Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Ai noi on niitä tuotteita, mitä mainostetaan jatkuvasti tietyillä pornosivuilla. Varmasti on todella toimivia tuotteita, kannattaa kokeilla (tämä oli siis sarkasmia).
 
miksi pyritään välttämään sokereita/pitkiä hiilareita noin yleensä massakaudella? onko sillä niin väliä jos osa kaloreista tulee niistä?
 
No höpöhöpö niitä hiilareita tarvi massakaudella yhtään sen enempää vältellä. Pidät vaan huolen siitä, että proteiinia ja rasvaa tulee tarpeeksi. Loput kalorit voit aivan hyvin ottaa hiilareista. Yleensähän kaloreiden kanssa kikkaillaan nimenomaan hiilareiden kautta; proteiinin ja rasvan määrä pysyy kutakuinkin vakiona sekä bulkilla että dieetillä.
 
Syön treenipäivinä yhden rahka annoksen täyttämään päivän proteiini saantini. Annos sisältää myös jonkin verran hiilihydraatteja. Mietinkin sitä onko palautumisen kannalta hyötyä jos vedän tuon rahkasatsin heti treenin jälkeen, kuin vaikka ennen treeniä tai monta tuntia jälkeen?
 
j0ntus sanoi:
Syön treenipäivinä yhden rahka annoksen täyttämään päivän proteiini saantini. Annos sisältää myös jonkin verran hiilihydraatteja. Mietinkin sitä onko palautumisen kannalta hyötyä jos vedän tuon rahkasatsin heti treenin jälkeen, kuin vaikka ennen treeniä tai monta tuntia jälkeen?
Click to expand...

siis jos ymmärsin oikein niin sä täytät sun päivän proteiinin saannin yhellä rahkapurkilla? (saat aika paljon mutustella sitten sitä)
rahkassa sitä paitsi ei paljon mitään hiilareita ole, jos otetaan esim. ehramannit tai xtrat niin eipä taida enempää olla kuin se 4,4 suurinpiirtein.

eli en usko että sä pelkällä rahkalla paljoo ittees palauttelet...
ja kun palauttavista tuotteista puhutaan niin nyrkkisääntönä on että mielellään niin nopeasti reenin jälkeen ku mahollista (mieluummin jo reenin loppua kohden alkaa naukkailemaan)
 
weedz sanoi:
miksi pyritään välttämään sokereita/pitkiä hiilareita noin yleensä massakaudella? onko sillä niin väliä jos osa kaloreista tulee niistä?
Click to expand...

Ei ole mitään väliä, kunhan ne ei muodosta koko ruokavaliota. Ainoastaan makosia yms. kannattaa välttää, mutta pääasia on se että kalorit on plussalla.
 
Miten palautusjuoman käyttö pitäis ajottaa? Ennen treeniä osa, treenin aikana osa jne. vai miten? Ainakin jälkeen pitää iso osa, mutta onko siitä haittaa/hyötyä jos osan vetää aikasemmin?
 
BigPaaryna sanoi:
Miten palautusjuoman käyttö pitäis ajottaa? Ennen treeniä osa, treenin aikana osa jne. vai miten? Ainakin jälkeen pitää iso osa, mutta onko siitä haittaa/hyötyä jos osan vetää aikasemmin?
Click to expand...

Eipä siinä ole mitään haittaa. Jos on treeniä vähän jäljellä ja pieni väsymys on iskemässä (haluaa vetää täysillä loppuun), niin miksei ottaisi jonkin osan siitä palkkarista. Ennen treeniä en ottaisi, koska etköhän ole jo ottanut hyvin energiaa jopa kunnon safkasta tai välipalasta. Ite vedän palkkarin treenin loputtua eli en ota pieninä osina kesken treenin.
 
BigPaaryna sanoi:
Eli oikeaa ruokaa ennen treeniä, ja koko palkkari jälkeen? Ja tarvittaessa treenin aikanakin.
Click to expand...

Näin juuri. Tosin eri tutkimusten mukaan noin 10-20min ennen treeniä nautittu proteiini ja hiilihydraattinen annos nostaa insuliinitasoja sekä proteiinisynteesiä paremmin, kuin treenin jälkeen otettava palautusjuoma. Aloittelija vaiheessa tosin pärjää varmasti sillä, että syö hyvin ennen treeniä ja jälkeen.
 
Marjakarhu sanoi:
Ruokavalio tulisi suunnitella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Click to expand...

Toki, mutta jos puhutaan massakaudesta, niin hiilihydraatit pelaa aika isossa osassa kaloreiden saamisessa, enkä näe kyllä hirveästi järkeä vältellä mitään ravintoaineita, mutta kaikki tavallaan. Enkä antanut mielestäni mitään erityisiä ohjeita kuinka ruokavalio tulisi toteuttaa?
 
raggi sanoi:
Näin juuri. Tosin eri tutkimusten mukaan noin 10-20min ennen treeniä nautittu proteiini ja hiilihydraattinen annos nostaa insuliinitasoja sekä proteiinisynteesiä paremmin, kuin treenin jälkeen otettava palautusjuoma. Aloittelija vaiheessa tosin pärjää varmasti sillä, että syö hyvin ennen treeniä ja jälkeen.
Click to expand...

Juu no tota jälkimmäistä ajatellen aattelin ottaa palkkarin käyttöön, kun hyvin harvoin pääsen tunnin sisään treenistä ruokaa mussuttamaan.
 
zakka sanoi:
Onkos noita "palauttavia juomia" (mikä eng. nimi onkaan?) vegetaristeille saatavilla?
Click to expand...

recovery drink
monilta valmistajilta löytyy mm. erilaisia soijaproteiini valmisteita, mitkä sopii passelista vegetaristeille
siihen sitten vaikka maltoa kylkeen
 
Proteiinin käytön aloitus

Nyt treenit kovenee kevättä kohden ja pitäisi aloittaa lisäprotskun käyttö,nyt on käytössä palautusjuoma ja tarvis protskua lisää.Miten olette itse käyttäneet lisäravinteita.Milloin kannattaisi drinkki ottaa ennen vai jälkeen treenin,heti aamulla tai ennen nukkumaanmenoa vai kaksi kertaa päivässä ja mitä proteiinia ja milloin.Treenaan 4 kertaa viikossa ja harjoittelu on voimapainotteista.Kertokaas viisaammat.:puntti:
 
Back
Ylös Bottom