❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Chinup36: joo näin on, tai ainakin vanhemmiten lihassoluista suurempi ja suurempi osuus alkaa olla niitä hitaita. Sen takia maratoonarit voi menestyä vielä aika vanhoinakin.
 
Vitamiini sanoi:
Määrittele hyvä bodari?:D
Click to expand...

Kun puhutaaan Kehonrakentajista en käyttäisi nimikettä ('onpas tuo hyvä bodari') jotkut vähemmin fiksummat voivat todeta onpas tuo hauska/fiksu/määrätietoinen tekemisistään kun käytetään nimikettä hyvä ;) . Okei pikemminkin näkisin kehonrakentajan ihaannudessaan: rasvattomuus. lihastenerottovuus kovaa luokkaa. Lihas symmertia ja lihasmassa kärkeä. Kehon balanssi. ihon kuntoakin. Esiintyminen on merkittävä osa kehonrakentajan esiin tuomista. Ja muutenkin fiksu heppu + Asenne kohdallaan! :D. Ja sitten palaisin Petri Raatikaiseen ja koska= Hänellä todella hyvä hapenotto kyky ja aikamoinen muskelimasa!
 
Tällainen kysymys eli dieetillä ollessa ei missään nimessä mitenkään pysty hankkimaan lisää lihasmassaa (ainakin jos dieetti toimii), mutta miten voiman kanssa? Aiomme kaverini kanssa aloittaa vapaaottelun peruskurssin ja sen ajan kestävän yhdeksänviikkoisen dieetin joten voiko vapaaottelu -ja kuntosaliharjoittelun myötä voimamme lisääntyä tänä ajanjaksona?
 
Herttakuningas sanoi:
Tällainen kysymys eli dieetillä ollessa ei missään nimessä mitenkään pysty hankkimaan lisää lihasmassaa (ainakin jos dieetti toimii), mutta miten voiman kanssa? Aiomme kaverini kanssa aloittaa vapaaottelun peruskurssin ja sen ajan kestävän yhdeksänviikkoisen dieetin joten voiko vapaaottelu -ja kuntosaliharjoittelun myötä voimamme lisääntyä tänä ajanjaksona?
Click to expand...

Voi toki mutta luulisin että aika vähäistä silti on! :)
 
Morjesta, sain nyt kaverin kanssa tehty saliohjelman mutta muutama juttu vaivaa siinä..
Kyseisen ohjelman jälkeen olisi vielä voimia jatkaa treeniä.. Eli sarjat tippuu ja paino nousee tosa. Onko väärät painot ollu vai kuuluko vetää lihakset ihan loppuuun?
 
[Morjesta, sain nyt kaverin kanssa tehty saliohjelman mutta muutama juttu vaivaa siinä..
Kyseisen ohjelman jälkeen olisi vielä voimia jatkaa treeniä.. Eli sarjat tippuu ja paino nousee tosa. Onko väärät painot ollu vai kuuluko vetää lihakset ihan loppuuun?[/QUO

Ihan loppuun koska ainakin minä saan siitä tyydytyksen ja sitäkautta seuravaana päivänä on parempi fiilinki ja lihakset hieman kipeät joka hyvällä tasolla kuulukin asiaan :)
 
eerjo1 sanoi:
[Morjesta, sain nyt kaverin kanssa tehty saliohjelman mutta muutama juttu vaivaa siinä..
Kyseisen ohjelman jälkeen olisi vielä voimia jatkaa treeniä.. Eli sarjat tippuu ja paino nousee tosa. Onko väärät painot ollu vai kuuluko vetää lihakset ihan loppuuun?[/QUO

Ihan loppuun koska ainakin minä saan siitä tyydytyksen ja sitäkautta seuravaana päivänä on parempi fiilinki ja lihakset hieman kipeät joka hyvällä tasolla kuulukin asiaan :)
Click to expand...


Elikkäs sit vaa isompia painoja tuohon. Välil käyny semmottees ku vetää 12 vetoo sarjas ni jaksaa sinne 8-10 asti vaa ja sit hyytyy :( Ja sit pienemmät painot on vähä liia pienet sit tuohon..
 
Ite kyselin joskus samaa, kunnes joku (tais olla marde) ärähti ja käski lopettamaan keijujumpan ja heittämään tankoon enemmän rautaa ja pidentämään taukoja. En alussa meinannu jaksaa oottaa kun sen yhen minuutin kunnes uutta sarjaa.

e. (hidas)
 
Kibitzi sanoi:
Elikkäs sit vaa isompia painoja tuohon. Välil käyny semmottees ku vetää 12 vetoo sarjas ni jaksaa sinne 8-10 asti vaa ja sit hyytyy :( Ja sit pienemmät painot on vähä liia pienet sit tuohon..
Click to expand...

Joo eli suosittelen Isojen romujen käyttöä ja vähän toistoja koska: Suoritustapa paranee automaattisesti ajan myötä, nopeiden lihassolujen aktivointi paranee, vähemmän stressiä keskushermostolle sekä vähemmän stressiä ääreishermostolle. Ja miksi ei useita toistoja koska: tekniikka huononee koska väsyt ja se huonontaa suoritustapaa ja nämä tekee sinut tulevaisuudessa heikoksi yhdistettynä lyhyisiin lepotaukoihin. :) Eli näin yksinkertaistettuna Isot/(raskaat= 6 toistoa riittävä määritelmä sinulle raskaasta kuormasta) Painot= Isot Lihakset + puhtaalla tekniikalla tämä vahvistaa enemmän sinua kuin alkaisit vippalemaan(toki voidaan luokitella tehokeinoksikin Cheating Reps). Unohda monimutakiset asiat koska kaikilla jotka puntteja heiluttelee niin lihakset kanssa kasavaa(mutta kuinka tehokkaasti siihen jakautuu nämä periaatteet: Ravinto. Lepo. Treeni nämä ovat kulmakivet kehonrakennukselle). Sopiva aika on 60min ei enempää mieluusti koska se vaikuttaa hieman palautumiseen.

TÄSSÄ HUOMAUTUS TOISTOISTA:
Ei ole olemassa oikeaa toistomäärää joka antaisi parhaat tulokset lihasmassan hankinnassa. Kaikki riippuu siitä kuinka kovaa sarjan tekee. Sarja loppuun asti tehtynä tarkoittaa sitä että kehitys on varmaa. Kuten todettua jos taas pienet painot käyttöön ja vasta viho viimeiset ovat raskaita on paino ollut liian kevyt stimuloidakseen lihaskasvua.
 
eerjo1 sanoi:
Joo eli suosittelen Isojen romujen käyttöä ja vähän toistoja koska: Suoritustapa paranee automaattisesti ajan myötä, nopeiden lihassolujen aktivointi paranee, vähemmän stressiä keskushermostolle sekä vähemmän stressiä ääreishermostolle. Ja miksi ei useita toistoja koska: tekniikka huononee koska väsyt ja se huonontaa suoritustapaa ja nämä tekee sinut tulevaisuudessa heikoksi yhdistettynä lyhyisiin lepotaukoihin. :)
Click to expand...

Ei kannata suositella ihan sokkona kaikkea.

Suoritutapa paranee automaattisesti? WTF?

Vähemmän stressiä keskushermostolle? Meni yli tajunnan.

Tekniikka huononee koska väsyt? Meinaatko että vaikka 5RM sarjassa tekniikka pysyy aina siistinä?
 
Nnaikou sanoi:
Mikä neuvoksi leuanvetoon? Ei tahdo toi lisäpainoilla tekemisen toistomäärä nousta.
On kokeiltu välillä kevyemmin ilman painoja ja hiljalleen nousta takaisin tähän lisäpainoon x, mutta ei auta..
Click to expand...
Haloo?
Vielä tämän ylemmän lisäksi toinen kysymys, mikä siinä on, kun dippiä tehdessä vihloo tajuttomasti olkapäitä? Etupuolella tuntuu järjetön vihlasu, joka tekee liikkeen lähes sietämättömäksi. Voiko tämä johtua jostakin? Mielelläni liikettä kyllä tekisin..
 
Nnaikou sanoi:
Kummassa vai molemmissa?
Mutta onko se sitten sama teho? Eihän penkissäkään painoa puoleenväliin vain lasketa. :rolleyes:
Click to expand...

Noku siin dipis jos vedät iha alas, ni voi olkapäät paskoo, tee vaik 90 asteen kulmaan, jos et entuudestaan tee. Jos olkapäät kestää ni toki sen voi vetää iha pohjaan. Tohon leukoihin ni vaihtele vastuksen lisäks otetta eri leveyksille ja myös myötä ja vastaote.

Täs oma kysymys:

1.

Penkki 4x
Kyykky 4x
Pystypunnerrus 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsalihasrutistus 3x

2.

Jalkaprässi 4x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki 3x
Viparit sivuille 3x
Vatsakone 3x
Pushdown 3x


Täs on mun 2-jakosen työntävät-treenit, ni jos tohon vaihtas 2x6 penkki molemmille päiville ja vinopena kp lisäks, ni monta sarjaa vinopenaa toho 2x6 lisäks kannattas laittaa?
 
Nnaikou sanoi:
Kummassa vai molemmissa?
Mutta onko se sitten sama teho? Eihän penkissäkään painoa puoleenväliin vain lasketa. :rolleyes:
Click to expand...

dipissä. ei sitä painoa tarvitse laskea niin alas kuin suinkin pystyy, jos se sattuu. 90 asteen kulma on ihan hyvä.
kokeile leuoille vaikka 20 pull ups challengea.
 
Fuhrer sanoi:
Ei kannata suositella ihan sokkona kaikkea.

Suoritutapa paranee automaattisesti? WTF?

Vähemmän stressiä keskushermostolle? Meni yli tajunnan.

Tekniikka huononee koska väsyt? Meinaatko että vaikka 5RM sarjassa tekniikka pysyy aina siistinä?
Click to expand...

Joo nyt tuli aika mutua eerjo1:ltä. Kibitzille sen verran että älä ota eerjon neuvoja liian vakavasti, ja avain kehitykseen reenin suhteen on VAIHTELU. Erilaisen rasituksen antaminen lihakselle on tärkeää.
 
Back
Ylös Bottom