Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Loviisa]

www.fineli.fi löytyy arvot

 

[Josh]

Kiitos paljon vastauksesta.

Pystytkö vielä suosittelemaan joitain palautumisjuomia, josta nuo kyseiset aineet löytyy?

 

[MassaVaje]

Eka kertaa kuulen ku joku syö pelkän keltuaisen.:hyvä:
Se valkonen ''klimppi'' on kananmunan valkuainen ja yhtälailla syötävä osa kuin keltuainenkin.

roteiinit löytyy siitä valkuaisesta, joten pistele se poskeen vaan.

Kananmuna

Tarkoitat varmaan valkuaissiteitä. Ihan syötäviä ne on

Tosiaan noista valkuaissiteistä puhuin, että on aina valkuaiset tietenkin syöty :D. Olisi lievästi haaskausta muuten.

 

[Pune]

Arvioikaa syömiseni!

Haluisin nyt vähän lisää Infoa että mitä pitäis syödä, mitä ei.
Tiedän, näitä ketjuja on koko pakkis varmaan pullollaan, mutta en ole vain saanut vastausta.
Eli massaa olis tarkoitus saada.
Juon maitoa 0.5-1.5litraan päivässä (keskimäärin 1l), rahkaa olen alkanut syömään 1-2 purkkiin/pvä.
Koulussa syön lihaa, plus muuten se perus safka n. 1-2 annosta.
Roskaruokaa 1, korkeintaan pari kertaa viikossa, mutta en aina läheskään näin useinkaan.
Leivästä syön ruisleipää, vaaleaan leipään en ole koskenut muutammaan kuukauteen, mitä nyt pari kertaa ottanut jos ei ole muuta tarjolla ollut.
Jugurttiakin menee 0.3-1l, ei joka päivä kumminkaan.
Koitan syödä sen 6 kertaa päivässä, mutta yleensä jää 4-5 kertaan, viikonloppuna/lyhyinä koulupäivinä se onnistuu hyvin.
Treenin jälkeen juon palkkarin ja siihe päälle n. 15-30 kuluttua banskun.
Munakokkelia/munakasta syön kerran, pari viikossa.
Lisäravinteita en syö.
Mitä pitäisi lisätä?


Energiajuotavia menee 2-4 viikossa, välillä ei yhtään.
Limskaa en juo, karkkeja syön mahdollisimman vähän (kork. 1vk)

Asialliset vinkit/kommentit sallittuja:thumbs:

 

[Jeremy_]

Ruokavalio?

Moro!

Elikkä olen käynyt nyt salilla noin 2 vuotta, mutta uskoisin suht huonon kehityksen johtuvan liian vähästä syömisestä joten ajattelin, että jos joku viitsisi laittaa esimerkin yhden päivän koko ruokailusta jota alkaisin noudattamaan. Tavoitteena olisi siis "bulkata" maltillisesti, eli niin, että saadaan lisää lihasta muttei kuitenkaan tulisi mitenkään erityisen paljoa läskiä :D Pituus tällä hetkellä 176,7cm ja tyhjä aamupaino 77kg.

Ajattelin nyt aloittaa treenaamaan 4 kertaa viikossa 2-jakoisella ohjelmalla, salin lisäksi en harrasta muuta urheilua.

Tässä tämä kyseinen toisesta threadista otettu 2-jakoinen ohjelma, joka ilmeisesti on ihan hyvä kehonrakennus mielessä?

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

 

[Masteri.]

Jeremy_ en ala laittelee tarkkoja määriä, mutta syö niitä ihan perusruoka aineita eli puuroa, maitorahkaa, normimehukeittoa, lämpimät safkat, joku gaineri palkkariksi ja rasvaa aterioille. Kalorilaskuri.fi:stä lasket peruskulutuksen ja syöt siihen sitten yli kulutuksen, jos otat +500kcal niin paino nousee 0,5 kg viikossa ja jos maltillisemmin haluat bulkata niin otat vähemmän..

 

[Diver JKR]

Saisiko APUA vähän ystävällisesti KIITOS !!

Eli vähän tietoa syömisestäni, mitä pitäisi muuttaa, vai onko ihan jees ?? Tarkoitus siis että lihakset kasvais mutta ei lihois paljoa...

Raskas fyysinen työ, 3 salitreeniä viikko kesto 1h 45 jossa 35min aerobista, pari pientä kävelylelenkkiä viikossa. Palautusjuomana Fastin H-TR. Kreatiini menossa, Kalanmaksaöljyä (möller) aamulla ja illalla. Aamulla monivita, magneesium, Leaderin CLA ta kaks kertaa päivässä 1tabu...

SITTEN SE RUOKA:
Aamulla puol purkkia ehrmannia, siihen Alpen mysliä 4rkl, ripaus sokeritonta kaakaojauhoa ja hermesetas makeutus jauhetta, loraus pellavaöljyä, KAHVI ja pala monivilja leipää paahdettuna päällä voimariinia ja pari kinkku siivua !! VETTÄ tietysti. TÖIHIN... noin klo. 6.30

3tuntia tuosta Whey 80 proteiini jauhe juomaa desi jauhoa loput vettä... Klo. 10 ja ehkä joskus banaani...

Noin klo. 14 ruoka, salaattia ja joku normi koti ruoka missä myös vihanneksia, pala ruisleipää, piimää tai mehua. Mitä nyt kantapaikassani satuu olee tarjolla...

Klo. 17 salille ja siellä juomana vesi ja tietysti sit toi Palkkari. kotimatkalla juon Carnitiini juoman 3500mg carnitiinia, 0,5l

Kotona klo. 19.30 jotain jämiä jos on tai sit saatan tehdä kanaa tai naudan jauhelihaa plus makaroonia SIKA iso SATSI eli pari lautasellista TAI ruisleipää päällä voimariinia ja METUKKAA, 5 palaa, Ehkä joskus munia paistettuna tai keitettynä. KAHVIA, VETTÄ...

Iltapala klo 22
Rahkaa sama ku aamulla, pari kananmunaa, paripalaa ruisleipää ja VETTÄ.

Olen hyvin kiitollinen kaikista vastauksista ja neuvoista!!!
ISO KIITOS

ALOITTELIJA

 

[Jeremy_]

Juu kiitoksia, mutta siksi olisin halunnut esimerkin yhden päivän ruokailuista, että nään kuinka usein pitää syödä, minkä kokoisia annoksia kerralla ja miten p/r/hh jakautuvat yhdellä aterialla(esim. aamulla 2dl kaurahiutaleita + 1 ehrman?). Eli siis olisin erittäin kiitollinen jos joku viitsisi laittaa yhden päivän ruokailuista esimerkin tälläiselle 176,7cm ja 76kg hepulle, joka treenaa 4krt viikossa 2-jakoisella ohjelmalla

 

[Munakas]

Päivän ruokailut ovat yleensä aamupala, (välipala), lounas, (välipala), päivällinen, iltapala. Se kuinka paljon sun pitää syödä on sun itse selvitettävä. Kun kerran lihasta haluat ja olet bulkilla niin sun on syötävä enemmän mitä kulutat, jotta lihakset voisivat kasvaa. Tämä ei selviä oikeastaan kuin kokeilemalla eli pidät vaikka viikon ajan ruokapäiväkirjaa syömingeistä ja liikkumisista, jonka jälkeen saat käsityksen sun energiantarpeesta.

Aloittelijoiden osiosta löytyy esimerkkiä ruokavalion koostamiseen.

 

[jhy]

Osaisiko joku kertoa, että mitä pahaa on ns. vaaleassa leivässä? Onko täysjyvävehnä jotenkin huonompaa kuin täysjyväruis ja millä tavalla? Esimerkiksi Realissa on 38g hiilareita ja 5,7 g proteiineja sadassa grammassa, kun vastaavasti Vaasan Täyshyvät Täysjyvävehnäleivässä hiilareita on 34g ja proteiineja 12g sataa grammaa kohti. Eli onko sillä väliä onko leipä tummaa vai vaaleaa, vai merkkaako vain hiilarit/protskut suhde ja kuidun määrä?

 

[ddp89]

Osaisiko joku kertoa, että mitä pahaa on ns. vaaleassa leivässä? Onko täysjyvävehnä jotenkin huonompaa kuin täysjyväruis ja millä tavalla? Esimerkiksi Realissa on 38g hiilareita ja 5,7 g proteiineja sadassa grammassa, kun vastaavasti Vaasan Täyshyvät Täysjyvävehnäleivässä hiilareita on 34g ja proteiineja 12g sataa grammaa kohti. Eli onko sillä väliä onko leipä tummaa vai vaaleaa, vai merkkaako vain hiilarit/protskut suhde ja kuidun määrä?

Vaaleassa leivässä on usein pirusti hiilaria ja rasvaakin on usein enemmän kuin ruisleivässä. Ruisleipä sisältää myös usein enemmän kuitua ja proteiinia. Viestissäsi on; paska ruisleipä vs. kohtuullinen vaalea leipä

 

[jhy]

Vaaleassa leivässä on usein pirusti hiilaria ja rasvaakin on usein enemmän kuin ruisleivässä. Ruisleipä sisältää myös usein enemmän kuitua ja proteiinia. Viestissäsi on; paska ruisleipä vs. kohtuullinen vaalea leipä

Eli sillä ei siis ole väliä onko jauho täysjyvävehnää vai -ruista? Nimittäin nuo täysjyvävehnäleivät omaa useimmiten paremman arvon kuin mikään ruisleipä mihin on tullut törmättyä, kertokaa toki jos on joki ykkösruisleipä.. esimerkiksi ruispalat on myös melko heikko, 46g(!!) hiilaria ja reilu 9g proteiinia.

 

[ddp89]

Kuitukunkku ruisleipä ehdoton ykkönen! p 12g, hh 28g, r 2,1 ja kuitua 18g. Suosittelen

 

[vilper_i]

Eli sillä ei siis ole väliä onko jauho täysjyvävehnää vai -ruista? Nimittäin nuo täysjyvävehnäleivät omaa useimmiten paremman arvon kuin mikään ruisleipä mihin on tullut törmättyä, kertokaa toki jos on joki ykkösruisleipä.. esimerkiksi ruispalat on myös melko heikko, 46g(!!) hiilaria ja reilu 9g proteiinia.

On sillä väliä. Viljatuotteet pitää aina valita raffinoimattomina , eli ei teollisesti prosessoituna. Tämä tarkoittaa siis sitä, että leivät tulisi valita täysjyväversioina, tai vaihtoehtoisesti koko&täysjyväversioina (100% kokojyväleipää kun ei ole olemassa, ja mahdotonta ollakkaan). Raffinoitu vilja, esim. vehnäjauho, ei sisällä mitään ravintoaineita, vaan on ainoastaan ns. tyhjää energiaa. Monet luulevatkin, että on kuitenkin ok syödä noita raffinaattimössöjä, koska kunhan kalorit pysyy aisoissa, mutta terveydellisestä näkökulmasta asia ei ole näin. Vehnäjauho ei lihota sen enempää kun täysjyvävehnäjauho, mutta puhdistettu vilja ärsyttää suolistoa. On tutkittu mm., että raffinoitu vilja saattaa laukaista tai kiihdyttää haavaisen paksusuolen muodostumista.

Itse olen huomannut, että leivät ovat yksi niistä tuoteryhmistä, jossa ihmisiä kustaan hemmetisti linssiin. Leipiä mainostetaan terveellisinä, ja kun kaupassa kääntää pussin, ja katsoo tuoteselostetta, niin ensimmäinen ainesosa on vehnäjauho, ja vasta sen perässä täysjyväjauho, jonka prosenttiosuus on usein hemmetin pieni (20-30%). Samoin nämä kaikenmaailman kaurapuikulat ja ohraleivät, käännät pussin, ja kauran/ohran osuus leivästä on aina jotaan alle 1,5%. Hellurei.

Ja jhy, jos tutkit tarkemmin sitä ainesosaluetteloa, niin huomaat, että tuo mainitsemasi Real-kokojyväleipä on itseasiassa yksi markkinoiden parhaimmista. ;)

 

[Munakas]

Onkos se huono osuus jos leivästä on 70 % täysjyväruista?
edit. ja mitäs se käytännössä tarkoittaa kun esim. vaasan ruispaloissa lukee: Täysjyväruis 50% ja leivän viljasta 72% ruista?
ja Vaasan Tosi Rukiisessa lukee: Täysjyväruis 50%. Täysjyväruista 71% leivontaan käytetystä viljasta

 

[vilper_i]

Onkos se huono osuus jos leivästä on 70 % täysjyväruista?
edit. ja mitäs se käytännössä tarkoittaa kun esim. vaasan ruispaloissa lukee: Täysjyväruis 50% ja leivän viljasta 72% ruista?
ja Vaasan Tosi Rukiisessa lukee: Täysjyväruis 50%. Täysjyväruista 71% leivontaan käytetystä viljasta

70% on ihan hyvä prosentti. "Täysjyväruis 50% ja leivän viljasta 72% ruista" <- Tuo tarkoittaa siis sitä, että leivontaan käytetystä rukiista 50% on sitä täysjyvää, ja 22% ei. Eli ruista on yhteensä 72%, ja loput 28% vehnäjauhoja tässä tapauksessa. Eli helpoiten asian pistää näin: Täysjyväruista 50% + Ruista 22% + vehnäjauhoja 28% = 100% Vaasan ruispaloja.

Helpoin tapa tunnistaa leipä hyväksi, jos kokee tuon jauhovahtauksen hankalaksi, on yksinkertaisesti tarkistaa leivän kuituprosentti. Mitä korkeampi se on, sitä vähemmän leipään on käytetty kuorittua viljaa, jos ollenkaan.

 

[Munakas]

Koskeeko sama sitten esimerkiksi kauraleipää (elovena), jonka kuitupitoisuus on siis 11%?
edit. ja kiitos muuten näistä tiedoista, olenkin aina ihmetellykin mitä se vehnäjauho siellä tuoteselosteessa meinaa ;)

 

[vilper_i]

Koskeeko sama sitten esimerkiksi kauraleipää (elovena), jonka kuitupitoisuus on siis 11%?
edit. ja kiitos muuten näistä tiedoista, olenkin aina ihmetellykin mitä se vehnäjauho siellä tuoteselosteessa meinaa ;)

Jep, siinä on täysyväkauraa 35%, joka on kauraleiväksi erittäin hyvä prosentti. Hyvin monien leipien ainesosaluettelossa mainitaan tuo vehnäjauho, mutta sitä ei kuitenkaan heti tarvitse pelästyä, sillä sitä käytetään esim. tiettyjen ruisleipien muotoon muovaamisen apuna, eikä välttämättä taikinaan. Ja joissain sitä lisätään myös taikinaan, mutta ainoastaan parantamaan leivontaominaisuuksia, ja silloin sitä on leivässä niin vähän, ettei siitä ole mitään haittaa. Tuohonkin toimii käytännössä tuo idioottivarma kuitumittari, jos ainesosaluettelossa on vehnäjauho, mutta leivässä on kuitenkin yli 9-10% kuitua, niin ei tarvitse asiasta huolehtia.

 

[jhy]

On sillä väliä. Viljatuotteet pitää aina valita raffinoimattomina , eli ei teollisesti prosessoituna. Tämä tarkoittaa siis sitä, että leivät tulisi valita täysjyväversioina, tai vaihtoehtoisesti koko&täysjyväversioina (100% kokojyväleipää kun ei ole olemassa, ja mahdotonta ollakkaan). Raffinoitu vilja, esim. vehnäjauho, ei sisällä mitään ravintoaineita, vaan on ainoastaan ns. tyhjää energiaa. Monet luulevatkin, että on kuitenkin ok syödä noita raffinaattimössöjä, koska kunhan kalorit pysyy aisoissa, mutta terveydellisestä näkökulmasta asia ei ole näin. Vehnäjauho ei lihota sen enempää kun täysjyvävehnäjauho, mutta puhdistettu vilja ärsyttää suolistoa. On tutkittu mm., että raffinoitu vilja saattaa laukaista tai kiihdyttää haavaisen paksusuolen muodostumista.

Itse olen huomannut, että leivät ovat yksi niistä tuoteryhmistä, jossa ihmisiä kustaan hemmetisti linssiin. Leipiä mainostetaan terveellisinä, ja kun kaupassa kääntää pussin, ja katsoo tuoteselostetta, niin ensimmäinen ainesosa on vehnäjauho, ja vasta sen perässä täysjyväjauho, jonka prosenttiosuus on usein hemmetin pieni (20-30%). Samoin nämä kaikenmaailman kaurapuikulat ja ohraleivät, käännät pussin, ja kauran/ohran osuus leivästä on aina jotaan alle 1,5%. Hellurei.

Ja jhy, jos tutkit tarkemmin sitä ainesosaluetteloa, niin huomaat, että tuo mainitsemasi Real-kokojyväleipä on itseasiassa yksi markkinoiden parhaimmista. ;)

Tulipa hyvää infoa! Tällaista on kaivannutkin, sen perinteisen vaalea leipä vs. tumma leipä keskustelun tilalle. Itellä leivän valinta hoituu niin, että ensin hiilari/protsku suhde + kuidun määrä ja sitten olen katellut mitä kaikkea leipään on käytetty. Ikinä ei tule mitään pullaleipää ostettua, mutta tuo täysjyvävehnä sopii omalle vatsalle paremmin kuin ruisleipä. Eli nuo 70-100% täysjyvävehnäleivät on ihan okei? Ja täysjyvävehnän ja täysjyväruisleivän välinen ero on siis kuidussa, jos oikein ymmärsin? Mutta molemmat on ihan jees?

Tuota kuitukunkkua täytyy kokeilla, ei taida vaan lähikaupasta saada.

 

[vilper_i]

Tulipa hyvää infoa! Tällaista on kaivannutkin, sen perinteisen vaalea leipä vs. tumma leipä keskustelun tilalle. Itellä leivän valinta hoituu niin, että ensin hiilari/protsku suhde + kuidun määrä ja sitten olen katellut mitä kaikkea leipään on käytetty. Ikinä ei tule mitään pullaleipää ostettua, mutta tuo täysjyvävehnä sopii omalle vatsalle paremmin kuin ruisleipä. Eli nuo 70-100% täysjyvävehnäleivät on ihan okei? Ja täysjyvävehnän ja täysjyväruisleivän välinen ero on siis kuidussa, jos oikein ymmärsin? Mutta molemmat on ihan jees?

Tuota kuitukunkkua täytyy kokeilla, ei taida vaan lähikaupasta saada.

Noita protskuja on oikeastaan melko turha tuijottaa leipää ostaessa, ei niillä niin suurta väliä ole, kun viljojen proteiineista ei ole samanlailla rakennusaineeksi kun esim. lihan tai maitotaloustuotteiden protskuista. Ja jep, vehnäleivätkin ovat ok, kunhan ovat täys/kokojyväleipiä.

Ruis aiheuttaa yllättävän monelle ongelmia, joko vatsassa tai suolistossa, joten onkin hyvä, että noita täysjyvästä tehtyjä vaaleita leipiä on tullut markkinoille ihan kiitettävästi nyt viimesen kahden vuoden aikana.

Yksi parhaimmista on leipä nimeltä Polarkraft Extrem, hiilareita 36g, kaloreita 170 ja kuitua 10,3g per sata grammaa leipää. http://www.polarkraft.se/DocumentBank/Extrem(2).png