❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mentonydå sanoi:
Jos on paikat vieläki pipit, ja tiedät sekä tunnet että huomisesta treenistä ei välttis tulis yhtään mitään, niin ei tietenkään sillon kannata väkisin sinne mennä hajottaan paikkoja.

Ma,Ti, Pe ja La on bueno.
Click to expand...

Kiitos tästä ja joo on vieläkin paikat ihan vitun kipeet + eilisestä jalkatreenistäkin kyykyn takia alaselkä aika kipeä ja vielä tuo maanantainenkin treeni kolottaa :D Joo seuraavaksi perjantaina sitten.. tänään vois käydä jonkun aerobisen lenkin vetämässä.
 
treenaan kolme kertaa viikossa ja teen jokaiselle lihasryhmälle 2 liikettä (esim. penkki, vinopenkki). Kannattaisko tehdä niin, että vuorottelis niitä liikkeittä ma-penkki ke- vinopenkki jne. ettei mee ylikuntoon?
 
no jos teet yksjakoista niin miks olet alunperinkään tahkonut kahta liikettä per lihasryhmä samalla treenikerralla?

edit. pysy vaan niissä alkuperäisissä treeniohjelmissa äläkä ala lisäilemään sinne extra liikkeitä jos pelkäät ylikuntoon meneväs.
 
Munakas sanoi:
no jos teet yksjakoista niin miks olet alunperinkään tahkonut kahta liikettä per lihasryhmä samalla treenikerralla?
Click to expand...

tuntuu vaan niin turhalta mennä sinne salille tunniksi niin oon mielummin 1½-2 tuntia siellä ja siinä ajassa teen; penkki/vinopenkki, Leuat/ylätalja, niskan takaa punnerrus/ vipunostot sivulle, hauiskääntö ja ojentajat. Jalat treenaan erillisenä päivänä, koska sen jälkeen tuntuu olevan jo niin puhki ettei jaksa tehdä muuta. Näin tarkemmin, kun tuota kattoo niin ei voi sanoa edes yksjakoseksi muttei oikein edes kaksjakoseksi....
 
Niin eli et varsinaisesti treenaa yksjakosella. Jos jalat on ongelma niin miksi et tee niitä vaikka treenin lopussa?
edit. taikka vaihda 3 jakoiseen jossa jalat ovat omana päivänään ja treenejä tulee siis se kolme kertaa viikkoon
 
ei ihmekään jos paikat meinaa tukkoon mennä jos joka kerralla tahkoo samat lihat kahdella eri liikkeelle uuvuksiin.
edit. varsinkin jos tekee vielä joka kerralla ne samat liikkeet.
 
notrub sanoi:
tuntuu vaan niin turhalta mennä sinne salille tunniksi niin oon mielummin 1½-2 tuntia siellä ja siinä ajassa teen; penkki/vinopenkki, Leuat/ylätalja, niskan takaa punnerrus/ vipunostot sivulle, hauiskääntö ja ojentajat. Jalat treenaan erillisenä päivänä, koska sen jälkeen tuntuu olevan jo niin puhki ettei jaksa tehdä muuta. Näin tarkemmin, kun tuota kattoo niin ei voi sanoa edes yksjakoseksi muttei oikein edes kaksjakoseksi....
Click to expand...

Jalkojen lihakset voi myös treenata eri päivinä. Etureidet ja takareidet/pakarat eri päiville ja pohkeet johonkii missä tuntuu hyvälle :)
Siis vähän offtopiccina tälläin huomautus vaan jos ei oo tullut mieleen.
 
Miten kannattaa lämmitellä ennen varsinaisia pääsarjoja kyykyssä, kun sarjat on 3x10/82,5kg? Tai penkissä jos sen vetää 5x5 tyylillä?
 
Kuinka usei vaihtelette liikkeitä? Maven/SJMV:n aloin tekemään niin, että Mave alkuviikosta, SJMV loppu viikosta. Kyykkyä/Prässiä pyrin vaihtelemaan vuorotellen, mutta välillä saatan ihan hyvin vetää 2 kertaa peräkkäin Prässillä, välillä toisinpäin. Eli ei mitenkään kauhea säännöllistä tuo Kyykyn/Prässin vaihtelu, tässä suhteessa vedän yleensä fiiliksen mukaan. En ole pahemmin VP tangolla tehnyt, Penkin yleensä vain, siihen päälle sitten VP kp:n 2x8-12.
Yleensä teen Kyykky/Prässi x3 ja ojennukset x3, kerran vedin suoraan 6 sarjaa kyykkyä, raskasta oli, etureidet oli aika hellänä:D. Apuliikkeitä en yleensä vaihtele (viparit, pystärin teen yleensä kässäreillä yms.). Eikä se nyt varmaan niin pilkunnussintaa ole, kunhan treenaa, eikö? :)
 
Fiiliksen mukaan. Ja ei ole pilkunfussintaa, kunhan et noita moninivelliikkeitä kokonaan unohda. Ite oon aina pyrkinyt suunnittelemaan treenit sillä lailla, että tulee joko mavea ja kyykkyä tahkottua. Tiedä sitten onko tossa mitään järkeä.
 
Back
Ylös Bottom