❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[trilli]

huomasin tänään että 300g lähteny painoo pois parissa päivässä ja käden ympärys pienentyny puolsentii? ;ooo miten tää on mahollista? ja en oo mitannu pumpissa sitä kädenympärystä. voiko johtua esim. liian vähästä proteeinin saannista?

 

[adetti]

Miten olisi?

Olisi aika kohta hommata salikortti vuodeksi, ja treenata se vuoden ympäri kunnolla. Miten pitäisi vuosi käyttää salissa ja ruoan kanssa? Olisiko järkevää syödä kunnolla ja käydä samalla salilla tekemässä lihaksia, vai olisiko hyvä tehdä joku parin kuukauden lihoamiskuuri, jonka jälkeen poltetetaan rasva pois?

181cm/63kg :/

 

[Munakas]

huomasin tänään että 300g lähteny painoo pois parissa päivässä ja käden ympärys pienentyny puolsentii? ;ooo miten tää on mahollista? ja en oo mitannu pumpissa sitä kädenympärystä. voiko johtua esim. liian vähästä proteeinin saannista?

Nesteet?
edit. en usko että lihasmassaa parissa päivässä tuon vertaa hajoaisi.

Olisi aika kohta hommata salikortti vuodeksi, ja treenata se vuoden ympäri kunnolla. Miten pitäisi vuosi käyttää salissa ja ruoan kanssa? Olisiko järkevää syödä kunnolla ja käydä samalla salilla tekemässä lihaksia

Tämä on ihan toimiva tapa. Eli syöt runsaasti puhdasta ruokaa, mielellään yli kulutuksen jos massaa halajat. Proteiinia n. 2g per rasvaton painokilo.
Ja sitten treeniä ja lepoa riittävästi.

 

[Behem0th]

Olisi aika kohta hommata salikortti vuodeksi, ja treenata se vuoden ympäri kunnolla. Miten pitäisi vuosi käyttää salissa ja ruoan kanssa? Olisiko järkevää syödä kunnolla ja käydä samalla salilla tekemässä lihaksia, vai olisiko hyvä tehdä joku parin kuukauden lihoamiskuuri, jonka jälkeen poltetetaan rasva pois?

181cm/63kg :/

Mieluummin sellasta +200 - +400 kaloreilla koko tuo aika nii ei pääse liikaa fläsää kerääntymää. Ja salilla tietenki joku hyvä ohjelma heti alkuun esim Starting Strength jollet oo enne reenaillu ja tsemppiä ;)

 

[blabla34]

Heittäkääs joku helpohko liike selälle kulmasoudun ja leuanvetojen lisäks, pitäisi kokoa saaha vähän selkään ja voimaa. Yläselälle siis

 

[adetti]

Hmm..

Tuo ehdottamasi 1-jakoinen ohjelma, missä oli kyykkyä ja maastavetoa, ei ole ihan omia lempilaitteita. Tietysti, voisihan tuota toki kokeilla, mutta motivaatio saattaa mennä noissa liikkeissä, kun niitä on tullut kokeiltua. Entä jos tekisi oman vapaaehtoisen ohjelman?

3-4 kertaa viikossa.

Penkkipunnerrus 3x5
Ristivetotalja 5x12
Vetolaite 5x12
Käsipaino 5x12
Vartalonkiertoliike 4x10

Olisiko tuohon vielä lisättävää, vai onko tuossa jo liikaa yhdelle päivälle? Entä meneekö tuo ihan metsään, vai voisiko tuo jopa toimia? Jos on jotain samantyylisiä liikkeitä kuin nuo niin voi tietysti korvata. Tämä on vain ehdotus, älkää ottako hermoromahdusta tästä

 

[Deleted member 70276]

Mitäs mun pitäis tehdä kun aina on jalkatreenin jälkeen ihan saatanan pahaolo? Teen tällöin kyykyn, jalkaprässin, reisi- ja takareisiojennukset, pohkeet prässissä ja istumaan nousut lisäpainoilla ja kaikkia teen 3sarjaa ja kaikissa muissa 90sek palautukset paitsi kyykyssä ja jalkaprässissä 2min.

 

[Vitamiini]

Miten syöt ennen treeniä?

 

[Deleted member 70276]

pari tuntia ennen treeniä 40g kaura-ruis tai neljänviljan hiutale ja 100g raejuustoa..

 

[marde84]

Tuo ehdottamasi 1-jakoinen ohjelma, missä oli kyykkyä ja maastavetoa, ei ole ihan omia lempilaitteita. Tietysti, voisihan tuota toki kokeilla, mutta motivaatio saattaa mennä noissa liikkeissä, kun niitä on tullut kokeiltua. Entä jos tekisi oman vapaaehtoisen ohjelman?

3-4 kertaa viikossa.

Penkkipunnerrus 3x5
Ristivetotalja 5x12
Vetolaite 5x12
Käsipaino 5x12
Vartalonkiertoliike 4x10

Olisiko tuohon vielä lisättävää, vai onko tuossa jo liikaa yhdelle päivälle? Entä meneekö tuo ihan metsään, vai voisiko tuo jopa toimia? Jos on jotain samantyylisiä liikkeitä kuin nuo niin voi tietysti korvata. Tämä on vain ehdotus, älkää ottako hermoromahdusta tästä

Sitten se motivaatio vasta loppuukin, jos hinkkaat tuolla omalla surkealla ohjelmallasi puoli vuotta ja huomaat ettet ole saanut mitään aikaan.:( Kokonaisuuden kannalta juuri kyykyn ja maastavedon kaltaiset liikkeet ovat niitä parhaimpia, kun höysteeksi heitetään penkkipunnerrusta, leukoja, kulmasoutua, pystypunnerrusta ynnä muita perusliikkeitä...

Kannattaa vilkaista esim. täältä: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ joku 1- tai 2-jakoinen alkuun, tai sitten treeniosion puolella on ketju Arnoldin Golden Six-ohjelmasta, joka on myös hyvä vaihtoehto. Tuo starting strenght on myös loistava valinta, ja kehittää jokaista aloittelijaa moninkertaisesti verrattuna kaikenmaailman pikkuliikenäpertelyihin, mitä tuppaa monesti näkemään aloittelijoilla.

 

[Vitamiini]

pari tuntia ennen treeniä 40g kaura-ruis tai neljänviljan hiutale ja 100g raejuustoa..

No on sulla ainakin aika hepposet eväät jos ennen treeniä on yks desi kaurahiutaletta ja pikkusesta purkista puolet raejuustoa. Ennen treeniä ja treenin jälkeen pitäis sitä safkaa tulla reippaasti jotta siellä jaksaa painaa eikä iske heikko happi. Kunnon reipas ruoka mieluiten. Itseasias aina pitäis tähdätä näihin kahteen ateriaan päivän tärkeimpinä aamupalan lisäksi.

 

[Deleted member 70276]

Syön kun tulen töistä kotiin, niin klo 15:45 tuon aterian, kun on sillon nälkä ja klo 18:00 siis desi kaurahiutaleita ja noin 100g raejuustoa ja noin klo 20:00 treeni ja 21:00 palkkari ja sitten 21:30 iltapala.

 

[Munakas]

Mites on nesteen tankkaamisen laita?

 

[marde84]

Syön kun tulen töistä kotiin, niin klo 15:45 tuon aterian, kun on sillon nälkä ja klo 18:00 siis desi kaurahiutaleita ja noin 100g raejuustoa ja noin klo 20:00 treeni ja 21:00 palkkari ja sitten 21:30 iltapala.

Aika pitkäksi sulla valuu tuo treenaamisen ja kunnon syömisen väli. Tuommoisen desi kaurahiutaleita ja lusikallinen raejuustoa -tyyppisen välipalan voi nakata naamaan just ennenku menee salille, mutta ei siinä nyt tuntia kannata tuommosen jälkeen vartoa. Ei oo ihme että heikottaa jos ennen neljää syöt kunnolla ja sitten melkein syömättä kahdeksalta treenaamaan.

 

[Deleted member 70276]

Munakas: Juon vettä kyllä treenin aikana (tosin en ole kovin innokas veden juoja) Marde ja Vitamiini: Mitä mä sitten syön kun tulen töistä kotiin jos se ateria pitää siirtää siis tuonne myöhempään? Ja siis ei mulla mikään nälkä ole, kun siellä treenaan, vaan jostain ihmeen syystä vaan alkaa heikottaa, vaikka voihan se johtua tuosta että ei tuu kunnolla syötyä ennen treeniä. Mutta siis sanotaan että kyykyn ja prässin jaksaa tehdä kunnolla ennen heikotusta, mutta sitten kun siirryn reisi- ja takareisiojennuksiin, niin alkaa syke nousta aika korkeelle kun oon pitäny näissä 90sek palautukset ja kuten myös pohkeet prässissä ja istumaan nousuissa ja puhumattakaan tuosta vikasta liikkeestä eli istumaan noususta lisäpainolla, niin meinaa kyllä laatta lentää aina :D Eli voiko semmonen olla mahollista että treenaisin liian kovaa vai onko tuo edes mahdollista?

 

[Daiina]

Onko helpompi alkaa kasvattaa lihasta, kun on jo timmiä lihasta? Tälläinen hentoinen 20 v. neito kyselee, pituutta 168 cm, painoa 51 kg. Käsivarressa, reisissä ja pohkeissa on ihan näkyvää lihasta, ja vatsastaki näkyy jos jännittää lihaksia niin jotain rasvan alta. Olen ehkä turhan löysä, ja tarkoituksena ois alkaa kasvattamaan lihasta, kun olen liian hoikaksi päässyt. Että alkaako tuloksia tulemaan nopeammin, kuin jos lihaksia ei olisi ollenkaan käytetty? Menisikö tuossa tapauksessa ensin aikaa siihen, että lihas vain kiinteytyisi ennen kuin alkaisi kasvamaan..? Kuinkahan helposti "aloittelija" saa lihaksiaan kasvamaan, olisiko jo muutaman kuukauden kuluttua jo näkyvissä edistystä? Olen kuullut, että hoikalla lihakset näkyisivät helpommin.

 

[marde84]

Onko helpompi alkaa kasvattaa lihasta, kun on jo timmiä lihasta? Tälläinen hentoinen 20 v. neito kyselee, pituutta 168 cm, painoa 51 kg. Käsivarressa, reisissä ja pohkeissa on ihan näkyvää lihasta, ja vatsastaki näkyy jos jännittää lihaksia niin jotain rasvan alta. Olen ehkä turhan löysä, ja tarkoituksena ois alkaa kasvattamaan lihasta, kun olen liian hoikaksi päässyt. Että alkaako tuloksia tulemaan nopeammin, kuin jos lihaksia ei olisi ollenkaan käytetty? Menisikö tuossa tapauksessa ensin aikaa siihen, että lihas vain kiinteytyisi ennen kuin alkaisi kasvamaan..? Kuinkahan helposti "aloittelija" saa lihaksiaan kasvamaan, olisiko jo muutaman kuukauden kuluttua jo näkyvissä edistystä? Olen kuullut, että hoikalla lihakset näkyisivät helpommin.

Ei ole olemassa mitään timmiä, kiinteää tai löysää lihasta, vaan vain lihasta ja läskiä. Siihen ulkoiseen habitukseen vaikuttaa siten käytännössä kaksi asiaa: lihaksen koko ja rasvan määrä sen päällä. Jos siis haluat lihaksikkaamman ulkomuodon, niin pyri kasvattamaan lihasmassaa ja minimoimaan rasvan määrä kehossa. Luultavasti sun tapauksessa tuota rasvaa ei ole juurikaan, joten lihasta lisää kasvattamalla pääset haluamiisi tuloksiin.

Aloitellessa tulee tuloksia hyvinkin nopeasti jos treenaa ja syö hyvin. Eli maltillisesti kalorit plussalle ja kovaa treeniä, niin kasvavasta painosta mahdollisimman suuri osa on lihasta. Muutamassa kuukaudessa varmasti näkyy jo tuloksia jos vain treenaat ja syöt laadukkaasti.

Munakas: Juon vettä kyllä treenin aikana (tosin en ole kovin innokas veden juoja) Marde ja Vitamiini: Mitä mä sitten syön kun tulen töistä kotiin jos se ateria pitää siirtää siis tuonne myöhempään? Ja siis ei mulla mikään nälkä ole, kun siellä treenaan, vaan jostain ihmeen syystä vaan alkaa heikottaa, vaikka voihan se johtua tuosta että ei tuu kunnolla syötyä ennen treeniä. Mutta siis sanotaan että kyykyn ja prässin jaksaa tehdä kunnolla ennen heikotusta, mutta sitten kun siirryn reisi- ja takareisiojennuksiin, niin alkaa syke nousta aika korkeelle kun oon pitäny näissä 90sek palautukset ja kuten myös pohkeet prässissä ja istumaan nousuissa ja puhumattakaan tuosta vikasta liikkeestä eli istumaan noususta lisäpainolla, niin meinaa kyllä laatta lentää aina :D Eli voiko semmonen olla mahollista että treenaisin liian kovaa vai onko tuo edes mahdollista?

Voithan sinä syödä ihan mitä vaan siinä ennen treeniä, kunhan vain syöt. Jos treenaat kasilta, niin syö kunnollinen ateria siinä kuuden-seitsemän aikaan. Tai sitten treenaa aikaisemmin, vaikka viiden-kuuden välillä jos neljältä kiskaiset päivällisen naamaan. Treenin jälkeenkin kannattaa syödä kunnolla.

 

[Deleted member 70276]

Ei ole olemassa mitään timmiä, kiinteää tai löysää lihasta, vaan vain lihasta ja läskiä. Siihen ulkoiseen habitukseen vaikuttaa siten käytännössä kaksi asiaa: lihaksen koko ja rasvan määrä sen päällä. Jos siis haluat lihaksikkaamman ulkomuodon, niin pyri kasvattamaan lihasmassaa ja minimoimaan rasvan määrä kehossa. Luultavasti sun tapauksessa tuota rasvaa ei ole juurikaan, joten lihasta lisää kasvattamalla pääset haluamiisi tuloksiin.

Aloitellessa tulee tuloksia hyvinkin nopeasti jos treenaa ja syö hyvin. Eli maltillisesti kalorit plussalle ja kovaa treeniä, niin kasvavasta painosta mahdollisimman suuri osa on lihasta. Muutamassa kuukaudessa varmasti näkyy jo tuloksia jos vain treenaat ja syöt laadukkaasti.



Voithan sinä syödä ihan mitä vaan siinä ennen treeniä, kunhan vain syöt. Jos treenaat kasilta, niin syö kunnollinen ateria siinä kuuden-seitsemän aikaan. Tai sitten treenaa aikaisemmin, vaikka viiden-kuuden välillä jos neljältä kiskaiset päivällisen naamaan. Treenin jälkeenkin kannattaa syödä kunnolla.

Tällä hetkellä syön 7-8 kertaa päivässä ja oon hyvin pluskaloreilla joten en ainakaan enempää syömisiä viitsi lisätä :D Tosiaan sinne salillekin voisi siinä kuuden maissa jo mennä..

 

[Vitamiini]

Munakas: Juon vettä kyllä treenin aikana (tosin en ole kovin innokas veden juoja) Marde ja Vitamiini: Mitä mä sitten syön kun tulen töistä kotiin jos se ateria pitää siirtää siis tuonne myöhempään? Ja siis ei mulla mikään nälkä ole, kun siellä treenaan, vaan jostain ihmeen syystä vaan alkaa heikottaa, vaikka voihan se johtua tuosta että ei tuu kunnolla syötyä ennen treeniä. Mutta siis sanotaan että kyykyn ja prässin jaksaa tehdä kunnolla ennen heikotusta, mutta sitten kun siirryn reisi- ja takareisiojennuksiin, niin alkaa syke nousta aika korkeelle kun oon pitäny näissä 90sek palautukset ja kuten myös pohkeet prässissä ja istumaan nousuissa ja puhumattakaan tuosta vikasta liikkeestä eli istumaan noususta lisäpainolla, niin meinaa kyllä laatta lentää aina :D Eli voiko semmonen olla mahollista että treenaisin liian kovaa vai onko tuo edes mahdollista?

Jalat vaatii sen verra happea ja energiaa että sitä ruokaa kannattaa syödä kyllä ihan ateria ennen salitreeniä. Varsinkin näillä keleillä en ihmettele yhtään jos heikottaa kun paahtaa menemään eikä syö hyvin tai juo tai pidä suolatasapainosta huolta kun varmaan jokainen hikoilee soijaa kuin kastelukannu. Nälkä ei kerro kalorinkulutusta. Eikä kalorinkulutus kerro nälkää. Jos syö pelkän nälän mukaan niin kuumalla tulee varmasti syötyä liian vähän.

Veikkaisin että se on joko neste mitä ei oo juotu tarpeeks tai ruoka mitä syöty liian vähän. Verensokrut menee miten sattuu kun energiaa alkaa kunnolla jalkojen parissa palamaan.

Sun ennen treeniä otettu ruokailu sisältää energiaa joku noin 200kcal . Aika vähän ennen treeniä vaikka olis kuinka dieetillä.

 

[Deleted member 70276]

Kiitos sulle ja Mardellekin! Tästä lähin sitten syön kunnolla ennen treeniä.

E: Niin ja hikoilen siellä salilla kyllä ihan saatanasti. Semmonen vesilammikko jää tyyliin siihen missä oon kyykänny :D