❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Kahvitahra]

Where's the problem?!?

Aina lisää toistoja/rautaa edelliseen reeniin nähden. Kroppaa kuunnellen kevyttä viikkoo väliin ja taas alkaa nousujohteinen reeni..
Don't make it so hard. Keep it simple. :thumbs:



PS. marde: osaat hienosti vastata kaikkien ongelmiin täällä ja muuallakin. Sekä tekstisi on helppoa lukea. Propsit sulle

 

[Chinup36]

Mikä on pielessä kun vasemman käden hauis ja ojentaja / olkavarsi nykii koko ajan? Jonkinlaisia lihasnytkäyksiä. Ei muuta mutta ärsyttää kun tekee jotakin tarkkaa. Sama ongelma jos pidän esim. haarukkaa kädessä niin se tärisee koko ajan.

 

[Pontisto]

Mikä on pielessä kun vasemman käden hauis ja ojentaja / olkavarsi nykii koko ajan? Jonkinlaisia lihasnytkäyksiä. Ei muuta mutta ärsyttää kun tekee jotakin tarkkaa. Sama ongelma jos pidän esim. haarukkaa kädessä niin se tärisee koko ajan.

Kyseessä on luultavimmin elohiiri. Itelläkin noita välillä tyylii jossai ojentajassa. Jos noi kestää vaan vähän aikaa ni ei niistä mitään haittaa oo. Jostain muistan lukeneeni, että elohiiriä on itseasiassa jokaisella lähes joka päivä, mutta yleensä niitä ei huomaa.

 

[jk0-]

Mikä on pielessä kun vasemman käden hauis ja ojentaja / olkavarsi nykii koko ajan? Jonkinlaisia lihasnytkäyksiä. Ei muuta mutta ärsyttää kun tekee jotakin tarkkaa. Sama ongelma jos pidän esim. haarukkaa kädessä niin se tärisee koko ajan.

Kannattaa syödä magnesiumia, itselläni oli tällaista nykimistä vasemmassa silmässä :D Nykyisin ei ole ollut kun on magnesiumia syönyt.

 

[Pune]

No ehkä teen tästä asiasta hitusen hankalaa itselleni.

Teen siis näin:
1. Viikko 2-4x6-8
2. Viikko 2-4x10-12

Ja kierto alkuun

Penkkipunnerrus 2x6x40, 1x5x40 = samat painot, kuin edellisellä kerralla (40)
Jalkaprässi 3x6x115 = rautaa 5-10 kiloa lisää tankoon (120-125)
Kapea penkki 2x8x30, 1x7x30 = samat painot (30)
Mave 3x6x50 = lisää rautaa (52.5)

Noin siis, anteeksi kaikille tyhmyyteeni..

Jos kolmeen perusliikkeeseen lisäilen rautaa aina kun tuo 3x6/10 menee kokonaisuudessaan, nii noihin muihin liikkeisiin voisi vaikka vähän harvempaan lisäillä rautaa, viikon (kahden?) välein?

Kiitoksia, kun ei hermot mene

 

[Afroseppo]

Kannattaa syödä magnesiumia, itselläni oli tällaista nykimistä vasemmassa silmässä :D Nykyisin ei ole ollut kun on magnesiumia syönyt.

Joo magnesiumin pitäisi auttaa, itsellä auttoi elohiireen vasemmassa reidessä. Tuli melkeempä joka päivä sellainen, jonka huomasi.

Pune: No pienempiin liikkeisiin kannattaa vähän harvemmin lisätä painoa, sillä eihän esim. hauiskääntöön voi jatkuvasti painoa lisätä, tai läheskään niin useaan kun esim. penkkiin.

 

[Pune]

Pune: No pienempiin liikkeisiin kannattaa vähän harvemmin lisätä painoa, sillä eihän esim. hauiskääntöön voi jatkuvasti painoa lisätä, tai läheskään niin useaan kun esim. penkkiin.

No voisin tehä niin, että lisäilen noihin kolmeen perusliikkeeseen aina kun menee 3x6 kokonaisuudessaan.
Muihin, esim. ottaa tähtäimeks se viikon välein.
Jos ei mene, ni sitte vaikka viikko eteenpäin, sitte kattella uudestaan.
Miltäs kuulostaa?

 

[Pune]

Vastailkaa vielä tuohon äskeiseen, kiitän.
Tarkoitan, että näin:

Penkkipunnerrus 3x6x40 = seuraavaan treeniin 42.5kg
Ja esim. Koukistukset 2x8x40 = treenataan näillä viikko, sitten 5kg lisää painoa ensiviikolla

Onko ok?

 

[diii]

Jos haluaa saada pömppistä pois vatsasta ja ryhtiä parannetttua niin pitääkö syviä vatsoja tehdä lyhyemmillä (10-20) sarjoilla vai pidemmillä (30-50<). Kun eiko pidemmät sarjat kuitenkin lisää kestävyyttä.

 

[Munakas]

Vastailkaa vielä tuohon äskeiseen, kiitän.
Tarkoitan, että näin:

Penkkipunnerrus 3x6x40 = seuraavaan treeniin 42.5kg
Ja esim. Koukistukset 2x8x40 = treenataan näillä viikko, sitten 5kg lisää painoa ensiviikolla

Onko ok?

Mikset sä vedä vain fiiliksen mukaan kun kerran olet aloittelija. Ei kehonrakennus ole kuitenkaan mitään ydinfysiikkaa. Lisäät painoja silloin kun tuntuu, että nousee kevyemmin ja sitä rataa.
Turha sitä on tuossa vaiheessa alkaa laatimaan jotain ihme toisto/sarja taulukoita joiden mukaan vetää.
Lyhyesti: Pidä vaikka jotain lehtiötä mukana johon kirjaat paljonko viime kerralla nostit kyseissä liikkeessä jokaista sarjaa kohden. Sitten voit esim. seuraavalla kerralla koittaa josko jaksaisit nostaa enemmän ja sitä rataa. Jos tuntuu ettei tule mitään, niin kokeile saatko esim. enemmän toistoja samoilla painoilla. Progressiota voi kehittää muullakin tavoin kuin sarjapainoja nostamalla.

edit. Ja ei se automaattisesti tarkoita, etteikö eteenpäin olisi menty jos joka ikisellä kerralla ei pysty parempiin suorituksiin. Välillä on hyviä ja välillä huonompia päiviä meillä jokaisella.

 

[Pune]

No ehkä otan tästä turhan(kin) suuria paineita.
Kannattais varmaan vaan lisäillä painoa, sillonku tuntuu kevyeltä.
Ja sillon kun on 10-12 toistomäärät, niin kattella vähän, että millä painoilla sais nipin napin sen 10 toisto (esim.).
Merkitä vaikka ylös että Penkissä on mennyt 3x6x40, koittaa, meniskö esim. 3x6x42.5.
Jos ei mene niin vähentää siihen 40 kiloon, kattelee sitten seuraavalla kerralla meneekö tuo 3x6x42.5

Tuo nyt voisi kuulostaa ihan suht asialliselta, vaiko

 

[Munakas]

Juurikin näin. Varsinkin aloitteluvaiheessa kehitys voi olla hyvinkin nopeaa, eikä silloin tarvii pahemmin stressailla minkään tiettyjen kaavojen kanssa.
Teet niinkuin hyvältä tuntuu ja lisäilet sitä mukaa painoa kun alkaa rauta tottelemaan niin eiköhän se siitä.

Jos ei mene niin vähentää siihen 40 kiloon, kattelee sitten seuraavalla kerralla meneekö tuo 3x6x42.5

Ei sun välttämättä tarvii välittömästi niitä painoja alkutasoon tiputtaa. Eli ei joka treenissä tarvii noudattaa tuota 3x6 / 5x5 / 2x10 tai mitään näistä. Vaihtelu virkistää ja kehityksenkin kannalta on parempi välillä muutella noita sarja- ja toistomääriä.
Välillä voit ladata siihen tankoon vaikka 45 kilua ja tehdä sillä muutaman kovan sarjan, jonka jälkeen vaikka yhden pidemmän sarjan vielä 40 kilolla.
Tuo joka kerralla 2.5 kg lisää ei ole mikään kiveen kirjoitettu sääntö, jonka mukaan pitää joka ikinen kerta mennä.

 

[Pontisto]

Ite ainakin teen niin, että pyrin pitämään toistot vaikka 8-12 ja jos alkaa mennä liian pitkää sarjaa ni rautaa lisää. Ei tartteta mitää funktioita ja yhtälöitä.

 

[Pune]

Tä menee aika hankalaks.
Ku siis, voinko esim. tehä niin, että vedin viime reenissä penkissä 3*6*40, että vedän nyt esim seuraavassa reenissä 3*10*35 (esimerkiks)?
Et vaikka jokatoinen kerta vähä raskaammin, joka toinen kerta kevyemmin?

 

[Pune]

Vaiko peräti vielä helpommalla tavalla.
1*6/8/10
Vedän ensin vaikka 1*6*40, seuraavan 1*8*37.5, viiminen 1*10*35, eli alottaa raskaalla, siitä siirtyä kevyempään?
Toi alko tuntuu helpolta, oisko ook?

 

[JokuVain]

Hei vaan. Missä pääsisi mittauttamaan kehonkoostumuksensa? Ottamaan selvää kulutuksestaan jne? Luulen että tämän tietäminen helpottaisi dieettiin ryhtymisessä, tietäisin aika tarkalleen miten paljon tulöisi syödä jne. Mutta kuka näitä tekee? ravintoterapeutti? fysioterpapeutti?

 

[_Ville_]

Voisko joku selittä miten voimanostoa harjoittelevan pitäisi syödä? Voimaahan tarttuu vaikka miinus kaloreilla, mutta pitääkö peruskaudella syödä yli kulutuksen? En haluaisi turvota miksikään 150kg mursuksi vaan pysyä ihan normaali mitoissa eli +-5kg heittelyä sallin. Toki lihasta saa aina tulla lisää

Vastatkaa

 

[Munakas]

Kyllähän voimanostajat myös paljon tankkaavat

Voimaahan tarttuu vaikka miinus kaloreilla

Joku voi korjata jos olen väärässä, mutta itse en ole täysin samaa mieltä. Esimerkiksi Mark Bell sanoo yhdessä videossaan jotakuinkin tähän tapaan:

It may sound funny but the main idea in some of these big lifts is just putting up some weight.

 

[Munakas]

Tä menee aika hankalaks.
Ku siis, voinko esim. tehä niin, että vedin viime reenissä penkissä 3*6*40, että vedän nyt esim seuraavassa reenissä 3*10*35 (esimerkiks)?
Et vaikka jokatoinen kerta vähä raskaammin, joka toinen kerta kevyemmin?

Sä teet nyt tästä kaikesta niin maan perkuleen hankalaa
Vastatakseni kysymykseesi niin voit tehdä. Välillä on hyvä tehdä esim. pidempää sarjaa kevyemmillä limpuilla. Jos joka kerralla vedät maksimipainoilla niin seinä tulee varmasti pikasesti eteen.
Eli ei ollenkaan huono toi sun idea.

Vedän ensin vaikka 1*6*40, seuraavan 1*8*37.5, viiminen 1*10*35, eli alottaa raskaalla, siitä siirtyä kevyempään?
Toi alko tuntuu helpolta, oisko ook?

Näinkin voi tehdä. Kyseessä on pyramidi tyylinen tapa, joka voidaan tehdä myös pienemmästä suurempaan periaatteella.

 

[Pune]

Haha, ehkä vähän:D.
Vielä sitä, että voiko tuon pyramiidin tehdä aina samalla tavalla esim. tuo 6/8/10 tai toisinpäin?