten, vähähiilarisena sekin. Aamupala: 45g kauraruishiutaleita + 100g raejuusto, lounas: n. 200g kasviksia + lihaa, kalaa, kanaa n.100-150g, välipala: Erhmann + 100g marjoja (joskus makeutusainetta), päivällinen: n.200g kasviksia (joskus juureksia) + lihaa, kalaa, kanaa n.150g, iltapala: Erhmann + 100g marjoja. Treenipäivinä proteiinipalkkari. Alkoholia 0 krt, repsahduksia herkkuihin tms. 0, mutta välillä nälkä on ollut niin kova että olen saattanut syödä keittokinkkua tai reajuustoa välipalan ja päivällisen välissä. Painonpudotus 3 viikon aikana melkein -2kg.

Eli 3 kuukaudessa painoa pudonnut vain sen -4kg. Eihän tämä voi olla mahdollista?!!! Olisin odottanut tälläisellä "kituuttamisella" hieman enemmän kilojen karisemista, varsinkin kun pelkän alkoholin jättämisen luulin näkyvän painossa jo monen kilon verran. Jotain teen väärin, mitä korjata jotta motivaatio säilyy ja paino alkaa laskemaan pikkuisen nopeammalla aikataululla? Aerobista pitäisi ainakin lisätä, mutta mitä muuta? Alan olemaan jo niin hysteerinen, että koen makeutusaineenkäytöstäkin kamalia morkkiksia. Viikonloppuna ajattelin yrittää pitää "herkuttelupäivän" eli annan itselleni luvan lisätä päivärytmiin kananmunia, hedelmiä ym. terveellistä mitä mieli on tehnyt viimeisen 3-viikon aikana.

Toinen kysymykseni koskeekin salitreeniä, eli onko "kolmijakoisen" salitreenin tekeminen kannattavampaa kuin koko kroppa joka kerta? Yhteensä treenaan salilla 1.5h kerralla, josta 10min alkulämmittely crosstrainerilla ja treenin lopuksi 20min juoksumatolla.

Kiitos

 

[Hos3]

Onko 3-jakoinen reeniohjelma paras dietillä? Nyt treenaan 5- jakoisella ja ei varmaa sillä kannata treenata?

 

[Zoroasterix]

Eiköhän jokainen pudotettu kilo ole kotiinpäin, kannatais ottaa rennosti ja nauttia liikunnasta eikä tehdä siitä tollasta skitsofreenistä suoritumisprojektia, itellä ainakin hajois pää. ihan hyvä saavutus mun mielestä kaikenkaikkiaan jos lähtee yli kilo per kuukausi niin sehän on pitkässä juoksussa vuoden sisällä jo vaikka mitä. Kyllä naisillekkin sopii sali ohjelmaksi vaikka starting strenght saa vähän ryhtiä tuohon hommaan, mutta se lihas painaa aina enemmän kuin läski isoja liikkeitä vaan kaikessa rauhassa pienillä painoilla ja sitten isommilla painoilla ei ne lihakset muodostu jos nitkuttaa niitä halivitkuttimia trendisaleilla pienillä painoilla se on melkein turhaa. kyykyä penkkiä rinnallevetoa maastavetoa ja pystypunnerrusta vaan rupeaa pakarat pullottamaan ja keskivartalo kiinteytyy monet naiset pelkää että lihakset tulee yhdessä yössä, niin ei ole.

 

[Pontisto]

Onko 3-jakoinen reeniohjelma paras dietillä? Nyt treenaan 5- jakoisella ja ei varmaa sillä kannata treenata?

Eipä siinä nyt mitenkään erityisesti mitään parasta ole, mutta kannattaa ottaa joku pikkasen pienijakosempi, vaikka just toi 3 tai 2-jakonen.

 

[Pardun]

Tuli tässä näin mieleen että kun hauiksille tekee 21-liikettä, niin kannattaako sitä tehdä vain yksi sarja vai esim. 2-3 sarjaa? Mietin vain sillä, että kun liike on niinkin raskas, niin onko liikaa tehdä enemmän kuin yksi sarja sitä?

 

[Pontisto]

Tuli tässä näin mieleen että kun hauiksille tekee 21-liikettä, niin kannattaako sitä tehdä vain yksi sarja vai esim. 2-3 sarjaa? Mietin vain sillä, että kun liike on niinkin raskas, niin onko liikaa tehdä enemmän kuin yksi sarja sitä?

Ite ainaki on ollu tapana tehä käsitreenin loppuun yks sarja tota, et saa viel loputki irti haukkareista. Ei se toki väärin oo tehä enemmänki. Mut en pääliikkeenä hauiksille tekis.

 

[Afroseppo]

Mikä lisäravinne on hinta/laatu -suhteeltaan paras opiskelijalle? Mistä niitä saa ja kuinka käytetään? En ole koskaan kokeillut, mutta nyt alkaa poltella. Kiitos jo etukäteen.

Lisäravinteita saa luontaistuotekaupoista, netistä tilaamalla sekä Citymarketeista ja Prismoista yms. Niitä käytetään (kuten nimestäkin jo huomaa) normaalin ravinnon ohella lisäksi. Kannattaa kuitenkin ostaa vaikkapa heraproteiinia ja maltodekstriinia ja tehdä niistä palautusjuoma.

 

[jorimantysalo]

Neuvoja ja vinkkejä painonpudotukseen, faktaa: nainen, ikä 27, painoindeksi 26.4, tavoitteena 5-6kg painonpudotus. - -

Eli 3 kuukaudessa painoa pudonnut vain sen -4kg. Eihän tämä voi olla mahdollista?!!!

Kuinka iso olet? Liki kaikki laihdutusoppaat sanovat sopivaksi vauhdiksi puoli kiloa viikossa, mutta ei se minusta voi mitenkään olla kaikille järkevä vauhti: 150 cm nainen ja 190 cm mies ovat eri sarjoissa myös laihduttaessaan. ½ kg/vko tekisi 6 kg tuossa 3 kuukaudessa, joten ei tuossa kertaluokkaeroista puhuta.

BMI on lähes normaalipainossa. Pudotus on silloin hitaampaa kuin jos olisi selvää ylipainoa.

Ja sitten on inha satunnaisvaihtelu. Itselläni esim. edelliset aamupainot ovat olleet 73,5 kg, 73,0 kg ja 73,4 kg -- ja on harvinaista, että painoni on noinkin vakaa. Puhumattakaan sitten jos paino on mitattu eri aikaan päivästä, tai sattumalta edellisenä päivänä on syönyt suolaisempaa ruokaa. Tai vaaka heittää vähän. Että sikäli ehkä nyt kannattaa jatkaa vielä viikon samalla linjalla ja katsoo sitten uudelleen.

Ruuista nyt en osaa isommin sanoa, ellei joukossa nyt ole jotain ihan yllättävää, tyyliin "kasvis" = avokado.

 

[lihasMassa]

Jos täälä joku viisaampi viitsii kommentoida tätä ohjelmaa niin

Rinta/Olkapää
-penkkipunnerrus tangolla pyramidina
-vinopenkki smithissä 3-4x10
-pystypunnerrus kp 4x8
-pystypunnerrus tangolla seisten 3x8-12
-flyers alataljoissa 3x12
-viparit takaolkapäille kulmassa 3x12-15
-viparit sivuille 3x15+


Hauis/Ojentaja
-hauiskääntö tangolla 4x6-8
-hauiskääntö kp 3x12
-dippi pyramidina
-yhden käden hauiskääntö alataljassa 3x12
-ranskalainen kp 3x10-12
-ranskalainen tangolla 3x10
-hauiskääntö scott-koneessa 3x12+
-ojentajapunnerrus ylätaljasta köydellä 3x12+


Jalat/Vatsat
-takakyykky smithissä 4x8-10
-askelkyykky smithissä 3x10
-jalkojen nostot penkillä 3x10
-jalkakoukistus maaten 3x12
-"ab roller", melkein kuin voimapyörä mutta jalkoihin kiinnitettävä pyörä
-jalkaprässi 3x12
-pohkeet prässissä 3x15+
-vatsarutistus ylätaljasta 3x15+


Selkä/Kyynärvarret
-maastaveto 5x8
-t-Kulmasoutu 3-4x12-15
-leuanveto ylätaljasta 3x10
-epäkkään 3x15+
-ylävetotalja leveällä eteen
-rannekkääntö myöt. 3x12
-rannekkääntö vast. 3x12

Tällä jaolla ollaan edetty vajaa 3 viikkoa ja tuntuu toimimaan aika hyvin, mutta olisiko jollakin parannettavaa tähän ohjelmaan ja perusteluita myös? Selkäreeni potkii hyvin että sitä en haluaisi vaihtaa.
Kiitos jo etukäteen!

 

[Moook]

Pari viikkoa käyty nyt salilla, ja tarkoitus olisi nyt ottaa mave vakavammin nyt kun pituuskasvukin on näyttävästi loppunut (17v). Olen yrittänyt harjoitella tekniikkaa vähän joka kerta salilla ollessa, ja viimeksi kokeilin paljonko maasta irtoaa kunnolla. Painoja nostin 10 kg välein 150 kiloon (kehonpaino 64kg), jolloin en edes uskaltanut kokeilla enempää :D. Ongelma on kuitenkin pieni kipu lonkan/alaselän seutuvilla. Kipu ei todellakaan ole vahva eikä vihlova, mutta kuitenkin erittäin häiritsevä. Se ei tunnu itse nostossa, pikemminkin kun noston jälkeen laskee painot maahan. Samoin myös reenin jälkeen kumartuessa esim kenkiä laittaessa.

Tulisiko käyttää vyötä reenatessa lähellä maksimipainoja, vai onko se vain ns "isojen miesten" lelu? Mahtaakohan nuo kuntosalin vyöt edes kiristyä tarpeeksi näin pienelle miehelle...

 

[Havu-]

Pari viikkoa käyty nyt salilla, ja tarkoitus olisi nyt ottaa mave vakavammin nyt kun pituuskasvukin on näyttävästi loppunut (17v). Olen yrittänyt harjoitella tekniikkaa vähän joka kerta salilla ollessa, ja viimeksi kokeilin paljonko maasta irtoaa kunnolla. Painoja nostin 10 kg välein 150 kiloon (kehonpaino 64kg), jolloin en edes uskaltanut kokeilla enempää :D. Ongelma on kuitenkin pieni kipu lonkan/alaselän seutuvilla. Kipu ei todellakaan ole vahva eikä vihlova, mutta kuitenkin erittäin häiritsevä. Se ei tunnu itse nostossa, pikemminkin kun noston jälkeen laskee painot maahan. Samoin myös reenin jälkeen kumartuessa esim kenkiä laittaessa.

Tulisiko käyttää vyötä reenatessa lähellä maksimipainoja, vai onko se vain ns "isojen miesten" lelu? Mahtaakohan nuo kuntosalin vyöt edes kiristyä tarpeeksi näin pienelle miehelle...

Kyllähän se vyö nyt auttaa tukemaan juuri sitä alaselkää, ettei se pääse pyöristymään noston aikana.

... Ja tuo kyllä kuulosti vähän siltä, että sun selkäs pyöristyisi sen noston aikana. Koita saada pidettyä se alaselkä suorana, ettei se pääse menemään kissan seläksi.

 

[Push-Up]

Mikä helvetti on ku toista kyynerpäätä kolottaa ihan saatanasti lähes joka punnerrusliikkeessä, häiritsee treeniä pirusti eikä saa maximaalista tehoa (esim.ojentajia ei voi treenata), neuvoja??

 

[Pandakarhu]

^ Hermo puristuksissa kenties? Ootko miten venytelly?

 

[Push-Up]

Juu kyllähän sitä aina ojentajat ja rinta tulee venyteltyä ennen/jälkeen treenin. Pitääkö kyynerpäitä "venyttää" vielä jotenkin?

 

[thejoppe89]

Jos tiputan painoa päivässä keskimäärin 100g, niin kuinka paljon se on kaloreissa tuo 100g tiputus? Sain joululahjaksi vaa'an mikä näyttää 100g tarkkuudella ja viikon ajan olen laittanut aamupainon ylös. Nyt haluaisin tietää suunnilleen kuinka monta kaloria olen miinuksella ollut.

 

[Lanka]

Mikähän tässä nyt että mikä on kun ei vaan massaa tule? Syön tasaisesti selvinä kellonaikoina (ennen tuli puputettua vaan jatkuvasti koko päivän ajan) ja annokset on niin suuria kun ne vaan voi olla. Nyt on käyny jo ärsyttämään kun ei massaa tule _yhtään_ niin tullut vedettyä niin isoja ruoka-annoksia että treenin jälkeen lentänyt sitten laatta useeseen otteeseen. Treenaan joka toinen päivä kuntosalilla/välillä kotona, ja sen lisäksi muutamana päivänä lenkki. Ruoka on terveellistä, vaihtelevaa ja proteiinipitoista. Tämän lisäksi vedän vielä 2 annostta Mass Wheytä per päivä. Pitäiskö tässä lääkärille mennä jos tuolla suolistossa kyttää joku lapamato kaikkee ravintoa?