Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Haluisin vähän mielipiteitä tähän kuvaan. Kuvassa oikealla näette minut 96kg ja vasemmalla neljä kuukautta aiemmin 101kg. Kattelen kuvia ja mietin että ei vitttttu, tossa ei kyllä ole juuri minkään näköistä edistystä, paitsi paino laskenut. Haluaisin siis teidän mielipiteen vielä varmistukseksi että voin olla varma ettei silmäni vaan harita...

Kuva löytyy täältä

http://www.aijaa.com/v.php?i=6771409.jpg

Diettailin 2500-2700kcal, proteiiniä tarpeeksi, siihen rasvaa/hiilareita päivästä riipuen päälle. Tässä vaan aloin vähän huppelissa tarkastelemaan tätä mun arkistoa ja toi näyttää vaan niin FAILILTÄ :jahas:

edit; Pitänee vielä mainita että aloitin 110kg, joten vedellä ei pysty tuota selittämään :(
 
Jos tiputat painoa aloittaen korkeista lukemista, niin aika paljon saa painoa tippua kilomääräisesti, että peilissä rupeaa joltain näyttämään. On siis eri asia tiputtaa 101kg-->94kg kuin 60kg-->53kg. Eihän tuossa tosiaan silmämääräisesti näytä olevan minkäänlaista kehitystä suuntaan eikä toiseen.

Onko treenipainot kuitenkin pysyneet samassa? Jos on, niin todennäköisesti tuosta tippuneesta painosta on ainakin osa joka tapauksessa rasvaa. Ja 2-3kg helposti nestettä.
 
Kyllä kaikki painot tippu tolla 110kg-96kg ihan reilusti, mutta se nyt on ihan tavallista jo tuon painon menetyksen takia. No nyt ollaan taas takasin 100kg ja painot suuremmat kuin 110kg, joten edistystä sentään johonkin suuntaan on tullut. Vituttaa vaan näin pikku hiprakassa kun aloin katselemaan tarkemmin noita kuvia, miten onkin vittumaisen vähän eroa noilla :D
 
Tuhti iltapala treenin jälkeen.

Eli joudun olosuhteiden pakosta treenaamaan iltaisin ja en neljättä lämmintä ruokaa pysty enää illalla syömään treenin jälkeen, joten olisiko hyviä, riittävän ravintopitoisia iltapalavinkkejä kellään? Tähän asti vedetty pari jälkiuunileipää kinkulla ja juustolla yms. muutama kananmuna, keltuaisella ja ilman ja rahkapurkki. Joskus toisen leivän korvaa banaani ja vettä tietysti litran paikka juomaksi. Riittääkö tämä mielestänne vai onko sen pakko olla sitä ainaista riisiä ja kanaa?
 
Moi! Vaihtele Good-Night Drinkin ja safkan välillä(kiinteän ruan lisäski tähän ateriaan kuuluu esim: rahkaa, ananspurkki, tonnikalaa, munia, mysliä, jugurttia, pähkinöitä, rypsäriä..) Muista syödä paljon ruokaa kovan treenin jälkeen!
 
Syöminen

Hei. Olen nyt hetken ajan käynyt salilla (viime talvesta) ja syöminen on ollut todella heikkoa, siksi että olen kesällä halunnut pitää litteän kesä vatsan.. Pituutta nyt 173 ja painoa 60kg. Ylimääräistä ei kauheasti ole kun päkkikin näkyy hyvin. Nyt olen lukenut ja kuullut syömisen tärkeydestä, ja olen nyt ruvennut kiskomaan ruokaa oikein kunnolla. (aamuisin rahkaa ja jugurttia, päivisin lämmin ateria+salaattia, välipalaksi muroja+proteiinijuoma, illalla lämmin ateria, iltapalaksi rahkaa ja jugurttia. Ylimääräisiä ei tule oikein naposteltua. Mutta kuinka helposti sitten se mitä tässä massakaudella ylimääräistä tulee niin kertyy esim kasvoihin?

Onko 4kk sopivan pitkä kausi massalle, jos huhtikuussa aloittaisi dietin kesää varten. Mikä on kaiken paras dietti, lihasten säilyvyyden suhteen?
 
Jos haluaa kunnon massakauden niin vuosi parikin voi mennä että kunnolla saa rasvaa polttaa. Ei ole parasta dieettiä vaan se miten dieetin 'tekee' ja noudatat sitä jne. :) Kyllähän sitä Massakaudella saa herkutella koska Dieetti se on ankaraa aikaa pidemmän päälle mutta palkitsevaa loppujen lopuksi.
 
Kannattaako muuten kreatiinia käyttää palautusjuoman kanssa missä on 19.5g proteiinia 25gssa eli 25g jauhoa laitetaan vaikka maitoon ja se on palautusjuoma niin tulisiko siihen pistää se 3g kreatiinia sekaan vai onko siitä haittaa ?
 
Ok, olen vaan kuullut että se jotenkin tekisi kädet vetisiksi ja löllöiksi jos sitä nauttii proteiinin kanssa että mistä tuo tieto on oikein peräisin ihmettelenpä vaan kertokaa jos tiedätte :D
 
Kaveri pikkusen ohjaili nykyisen ruokavalion suhteen, arvioitu peruskulutus 2450 kcal ja sali & lenkkipäivinä ~ 2700. Tällä pitäisi saada painoa pudotettua, mitä mieltä olette, onko lisättävää tai muuta korjailtavaa :) ? Pit / paino tällähetkellä 183 / 82. Salille 3x viikossa ja lenkille 2-3krt / viikko.

Aamu:
250g Ehrman
0.5dl kauralese
Ruisleipä levitteellä, kinkulla ja juustolla
Kahvi rasvattomalla maidolla

Aamupäivä:
Kouluruoka

Iltapäivä:
250g ehrman
0.5dl kauralese

Iltaruoka
Perus kotiruokaa, jauheliha / kana + kasvikset

Ilta:
Salin jälkeen palkkari (1dl Maltoa ja 1.5dl Hera) ja muuten esim. banaani + rasvatonta maitoa.
 
Arvon asiantuntija. Naudan vai possun rasva, kumpi on parempi, nyt ei maku eikä muu ratkaise. Olen kuullut että naudanlihassa olisi enemmän huonoja rasvoja jotka tukkisi seinämiä tjsp. Perustelut vastauksille olisi jees :worship:

ps. Yritin etsiä aiempaa vastaavaa suoraa kysymystä muttei sattunut silmään =(
 
torakka sanoi:
Arvon asiantuntija. Naudan vai possun rasva, kumpi on parempi, nyt ei maku eikä muu ratkaise. Olen kuullut että naudanlihassa olisi enemmän huonoja rasvoja jotka tukkisi seinämiä tjsp. Perustelut vastauksille olisi jees :worship:

ps. Yritin etsiä aiempaa vastaavaa suoraa kysymystä muttei sattunut silmään =(
Click to expand...

Aiheesta mikä rasva on parempaa yms. on aika paljon tutkimuksia. Toinen väittää toista ja toinen toista. Täällä enemmän keskustelua aiheesta: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/92405-suuri-rasvakeskustelu/
 
Paljonko pitäisi syödä?

Eli juttu on: nykyisin on 3-4krt punttia (jalat tärkeimmät), juoksutreenejä pari kertaa viikossa, ja vielä siihen päälle vielä kolmet aamutreenit (kuntopiiri, uinti, juoksuharjoittelu). Lajina on siis pikajuoksu ja ikää on vasta 16. Pituutta löytyy 175 ja painoa 74 joka on liikaa pikajuoksijalle, pitäis alkaa kattomaan mitä syö, mutta kun on noin perkeleesti tota treenausta niin en tiedä että paljonko pitäis syödä, maksimivoimaa pitäis saada jalkoihin, yläkroppa on pienoinen ongelma koska sitä tekisi mieli treenata mutta painoa ei saisi tulla. Eli onko neuvoja tohon paljonko pitäisi syödä (voimatasojen pitäis nousta reippasti, muttei painon) ja siihen miten yläkroppaa kannattaisi treenata? (vuoden oon käyny salilla eli en oo mikää aivan alottelija) Palautusjuomia käytän joka treenin jälkeen (paitsi aerobian)
 
venice sanoi:
Kaveri pikkusen ohjaili nykyisen ruokavalion suhteen, arvioitu peruskulutus 2450 kcal ja sali & lenkkipäivinä ~ 2700. Tällä pitäisi saada painoa pudotettua, mitä mieltä olette, onko lisättävää tai muuta korjailtavaa :) ? Pit / paino tällähetkellä 183 / 82. Salille 3x viikossa ja lenkille 2-3krt / viikko.

Aamu:
250g Ehrman
0.5dl kauralese
Ruisleipä levitteellä, kinkulla ja juustolla
Kahvi rasvattomalla maidolla

Aamupäivä:
Kouluruoka

Iltapäivä:
250g ehrman
0.5dl kauralese

Iltaruoka
Perus kotiruokaa, jauheliha / kana + kasvikset

Ilta:
Salin jälkeen palkkari (1dl Maltoa ja 1.5dl Hera) ja muuten esim. banaani + rasvatonta maitoa.
Click to expand...

Noo luultavasti sali- & lenkkipäivinä toi kulutus on lähempänä 3000 kuin 2700, muuten ihan asiallisen näköstä! Ehkä rypsi-/oliiviöljyä kehiin!
 
earth sanoi:
Helpoin ja nopein tapa sulattaa just pakkasesta otetut jauhelihat? :)
Click to expand...

Pitääkö sulattaa ennen kuin jotain tekee? Jos sen on paistamassa sellaisenaan, voi mielestäni heittää hyvin suoraan jäisenä pannulle! :D Kyllä siitä irtoaa aina se paistunut osa irti ja lopulta koko klöntti sulanut ja paistunut ;) Toki jos pihvejä tms tekee, mikroon tai kuumaan vesihauteeseen laittaisin..
 
Back
Ylös Bottom