🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

[Kalervo Kolli]

Mut se maratoonari hyytyy kun lastataan sadoittain telluja autojen kyytiin. Semmonen laatikkokin kuitenkin painaa sen 40-50kg.

:D En kyl tiiä mimmosia megatelluja teillä on ollut, Säkylässä oli se keltainen "official-telluboksi" mitoitettu kahdelle kuntonapille eli 10+10 kiloa ja sen laatikon oma paino. Varmaan sitten riippuu varuskunnasta.

Itse ketjun aloittajalle antaisin vinkiksi hankkia voimaa raskailla perusliikkeillä, vaikka tuolla kehutulla Starting Strenght-ohjelmalla. Mitään kaunista hauista ei kannata keskittyä tekemään, juurikin tuo mainittu kestävyys ja juoksukunto on armeijassa avuksi. Huomasin itse, että parhaiten siellä pärjäsi vähällä energialla jaksavat sitkeät, monipuolista kuntoa omaavat jampat. Eli panosta siihen aerobiseen vähintään yhtä innokkaasti kun painojen kolisteluun.

Myös se aselaji vaikuttaa todella paljon siihen mitä tuleman pitää. Itseäni lähinnä vituttaa lukea heittoja jossa parjataan ettei se armeija enää oo mitään, ihme tissuttelua... etc. Mainitsemasi kiväärimies ronttaa semmoista noin 10-15 kilon lisäromua yllään metsässä periaatteessa koko ajan, sekä aika ajoin täysvarustuksessa noin 20-40 kilon lisäkuormaa. Kyllä siellä sitä tekemisen meininkiä vielä on, riippuen tehtävästä.

Optim mainitsi jostain sixpäckistä, sillä et tee tuolla hevon vittuakaan, korkeintaan edistää naisten kaatoa lomilla joka vaikuttaa motivaatioon positiivisesti. :whip:

Itselläni kasvoi kunto AUK:ssa heikosta kiitettävään, palveluksen loppupuolella olin parantanut cooperia 400 metriä ja silloin ei kunto ollut edes enää huipussaan. Eli kyllä se kunto kasvaa vielä siellä intissäkin.

 

[Concurssi]

Kuntoo nostat inttii? älä ny naurata :D Eivaan, vakavasti, Itsekki kohta sinne meen, mutta ei kyllä jaksa panikoida. Katsonu noita kavereita, jos siä selviää aivan susipaskassa kunnossa olevatki ja onnistuvat vielä lihomaan (omista valinnoista kyllä kiinni) niin ei pal vakuuta

Oliskohan ne sitten juurikin niitä kokkeja ja kuskeja sun muita? Tässähän ollaan kiväärimieheksi tähtäämässä siis

 

[Lostedt 61#]

Mut se maratoonari hyytyy kun lastataan sadoittain telluja autojen kyytiin. Semmonen laatikkokin kuitenkin painaa sen 40-50kg.

Sä oot ilmeisesti ollut jossain "suomenvahvin mies" valmisteluleirillä, jos ton painosia tellulaatikoita on ollu

Itsellä intissä vahvasta kropasta oli vain ja ainoastaan hyötyä silloin kuin viimeisillä viikoilla käveltiin 13-15 km kalustemarssi, eli olin kranaatinheitin komppaniassa ja kaikkien joukkueesta piti kantaa joku heittimen osa (pieni heitin siis) ja mulle siunaantu putki (painaa jotain 20-25 kg) siinähän se meni vihellellen siellä niskassa muilla oli sitten omiensa kanssa vähän haasteita

 

[Spica]

Kyllä meillä oli sekä kahden, että neljän tellun laatikoita, enimmäkseen noita neljän tellun. Painoa siis se n. 40kg + laatikko.
Itse onnistuin pysymään hyvässä kunnossa aina AUKin loppuun, mutta sitten kunto romahti puolessa vuodessa ja painoa tuli lisää n. 7kg. Nyt on ne kilot viimein karistettua, huhhuh.

 

[Hevosnaama]

Vekaralla ainakin harjotus tellut paino 12,5kg kipale. Niitä kun oli neljä laatikossaan niin painoa on juurikin tuo 50kg.

 

[Deleted member 70276]

Millaista punttitreeniä kaverin kannattaisi tehdä kun on armeijaan menossa vuoden päästä? Tosin olen itsekin, mutta ei vaan tuo kestävyyspuoli kiinnosta sitten hevon vittuakaan, joten ei kiinnosta mitkään cooperin testit vaan ajattelin kasvattaa lihasta koko vuoden :D Tiedän ei tuosta inttiin oikeastaan hyötyä ole, mutta mulla ei olekaan tavotteet alikessuksi, vaan että pääsis puolella vuodella pois. :D Joten siis tuo mun kaveri haluaisi nimenomaan panostaa tuohon kestävyyspuoleen ja sanoinkin että matalasykkeiset juoksulenkit ja pari kuntopiiriä viikkoon olisi varmaan ihan hyvää reeniä tota varten.. mutta hän haluaa myös puntilla käydä joten kannattaako tuollaista varten mitään ohjelmaa edes tehdä jos nyt käy vaikka 2krt/vko puntilla? Aattelin liikkeinä hänelle esim. sotilaspenkkiä, kyykkyjä, mavea, pystypunnerruksia ja leukoja. Ja jos kaveri kävisi nyt vaikka Ti ja To puntilla niin tekisi tiistaina vaikka näin kyykky 3-4x5-15, sotilaspenkki 3x5-15, mave 3x5, vatsat 3x5-20. Torstaina taasen vaihteluksi vaikka askelkyykkyä 3-4x5-15, pystypunnerrus tangolla 3x5-15, leuanveto myötäotteella 3xmax. Eli oisko tuossa järkeä? Eli kaveri tekis viikkoon pari punttitreeniä + sitten 2-3krt jtn. aeroobista treeniä. Hän ei myöskään haluaisi älyttömästi lihoa, vaan että saisi tuosta puntista sitä perusvoimaa tai mitä nyt armeijassa nyt jossain määrin tarvitaan.

E: Kaveri on siis 18v, painaa noin 90kg ja pituutta on 185-188cm.

 

[PartZu]

Millaista punttitreeniä kaverin kannattaisi tehdä kun on armeijaan menossa vuoden päästä? Tosin olen itsekin, mutta ei vaan tuo kestävyyspuoli kiinnosta sitten hevon vittuakaan, joten ei kiinnosta mitkään cooperin testit vaan ajattelin kasvattaa lihasta koko vuoden :D Tiedän ei tuosta inttiin oikeastaan hyötyä ole, mutta mulla ei olekaan tavotteet alikessuksi, vaan että pääsis puolella vuodella pois. :D Joten siis tuo mun kaveri haluaisi nimenomaan panostaa tuohon kestävyyspuoleen ja sanoinkin että matalasykkeiset juoksulenkit ja pari kuntopiiriä viikkoon olisi varmaan ihan hyvää reeniä tota varten.. mutta hän haluaa myös puntilla käydä joten kannattaako tuollaista varten mitään ohjelmaa edes tehdä jos nyt käy vaikka 2krt/vko puntilla? Aattelin liikkeinä hänelle esim. sotilaspenkkiä, kyykkyjä, mavea, pystypunnerruksia ja leukoja. Ja jos kaveri kävisi nyt vaikka Ti ja To puntilla niin tekisi tiistaina vaikka näin kyykky 3-4x5-15, sotilaspenkki 3x5-15, mave 3x5, vatsat 3x5-20. Torstaina taasen vaihteluksi vaikka askelkyykkyä 3-4x5-15, pystypunnerrus tangolla 3x5-15, leuanveto myötäotteella 3xmax. Eli oisko tuossa järkeä? Eli kaveri tekis viikkoon pari punttitreeniä + sitten 2-3krt jtn. aeroobista treeniä. Hän ei myöskään haluaisi älyttömästi lihoa, vaan että saisi tuosta puntista sitä perusvoimaa tai mitä nyt armeijassa nyt jossain määrin tarvitaan.

E: Kaveri on siis 18v, painaa noin 90kg ja pituutta on 185-188cm.

Mielestäni ihan fiksu setti, perusliikkeet löytyy ja kehittää koko kroppaa.
Ehkä mitä voisi lisätä ni ois just et juoksis myös jotain intervallei... Ja jos kerran kuntopiirissä hoitaa ne vatsat, alaselkä, punnerrus liikkeet ni ihan hyvältä vaikuttaa...
Eikä sen kaverin tarvitse kuin vetää normi safkaa 4-5 ateriaa päivässä, ni eiköhän siitä oo hyvä alottaa, ei tarvitse kummempia hifistellä.. Tuskinpa se mihinkään lihoaa, päinvastoin

Ootko koskaan kuullut Crossfitistä, vois meinaan sopia täydellisesti kaveris tavoitteisii ;)

 

[Deleted member 70276]

Oon kuullu tuosta, toki noista ei ole itellä mitään kokemusta. Tämähän on aika monipuolinen harjoittelumuoto. Mutta noista crossfit ohjelmien tekemisestä ei ole kyllä itellä mitään hajua.

 

[PartZu]

Oon kuullu tuosta, toki noista ei ole itellä mitään kokemusta. Tämähän on aika monipuolinen harjoittelumuoto. Mutta noista crossfit ohjelmien tekemisestä ei ole kyllä itellä mitään hajua.

http://crossfithelsinki.fi/ <--- Tuonne tulee joka päivä uusi treeni etusivulle, ni sieltä voi jotain ideoita ottaa..

Mutta sunkin laatima ohjelma näytti mun mielestä tosi hyvältä...
Ihan miten vain Kannattaa ainakin kokeilla jotakin crossfit treeniä, tai tekee vaikka kerran viikkoon crossfit tyyppisen treenin ;)

 

[JeTi-]

Vekaralla harjotus tellu paino yli 10kg, oisko ollu lähempää 12kg. Ja tellulaatikos on 4 tellua joten joo kyllä siitä tulee tommoset 40-50kg. Puhumattakaan sitte kaikesta muusta pioneerikalustosta mitä autoon ja autosta lastataan. Hävityspanokset a 20kg kpl. Putkimiinat, laatikko täynnä rautaputkiloita. PuRat, pohjamiinat... kyl siel sitä romua on mitä nostella.

 

[jorimantysalo]

Millaista punttitreeniä kaverin kannattaisi tehdä kun on armeijaan menossa vuoden päästä?

Mil.fi:ssä on jotain tietoa: http://www.puolustusvoimat.fi/porta...9nQSEh/?pcid=9977960041748d1e9b06fbd3a940458c

Yleensä @mil.fi:stä saa myös vastauksen aika nopeasti. Yllättävän vähän intin sivulla kuitenkaan on juttua niille, jotka ennen palvelusta ovat jo motivoituneita kuntoa kasvattamaan. Ehkä ei haluta pelästyttää sivariin niitä, joille ajatus punttisalista kuulostaa jo kamalalta.

Nuoremmat ikäluokat: Miten paljon palvelus nykyään vituttaa? Omilta ajoilta muistan, että sitä halvatun punkkaa ja pinkkaa hierottiin ihan käsittämättömän paljon. Olin ja olen periaatteessa myönteinen maanpuolustukselle ja intissä aineksina olivat sentään nuoret miehet, metsä, isot pyssyt ja nuotiot. Voinee pitää saavutuksena sitäkin, miten näistä onnistuttiin keittämään niin pahanmakuinen soppa.

 

[Vilu]

Sä oot ilmeisesti ollut jossain "suomenvahvin mies" valmisteluleirillä, jos ton painosia tellulaatikoita on ollu

Itsellä intissä vahvasta kropasta oli vain ja ainoastaan hyötyä silloin kuin viimeisillä viikoilla käveltiin 13-15 km kalustemarssi, eli olin kranaatinheitin komppaniassa ja kaikkien joukkueesta piti kantaa joku heittimen osa (pieni heitin siis) ja mulle siunaantu putki (painaa jotain 20-25 kg) siinähän se meni vihellellen siellä niskassa muilla oli sitten omiensa kanssa vähän haasteita

Alkohan toi painaan hartioihin ihan vitusti :D se putki taisi olla 19kg. Helpoin olis ollu se alusta kun siinoli ne narut niin sai repuks selkään eikä painanu kun 17kg..

 

[intRa]

Vekaralla harjotus tellu paino yli 10kg, oisko ollu lähempää 12kg. Ja tellulaatikos on 4 tellua joten joo kyllä siitä tulee tommoset 40-50kg. Puhumattakaan sitte kaikesta muusta pioneerikalustosta mitä autoon ja autosta lastataan. Hävityspanokset a 20kg kpl. Putkimiinat, laatikko täynnä rautaputkiloita. PuRat, pohjamiinat... kyl siel sitä romua on mitä nostella.

9.5kg kpl mut jotain 40-50kg laatikko.

Enemmän vitutti kun te pioneerit marssitte 2krt päivässä meiän yksikön vierestä laulaen "Musta lippu liehuu....Eipä voita kauhu kun pioneerit vie!"

 

[Joey Jordison]

Mulla lähti polvi sijoiltaan pari viikkoo sitten ja inttiin meno ois 10. päivä. Vielä ei oo jalka kuntoutunu kunnolla ja ois fysioterapeutille aika kohtapuoliin. Jos jalka ei oo kokonaan kunnossa 10. päivä mennessä niin mitä tapahtuu, ku ei tällä voi vielä normisti kävellä juoksemisesta ja metässä riehumisesta puhumattakaan. mennään ja katotaan miten kestää, vapautus, lykkäys vai b:n paperit? Mielelläni intin kävisin, mutta saatana jos lykkäävät taikka b:n paperit laittaavat niin vitun vittu..

 

[Super5]

Voi olla että lykkäystä tulee. Ainakin kaverille tuli, kun hänellä oli käsi kipsissä, kun palvelus alkoi. Mutta sen näkee sitten, vielähän tässä on aikaa, toivotaan että jalka kuntoutuu!

 

[Joey Jordison]

Voi olla että lykkäystä tulee. Ainakin kaverille tuli, kun hänellä oli käsi kipsissä, kun palvelus alkoi. Mutta sen näkee sitten, vielähän tässä on aikaa, toivotaan että jalka kuntoutuu!

Liekköhän mitään mahdollisuutta saada kokonaan vapautusta? Taikka sitten kyllä sanon niille lääkäreille, että joo kyllä tää kestää ja mennään näillä. Vaan kaikkeni teen, ettei tartte lykätä.

 

[Ripee]

Varmaan nykyään riittää, kun osaa pelata noilla konsoleilla;)
http://yle.fi/alueet/lahti/2010/01/varusmiehet_kuntoon_pelikonsoleilla_1357109.html

 

[lihasperuna]

1.tulisi syödä todella paljon,mutta ei ihan ähkyyn sellaista prode-kuitusafkaa(kotiruokakin käy yms.),ja sitten alkaa poju hieman nostelemaan painoja niin kyllä sellaiset heikkoheiveröisetkin massaantuvat.

 

[Deleted member 40111]

Kyllä se palvelusaika on kaukana konsolipelaamisista, ainakin jos vähänkin raskaampiin hommiin joutuu. Itse aloitin palvelukseni 2/09 saapumiserässä ja j-kauden kävin viime keväänä/kesänä 1/10 saapumiserän mukana(oli 180vrk HSL välissä). Eli puoli vuotta siviilissä kun reenasin taas p ja e-kauden jäljiltä, niin pääsinkin kohtuulliseen kuntoon. Keväällä sitten suoraan 14vuorokaudeksi kantamaan kranaattilaatikoita(152tykin) Rovajärvelle.

Täysiä laatikoita (n.40kg ja 80kg) siirreltiin käsin(sen jälkeen kun ne oli hydrauliikan avulla laskettu lavalta maahan) kun jätettiin lasti tykeille, ja sitten kannettiin se n.100m matka hylsylaatikoita takas autolle(20-30kg). Ja arvatenkin siellä huonokuntosimmat/vittuuntuneimmat luistivat hommista, ja muutama mies kantoi niitä laatikoita päivästä toiseen itseni mukaan lukien. Rypsiöljyä oli pullossa mukana taskussa, ja sitä tuli hörpittyä siellä kun syömään ei usein ehtinyt. Silti sen 2 viikon kantamisen saldo oli -10kg(lähtötilanne n.10% rasvoista) eli periaatteessa lähes kaikki vaivalla hankitut pienet kynislihakset jäi Rovajärvelle,penkkipunnersin j-kaudelle mennessäni 145kg, vedin maasta n.200kg. Rovajärven jälkeen otin penkistä 4x100kg(arviolta 115kg maksimi) ja vedin maasta 1x110kg(selkä paskana niistä kantamisista).

Sellasen yhteenvedon tein, että eipä siinä paljon treenitaustasta hyötyä ollut, kun pitkille raskaille leireille joutui. Alkupäivinä ne laatikot kulki paremmin kun treenaamattomilla, mutta sitten viimesinä päivinä se oli ihan samanlaista olipa ennen treenannut tai ei, treenaamattomilla saattoi jopa voima lisiä siinä töitä tehdessä, kun treenatuilla se romahti.

 

[paitapöksy]

Mitään mieltä tällaisessa Heavy Duty ohjelmassa? Itse väsäilin, taino valitsin liikkeet..

Treeni 1
1.Flyesit supersarjana
KP vinopenkki
2.Viparit sivulle ja takaolkapääkone
3.Ranskalainen punnerrus supersarjana
Dippi

Treeni2
1.Pullover supersarjana
Leveä ylätalja
2.Levytankosoutu
3.Mave
4.Hauiskääntö tangolla

Treeni3
1.Reidenojennukset tai kyykky (reidenojennukset prässin kanssa supersarjana, kyykyssä aluksi 4-8 toiston sarja ja lopuksi n.20 toiston sarja)
Prässi tai kyykky
2.Reidenkoukistus
3.Pohjenousu istuen
4.Vatsoja

Kolme kertaa viikkoon treeni.
Toistot n.10.
Ja mukaan DC:stä tuttuja fascia venytyksiä.