Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Superstock sanoi:
Elikkä mites palkkari eroo normi lisäravinteita (proteiini jauhosta). Kun niissä näyttäs olevan aika paljon hiilareita. Ja miksi niissä pitää olla hiilareita? Suositelkaas jotain halpaa palkkaria mulle. Ikää 15v.
Click to expand...

Palkkari eroo varmaan normi lisäravinteesta sillä että sitä käytetään yksinomaan palautumiseen (en nyt ainakaan itse huvikseni kittaile palkkaria kotona maatessa)
Ja toiseksi ei kukaan ole sanonut että palautusjuomassa ON OLTAVA hiilareita (kuten malto)
Toki löytyy sellaisiakin valmiita jauhopussukoita mihin on valmiiks sekoitettu protut ja hr:t keskenään (esim. suhteessa 1:1, Pro Gainer on yks).
voit sä ne hiilarit ruuastakin ottaa, esimerkkinä banaani.
en nyt ehkä ihan tajunnu sun viestiä mutta palkkarissa yleensä on
(proteiini jauhosta).
Click to expand...
tätä tämmöistä.
Halpaa protujauhoo löytyy esim. Finnmaxilta (montahan kertaa oon tätä hehkuttanut), silloin ku ostin niin siinä 13 lantin hujakoilla.
yleensä hiilarit vaan kuuluu palkkariin jotta saadaan lihasten glykogeenivarastot mahdollisimman nopeasti täytettyä reenin aiheuttaman katabolian jälkeen.
Malto sisältää siis nopeasti imeytyviä hiilareita, jotta se palautuminen saataisiin käynnistymään mahdollisimman nopeasti.
 
Hei kertokaas mulle, ku oon suhteellisen mausteisen ruuan ystävänä, niin että onko sillä väliä, että syökö mausteista ruokaa? Onko siit siis haittaa tai jopa hyötyä?
 
no ei nekää ny varmaan syömättä ole
ja mistä sä tiiät kuinka paljon lihaa niillä vuodessa tulee, ootko tehny ihan tutkimustakin tästä aiheesta

* väitöskirjaa odotellessa...
 
Pikanen kyssäri: Jos pelaa 1,5h salibandyy nii kauan reenien jälkeen keho käy kierroksilla ja kannattaa olla syömättä, jos haluu polttaa rasvaa? Vai kannattaako heti tankata jotain? Luin kyl ysikymppisen tekstin, mut en löytäny et oliko siel täst mitn :/
 
Scopo sanoi:
Pikanen kyssäri: Jos pelaa 1,5h salibandyy nii kauan reenien jälkeen keho käy kierroksilla ja kannattaa olla syömättä, jos haluu polttaa rasvaa? Vai kannattaako heti tankata jotain? Luin kyl ysikymppisen tekstin, mut en löytäny et oliko siel täst mitn :/
Click to expand...

Kyllä se keho käy liikuntasuorituksen jälkeen joka tapauksessa "tehoilla", vaikka söisitkin jotain. Ja huomaa nyt muutenkin, ettei se liikunta itsessään polta grammaakaan rasvaa. Rasva palaa silloin kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Eli kaikki lähtee ravinnosta.
 
Tidus sanoi:
Kyllä se keho käy liikuntasuorituksen jälkeen joka tapauksessa "tehoilla", vaikka söisitkin jotain. Ja huomaa nyt muutenkin, ettei se liikunta itsessään polta grammaakaan rasvaa. Rasva palaa silloin kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Eli kaikki lähtee ravinnosta.
Click to expand...

Juu ravintopuoli on tarkassa laskussa. Auttaahan se liikunta sen verra että kärsii sit syödä enemmän :D
 
wrange sanoi:
Kertokaapa mulle että ku se syöminen on niin tärkeää niin miten nuo n*ekerit vankiloissa ja kaduilla kasvaa?
Click to expand...
Geenit. Johtuen jenkkien historiasta niin fyysisesti vahvaa jengiä on tummaihoisten joukossa ihan tolkuttomasti. Ja se popula on alun perin Länsi-Afrikasta jossa sielläkin jengi on tosi vähärasvaista ja lihaisaa ylipäätään.
 
tuc sanoi:
Geenit. Johtuen jenkkien historiasta niin fyysisesti vahvaa jengiä on tummaihoisten joukossa ihan tolkuttomasti. Ja se popula on alun perin Länsi-Afrikasta jossa sielläkin jengi on tosi vähärasvaista ja lihaisaa ylipäätään.
Click to expand...

Niin ja tummilla myös lihaserottuvuus parempi juuri ihonvärin takia IMO. Ero valkoseen siis vähän kuin kisaväreissä tai ilman..
 
Treeniohjelman postasinkin jo toiseen topiciin ja haluaisin myös ruokavaliostani mielipiteitä.

Aamupala
5 Kananmunan valkuaista
Ruisleipää (kalkkunaa, kevyt levitettä, juustoa)
Tuore mehua
Kahvia

Välipala1
Protskudrinkki 30g 80%heraa

Ruoka1
Kanaa 200g
Pastaa 80g
Maitoa

Palautusjuoma
50g 80%heraa
50g maltoa

Ruoka2
Kanaa 200g
Pastaa 80g
Maitoa

Välipala2
Protskudrinkki 30g 80%heraa

Iltapala
Ehrmann rahkaa 250g

Tavoitteena olisi kiristyä. Treenaan 4-5kertaa viikossa salilla ja ohjelmaan olisi tarkoitus lisätä aerobistakin.
 
UFS:n hera&malto tuotteissa lukee, että annoskokona pitäis käyttää 30g per palkkari. Elopainoa 102kg, minkäs verran kannattaisi nyt käyttää? En haluu ihan övereitä vetää mutta silti tarpeeks.
 
BigPaaryna sanoi:
UFS:n hera&malto tuotteissa lukee, että annoskokona pitäis käyttää 30g per palkkari. Elopainoa 102kg, minkäs verran kannattaisi nyt käyttää? En haluu ihan övereitä vetää mutta silti tarpeeks.
Click to expand...

Riippuu tavoitteista ja ylipäätänsä treenien intensiteetistä. 30g taitaa olla se yleisesti hyväksytty, joskin tieteellisesti kyseenalainen määrä proteiinia. Tätä enempää määrää elimistö ei pysty hyödyntämään kerta-annoksena. Hiilihydraatteja laittaisin hieman proteiinia enemmän esim. suhteessa 1:1,5 mikäli tavoitteena ei ole selkeästi painon nostaminen.
 
Nyt vuosi kuntosalia takana ja mitat 184/90 ja nyt tavotteena painon pudotus eli jonkin näköstä kiinteämpää kuntoa ollaan hakemassa niin mites tällänen syöminen onko liikaa safkaa? Tiedän että ei oo noi määrät niin tarkasti mutta jotain arviota. 3 punttireeniä + 3 aerobista reeniä viikkoon.

Aamupala: 2 Ruisleipää, 3 paistettua kananmunaa
Lounas: Puoli lautasellista salaattia,puoli lautasellista peruna lohi laatikkoa,lasi maitoa
Välipala: Tonnikalapurkkivedessä sekoitettuna salaattiin, kevyt salaatin kastike lasi vettä
Treenin jälkeen: Desi UFS whey+ 1/2 desiä maltoa, treenin aikana noin 0,5 litraa vettä
Päivällinen:Puolet lautasellista salaattia,nyrkin kokoinne annos lohta,nyrkin kokoinen annos perunamuusia,lasi maitoa
Välipala:Tonnikalapurkki vedessä,kurkkua,salaatinlehtiä,kevyt salaatinkastike,lasi vettä
Iltapala:~300g maitorahkaa sekoitettuna kotitekoiseen marjamehuun, lasi vettä
+2 omega 3 & multivita kapselia
 
Back
Ylös Bottom