Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ephemeral sanoi:
Mites kun tänään kyykätessä tuntu että alaselkä meni ihan törkeeseen pumppiin. Tuntu siis alaselässä vitusti mutta ei mun mielestä sellasella "huonolla" tavalla.. Johtuuko se vaan siitä että keskivartalo on jopa mun jalkoja paskemmassa kunnossa? Tekniikasta nyt en osaa sanoa oikeen kun vasta muutaman kuukauden kyykkäilly. Koittanut kuitenkin tehdä kuten täällä ja videoissa neuvottu, ja omasta mielestä ei mitään Älyttömiä teknisiä virheitä pitäis olla. Tuntu vaan typerältä kun jalat ois jaksanu vielä mutta alaselkä ei ois enää kyenny viimiseen, eli neljänteen 10 sarjaan. Tein sitten prässissä viimiset että sai jalatkin vähän runtua..
Click to expand...

Todennäkösesti alaselkä vähän dippaa, eli pyöristyy alas mentäessä. Kokeile jättää kyykky vähän vajaammaksi mitä normaalisti oot tottunu tekemään. Voi myös olla, että jos teet esim. maven eri päivänä tai muuten vaan alaselkä ottanut hittiä vaikka selkätreenissä, niin alaselkä on vielä vähän jäykkänä.. VENYTTELYÄ/LIHASHUOLTOA!

Tekniikkaneuvoa, mikä itelläni on auttanu helvetistä noihinKIN ongelmiin:

Kun meet tengon alle, vedä lavat jo valmiiksi yhteen.. Sitten riittävä kapea ote tangosta että lavat menevät kunnolla puristuksiin, eli puristat ittes kunnolla sinne tangon alle.. Jonka jälkeen rinta/katse yläviistoon ja kyykkäilemään..

Edit: Myös pinnakyykky on auttanut kyykkäyksessä aika reippaasti. Eli vajaita kyykkyjä, lähtöasento alhaalta. Painoja voi laittaa melkeenpä 100kg lisää normaaleihin takakyykyn sarjapainoihin, jolloin saa vähän ärsykettä miltä ne isommat romut tuntuu.. = hermottamista? ;)
 
Ai niin no ton mä olin unohtanut kokonaan ton alaselän pyöristymisen. Siitä lueskelin kyllä joskus mutta päässy unohtuu.. Mutta äskön kun tossa peilin eessä koitin sivuprofiilistä kattella ja mennä kyykkyyn niin se alaselkä kyllä alkaa jo pyöristyy vähän ennen 90 astetta. Eli enkö sen alemmas sais mennä? :eek: Musta tuntuu ettei perseeseen saa tuntumaa olleskaan jos ei mee alemmas. Etureidet muutoinkii tuntuu eniten ottavan hittiä..

Mites tota liikkuvuutta sais sitten kehitettyä? Eikös se jostain lantion liikkuvuudesta ollu kiinni toi alaselän pyöristyminen? Niin muistan jostain lukeneeni, mutta en tolla haulla löydä koskaan mitään niin olisi mukava saada sepostusta/linkkejä vanhoihin keskusteluihin missä asiaa käsitellään.

Kapeampaa otetta kokeilin kyllä heti seuraavassa treenissä :puntti:


Iso kiitos neuvoista :worship:
 
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Alaselän pyöristymisestä. Ja kuten SPB jo aikaisemmin mainitsikin, niin ehdottomasti kannattaa vilkaista kyseisen herran loputkin kyykkyvideot.

1:04 kohdalla olevalla venytysohjeella sain oman alaselän pyöritymisen kuriin. Ei tarvinut kuin muutamana iltana venytellä, niin kyykkäminen luonnistui huomattavasti paremmin. Joku kyykyn jättäminen vajaaksi taitaa olla huonoin ohje mitä voi antaa...
 
Kiitoksia vaan. Pitänee tutkailla videoita tarkemmin.. Näissä opetusvideoissa on vaan se huono puoli että ne masentaa tällästä aloittelijaa. Kun saa taas ymmärtää ettei se riitä mihinkään että käy treenaamassa vaan pitäis tehä miljoonaa erillaista venytystä ja harjotusta perustreenin lisäksi säännöllisesti :rolleyes:

Älkää nyt ymmärtäkö väärin, oikeesti tosi jees kun tulee helppiä! :D
 
Jos vaikka taas kysäisin... Kuinka kyykyssä täytyisi pitää selän muoto, asento on tämä: ")" (painot tällä puolen, etukyykky kyseessä) eli selkä "venyy" tuossa asennossa jos sen oikein tiukaksi vetää vai pitäisikö selän olla täysin tälläisessä asennossa: "I" eli aivan täysin suorana?

")" asennolla tarkoitan ensimmäistä kuvaa vasemmalta: http://koti.mbnet.fi/alasaja/kuvat/Koiravenytys.jpg mutta kumminkaan selkä ei veny.
 
trnaja sanoi:
Jos vaikka taas kysäisin... Kuinka kyykyssä täytyisi pitää selän muoto, asento on tämä: ")" (painot tällä puolen, etukyykky kyseessä) eli selkä "venyy" tuossa asennossa jos sen oikein tiukaksi vetää vai pitäisikö selän olla täysin tälläisessä asennossa: "I" eli aivan täysin suorana?
")" asennolla tarkoitan ensimmäistä kuvaa vasemmalta: http://koti.mbnet.fi/alasaja/kuvat/Koiravenytys.jpg mutta kumminkaan selkä ei veny.
Click to expand...

Ongelma korjaantuu itsestään. Kun lisäät painoja, selkä ei enää ole takakaarella, vaan alkaa olemaan vaikea pitää sitä edes suorana. Muuten tuollainen joogaränni ei ole mikään tavoite kyykyssä. Pidä vain selkä tiukkana ja suorana, ja selän kulma vakiona kun nouset ylös. Eli suorista selkää heti ala-asennossa, etkä muuta kyykkyä julleksi.
 
Mulla tuntuu lähinnä suoraan polvien takana siinä vaiheessa kun ollaan kyyryssä, ei niinkään takareisissä missä pitäisi... eihän siinä kohtaa edes ole lihaksia? Sama juttu muutenkin venytellessä, itse asiassa.

Pitäisikö olla vähän polvet koukussa?
 
kodari76 sanoi:
No just siellä. Takareidet ja perse ensisijaisesti. Nehän sen vetävän liikkeen tekevät, selkä itsessään tekee yllättävän vähän.
Click to expand...

Täh??
Nyt meni mun biomekaniikka ja anatomia ihan uusiks.
Tutustuppa käsitteeseen posterior chain, ja yhdistä se maastavedon nivelkulmiin ja mieti selän roolia siinä.
 
Mäkin oon luullu, että mave on selkäliike, kun kovan vetopäivän jälkeen nuo selän ojentajalihakset (erector spinae) ovat kyllä niin saatanan kipeänä. Varsinkin jos ei oo vähään aikaan kovaan vetäny.
 
MassaVaje sanoi:
Mäkin oon luullu, että mave on selkäliike, kun kovan vetopäivän jälkeen nuo selän ojentajalihakset (erector spinae) ovat kyllä niin saatanan kipeänä. Varsinkin jos ei oo vähään aikaan kovaan vetäny.
Click to expand...

Eikös normi mave ole selkäliike? Tai siis onhan penkkikin rintaliike vaikka ojentajat tekevät 70% työstä. Mavessa ekat ja viimeiset sentit tulee muistaakseni takareisillä, mutta muuten mennään kai selän ja jalkojen yhteistyöllä.

Itselläni ei ainakaan ole tuntunut jaloissa mave juuri nimeksikään, mutta selässä sitäkin enemmän. Toisaalta hitaasti tekemällä SJMV tuntuu vain takareisissä (ja alaselässä vähän).
 
Mave on varmaan paras liike siinä mielessä, että se työstää noin 85% koko kehon lihaksista. Näin olen monesti lukenut ja myös kokenut kutakuinkin oikeasti. Luulisin, että myös henkilökohtainen vetotekniikka ja ruumiinrakenne (pitkät/lyhyet kädet, keskivartalon pituus, jne) vaikuttavat paljolti mihin rasitus pääasiassa kohdistuu. Pääasia, että mavettaa :D
 
Pitäisikös sitten SJMV erilailla jos sattuu olemaan hujoppi?

Vähän lähinnä pelottaa tuo että selkä menee rikki jos tekee väärällä tavalla. En nimittäin yllättyisi jos näin sattuisi käymään.
 
Fuhrer sanoi:
Täh??
Nyt meni mun biomekaniikka ja anatomia ihan uusiks.
Tutustuppa käsitteeseen posterior chain, ja yhdistä se maastavedon nivelkulmiin ja mieti selän roolia siinä.
Click to expand...

No en väittänytkään ettei selkä tekisi mitään, ainoastaan yllättävän vähän. Siksi takareidet ovat SJMVn jälkeen kipeät, eikä ainoastaan selkä (jos edes kipeytyy).
 
Onko täällä muita joilla tuppaa takareidet menemään jumiin jos rupeaa kyykkyliikkeiden lisäksi vielä erikseen niitä kuormittamaan esim reisikoukistuslaitteella? Eli riittäiskö kyykyt pelkästään takareisille?
 
toistaja sanoi:
Mitähän tein MAVEssa väärin kun alkoi koskemaan niskaa?
Click to expand...

Kulkiko pää samassa linjassa kropan kanssa kun vedit? Jos ei, niin siinä voi olla syy. Tällä tarkoitan siis sitä, että älä ala kuikuilemaan kattoa vedon aikana ja vedon alussa katse pitäisi olla maassa. Yleensä turha rinnan pullistaminen (tai sen yrittäminen) aiheuttaa pään kääntymisen liian ylös.
 
Back
Ylös Bottom