❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


marde84 sanoi:
Ei mitään pitempiä sarjoja, vaan otat vaikka sen 70% normaaleista sarjapainoista ja teet KORKEINTAAN samat sarjat kuin normaalisti. Itse tykkään painottaa kevyellä viikolla volyymin vähentämistä intensiteetin sijaan, eli saatan pitää sarjapainot aika ylhäällä mutta vähennän selkeästi toistomääriä. Esim vaikka normaali 5*5*max sarja saattaa muuttua teräväksi 2-3*2-3 samalla painolla. Tuntuma rautaan pysyy yllä, mutta määrä on radikaalisti pienempi.

Toinen vaihtoehto on sitten tuo perinteinen sarjapainojen pienentäminen, mutta nämä riippuu itselläni kovasti fiiliksestä ja tuntemuksista sekä siitä, millä tavalla treenaan milloinkin.
Click to expand...

Alan päästä jyvälle. Eli otan sen 70% normaaleista painoista ja vedän samat toistot (eli 8-12).
Vedänkö toistot sitten puhtaammin, kuin normaalisti?
 
Oletetaanpa että meillä on kaksi salilla käyvää nuorta henkilöä;
Henkilö 1, joka treenaa 4 kertaa viikossa, syö erittäin hyvin bodausta ajatellen, proteiinia tarpeeksi, yöunet 7-9h/arkipäivä, viikonloppuisin enemmän tekee liikkeet puhtaasti, ja hyvällä ohjelmalla.

Henkilö 2, joka taas treenaa 3 kertaa viikossa(tiedän, silti..), syö mitä sattuu+ limsat ym sokerit, ei proteiinia riittävästi, ei tietoakaan raejuustosta/maitorahkasta, vaan terveellinen iltapala on leipä, nukkuu 6-7h/arkipäivä, viikonloppuisin juomassa ym. teinileikkejä, ei ole ohjelmaa, treenaa ihan ihme apuliikkeitä, ei esim. penkkiä vaan kaikenmaailman rintaprässejä jne. peck deckit ja oletettavasti myös ilman ohjeita--> epäpuhtaalla tekniikalla.

Molemmat henkilöt ovat saman ikäisiä, kokoisia jne. Ja nyt ei ruveta nussimaan sitä pilkkua geeneistä ym, oletetaan että molemmat on samanlaisia perusjannuja. Kuinka paljon Henkilö 1 kehittyy enemmän, kuin Henkilö 2? Vai saako tuo sokerin tuoma energiamäärä Henkilö 2:lle huiman lihaskasvun aikaiseksi?

Ja kyllä, on hieman samantyyppinen kuin oma tilanne, mutta tuntuu tyhmältä jos Henkilö 2 kehittyisi paremmin, kun itse(Hkö1) yrittää enemmän :(

Muutama Hasseli perään :david::david::david:
 
Pune sanoi:
Alan päästä jyvälle. Eli otan sen 70% normaaleista painoista ja vedän samat toistot (eli 8-12).
Vedänkö toistot sitten puhtaammin, kuin normaalisti?
Click to expand...

Puhtaastihan sitä pitää pyrkiä aina tekemään. Jutun juju on vaan siinä, että jos otetaan pienemmät painot kevyelle viikolle ja sitten tehdäänkin pitempää sarjaa niillä, niin mitä kevyttä viikkoa siinä on? Pitää siis osata jättää ne sarjat oikeasti reilusti vajaiksi, esimerkiksi normaali sarja 10*100kg ja teetkin vain 6-8*70kg. Siis reilusti vähemmän. Mieluummin liian vähän kuin vähänkään liikaa. Kokonaan treenaamatta oleminenkin viikon ajan on parempi, kuin se että ei osaa tehdä kevyttä treeniä ollenkaan. Jollekin sellainen saattaa olla vaikeaa ja silloin on parempi huilata kokonaan se viikko jos kevennystä on tarkoitus ottaa.
 
marde84 sanoi:
Puhtaastihan sitä pitää pyrkiä aina tekemään. Jutun juju on vaan siinä, että jos otetaan pienemmät painot kevyelle viikolle ja sitten tehdäänkin pitempää sarjaa niillä, niin mitä kevyttä viikkoa siinä on? Pitää siis osata jättää ne sarjat oikeasti reilusti vajaiksi, esimerkiksi normaali sarja 10*100kg ja teetkin vain 6-8*70kg. Siis reilusti vähemmän. Mieluummin liian vähän kuin vähänkään liikaa. Kokonaan treenaamatta oleminenkin viikon ajan on parempi, kuin se että ei osaa tehdä kevyttä treeniä ollenkaan. Jollekin sellainen saattaa olla vaikeaa ja silloin on parempi huilata kokonaan se viikko jos kevennystä on tarkoitus ottaa.
Click to expand...

Selvä, kiitos taas kun vähän helpit meikäläistä, oisin tehny perseelleen kaiken, ellen näitä neuvoja olis kuullu.
 
Aksu sanoi:
Oletetaanpa että meillä on kaksi salilla käyvää nuorta henkilöä;
Henkilö 1, joka treenaa 4 kertaa viikossa, syö erittäin hyvin bodausta ajatellen, proteiinia tarpeeksi, yöunet 7-9h/arkipäivä, viikonloppuisin enemmän tekee liikkeet puhtaasti, ja hyvällä ohjelmalla.

Henkilö 2, joka taas treenaa 3 kertaa viikossa(tiedän, silti..), syö mitä sattuu+ limsat ym sokerit, ei proteiinia riittävästi, ei tietoakaan raejuustosta/maitorahkasta, vaan terveellinen iltapala on leipä, nukkuu 6-7h/arkipäivä, viikonloppuisin juomassa ym. teinileikkejä, ei ole ohjelmaa, treenaa ihan ihme apuliikkeitä, ei esim. penkkiä vaan kaikenmaailman rintaprässejä jne. peck deckit ja oletettavasti myös ilman ohjeita--> epäpuhtaalla tekniikalla.

Molemmat henkilöt ovat saman ikäisiä, kokoisia jne. Ja nyt ei ruveta nussimaan sitä pilkkua geeneistä ym, oletetaan että molemmat on samanlaisia perusjannuja. Kuinka paljon Henkilö 1 kehittyy enemmän, kuin Henkilö 2? Vai saako tuo sokerin tuoma energiamäärä Henkilö 2:lle huiman lihaskasvun aikaiseksi?

Ja kyllä, on hieman samantyyppinen kuin oma tilanne, mutta tuntuu tyhmältä jos Henkilö 2 kehittyisi paremmin, kun itse(Hkö1) yrittää enemmän :(

Muutama Hasseli perään :david::david::david:
Click to expand...

No siis todennäköisesti toi henkilö 2 ei kehity muuten, kun että sarjapainot nousee. Henkilöllä yks kehittyy sarjapainot sekä voi sitä lihastakin tulla jonkun verran. Todennäköisesti tulos on se, että henkilöstä 1:stä näkee, että on vähän aikaa salilla käynyt ja henkilö 2:sta ei huomaa mitään.
 
Sarjapainot nousee, eli voimaa tulee aluks aika paljon pelkästään hermotuksen ja tekniikan parantuessa. Se ei vaadi lihaskasvua ollenkaan.
 
Hei

Tuossa Ahnüldin kutosessa, millä tekniikalla nuo leuat tulisi vetää? Kuinka leveä ote? Kumminpäin nyrkit? Yritin etsiä tietoa mutta tuntuu olevan sen verran itsestään selvyys että ei ihan helpolla löytänyt mitään "leuat for dummies"-postausta.

Omalla salilla muutenkin hieman hankala vetää noita leukoja kun siinä tellingissä on helvetin liukas sileä poikkitanko joiden päässä kumipäällystetyt paikoilleen fixatut "kahvat". Nuo vaan tuntuu olevan helvetin leveällä että oudolta tuntuisi niissä roikkuen vetää leukoja.
 
Tätäkin monestui kysyny, mutta onko pystärissä (istuen) pieni kaari ok? Itellä ainakin tulee ku tekee isommilla painoilla, pienillä painoilla helpompaa pitää selkä kiinni penkissä.
 
Kylähullu sanoi:
Leveetä otetta niin käy hyvin selkään. Myötäotteella kannattaa kanssa vetää niin ei käy haballe niin paljon. Eli rystyset omaa naamaa päin.
Click to expand...

Hartioiden levyisellä vastaotteella käy hyvin selkään. Kaikki leuanvedot käy hyvin selkään, jos ei nyt ihan tietoisesti vedä pelkillä käsillä nyrkit yhdessä kyynärpäät edessä. Molempi parempi.
 
Minkähän tyylistä ohjelmaa pitäisi naishenkilön lähteä rakentamaan, jos tavoitteena on läpäistä pelastusopiston lihaskuntotestit n. puolen vuoden päästä? Vaatimuksena siis penkki 45kg x25, istumaannousu x34 (60 s), leuat vastaotteella x6 ja kyykky 45kg x23. Tällä hetkellä teen viiden sarjoja penkissä 37,5 kg ja kyykyssä 52,5 kg. Istumaannousuja en ole tehnyt, mutta lukiossa taisi mennä se reilu kolmekymmentä. Leukoja ei mene edes sitä ensimmäistä.

Tietenkin pitää näitä kyseisiä liikkeitä reenailla, mutta oisko se pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa vai molempia? Oisko muita vinkkejä projektiin? Cooper on tietysti myös oma lukunsa, mutta sitä ei nyt tarvi ottaa huomioon. Mulla on siis säännöllisen epäsäännöllistä kuntosaliharjoittelua takana pari kuukautta. Peruskunto enemmän kehnonlainen kuin hyvä. Ja senkin saa sanoa, jos projekti on jonkun mielestä mahdoton. Saattaa kyllä kaikua kuuroille korville.
 
Lilli Pii sanoi:
Minkähän tyylistä ohjelmaa pitäisi naishenkilön lähteä rakentamaan, jos tavoitteena on läpäistä pelastusopiston lihaskuntotestit n. puolen vuoden päästä? Vaatimuksena siis penkki 45kg x25, istumaannousu x34 (60 s), leuat vastaotteella x6 ja kyykky 45kg x23. Tällä hetkellä teen viiden sarjoja penkissä 37,5 kg ja kyykyssä 52,5 kg. Istumaannousuja en ole tehnyt, mutta lukiossa taisi mennä se reilu kolmekymmentä. Leukoja ei mene edes sitä ensimmäistä.

Tietenkin pitää näitä kyseisiä liikkeitä reenailla, mutta oisko se pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa vai molempia? Oisko muita vinkkejä projektiin? Cooper on tietysti myös oma lukunsa, mutta sitä ei nyt tarvi ottaa huomioon. Mulla on siis säännöllisen epäsäännöllistä kuntosaliharjoittelua takana pari kuukautta. Peruskunto enemmän kehnonlainen kuin hyvä. Ja senkin saa sanoa, jos projekti on jonkun mielestä mahdoton. Saattaa kyllä kaikua kuuroille korville.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/treeni/8...elemattomalle-pelastusopiston-kokeita-varten/

Lisäksi noita 'palomieheksi' threadejä on useampia, joissa käsitellään lihaskuntotestejä. Lueskele niitä ja katso josko sieltä löytyisi vastauksia kysymyksiisi.
 
Foucault sanoi:
Hei

Tuossa Ahnüldin kutosessa, millä tekniikalla nuo leuat tulisi vetää? Kuinka leveä ote? Kumminpäin nyrkit? Yritin etsiä tietoa mutta tuntuu olevan sen verran itsestään selvyys että ei ihan helpolla löytänyt mitään "leuat for dummies"-postausta.

Omalla salilla muutenkin hieman hankala vetää noita leukoja kun siinä tellingissä on helvetin liukas sileä poikkitanko joiden päässä kumipäällystetyt paikoilleen fixatut "kahvat". Nuo vaan tuntuu olevan helvetin leveällä että oudolta tuntuisi niissä roikkuen vetää leukoja.
Click to expand...

Siis tossa G6:ssa on tarkotus tehdä leuat leveellä myötäotteella. Kyllä ne muutkin tavat hyvin selkään käy, mutta juuri tuossa ohjelmassa se on tarkoitus tehdä noin.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Siis tossa G6:ssa on tarkotus tehdä leuat leveellä myötäotteella. Kyllä ne muutkin tavat hyvin selkään käy, mutta juuri tuossa ohjelmassa se on tarkoitus tehdä noin.
Click to expand...

Härregud, ei ohjelmia nýt noin pilkkuanussien tarvi toteuttaa. Vastaotteella vedettäessä hauis koukistaa kyynärpäätä, myötäotteella vedettäessä vissiin brachialis ja brachioradialis, joka tapauksessa hauis eliminoituu pois pelistä. Päätyön tekee kummassakin tapauksessa selkä. Monelle vastaotteella vedetyt leuat ovat huomattavasti luonnollisempia kuin myötäotteella vedetyt. Siksi kehottaisin kokeilemaan eri tyylejä ja valitsemaan itselleen sopivimman tyylin, vaikka Arnold opastaakin leveisiin myötäoteleukiin.
 
Lilli Pii sanoi:
Minkähän tyylistä ohjelmaa pitäisi naishenkilön lähteä rakentamaan, jos tavoitteena on läpäistä pelastusopiston lihaskuntotestit n. puolen vuoden päästä? Vaatimuksena siis penkki 45kg x25, istumaannousu x34 (60 s), leuat vastaotteella x6 ja kyykky 45kg x23. Tällä hetkellä teen viiden sarjoja penkissä 37,5 kg ja kyykyssä 52,5 kg. Istumaannousuja en ole tehnyt, mutta lukiossa taisi mennä se reilu kolmekymmentä. Leukoja ei mene edes sitä ensimmäistä.

Tietenkin pitää näitä kyseisiä liikkeitä reenailla, mutta oisko se pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa vai molempia? Oisko muita vinkkejä projektiin? Cooper on tietysti myös oma lukunsa, mutta sitä ei nyt tarvi ottaa huomioon. Mulla on siis säännöllisen epäsäännöllistä kuntosaliharjoittelua takana pari kuukautta. Peruskunto enemmän kehnonlainen kuin hyvä. Ja senkin saa sanoa, jos projekti on jonkun mielestä mahdoton. Saattaa kyllä kaikua kuuroille korville.
Click to expand...

Kannattas siirtää tavoite vaikkapa parin vuoden päähän. Esim. tuossa penkin 5*37,5 ---> 45*23 on pitkä matka, enkä oikein usko että puolessa vuodessa tuollaista kehitystä sais aikaiseksi edes pakkiksen neuvoilla.
 
Aksu sanoi:
Ja kyllä, on hieman samantyyppinen kuin oma tilanne, mutta tuntuu tyhmältä jos Henkilö 2 kehittyisi paremmin, kun itse(Hkö1) yrittää enemmän :(
Click to expand...

Aika paljon ne geenit silti ratkasee kun ei oo olemassa kahta saamanlaista perusjantteria. Joskus vähän sinnepäinkin treenaava voi saada huomattavampia tuloksia kuin kaikkensa panostava. Joskus jos panostaa ja treenaa liikaa luullakseen että hakkaa kehityksessä jonkun toisen voi tehdä asioita yli kun kaveri rennommalla asenteella hakkaa työjuhdan joka treeneissä hakkaa päätä seinään kun treenaa jopa liikaa. Jotkut on taas luonnostaan vahvoja ja isoja kuin toiset ei oo lähelläkään. Pitää yrittää pärjätä sillä mitä on annettu ja tehdä duunia itekseen. Siinä ei paljon kaverin kehitys omaa kehitystä auta.
 
Back
Ylös Bottom