❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


moneymaker sanoi:
oon vasta alottanu salilla käymisen ja juteltii tossa kaverinkanssa noista sali ohjelmista hän sanoi että kuukaus on liian pitkä aika tehdä samoilla toistomäärillä että pitäis joka viikko vaihtaa sarjojen pituuksia koska lihas
tottuu muuten liian nopeesti pitääkö paikkaansa? tossa toisessa ketjussa on ainaki että 1kk 12-15 2kk 8-10 3kk 6-8 noi toistomäärät ni en tiedä sitten.. kertokaa te miten on
Click to expand...

Kyllä kannattaa, mutta alkuun ainakin mulle suositeltiin alkuun, että tee toistot haarukassa 5-15.
 
moneymaker sanoi:
oon vasta alottanu salilla käymisen ja juteltii tossa kaverinkanssa noista sali ohjelmista hän sanoi että kuukaus on liian pitkä aika tehdä samoilla toistomäärillä että pitäis joka viikko vaihtaa sarjojen pituuksia koska lihas
tottuu muuten liian nopeesti pitääkö paikkaansa? tossa toisessa ketjussa on ainaki että 1kk 12-15 2kk 8-10 3kk 6-8 noi toistomäärät ni en tiedä sitten.. kertokaa te miten on
Click to expand...
:anssi: mun mielestä. Eihän rahkan syömiseenkään viikossa totu.
 
Mitä pidempään on reenannu, sitä tiuhempaan pitäis vaihtaa toistomääriä. Joka tapauksessa ei se pelkkä toistojen määrä, vaan yleinen treenin vaihtelevuus ja nousujohteisuus!
Alottelijalle sellanen muutama viikko ois jees.
 
Vaihtelua treeneihin tuovat myös isommat raudat, eli niin pitkään kuin vain kehittyy, ei tarvitse eikä kannatakaan vaihtaa toistomääriä.
 
Olen vasta aloittamassa saliharjoittelua ja olen päättänyt lähteä liikkelle "kultaisella kuusikolla". Haluaisin kyllä treenata myös vatsalihaksia, mutta mikä olisi järkevin tapa lisätä nuo vatsaharjoitteet tuohon ohjelmaan? Eli siis jos teen tuon Arskan ohjeen mukaan 3 krt/viikko.
 
Miten kun syyskuussa aloitan uuden kreatiinikuurin ja beeta-alaniinin käytön siinä ohella, eli mites tuo beeta-alaniini kannattaisi ottaa treenipäivinä, laitetaanko palkkariin siis hera, malto, krea ja tuo beta-alaniini vai miten?
 
Aksu sanoi:
Onko bulkilla haittaa, jos tulee syötyä suklaapatukka/pieni karkkipussi, jos esim. hiilarit jää aterialla vähiin?
Click to expand...

Hiilareilla nyt ei radikaalia merkitystä ole normaalia muistuttavalla ruokavaliolla, jos energiaa muuten riittää ja sitä saat riittävästi.. Sokeri taas on sellasta paskaa että siitä ei ole kyllä mihinkään kuntosaliharrastukseen/lihasten kasvatukseen liittyen..
 
laitetaanko palkkariin siis hera, malto, krea ja tuo beta-alaniini vai miten?
Click to expand...
Eikös beta-alaniinia yleensä oteta ennen treeniä kun sillä kerta treeneihin sitä tehoa koitetaan saada? Toisaalta eikös tuo paras hyöty saada kreatiinin tapaan vasta muutaman viikon käytön jälkeen. No jokatapauksessa olen kuullut, että kannattaa samaan aikaan yhdessä kreatiinin kanssa, milloin ikinä nyt sitten sitä käytätkin.

ps. ainetta käyttäneet voisivat kertoa mikä toimii parhaiten.
 
Joo, siis en todellakaan tarkoittanut että korvaisin hyvää hiilaria sokerilla =D Vaan että jos on bulkilla, niin pidän hermojen vuoksi itse sitä mättöpäivää, kerran 1-2 viikossa. Mutta että haittaako se, että kun ottaa jonkin aterian jälkiruoaksi suklaapatukan tms. vaikka ei olisi herkuttelupäivä? Tyhmä kysymys, hermoja vaan raastaa kun viikko sitten menin nauttimaan aterian päätteeksi rivin suklaata >: (
 
jep siksi aloitankin krean ja beeta alaniinin käytön samaan aikaan kun sen on todettu olevan hyvä yhdistelmä, mutta tosiaan purkin annostuksessa lukee 3-6g vuorokaudessa eli mites paljon tuo nytsitten mahtaa ollla teelusikallisessa esim? aika vaikea mitata tollasta..
 
Sillä nyt ei mitään merkitystä ole jos yhtenä random päivänä syöt muutaman palan suklaata kunhan se ei ole mitään tapaherkuttelua ja muuten syö terveellisesti.
 
Aksu sanoi:
Joo, siis en todellakaan tarkoittanut että korvaisin hyvää hiilaria sokerilla =D Vaan että jos on bulkilla, niin pidän hermojen vuoksi itse sitä mättöpäivää, kerran 1-2 viikossa. Mutta että haittaako se, että kun ottaa jonkin aterian jälkiruoaksi suklaapatukan tms. vaikka ei olisi herkuttelupäivä? Tyhmä kysymys, hermoja vaan raastaa kun viikko sitten menin nauttimaan aterian päätteeksi rivin suklaata >: (
Click to expand...

Pidät bulkilla mättöpäivää? :D eikös nuo kuulu sinne dieettiin kun alkaa aineenvaihdunta hidastumaan, niin mättöpäivällä boostataan taas sitä? Ei kai se bulkkaaminen nyt voi niin hermoille ottaa :D?
 
purkin annostuksessa lukee 3-6g vuorokaudessa eli mites paljon tuo nytsitten mahtaa ollla teelusikallisessa esim? aika vaikea mitata tollasta..
Click to expand...
n. pari teelusikallista (toki teelusikoitakin on eri kokoisia mutta ei se nyt mitään millintarkkaa ole)

Pidät bulkilla mättöpäivää?
Click to expand...
Itse pidän viikoittain yhden päivän, jolloin en mittaa ruokia vaan syön vapaasti tunteen mukaan (en tiedä sitten kutsutaanko tätä mättöpäiväksi, mutta suht paljon ruokaa silti kuluu)
 
Pune sanoi:
Selvä, pidetään mielessä. Yleensä teen 3 sarjaa. Eli varmaan joku 3x4-6 olis okei?
En tiedä, että paljon nyt sitten kannattais laittaa rautaa, että vois tehä lyhympää sarjaa että tekniikka kuitenkin pysyis kasassa. Viim. sarjat oli 6x65/8x65/8x65.
Click to expand...

Kannattaa vaihdetta myös tuota sarjamäärää. Eli jos olet tähän asti tehnyt 3 työsarjaa, niin voisit vaikka seuraavan kuukauden ajan tehdä 4 tai 5 työsarjaa. Tietenkin voit siis jatkaa tuolla kolmella sarjalla, jos se kerran tuntuu hyvältä ja kehitystä tulee edelleen, mutta viimeistään sitten kun kehitys tyssää olisi aika muuttaa jotain. Eikä sitä painoa tarvitse lisätä vaan koska vaihdat lyhyempiin sarjoihin. Tee vaikka tuo 3x6 ihan normaaleilla painoillasi, ja iske sitten hiljalleen niitä kiekkoja lisää tarpeen mukaan :)

HessuHopo1 sanoi:
Treenaa pelkästään kotisalilla, jos kyykky ei onnistu koulun salilla?
Click to expand...

Kuulun kouluni urheiluvalmennusryhmään ja kurssin suorittaminen edellyttää aktiivista läsnäoloa, eli suomeksi minun on pakko tehdä jotain siellä salilla, sekä lajiharjoituksissa.

En halua jankata, mutta onko kyykkysarjojen illalla kotona suorittaminen ihan idioottimainen idea?
 
Fuhrer sanoi:
Ei. Lihaskasvu on solujen korjausprosessin ja adaptaation tulos. Proteiinit ovat yksinkertaisesti solujen rakennusainetta. Eihän lapsienkaan ole pakko syödä niin että näyttävät michelin-miehiltä jotta pituuskasvu ei loppuisi.
Sanon tämän about kolmannen sadan kerran jo, unohtakaa kalorien laskeminen, yksikään ihminen maanpäällä ei osaa laskea omaa kulutustaan niin tarkasti että voisit heitellä "+" tai "-" kaloreilla muutaman sadan kalorin tarkkuudella.

En henk.koht ymmärrä miksi se on niin vaikea ymmärtää että aineenvaihdunta ei ole todellakaan mikään yksiselitteinen asia jonka joku netissä oleva kalorilaskuri voisi selventää painon, iän, ja pituuden perusteella.

Aineenvaihduntaan ja näinollen kalorien määrään vaikuttaa niin moni asia päivien ja viikkojen sisällä että on suorastaan turhauttavaa yrittää miettiä sitä.
Jos jotain haluaa laskea niin suosittelisin muutamaa juttua;
-tarpeeksi eläinperäistä proteiinia
-tarpeeksi rasvoja ja kalaöljyä
-tarpeeksi kuitua ja kuitupitoisia kasviksia
-tarpeeksi yöunta

Juttu vain on niin että jos on pakko syödä niin paljon että lihoaa että saa lihasmassaa niin silloin ei osaa syödä eikä treenata oikein.
Sitäpaitsi lihominen todennäköisesti heikentää lihaskasvun potentiaalia, joten se tekee siitä vieläkin tyhmempää.
Click to expand...

Näköjään me aina osutaan tukkanuottasille, mutta pakkohan se on tähän vastata kun kukaan muu ei sitä halua tehdä :D

Siinä olet tosiaan harvinaisen oikeassa, että nuo netin kalorilaskurit näyttelevät naurettavan suurta roolia joidenkin päivittäisessä elämässä. Eiväthän ne tosiaan välttämättä kerro yhtään mitään henkilön oikeasta päivittäisestä kulutustasosta.

Kuitenkin jos mietitään sitä, että halutaan nostaa painoa, oli se sitten lihaksen tai rasvan muodossa (tai molempien), niin minun logiikkani mukaan nämä ylimääräiset kilot pitää jostain tulla. Aika looginen ajatus tietysti olisi, että ne ylimääräiset kilot tulevat tällöin ruuasta (kaloreista).

Pikkulapsi-vertaus oli vähän huono, koska pikkulapsen tai ylipäätään kasvuiässä olevan normaaliin kehitykseen kuuluu lihasten, luuston ym. seikkojen kasvaminen. Tämä tapahtuu ihan luonnostaan. Näihinkin kyllä tarvitaan yhtä lailla kaloreita. Aikaisemminhan ihmiset ovat olleet jonkin verran lyhyempiä juuri huonon ja riittämättömän ravinnon takia. Tyhjästä kun on tosiaan paha nyhjästä. Kun rakennusaineita (proteiinia) ja energiaa ei saada tarpeeksi, keho priorisoi ne vähäisetkin kalorit tarpeellisempaan käyttöön. Ensisijaisesti tietysti tulee sydämen, aivojen ja hengityselimistön toiminnan ylläpito. Kasvu ja kehitys kuuluvat tämän priorisoinnin häntäpäähän.

Siinä vaiheessa kun lihaksia on riittävästi, että ihminen selviää päivittäisistä askareista, niin kroppa ei luonnollisestakaan priorisoi kaloreita enää käytännössä yhtään lihasten kasvattamiseen. Tällaisessa tilanteessa sitten niitä ylimääräisiä kaloreita tarvitaan, että voitaisiin jotain kehitystä saada aikaiseksi.

Puhumattakaan sitten siitä, että tätä bulkkauksen ja dieettauksen syklittelyä ovat kehonrakentajat harrastaneet kautta aikojen. Oletkin itse asiassa ensimmäinen vakavasti otettava voimailija, jonka mukaan bulkkauksessa ei ole mitään järkeä. Tai ainakin itse ensimmäistä kertaa kohtaan tällaisen väitteen. Tiedätkö, että onko ketään muuta joka on samaa mieltä sinun kanssa?
 
Niin, siis minä olen 14-vuotias, ELÄN SOKERILLA. Sitte ku ikä lähestyy 18, niin voi kattoa maistuuko herkut niin paljoa. Nyt maistuu kerran viikossa, ja tekee sitten mieli syödäkin terveellisesti seuraava viikko.

Miksi öökkösistä tulee ½/½&% ym. vanhoissa kirjoituksissa? Kun esim. koittaa lukea vinopenkistä aihetta, niin teksti on tällaista;

Vinopenkki toimii oivana apuna rintalihasten kehittämisessä penkkipunnerruksen ohella. Oikealla tekniikalla tehty vinopenkki venyttää todella voimakkaasti rintalihaksia, mutta on väärin tehtynä yhtä riskialtis kuin penkkipunnerrus tasapenkillä.

Johtuuko selaimesta, vaan mikä auttaa?
 
Back
Ylös Bottom