❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Zoroasterix]

zekkaa leuanveto trediä, asiallista tekstiä.

 

[Munakas]

Aloittelin tällä viikolla nyt 2-jakoista. Kysyisinkin, että onko hyvä mennä 2ON-1OFF meningillä?
Aluksi ajattelin vetää 3 päivää putkeen, mutta eipä tuossa pahemin taida jäädä aikaa palatua maanantain kovista reeneistä. Varmaan olis parempi ottaa se päivä vapaata, jotta seuraavalla kerralla olisi taas laittaa paukkuja huhkimiseen?

 

[Dome]

Aloittelin tällä viikolla nyt 2-jakoista. Kysyisinkin, että onko hyvä mennä 2ON-1OFF meningillä?
Aluksi ajattelin vetää 3 päivää putkeen, mutta eipä tuossa pahemin taida jäädä aikaa palatua maanantain kovista reeneistä. Varmaan olis parempi ottaa se päivä vapaata, jotta seuraavalla kerralla olisi taas laittaa paukkuja huhkimiseen?

Miksi et tee 2on-1off-2on-2off? Tai vaihtoehtosesti 1on-1off.
Voipi mennä aika rankaksi, jos teet 2on-1off tyylillä pidempään.

 

[Munakas]

Siis juuri tuota tarkoitin, mutta unohdin sen näköjään kirjoittaa. Eli ideana siis mennä salille ma-ti-to-pe ja alusta. Joskus sitten jos paukkuja riittää niin lauantaisin kevyttä pumppailua.

 

[Dome]

Siis juuri tuota tarkoitin, mutta unohdin sen näköjään kirjoittaa. Eli ideana siis mennä salille ma-ti-to-pe ja alusta. Joskus sitten jos paukkuja riittää niin lauantaisin kevyttä pumppailua.

Eihän tuo huono idea ole, jos jaat treenitkin päiville järkevästi. Esim. Ma: Rankka, Ti: Kevyt, To: Rankka, Pe: Kevyt.
Eli et vedä joka treeniä tossa tapauksessa apinanraivolla, vaan vähän himmailet parina päivänä ja toiset 2 otat kovaa. Ite voit tietysti päättää ne päivät, että sopii paremmin jaon kanssa. Testailemalla löytyy tässäkin se itelle paras vaihtoehto.

 

[Munakas]

Okei, sainkin jo tuolta 2-jakoisen ketjusta hyviä vinkkejä jaon tekemiseen. Mietin vielä tuota rankka/kevyt jakamista. Onko tämä ihan välttämätöntä jos on alakroppa/yläkroppa menetelmä?
Ja sen verran vielä on tullut "järkeistettyä" huhkimista, etten enää tee joka sarjaa naama punasena, vaan olen alkanut opetteleen niiden toistojen jättämistä varastoon, vaikkei se ole juurikaan tavanomaista mulle. Mutta hyvältä on perhana tuntunut.

 

[Dome]

Okei, sainkin jo tuolta 2-jakoisen ketjusta hyviä vinkkejä jaon tekemiseen. Mietin vielä tuota rankka/kevyt jakamista. Onko tämä ihan välttämätöntä jos on alakroppa/yläkroppa menetelmä?
Ja sen verran vielä on tullut "järkeistettyä" huhkimista, etten enää tee joka sarjaa naama punasena, vaan olen alkanut opetteleen niiden toistojen jättämistä varastoon, vaikkei se ole juurikaan tavanomaista mulle. Mutta hyvältä on perhana tuntunut.

Hyvähän se vaan on, jos jaksat ottaa joka treenin vähän rankemmin. Tässä tapauksessa kannattaa ainakin kevyt viikko ottaa silloin tällöin, kun siltä rupeaa tuntumaan.
Jos taas alkaa vähän ajan päästä tuntumaan siltä, ettei enää jaksa, niin siitä on hyvä vaihtaa viikolle pari kevyempää treeniä.

 

[Munakas]

Tämän viikon jälkeen on varmasti taas viisaampi ja tietää miten jatkaa eteenpäin. Ja mitä kevyisiin viikkoihin tulee, niin mun on opeteltava kuuntelemaan enemmän omaa kehoa ja sen tuntemuksia ja pidettävä niitä kevyempiä jaksoja silloin kun siltä tuntuu. Aikasemmin olen ikään kuin päättänyt jo valmiiksi kuinka monen viikon päästä pidän kevennetyn viikon, mutta olen huomannut ettei tässä ole mitään järkeä. Ihmisen jaksamiseen ja palautumiseen vaikuttaa kuitenkin niin monet seikat. Ja se, että vetää vaikka väkisin ne viimeset viikot (mitä on tullut tehtyä täytyy myöntää), vaikka ei kerta kaikkiaan jaksaisi, ei tule varmasti kantamaan hedelmää kovinkaan pitkään. Se mitä tässä matkan varrella olen ainakin oppinut on se, että enemmän ei aina ole parempi.

 

[Pugi]

Olen miettinyt,että mitä teen väärin kun käsi ei kasva,vaikka syön niin paljon kuin vatsa vetää,ihan perusruokaa+treenin jälkeen soijaproskuta. Hauikselle teen käyrätangolle 30x 17.5kg (10toistoa/sarja),30x 20kg (8-10/sarja) ja 22.5kg (7-9toistoa/sarja),ojetajaa treenaan 7-8kg käsipainolla,käsi kerralaan. Ojentaja siksi noin koska oikea käsi ei mene täysin suoraan ja tällätavalla saan sen tuntumaan myös siinä. Käden ympärysmitta on se 31.5-32cm,voimaa on tullut mutta händy ei vain kasva.

Teenkö noita toistoja hieman liikaa? Keho on tottunut siihen että tehdään paljon toistoa,ja painoa ei oikein lisätä sillä tuo 22.5kg on milteimpä maksimi käyrätangon kanssa,että saa sen 7-8toisota/sarja tehtyä.

 

[Munakas]

Taas herää kysymys, että millähän aikavälillä se lapanen ei ole kasvanut? Ja jälleen kerran ei niitä tumppujakaan kannata ylettömästi hinkata. Pari kertaa viikkoon muutama sarja per kerta on ihan ok määrä.

 

[Pugi]

Taas herää kysymys, että millähän aikavälillä se lapanen ei ole kasvanut? Ja jälleen kerran ei niitä tumppujakaan kannata ylettömästi hinkata. Pari kertaa viikkoon muutama sarja per kerta on ihan ok määrä.

Tammikuussa kun mitattiin kaverin kanssa niin silloin oli se 31cm ja eilen kun mittasin niin sen 31.5cm,voimaa on tullut ja se pistikin miettimään,miksi hanska ei kasva. Ja mitä tuohon tumppujen hinkkaamiseeen tulee kun aina on tullut thetyä paljon toistoja,ja keho siihen tottunut. Lieneekö se liikaa jos 2kertaa viikossa reenaa hauiksen ja ojentajan tuohon tapaan,onko tästä enemmän haittaa kuin hyötyä?

 

[decorotar]

Tammikuussa kun mitattiin kaverin kanssa niin silloin oli se 31cm ja eilen kun mittasin niin sen 31.5cm,voimaa on tullut ja se pistikin miettimään,miksi hanska ei kasva. Ja mitä tuohon tumppujen hinkkaamiseeen tulee kun aina on tullut thetyä paljon toistoja,ja keho siihen tottunut. Lieneekö se liikaa jos 2kertaa viikossa reenaa hauiksen ja ojentajan tuohon tapaan,onko tästä enemmän haittaa kuin hyötyä?

Syitä voi olla monia.
Rasvaa hävinnyt?
Tullut vai hermotusta eikä sitä lihaa.
Handu kasvaa hitaasti ja tottuu nopeesti. Tee vaihtelevasti ja muista progressio.

 

[marde84]

Tarviin aika pian vastauksen, että onko ok, että teen näin:

1. Viikko 2-4x6-8
2. Viikko 2-4x10-12

Kun tein tänään raskaalla viikolla prässin 3x6x115, niin teenkö kevyellä sen esim. 3x10x105?

Mikä ihmeen kevyt viikko se on jos hakkaat yli 90% normaalista kutosen sarjapainosta kymppejä? Vai tarkoitatko nyt jotain ihan muuta, kuten toistojen vaihtelua kierron sisällä? Siitähän sinä oot stressannu nyt viimeaikoina koko ajan?

JOS tarkoitat kevyttä viikkoa oikeasti, niin silloin otat tyyliin 70% sarjapainot suhteessa normaaliin sarjaan, etkä tee yhtään toistoa enempää kuin mitä tekisit sillä raskaammalla painolla. Kevyen viikon on tarkoitus olla kevyt ja sen tarkoitus menee hukkaan jos vähennät painoja vain hieman ja vastapainoksi hakkaat sitten pitempää sarjaa.

Jos tarkoitit sarjapituuksien vaihtelua, niin silloin teet ne pitemmät sarjat niin isolla painolla kuin ne suinkin menee. Se oikea paino siihen sun pitää hakea itse. Eikä sen ensimmäisellä kerralla tartte olla justiisa, vaan otat jonkun sopivalta tuntuvan painon ja teet sen tavoitteen mukaisesti toistot ja ensi kerralla lisää painoja, toistoja tai jotain.

Ei kannata liikaa tuijottaa niitä sarjapituuksia ohjelmassa. Jos lukee vaikka 3*10 ohjelmassa ja tuleekin vaikka 10,9,7, niin ei siinä mitään. Ens kerralla vaikka pyritään samalla painolla tekemään ne kolme kymppiä ja sitten lisää painoa jos menee. Ei se ole niin vakavaa ja muutama toisto sinne tänne, kunhan pitemmällä tähtäimellä tulee kehitystä sarjapainoissa. Relääx mään.

Tekeekö kukaan teistä ns. perusvoima kautta (esim.5x5), että voimat kasvaisi ja taas bodailisitte jonkun aikaa vaikka treeninne ei olisi voimanosto tyylistä? Vastatkaa kiitos!

Tekee.

Tammikuussa kun mitattiin kaverin kanssa niin silloin oli se 31cm ja eilen kun mittasin niin sen 31.5cm,voimaa on tullut ja se pistikin miettimään,miksi hanska ei kasva. Ja mitä tuohon tumppujen hinkkaamiseeen tulee kun aina on tullut thetyä paljon toistoja,ja keho siihen tottunut. Lieneekö se liikaa jos 2kertaa viikossa reenaa hauiksen ja ojentajan tuohon tapaan,onko tästä enemmän haittaa kuin hyötyä?

Tämähän ei ole mikään tavoiteltava tila. Vaihtelua peliin. Välillä lyhkäsempää sarjaa runtaten ja välillä pitkää parinkympin sarjaa ultrapuhtaasti ja välillä siltä väliltä ja toisinpäin.

 

[2pac]

Mitä kannattais tehdä että paranis mahdollisimman nopeaa?

Eilen oli vielä ihan hyvät treenit, mutta tos yöllä en saanut melkeen ollenkaan nukuttua ja nytte on aivan kauhea olo.. käveleminenki tuntuu aika raskaalta.
Ei vaan tekis kauheesti mieli taas olla salilta pois montaa päivää sairastelun takia.

Edit: Yskää ja kaikenmoista kipua ollut.. kuumetta ei vielä oo, mutta selvästi huomaa että tulossa. :(

 

[KETKUTTAJA]

Mitä kannattais tehdä että paranis mahdollisimman nopeaa?

Eilen oli vielä ihan hyvät treenit, mutta tos yöllä en saanut melkeen ollenkaan nukuttua ja nytte on aivan kauhea olo.. käveleminenki tuntuu aika raskaalta.
Ei vaan tekis kauheesti mieli taas olla salilta pois montaa päivää sairastelun takia.

Edit: Yskää ja kaikenmoista kipua ollut.. kuumetta ei vielä oo, mutta selvästi huomaa että tulossa. :(

No eipä tossa kannata ainakaa sinne salille lähtä. Koitat syödä ja juoda niin paljon kuin voinniltas pystyt ja lepäilet. Kyllä se siitä ohi menee, kun otat rauhas ja lepäilet. Olikohan muuten niin, että jos tuntuu että on kipeeks tulossa niin mahdollisimman paljon c-vitamiinia naamaan niin sattaa estää ton sairastumisen.

 

[Pugi]

Kiitoksia. Mietinkin tässä jo tätä painojen vaihtelua. Pitäisikö tehdä sillätavalla että vetää vaikka 3vk niillä raskailla painoilla,seuraavat 3vk pikkupainoilla tosipitkiä sarjoja ja sitten seuraavat 3vk jotain siltäväliltä metodilla? Vaiko sillätavalla että 1viikko pitää sisällään 1xraskaan ja 1xkevyen, ja joskus heittää sen välimallin jommankumman tilalle?

 

[Abcd]

Riittääkö jos tekee viikon tämmöstä 4x3 harjottelua voimien kasvattamiseen ja sen jälkeen siirtyy taas 3x8-10? Treenijako yksjakonen ja treenipäivät ma ke pe.

 

[hiirimies]

välillä hiireksi haukuttu, mutta ei ole sitä. apua tähän ongelmaan

Terve

Tarvitsisin apua miten treenaisin olkapäiin lihaksia ja perseen alueen lihaksia. On kuulemma hävinnyt minulta tässä puolen vuoden sisään. Toinen kysymys ruoka valjosta, olen laihtunut aika reippaasti tässä viime aikoina. Minkälaista ruokavaljoa pitäisi syödä että saisin painon nousemaan. Tällä hetkellä teen pelkästään päivässä 24 kilometrin rullaluistelu lenkejä, salilla en oikein tykkäisi käydä. Olisiko mitään koti treenaus konsteja. Haluan saada itseni parempi voivaisen näköiseksi. Olisiko mahdollosta saada vähän treenaus
vinkejä.

 

[_Ville_]

Voisko joku selittä miten voimanostoa harjoittelevan pitäisi syödä? Voimaahan tarttuu vaikka miinus kaloreilla, mutta pitääkö peruskaudella syödä yli kulutuksen? En haluaisi turvota miksikään 150kg mursuksi vaan pysyä ihan normaali mitoissa eli +-5kg heittelyä sallin. Toki lihasta saa aina tulla lisää

 

[Pune]

Mikä ihmeen kevyt viikko se on jos hakkaat yli 90% normaalista kutosen sarjapainosta kymppejä? Vai tarkoitatko nyt jotain ihan muuta, kuten toistojen vaihtelua kierron sisällä? Siitähän sinä oot stressannu nyt viimeaikoina koko ajan?

JOS tarkoitat kevyttä viikkoa oikeasti, niin silloin otat tyyliin 70% sarjapainot suhteessa normaaliin sarjaan, etkä tee yhtään toistoa enempää kuin mitä tekisit sillä raskaammalla painolla. Kevyen viikon on tarkoitus olla kevyt ja sen tarkoitus menee hukkaan jos vähennät painoja vain hieman ja vastapainoksi hakkaat sitten pitempää sarjaa.

Jos tarkoitit sarjapituuksien vaihtelua, niin silloin teet ne pitemmät sarjat niin isolla painolla kuin ne suinkin menee. Se oikea paino siihen sun pitää hakea itse. Eikä sen ensimmäisellä kerralla tartte olla justiisa, vaan otat jonkun sopivalta tuntuvan painon ja teet sen tavoitteen mukaisesti toistot ja ensi kerralla lisää painoja, toistoja tai jotain.

Ei kannata liikaa tuijottaa niitä sarjapituuksia ohjelmassa. Jos lukee vaikka 3*10 ohjelmassa ja tuleekin vaikka 10,9,7, niin ei siinä mitään. Ens kerralla vaikka pyritään samalla painolla tekemään ne kolme kymppiä ja sitten lisää painoa jos menee. Ei se ole niin vakavaa ja muutama toisto sinne tänne, kunhan pitemmällä tähtäimellä tulee kehitystä sarjapainoissa. Relääx mään.

Okei, kiitos.
Vielä sen verran, että tein Prässillä viime treenissä 3x6x115kg.
Se meni niin, että kaikki toistot tuntuivat samoilta, että 2 vikaa ei esim. menny nipin napin.
Pistäiskö enstreenissä heittää vaikka vähän runsaammiin rautaa lisää?
Meinaan kapeessa penassa kun tein 3x8, niin sain kyllä niin, että se viiminen kaheksas toisto oli niin raskasta saada ylös. Vielä muutenkin aika hakemista ton raudan kanssa monissa liikkeissä, Mave/Penkki kyllä siinä suhteessa kunnossa..
Miten kannattais tehä ens reenissä?