- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 476
Toivottavasti sarkasmia tjsp?
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Toivottavasti sarkasmia tjsp?
- Liittynyt
- 25.7.2009
- Viestejä
- 153
Ot: tää tilanne oli ilmeisesti niin kipeä et se pääsi myös MTV:n Scars ohjelmaan :D. ps. ukolta meni mun muistaakseni molemmat polvet paskaksi ja oikee reisi murtu.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Eli teen tällä hetkellä tälläistä ohjelmaa:
1.päivä
Penkkipunnerrus 8x3
Ojentajat 5x8-12
Vipu eteen 3x8-12
Vipu sivuille 3x8-12
Yläselkä 3x8-12
Vipu taakse 3x8-12
Hauis 3x8-12
2.päivä
Penkin apuliike 5x1
Rinta 2x5-20
Ojentajat 2x5-20
Olkapäät 2x5-20
Epäkkäät 2x5-20
Yläselkä 2x5-20
ja sitten itse asia...
Eli haluaisin lisätä tuohon ohjelmaan myös kyykkyä ja maastavetoa, onko järkevintä vain yksinkertaisesti ottaa jonkun valmiin kaksijakoisen ohjelman jalkapäivä ja laittaa ne tuon ohjelman mukaan? 4 kertaa viikossa salilla kävisin, eli 2 päivää viikossa olisi pelkkää alavartalotreeniä.
1.päivä
Penkkipunnerrus 8x3
Ojentajat 5x8-12
Vipu eteen 3x8-12
Vipu sivuille 3x8-12
Yläselkä 3x8-12
Vipu taakse 3x8-12
Hauis 3x8-12
2.päivä
Penkin apuliike 5x1
Rinta 2x5-20
Ojentajat 2x5-20
Olkapäät 2x5-20
Epäkkäät 2x5-20
Yläselkä 2x5-20
ja sitten itse asia...
Eli haluaisin lisätä tuohon ohjelmaan myös kyykkyä ja maastavetoa, onko järkevintä vain yksinkertaisesti ottaa jonkun valmiin kaksijakoisen ohjelman jalkapäivä ja laittaa ne tuon ohjelman mukaan? 4 kertaa viikossa salilla kävisin, eli 2 päivää viikossa olisi pelkkää alavartalotreeniä.
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
Noeikai siinä sen kummempaa kuin kyykky ensimmäiselle alakroppa päivälle ja mave toiselle. Riippuen kyseisten liikkeiden sarja -ja toistomääristä niin lisäät muita liikkeitä mukaan, esim. pohkeet kyykkypäivälle tai molemmille ja apuliikkeitä mielen mukaan. Jos teet mavessa kovia 5x5 sarjoja niin ei siihen hirveästi muita liikkeitä tarvit, esim. pari sarjaa hackia tai vastaavaa. Sijoittaisin myös vatsat toiselle päivälle niitä ei tuossa varsinaisessa ohjelmassasi näkynyt.
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 464
Mä jo ehdin katsoa, että minkä helevatan mielenhäiriön johtaja nyt oli saanut, kun tuollaisia hullutteluja tuonne kirjailee ja utelee... Mutta onneksi alkuperäinen ehtikin jo huuteloimaan väliin ja sitten vasta hokasin nuo ylimääräset pisteet aloittajan nimessä.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Mä kattelin vähän samaa eilen myös, että mitäs perkelettä :D Liittymisajankohta ja postien määrä kertoi kuitenkin totuuden.
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Käytetään tilaisuutta hyväksi ja pyydetään leaderi esittämään jokin omasta mielestään toimiva voima-ohjelma kokonaisuudessaan väitteidensä taakse.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Carni;2986386 begin_of_the_skype_highlighting**************2986386******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************2986386******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Onneksi ymmärrän sarkasmia.
Aloitetaan näin, kerro sinä ensin onko tuo em.ohjelma mielestäsi hyvä maksimivoimaa ajatellen?
Varsinkin kun toistomäärät on ilmoitettu 5-20
Toiseksi, ensin pitäisi tietää pikkasen enemmän kyseisestä treenaajasta kuin pelkkä penkkiohjelma.
Tuo on selvästi jokin Westside Barbellin systeemiä mukaileva muscle&fiction-lehdestä otettu ohjelma.
8x3 40-60% 1RM on melko yleisesti käytetty nopeusvoimatreeni varsinkin penkkiin. Se on toimiva, sitä en kiistä.
Eri asia onko se tarpeellinen jokaiselle joka penkkiä haluaa nostaa.
5x1 esim. lankkupenkkiä, lattiapenkkiä etc on myös tehokas relative strength-systeemi kun halutaan nostaa isoja kuormia.
Mutta, penkkiä ajatellen selän voimat ovat aika tärkeät, tuossa ohjelmassa on 22 sarjaa (tod.näk) joissa glenohumerus (olkavarsi) on sisäkierrossa, ja n.8 jossa ulkokierrossa.
Se provosoi jo lihasepätasapainoa.
Tredin aloittaja ei kerro että missä on hänen penkkipunnerruksen heikko kohta. Sekin tekee jo hieman hankalaksi neuvoa yhtään mitään spesifistä.
Ja huomautuksena, Westside Barbell ja Louie Simmons ovat maailman huippujavoimanostossa. Siksi heidän treenisysteeminsä sopivatkin kokeneille nostajille erittäin paljon paremmin
kuin vähemmän kokeneille.
Jotenkin nyt innostuin kirjottelemaan ruokaa odotellessa niin laitan tähän ohjelmarungon jota itse olen aikaisemmin käyttänyt.
Ma:
penkki
Ojentajille 1-3 liikettä, sarjat ja toistot riippuvat nostajasta
rinnalle punnerrusliike
ulkokiertäjät
+mahdollisesti joku soutuliike
Ti:
Kyykky
takareisille joku liike
selänojennus kuminauhoilla
vatsa
kahvakuulilla erilaisia liikkeitä
To:
nopeuspenkki
pystypunnerrus
vipunostot
ulkokiertäjät
Pe:
veto
jalkaliike
2-3 soutua
hauikset
vatsa
kuminauhat
kahvakuulat
Huom. Nykyään käyttäisin erinäköistä ohjelmaa, tämäntyyppisellä ohjelmalla kuitenkin olen 300 vetänyt.
E:
Kokeile toki tuota jos sillä voimaa tulee. Ei sekään mahdotonta ole. Itse vain tekisin aika erinäköisen ohjelman jos asiakas tulisi ja sanoisi että haluaa penkata enemmän.
- Liittynyt
- 16.1.2010
- Viestejä
- 1 668
Oletko Massaa Voimaa kirjasta ottanut tämän?Penkki ohjelma nimellä oli siinä.
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Hauskinta tässä oli, että en edes tarkoittanut sarkastisesti vaan halusin kartuttaa tietämystäni eri voima-ohjelmista. Elikkäs kun oli paikka saada lisää tietoutta silloin se paikka käytetään. Itsellä ei juurikaan hajua voimatreenistä, vaan muitten ohjelmilla treenailen jos voimaa haetaan. Tässä tuli taas yksi ohjelmarunko jota voipi kokeilla kun kehitys tyssää bodailupuolella, kiitos tästä. Pakko mainita toisessakin ketjussa mainitsemani huvittava kehitys. 14 treeniä arskan G6:sella nostanut penkin 105kg x 10 -> 115kg x 10. Kukapa olisi tiennyt, että se toimisi VOIMAN hankintaan noin uskomattoman hyvin. En siis todellakkaan nyt liputa G6:n puolesta voimanhankinnassa, vaan esimerkillä haluan korostaa miten vaihtelu on avainsana jatkuvaan kehitykseen. pitkää tehtyjen vitosten jälkeen kympit potkivat järkyttävän hyvin. näin itsellä.
Treenin iloa itse kullekin
Täällä voi olla vaan yks johtaja.- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Joo no itsekkään en nyt ihan tuon ohjelman nimiin olisi mennytkään vannomaan, tästä eräs kaverini vain mainitsi. Ja saattaa olla revitty jostain kirjasta. Aloitin tänään venäläisen kyykky/penkkiohjelman, kun sitä on kerran kehuttu suhteellisen toimivaksi. Joka toinen päivä käyn ja aina myös kyykkyä, ylätaljaa, pystypunnerruksia, hauskääntöä ja vatsoja. Vähän myös koitan tehdä eristävää rintaa sekä lisäksi dippiä ja vipunostoja penkin apuliikkeenä. Hauis, vatsat, ylätalja/leuat ja kyykyt teen 3x10 periaatteella. Mietin vain, että voiko tuon venäläisen ohjelman suorittaa tällä joka toinen päivä-tyylillä, kun ohjeistus oli kyllä että kolme kertaa viikossa.
Ja huomasin typon otsikossa hetki sitten. Itseäkin huvitti.
Ja huomasin typon otsikossa hetki sitten. Itseäkin huvitti.
- Liittynyt
- 7.4.2009
- Viestejä
- 216
Aivan varmasti voi tehdä vaikka joka päivä, ja vaikka mitä liikkeitä lisänä. Ainoa vaan, että se ei kyllä silloin varmasti myöskään toimi.
Aloittelijana ei kannata lähteä säveltämään mitään omaa, koska se ei todennäköisesti toimi tai toimii todella huonosti. Kannattaa ihan suosiolla mennä vaan sen ohjelman mukaan, koska selkeästi et vielä oikein treenaamisesta tiedä. Kaikki ajallaan, kokemuksen myötä voit sitten lähteä soveltamaan. Ei kannata tehdä sitä perustavanlaatuista aloittelijan virhettä, että luulet olevasi jo asiantuntija, sillä sitä et kuitenkaan ole.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Jossain välissä väittänyt olevani asiantuntija? En edes rivien välistä ole sellaista maininnut. Saatat ollakkin asiantuntija treenaamisessa, mutta lukutaitoa voisit yrittää vähän kehittää. Onko puolitoista vuotta salia aloittelija? Ehkä on, ehkä ei. Eikä mitään kirjoitettuja sääntöjä ole miten ihmisten tulisi harjoitella. Tuppaa nämä suositukset vaihtelemaan riippuen kenen suusta niitä kuulee, sillä mututuntumalta suurin osa näistä "asiantuntijoiden" neuvoista tuleekin. Ei se treenaaminen mitään ydinfysiikkaa ole.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Heti aletaan vittuilemaan ja keksimään omia juttuja "luulet olevasi jo asiantuntija". Ja Viatorin vastauksestakaan ei ollut kyllä hevonvittuakaan apua, täyttä ympäripyöreää turhaa roskaa. Postasit tuonkin viestin varmaan vain pönkittääksesi egoasi ja kasvattamaan viestiesi määrää. Suurin osa näistäkin viisaista on lukenut nämä viisaudet joltain kehofoorumeilta ja ollaan olevinaan niin päteviä. Ja sitten täällä fallokset tanassa esittelevät omaa mahtavaa ylivertaista viisauttaan. Lähdempä tästä persereiästä hyvän sään aikana pois.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Paljonko sä olet tuolla penkannut? :D Ja minkä näköistä ohjelmaa käyttäisit nykyään jos penkkiä tahtoo kehittää? Ymmärrän toki jos et vastaa tähän mikäli noita teet yleensä ihan rahasta, mutta kuhan uteliaisuudestani kyselen jos vaikka kokeilis jotain tollasta jossain kohti. Oletetaan, että nostaja on nopea(muuallakin kuin sängyssä) ja kuolonkohta on n. puolessavälissä.
- Liittynyt
- 7.4.2009
- Viestejä
- 216
Puolitoista vuotta salia on aloittelija, ellei ole ollut osaavassa valmennuksessa. Tarkoitus ei ollut pönkittää oma egoa tai vähätellä tai vittuilla, vain todeta ainostaan, että kannattaa "mennä kirjan" mukaan, kunnes tietoa ja kokemusta on karttunut. Jos sinulla todellakin on tuon puolentoista vuoden kokemuksella karttunut jo kovia tuloksia kehonrakennuksessa tai voimanostossa, niin hyvä juttu, ja silloin osaat varmasti jo soveltaa itsekin.
Tuo kommenttisi ei kuitenkaan siihen viitannut. Kyseinen harjoitusohjelma on takuulla optimoitu juuri kuuden viikon ohjelmaksi ja sinä puolestasi aioit typistää sen viiteen viikkoon. Kyllä sellaisiakin voimaohjelmia löytyy, jossa pääsee harjoittelemaan enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Kannattaa ottaa käyttöön suoraan sellainen, eikä muunnella heti toimivaksi havaittua konseptia.
- Liittynyt
- 18.5.2010
- Viestejä
- 691
Hmmm. Mietiskelin tässä, että jos treenaan yksijakoisella 2-3 krt viikossa, olisiko hyvä tehdä vain kerran viikossa mavea, smjv:tä tai kyykkyä? Olen vuorotellut noita nyt niin, että jokaisella treenikerralla teen jonkun noista. Onko se liikaa ja voinko ns. polttaa sillä itseni loppuun?