Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Pari kyssäriä Maveen..

1. Lämppärit 6-8x40, 4x60, (3x6x77.5) ok?
2. Miten "loppunytkähdys" noston lopussa, onko haitallista?
3. Kun teen Mavea, niin heti noston jälkeen tulee säteilevää tuntumaa (siksi koska se ei ole niinkään kipua) alaselkään/perseeseen. Eikait mitään vakavaa.
Selkäpysyy suorassa, alas laskut hallitusti, kuoletan painot, teen nuo kaikki.
 
Tai siis... jalat, reidet vähäsen kääntyvät tietyllä tavalla. Kuten muuten tässä videossa:
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E

Pitäisikö mennä tollain vain ihan suorassa linjassa? Olen usein korvannut kyykkyt kyykkyhypyillä joku paino sylissä tai muuten pitkää sarjaa.

+ onko kuinka vaarallista kun kääntyvät sisäänpäin polvet? En ole paljon näistä ottanut selvää kun joskus kyykkäsin mutta silloin oli tekniikatkin kunnossa... :rolleyes:
 
trnaja sanoi:
Tai siis... jalat, reidet vähäsen kääntyvät tietyllä tavalla. Kuten muuten tässä videossa:
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E

Pitäisikö mennä tollain vain ihan suorassa linjassa? Olen usein korvannut kyykkyt kyykkyhypyillä joku paino sylissä tai muuten pitkää sarjaa.

+ onko kuinka vaarallista kun kääntyvät sisäänpäin polvet? En ole paljon näistä ottanut selvää kun joskus kyykkäsin mutta silloin oli tekniikatkin kunnossa... :rolleyes:
Click to expand...

Kannattaa tosiaan välttää sitä sisäänpäin kääntymistä, saattaa käydä hassusti. Siksi monet neuvovat, että mielummin työntää polvia/jalkateriä ulospäin vähän.
 
Jos tuo tekniikka olisi polville erityisen huono, ei tuota videota olisi ikinä nähty. Oikeastaan todella hyvin pysyy polvet paikoillaan vaikka viimeisillä toistoilla joutuu hieman punnertamaankin. Aloittelijan kannattaa tosin hillitä jonkin verran tuota alaslaskun nopeutta, jos tekniikka ei ole ihan täysin hanskassa.
Oikeastaan niitä polvia saa työntää ulospäin aika reilustikin ilman pelkoa, kunhan nyt jalkaterät ei ole tikkusuoraan eteenpäin ja liian kapealla. En ole koskaan nähnyt että jollakulla polvet aukeasi liikaa. Niitä kyykkyjä taas näkee aivan liikaa, joissa polvet painuu sisäänpäin linkkuun.
 
Ok, Itte teen jalkojen osalta kyykyn kuten videossa, mutta menen hitaammin alas ja teen etukyykkyä takakyykyn sijalla. Eli näitten kommentien perusteella ok tekniikka?
 
trnaja sanoi:
Ok, Itte teen jalkojen osalta kyykyn kuten videossa, mutta menen hitaammin alas ja teen etukyykkyä takakyykyn sijalla. Eli näitten kommentien perusteella ok tekniikka?
Click to expand...

Juuri näin, lisää limppuja vain tankoon. Tai syliin. Itse asiassa olen itsekin miettinyt, että paino sylissä voisi olla monelle luonnollisin tapa kyykätä.Optimi olisi kai nostella vaikka jotain pesukonetta ylösalas syväkyykstä. Painopiste pysyy koko ajan lähellä kroppaa ja voimien loppuessa voisi vain päästää irti ilman suurempaa allejäämisen pelkoa.
 
Zercherihän on aika tavalla normaallla tavalla nostamista. Joskus sitä kokeilin ja oikeastaan ongelmana oli vain se tanko. Kyynärvarsille vähän lunnotonta nostaa paljasta tankoa :/ Auttaisi jos salilla olisi kunnon pehmusteet.

Toinen idea olisi laittaa painolimppuja yhteen. Vaikka joku iso ruuvi/mutteri-tyylinen viritys millä saisi vaikkapa 4-6 25kg limppua tiukaksi paketiksi. Se syliin ja kyykkyyn-ylös.
 
Harjoittele pienemmillä painoilla työntämään polvia sivulle ja kokeile eri asentoleveyksiä mikä tuntuu parhaalta. Jos oikein leveällä kyykkäät niin polvet kääntyy sisään helpommin.
 
Viimeksi muokattu:
Näin tuon saman ilmiön kaverillani. Syynä oli liian isot painot (eikä kaverilla ollut tangossa kuin 30kg). Ennemmin tehdään vaikka jumppakepillä niitä kyykkyjä siihen asti, että polvet pysyy suorassa, kuin että annetaan "vimpuilla" niiden eestaas. Lisäksi voisit tehdä jotain polvia vahvistavia liikkeitä. (Jotka on sairaan tylsiä, mutta itselläni kyllä toimineet)
 
Kyykky onkin järkevä opetella kunnolla. Aika paljon näkee ihmisillä hirveitä virheliikkeitä kyykkyä tehdessä, jos sinä teet väärällä tekniikalla kyykkyä tai muuta jalkaliikettä, sulla alakaa reistailemaan polvinivelet. Ite ainakin suosittelen lämpimästi keskittymään täysillä, hengitys mukaan, tunnustellen liikkeen niin, että mm. pakaralihakset lähtee kunnolla mukaan, koska se on hyvin hyvin tärkeätä polven stabiliteetin kannalta.

Kepillä aluksi kyykkyharjotuksia, sitte pelkällä tangolla ja sit ku tekniikka on kunnossa -> lisäpainoa.

toistoja vaan nii helevetin paljon!
 
Kyllä mielestäni osaan tehdä kyykyn oikeen mut sitku aletaan niit viimisiä vääntämään ni alkaa polvet yleensä keikkumaan.
Pitää varmaan pienentaa vähä painoja ja nousta sieltä sit pikkuhiljaa ylemmäs jos sit menis iisimmin.

Ja välillä on jalat aika väsyneet viimetreenistäki, että entie voiko tällä olla jotai tekemist sen kanssa et menee helpommin miten sattuu... Kun aina ne ei vimpuile :)

Jos tekis kyykyn pienemmillä painoilla syvältä ja kunnolla. Sit prässiin kovat painot ja rutistais kunnolla..?
 
Kyykky on mun mielestä semmonen liike missä on tosi tärkeätä tietää mitä tekee. Jos on pienintäkään epävarmuutta tekniikasta, pyydä joku katsomaan joka varmasti asiasta jotakin tietää.
Tuo vatkaus kyllä kuulostaa siltä että voimat loppuu ja hapottaa.. jos ei pysy hanskassa niin vähän painoa pois. Ja minun mielestä kyykyn syvyyttä ei kannata liioitella, tekee vaan hallaa polville ja nilkoille.
 
Aika nopeeta menee polvet paskaks jos tollasella tekniikalla tekee. Itellä meni tosi kauan että pysty tekee hallitusti koko liikettä, mieluiten teet prässii ja muita korvaavia liikkeitä (joo tiiän et kyykky on paras jalkaliike) siihen asti että menee kyykyt ilman ongelmia :)
Jonkun jos saat vielä näyttään/kattoon et menee tekniikka nappiin nii olis hyvä.
 
wLtu sanoi:
, mieluiten teet prässii ja muita korvaavia liikkeitä (joo tiiän et kyykky on paras jalkaliike) siihen asti että menee kyykyt ilman ongelmia :)
Click to expand...

Ei kyykkyä kyllä opi muuten kuin paljon kyykkäämällä, turha sitä on muilla liikkeillä ruveta korvaamaan.

Jos haetaan kovia sarjoja ja kyykkyllä niitä ei pysty tekemään tekniikan pettäessä, niin itse tekisin ensin kyykyn hallitusti ja sitten raskaat sarjat prässissä.
 
Kyykyt kyykkyinä ja jalkaprässit erikseen. Jos mahollista, nii salilla ollessa menee ihan peilin eteen itse ja pelkällä omalla painolla tekee vaikka 20 toistoa aluksi - ihan varmasti tuntuu. Polvet kokoajan napakasti hallinnassa, koukistuen siihen "kakkosvarpaan suuntaan", eli jalat=> varpaat ei täysin suorassa kulmassa vaan aavistuksen verran ulos osoittamaan, silleen että liike tuntuu luonnolliselta.

Selitinkö tarpeeks vaikeesti :dance:

Itelläni meni toodella pitkään, vuosia ennenku onnistuin tekemään kyykkyä iliman että polovet paukkuu. Sen ku opettelee kerralla hyvin, nii kelepaa kyykkäillä kunnon painoillakin!
 
Pakko kysyä, että oliko jalat liian leveällä kun tein etukyykkyä 2 päivää sitten ja vieläkin on sisäreidet kipeet?
 
Back
Ylös Bottom