❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Painojen valinta

Miten valitaan oikean painoiset painot tehokkaan treenin saavuttamiseksi? Seuraava ohjelma kostuu lähinnä 3x10 ja 2x6-8 sarjoista. Tarkotus kasvattaa lihasta ja voimaa, ehkä enemmän aluks lihasta. Treenaamista puol vuotta takana.
 
Kaapio sanoi:
Miten valitaan oikean painoiset painot tehokkaan treenin saavuttamiseksi? Seuraava ohjelma kostuu lähinnä 3x10 ja 2x6-8 sarjoista. Tarkotus kasvattaa lihasta ja voimaa, ehkä enemmän aluks lihasta. Treenaamista puol vuotta takana.
Click to expand...

Mitä oot puol vuotta tehnyt, jos et oo saanu painoja valituks? Anyway, koitat, millä painolla pystyt tekemään, ja sen jälkeen alat nostamaan sarjoja/toistoja/painoja
 
Kaapio sanoi:
Miten valitaan oikean painoiset painot tehokkaan treenin saavuttamiseksi? Seuraava ohjelma kostuu lähinnä 3x10 ja 2x6-8 sarjoista. Tarkotus kasvattaa lihasta ja voimaa, ehkä enemmän aluks lihasta. Treenaamista puol vuotta takana.
Click to expand...

Et oo kuullut lämmittelystä mitään? Itsehän sinä tiedät minkälaisia rautoja pystyt hyvin käsittelemään.
 
Onko siitä jotain haittaa jos venyttelee tässä iltasin ennen nukkumaanmenoa koko yläkropan ilman, että lämmittelee? N. 30sec-1min venytyksiä, riippuen mielitilasta.
Ja venytykset on kaikki ne mitä täällä pakkotoiston venytysoppaassa on.
 
Lomax sanoi:
Et oo kuullut lämmittelystä mitään? Itsehän sinä tiedät minkälaisia rautoja pystyt hyvin käsittelemään.
Click to expand...
Mitäs se on? Ei vaan et olen joskus kuullu eräältä konkarilta että tehokkaan reeni on ku vetää vikat sarjat semmosilla painoilla mitkä on 75% maksimista? Vai vedetäänkö semmosilla painoilla mitkä jaksaa just ja just vetää ähkimällä loppuu?
 
...tehokkaan reeni on ku vetää vikat sarjat semmosilla painoilla mitkä on 75% maksimista?
Click to expand...
Näitäkin mielipiteitä on varmasti yhtä paljon kuin niitä konkareitakin. Ei sillä ettei tässä olisi mitään perää. IMO ei ole olemassa yhtä ainoaa ja oikeaa %-/toisto-/sarjamäärää vaan se vaihtelu ja monipuolisuus on avainsana.
 
pateeeh sanoi:
Onko siitä jotain haittaa jos venyttelee tässä iltasin ennen nukkumaanmenoa koko yläkropan ilman, että lämmittelee? N. 30sec-1min venytyksiä, riippuen mielitilasta.
Ja venytykset on kaikki ne mitä täällä pakkotoiston venytysoppaassa on.
Click to expand...

Kuhan jätät ainakin yhden illan jolloin et venyttele.
Staattinen venyttely rauhottaa hermostoa että se voi parantaa unenlaatuakin.
 
Onks palkkari miten tärkee, jos reenaa 4-jakosella? Viikon lepo tulee kuitenki yhelle lihasryhmälle, ku taas 1-jakosella vain muutama päivä. Toki sit 4-jakosella rasitus on kovempi.
 
Joey Jordison sanoi:
Onks palkkari miten tärkee, jos reenaa 4-jakosella? Viikon lepo tulee kuitenki yhelle lihasryhmälle, ku taas 1-jakosella vain muutama päivä. Toki sit 4-jakosella rasitus on kovempi.
Click to expand...

"I'm not sure how people who actually workout can take a post-workout drink."
- Jim Wendler
 
Hei!

Tuli aloitettua viime viikolla punttis. Käyn viikossa 2 kertaa salilla eli tiistaisin ja torstaisin. Millasta reeniä kannattas vetää? Oon tehny nyt penkki, haba ja vatsalihaksia. Jaloille pitäisi vielä keksiä jotain vai riittääkö perus laitteet? Selän oon aatellu jättää vielä väliin koska pituuskasvua on vissiin vielä menosa emt. Nykyään pituutta joku ~170cm leveet hartiat ja paino joku 80 kg. Pituusennuste oli 200cm ja se täsä ittee on askarruttanu et kasvaako vai ei. Mieli tekisi lähteä kovin vetämään jo punttia. Toiset sanoo että kasvaako vai ei. Itse oon aatellu ettei sitä pituutta pitäisi tulla enään. Joskus tehtiin käteen röntgeni ko siihen kävi joku ja oli kipee ja tuntu et olis murtunu. Eipä ollu ja samalla nähtiin että käden luut olivat miltein luutuneet ettei pituuskasvua tulisi. Toisaalta yläkroppa alkaa oleen jo miehen mitoisa kovin mutta jalat on jääneet lyhkäseks :O, esim jos istun niin näytän paljon pitemmälle mutta kun seison niin "lyhenen." Onko täälä ketää 160-173cm punttaajia?

Ruokavalio on kohillaa ja tulee syötyä hyvin mutta oon miettiny et alottasko heraa laittaan kaakaon sekaan ja entäs palautusjuoma jauhe? Tuntuu et kunnon treenin jälkeen paikat on ihan kipeenä pari päivää, olis hyvä jos palautus huomattavasti nopeammin. Lihas massaa aattelin nyt kasvattaa et näyttää vähän "isommalle ja pitemmälle" mitä oikeasti on. (ei vittuilua kiitos)

Auttakaa aloittelija raiteilleen niin tästä se lähtee! o/ On mahdollista kysyä jotain konkaria neuvomaan maastavetoja yms selkää rasittavia etten tee väärin, joskus on selkä kaarella veetty maasta koviakin painoja. Kunnon tekniikka olis hyvä oppia niin säästyy turhilta revityksiltä ja vammoilta.
 
Artsi93 sanoi:
Hei!

Tuli aloitettua viime viikolla punttis. Käyn viikossa 2 kertaa salilla eli tiistaisin ja torstaisin. Millasta reeniä kannattas vetää? Oon tehny nyt penkki, haba ja vatsalihaksia. Jaloille pitäisi vielä keksiä jotain vai riittääkö perus laitteet? Selän oon aatellu jättää vielä väliin koska pituuskasvua on vissiin vielä menosa emt. Nykyään pituutta joku ~170cm leveet hartiat ja paino joku 80 kg. Pituusennuste oli 200cm ja se täsä ittee on askarruttanu et kasvaako vai ei. Mieli tekisi lähteä kovin vetämään jo punttia. Toiset sanoo että kasvaako vai ei. Itse oon aatellu ettei sitä pituutta pitäisi tulla enään. Joskus tehtiin käteen röntgeni ko siihen kävi joku ja oli kipee ja tuntu et olis murtunu. Eipä ollu ja samalla nähtiin että käden luut olivat miltein luutuneet ettei pituuskasvua tulisi. Toisaalta yläkroppa alkaa oleen jo miehen mitoisa kovin mutta jalat on jääneet lyhkäseks :O, esim jos istun niin näytän paljon pitemmälle mutta kun seison niin "lyhenen." Onko täälä ketää 160-173cm punttaajia?

Ruokavalio on kohillaa ja tulee syötyä hyvin mutta oon miettiny et alottasko heraa laittaan kaakaon sekaan ja entäs palautusjuoma jauhe? Tuntuu et kunnon treenin jälkeen paikat on ihan kipeenä pari päivää, olis hyvä jos palautus huomattavasti nopeammin. Lihas massaa aattelin nyt kasvattaa et näyttää vähän "isommalle ja pitemmälle" mitä oikeasti on. (ei vittuilua kiitos)

Auttakaa aloittelija raiteilleen niin tästä se lähtee! o/ On mahdollista kysyä jotain konkaria neuvomaan maastavetoja yms selkää rasittavia etten tee väärin, joskus on selkä kaarella veetty maasta koviakin painoja. Kunnon tekniikka olis hyvä oppia niin säästyy turhilta revityksiltä ja vammoilta.
Click to expand...

Treeniohjelmaksi sulle käy joku valmiiks tehty ohjelma Pakkotoistolta aivan hyvin, katot vaa ittelles sopivan. Ja niin, pituuskasvu: Puntti hidastaa sun pituuskasvua, kasvulevyt sulkeutuu testosteronin vaikutuksesta, ja puntti lisää testosteronin eritystä. Ero nyt saattaa olla minimaalinen, ja toisilla ei ollenkaan näkyvä. Toiset taas jää 160cm kääpiöiks ja on sitten muijiaan lyhempiä. Ei pitäs olla mistään liikkeistä suurta haittaa, kunhan tekniikka on kunnossa, pahimmat vaikutukset saat kovilla kyykyillä ja vedoilla paskalla tekniikalla.

Hera on lisäravinne, aina lisäravinne, se ei korvaa oikeeta ruokaa. Niin kauan kun saat kalorit ja proteiinit oikeesta ruuasta, ota ne siitä. Sun paikat ei ole kipeenä palkkarin puuttumisen takia, ei se oo mitään ihmeainetta mikä poistaa sen. Kroppas ei oo tottunu uudenlaiseen rasitukseen, ja sen takii jumittaa. Venyttely pari tuntia harjotuksen jälkeen auttaa,
 
Palautuminen ja hermosto siitä kärsii... Siis jos tarkotit, että esim. kyykky penkki ja leuat 5x viikkoon?
+ Ylikuntoa saattaa tulla hyvällä tuurilla.
 
Back
Ylös Bottom