❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


30 toiston sarja siis oli sarjojen toistojen pituus maximissaan. En kyllä yhtään ymmärtäny niitten metodeja eikä neuvot kelvannu multa :jahas:.
 
Mikä avuks kun tekee haukkareita tangolla tai millä tahansa muullakin niin ranteisiin sattuu aika paljon sen jälkeen ku lopettaa sarjan mutta sit se helpottaa hetken päästä? kova, vihlova kipu
 
-Visa- sanoi:
Mikä avuks kun tekee haukkareita tangolla tai millä tahansa muullakin niin ranteisiin sattuu aika paljon sen jälkeen ku lopettaa sarjan mutta sit se helpottaa hetken päästä? kova, vihlova kipu
Click to expand...

Mulla sama jos laittaa paljo painoo ;o vaikka jaksais nostaa nii ei pysty ku alkaa sattuu perkeleesti ranteesee :D
 
-Visa- sanoi:
Mikä avuks kun tekee haukkareita tangolla tai millä tahansa muullakin niin ranteisiin sattuu aika paljon sen jälkeen ku lopettaa sarjan mutta sit se helpottaa hetken päästä? kova, vihlova kipu
Click to expand...


Koita rannetuilla ja kerro minkälainen olo sitten on jos mahdollista, itsellä se auttoi.
 
-Visa- sanoi:
Mikä avuks kun tekee haukkareita tangolla tai millä tahansa muullakin niin ranteisiin sattuu aika paljon sen jälkeen ku lopettaa sarjan mutta sit se helpottaa hetken päästä? kova, vihlova kipu
Click to expand...

Varmaankin kyynärvarsitulehdus. Jotai tulehduskipulääkettä kannattaa vetää, ni alkaa helpottaa ja sit voit pitää niitä käsiä kylmässä vedessä tai jotai jääpussia käyttää. Toki lääkärille menoki on iha järkevä vaihtoehto.
 
Onko hiihdossa käsillä tehtävä liike (kyynärpään suoristus + olkavarren taaksevienti, miten tätä kuvaisi?) samoja lihaksia rasittava, jotka leuanvedossa tai ylätaljassa ja penkkipunnerruksessa rasittuvat? Luulisi, mutta en osaa ainakaan penkkipunnerruksesta sanoa paljonko siinä on ojentajan osuus.

Tuli vaan mieleen ulos katsellessa, että voisiko vielä ennen lumentuloa vahvistaa vähän käsivoimia isompia ylämäkiä varten. Ja jos niin kannattaisiko sitä varten ottaa treenin loppuun joku pikkuliike.
 
-Visa- sanoi:
Mikä avuks kun tekee haukkareita tangolla tai millä tahansa muullakin niin ranteisiin sattuu aika paljon sen jälkeen ku lopettaa sarjan mutta sit se helpottaa hetken päästä? kova, vihlova kipu
Click to expand...

Millaisella tangolla teet? Oletko kokeillut sekä suoraa tankoa että eri kulmaisia mutkatankoja, tuleeko kipuja kaikilla tangoilla?
 
jorimantysalo: -Kokeileppa erilaisia tyylejä pulloveria, eli (ylä/alakaltevalla)penkillä maaten, taljassa naruilla, yhden käden versioita ym. Selän lihaksistohan se tärkeimpänä suorittajana tuossa hiihtoliikkeessä on. Toki ne ojentajatkin saavat osuutensa nuissa, erityisesti sen pitkäpää. Vielä kun yhdistää keskivartalon liikettä nuihin taljavetoihin, niin saapi muokattua liikkeestä hyvinkin lajinomaisen hiihtoa ajatellen.

"Tuli vaan mieleen ulos katsellessa, että voisiko vielä ennen lumentuloa vahvistaa vähän käsivoimia isompia ylämäkiä varten. Ja jos niin kannattaisiko sitä varten ottaa treenin loppuun joku pikkuliike."
 
Mites kun tuota penkkiä tekee niin tulee ranteet niin helvetin kipeiksi jo sarjan aikana, tuntuu että ote on väärä mutta ei mikään asennon muutos tunnu auttavan? Voisiko olla tuo kyynärvarsitulehdus ihan vai teenkö jotain väärin?

Kipu tulee siis vain tuota liikettä tehdessä, ja "koneen" avulla tehtäessä ei ole mitään ongelmaa.
 
Mites kun tuota penkkiä tekee niin tulee ranteet niin helvetin kipeiksi jo sarjan aikana...
Click to expand...
Pidä huoli, ettei ranteet pääse kääntymään kun lasket/työnnät tankoa. Toinen mikä saattaa aiheuttaa kipuja, on liian leveä ote, eli vaihtele oteleveyksiä aina silloin tällöin.
 
Munakas sanoi:
Pidä huoli, ettei ranteet pääse kääntymään kun lasket/työnnät tankoa. Toinen mikä saattaa aiheuttaa kipuja, on liian leveä ote, eli vaihtele oteleveyksiä aina silloin tällöin.
Click to expand...

Liian kapea vääntää pahemmin. Normipena ei tunnu missään, mutta kapeapenkki sattuu jos ei keskity +100kg painoilla ranteissiin. En sitten tiedä kannattaisiko viellä näissä painoissa rannetukia kokeilla vai pitääkö yrittää totutella ettei minusta tulisi tukien orja.
 
Mistä johtuu, että en saa rintoja kipeeksi penkissä, enkä vinopenkissä, vaikka tekisin millasen superturbo treenin? Oon koittanu leveellä otteella nostaa ja tekniikastakin on tullut ihan ok palautetta.
Tuntuu että kyynärpäistä kämmeniin väli väsyy paljon ennen kun alan edes tuntemaan mitään rintalihaksissa.

Myös ylätaljassa sama homma. Selässä ei tunnu missään mutta sama kyynär-nyrkki väli on ihan hapoilla.

Onko mulla vaan yksinkertasesti niin heikko toi kyseinen osa alue? Miten sitä olis paras reenata?
 
Turisti86 sanoi:
Mistä johtuu, että en saa rintoja kipeeksi penkissä, enkä vinopenkissä, vaikka tekisin millasen superturbo treenin? Oon koittanu leveellä otteella nostaa ja tekniikastakin on tullut ihan ok palautetta.
Click to expand...

Sori tyhmä kysymys, mutta miksi ne rintalihakset, tai mitkään muutkaan, pitäisi varta vasten saada kipeiksi?
 
Oli vähän väärin ilmastu. Tarkotin lähinnä sitä että en saa mitään tuntumaa rintaan/selkään kyseisissä laitteissa. Ainoa missä tuntuu on kädet.
 
Ei siitä tuntumasta kannata liikaa stressata, aina penkki käsissäkin tuntuu ja jos penassa tulokset paranevat, niin rinta ei voi olla kehittymättä mukana.

Jos nyt jotakin taikatemppua tuntuman saamiseksi haluat, niin voit kokeilla ottaa rintalihaksille pari sarjaa jotain eristävää, kuten ristitaljaa tai pecdeckiä, esiväsytykseksi juuri penkin alle.
 
Mä pääsin treenaamaan ammattilaisen kanssa viime viikolla kolme kertaa. Ja täytyy sanoa, että oon tehny liikkeet päin persettä. Just rintaa ja selkää liian paljon käsillä. Rintalihaksia treenatessa on tärkeetä muistaa koko ajan ajatella lapoja yhteen ja työntää rintaa ulos. Ja keskittyä siihen, että rintalihakset tekee sen työn. Sama ylätaljassa, rinta ulos ja lavat yhteen vetämällä vedetään tanko alas, ei siis käsillä vaan selällä. Aluksi pienemmillä painoilla, että tekniikka ja tuntuma löytyy.
 
Back
Ylös Bottom