❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nimikysymys: Vino teline jossa voi tehdä selkälihasliikkeitä, mutta munien kohdalla pehmustetussa tuessa katkos, johon voi tunkea lantionsa ja tehdä kylki alaspäin sivutaivutuksia. Kylkiteline?
 
Help sanoi:
Jelpatkaa. Oon 14v poika paljonko pitäis laittaa palkkariin noita Malto6 , Whey-80 , kreatiini , Dextro jos treenaa 1h salilla täysillä. En tiedä vaikuttaako nämä siihen : Pituus 176 , Paino 57kg (olen laiha paino tulee lihaksesta ja luista) eli siis jos haluaa ''isot voimakkaat lihakset'' paljonko pitää laittaa noita juttuja. syön hyvin mutta painoa ei tule ja nukun noin 7-8 tuntia (enempää en ehdi)
Click to expand...

Joo desin kun heität maltoo ja heraa ja 5-10g kreatiinia ja juot heti reenin jälkeen palautusjuomana.
Sit kun reenaat kunnolla ja syöt reilusti myös proteiinia 2-3g/per painokilos ja huilailet niin kyllä 10 vuoden päästä jo on lihakset kasvanut ja painat 100 kg korvilla :) .
Ei sitä hetkessä kehity ja sillee,u know .
 
^Tääki on vähän monimutkanen homma loppupeleis. Ite oon huomannu et kevyeen nuhaan on auttanut pieni reippailu. Tottakai sit se rajan tietäminen on vähän vaikeempi asia ja on tiedossa pari tapausta missä flunssa+reenaus on sit ollu liikaa pumpulle. Ykkösenä on se oman kehon kuuntelu.
 
UDQPQ sanoi:
Kannattaako mennä salille ollenkaan, jos olo on nuhainen ja aivastuttaa? Voimaton olo ei ole (ainakaan vielä).
Click to expand...

Hyvä sääntö on että jos on kuumetta niin ei salille, muuten pienessä flunssassa voi ihan hyvin reenata, ainakin näin itse teen. Kunnon reeni salilla auttaa pieneen flunssaan ennemmin kuin pahentaa.
 
Miten punnerrus suhtautuu penkkipunnerrukseen rasituksen suhteen? Aloin miettiä, että jaksan n. 12 punnerrusta kämmenet lattiassa, ja 12 toistoahan menee vielä voimaharjoitteluksi. Onko penkkipunnerrus oikeastaan turhaa ainakin siihen saakka, että saa nyrkit maassa punnerrettua tuollaiset n. 15 sarjan? Taustalla tässä on toki sekin, että aina parempi jos liikuntaa saa siirrettyä kotiin ja sopivaan aikaan.

Dippi on kai suositeltava liike, ja salilta löytyy teline sitä varten. Miten tähän vertautuu kahden tuolin avulla eräänlaisen dipin tekeminen?
 
jorimantysalo sanoi:
Miten punnerrus suhtautuu penkkipunnerrukseen rasituksen suhteen?
Click to expand...
No, sanotaanko näin että tein itse 50 punnerrusta/min (vähän vajaita) ja tuolloin ei 40kg noussut penkistä. Joskus myöhemmin kokeilin niin ei mennyt samaa määrää punnerruksia mutta penkistä nousi tuplasti enemmän (puhtauden piikkiin osa).

jorimantysalo sanoi:
Dippi on kai suositeltava liike, ja salilta löytyy teline sitä varten. Miten tähän vertautuu kahden tuolin avulla eräänlaisen dipin tekeminen?
Click to expand...
Täysin sama liike. Ole vain varovainen...
 
Mites on, vaikuttaako se, mitä syö niin oleellisesti lihasmassan kasvuun, että kannattais siihen tosissaan kiinnittämään huomiota? Ei tollanen kaloreiden laskeminen hirveesti himottais, kun tarkotus ois vaan vaikkapa tämän avulla saada vähän lihasmassalle kokoa, kun ei geenien puolesta ei olla tätä hoidettu :p Tarkotus ei ois tosiaan alottaa mitään elämäntapaa tästä tehdä, niin valuuko se salilla hikoilu hukkaan jos kuitenkin syö mitä normaali teini-ikäinen yleensä syö?
 
jardaliini sanoi:
Mites on, vaikuttaako se, mitä syö niin oleellisesti lihasmassan kasvuun, että kannattais siihen tosissaan kiinnittämään huomiota? Ei tollanen kaloreiden laskeminen hirveesti himottais, kun tarkotus ois vaan vaikkapa tämän avulla saada vähän lihasmassalle kokoa, kun ei geenien puolesta ei olla tätä hoidettu :p Tarkotus ei ois tosiaan alottaa mitään elämäntapaa tästä tehdä, niin valuuko se salilla hikoilu hukkaan jos kuitenkin syö mitä normaali teini-ikäinen yleensä syö?
Click to expand...

Käytännössä kyllä. Ei oo oikeen mitään järkeä treenata, jos ei panosta syömiseen vähintään yhtä paljon. Jos siis lihasmassan perässä on. Kaloreita enemmän kuin kulutat ja proteiinia reilusti, muuten ei lihat kyllä kasva suuntaan eikä toiseen.
 
jardaliini sanoi:
Mites on, vaikuttaako se, mitä syö niin oleellisesti lihasmassan kasvuun, että kannattais siihen tosissaan kiinnittämään huomiota? Ei tollanen kaloreiden laskeminen hirveesti himottais
Click to expand...

Munakas sanoi:
^ Taitaa se ruokavalio olla jopa suuremmassa roolissa kun salilla hikoilu. Puhumattakaan riittävästä levosta.
Click to expand...

Juuri näin!!

a) Pelkällä yli kulutuksen syömällä saa lihaskasvua aikaiseksi, jopa ilman treeniä.
b) Ali kulutuksen syömällä ei saa lihaskasvua aikaiseksi, vaikka treenaisikin.

Eikä tarvitse osata laskea kaloreita tai mitään muutakaan. Kello täytyy tuntea, että osaa olla ruoka-aikaan kotona. Riittää kun syö riittävän PALJON perusterveellistä kotiruokaa monipuolisesti. Pitää vaan huolen siitä, että ruokaa tulee sisään sen verta PALJON, että paino hissukseen nousee. Jos paino ei nouse, niin lihas ei kasva. Rasvasolu ei muutu lihassoluksi, vaikka miten päin vääntäis. Hyvin yksinkertaista.
 
T-101 sanoi:
Jos TAVOITTEENA on tulla paremmaksi leuanvedossa, niin silloin kannattaa väkisin vääntää leukoja.

Jos TASO on NOLLA leukaa (kuten kysyjällä) ja TAVOITTEENA "kohottaa peruskuntoa, samalla ehkä vähän hukata rasvaa, ja kasvattaa lihasta" niin silloin tekee mitä tahansa muuta selkäliikettä mitä pystyy tekemään. Onhan se hienoa kehittyä 0 leukaa --> 6 leukaa, mutta TAVOITTEET huomoiden on parempi vääntää jotain muuta selkäliikettä esim. 3x8-12... palaa rasva paremmin, kasvaa lihas paremmin, nousee peruskunto paremmin. Kuin jos räpiköisi 0-6 luekaa ekassa sarjassa ja 0-3 toisessa sarjassa jne.
Click to expand...

Täysin eri mieltä.





ALOITTELIJOIDEN PERUSKYSYMYKSET !!

Niihin kannattaa antaa PERUSVASTAUKSIA. HYVÄ, TOIMIVA, SELKEÄ neuvo, kuten 3x15-20 rutistuksia ylätaljassa/vatsapenkissä/koneessa 3x viikossa (ei mitään ^ tuollaista). Vai luuletko sinä, että joku satunnaisesti vuoden tms. salilla käynyt saa tuosta vastauksesta yhtään mitään irti.
Click to expand...


Siteeraan itseäni;

Eli, istumaannousut jalat koukussa aktivoivat lonkankoukistajia enemmän kuin jalat suorana tehdyt
Click to expand...


Tuon yksinkertaisemmin en asiaani osaa enää ilmaista.


E: Ja tuosta ylläolevasta keskustelusta olen myös eri mieltä. Jos "miinuskaloreilla" ei saisi lihasta niin yhdessäkään vankilassa ei olisi vahvoja ja isoja miehiä.
Pois luettuna kuurittelevat.

Kyllä se on treeni joka lihasta kasvattaa. Lihaskasvu ei ole sen monimutkaisempaa kuin muukaan solukasvu. Meinaatteko että lasten ja nuortenkin pitäisi laskea kaloreita että pituuskasvu ei pysähdy. Solukasvua se on sekin.

Treenaamalla kunnolla ja syömällä fiiliksen mukaan voi päästä hyvinkin pitkälle, toisinpäin pääsee lihavaksi.
 
Fuhrer sanoi:
E: Ja tuosta ylläolevasta keskustelusta olen myös eri mieltä. Jos "miinuskaloreilla" ei saisi lihasta niin yhdessäkään vankilassa ei olisi vahvoja ja isoja miehiä.
Pois luettuna kuurittelevat.
Click to expand...

Vankiloissa (ainakin Suomen oloissa) voi syödä helpostikin yli oman kulutuksen. + tuomiot Suomessa ovat ylipäätään niin lyhyitä, ettei kukaan iso mies ehdi kutistua sen lyhyen tuomionsa aikana mihinkään. Jos on isona linnaan joutunut, niin kyllä siellä isona myös onnistuu pysymään.

Meinaatteko että lasten ja nuortenkin pitäisi laskea kaloreita että pituuskasvu ei pysähdy. Solukasvua se on sekin.
Click to expand...

Aivan eri asia. Olen tähän sulle joskus pidemmänkin vastauksen laittanut, mutta en sitä postiani enää löydä. Sanotaan nyt vaikka, että ennenhän lapset (ja ihmiset yleensäkin) olivat lyhyempiä koska eivät saaneet tarpeeksi ravintoa.

Seuraava on mutuilua: Keho priorisoi ne kalorit, mitä se saa käyttöönsä. Ensisijaisesti energia menee tärkeiden elintoimintojen ylläpitämiseen (sydän, keuhkot, aivot jne.). Jos kaloreita tulee riittävästi (syödään saman verran kuin kulutetaan), keho toimii tällöin moitteettomasti. Kasvuikäisillä kaloreidenkulutus kasvaa, koska keho viestittää, että nyt tarvitaan vitusti ruokaa, että kasvuprosessi jatkuisi toivotulla tavalla.

Kun murrosikä on ohi, eikä pituus- tai lihasmassan kasvua tapahdu enää luonnostaan, myös kehon kaloreiden tarve laskee. Jokainen varmaan tietää ilmiön, että murrosiän jälkeen ihmiset tuppaavat lihomaan, koska syövät edelleen yhtä paljon kuin kasvuiässä.

Kun keho on saavuttanut murrosiän jälkeen sen toivotun lihasmassan tason, täytyy lihasten kasvattamisen nähdä enemmän vaivaa. Pitää treenata ja myös ruveta syömään yli oman kulutuksen. Tietysti jos lihakset ovat kuihtuneet alle sen (kuvitteellisen) ihannetason, on lihastenkasvattaminen jälleen hieman helpompaa, eikä ylimääräisiä kaloreita välttämättä tarvita. Riittää kun vain treenaa.

Voisin pidempäänkin yrittää aiheesta mutuilla, mutta ei pysty jaksamaan.
 
Back
Ylös Bottom