❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Läskiä saat pois myös painoharjoittelulla, eli raudan kimppuun suosiolla heti. Voimaakin saat lisää samaan aikaan ku poltat rasvaa.
 
Lihareppu sanoi:
Ajattelin aloittaa jo kauan kiinnostanutta saliharrastusta. Ensin pitäisi pudottaa hieman painoa. Juokseminen ei ole mun juttu, joten onko kuntopyörä ainoa salilta löytyvä laite johon mun kannattaa näin aluksi koskea? Ruokavalioni olen saanut muutettua, herkut sun muut jätetty pois. Paino junnaa aikalailla paikoillaan, ihan pienoista laskua on ollut mutta liikuntaa lisäämällä läski hävinnee kehostani "ripeästi". Kun olen painooni tyytyväinen, kannattaa aloittaa lihasten kehittäminen?
Click to expand...

Jos oikein muistan niin nimimerkki marde84 on sanonut, että paino putoaa kun syö vähemmän kun kuluttaa. Ja näinhän se on! Eli kattoo mitä syö, ja salilla käynti vaan helpottaa sitä kulutusta.
 
Muistan vaan joskus lukeneeni, että lihakset kärsii painonpudotusvaiheessa. Kysymykselläni halusin varmistella, että onko asia noin vai voinko huoletta hyökätä painojen kimppuun? :)
 
Syyskuusta asti tullut reenattua 2-jakosella 4 kertaa viikkoon täysiä eli ilman mitään sen kummempia kevyttelyjä, ehkä pari viikkoa tullut yhteensä paussia salilta erilaisten sairastelujen takia. Eli oliskohan se jo kevyen viikon paikka ja jos niin mitenkä se kannattas toteuttaa? Ainoastaan kevyttä pumppailua jotta sais veren kiertämään tms? Kuiteskaa ku reilu vuos vasta reenitaustaa niin ei tota omaa kroppaa ehkä vielä osaa kunnolla kuunnella joten vois olla hyvä varman päälle pitää se kevyempi enneku ylikunto kolkuttelee :rolleyes: :D
 
Lihareppu sanoi:
Muistan vaan joskus lukeneeni, että lihakset kärsii painonpudotusvaiheessa. Kysymykselläni halusin varmistella, että onko asia noin vai voinko huoletta hyökätä painojen kimppuun? :)
Click to expand...


Lihakset todellakin kärsii painonpudotusvaiheessa ja sitä suuremmalla syyllä niitä kannattaa alusta alkaen aktivoida ja ylläpitää painoharjoittelulla dieetin aikana :puntti:.

Varsinkin jollet ole ennen salia harrastanut, niin yleiskunto ja voimatasot nousee alussa helposti vaikka samaan aikaan ottaisi painoa alaspäin, ja se taas tekee jatkon helpommaksi siinä vaiheessa jos alat painonpudotusoperaation jälkeen treenaamaan ihan lahastenkasvatusmielessä.
 
Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte 16-vuotiaalle joka treenaa lukkopainia 3x viikossa? Nyt kiinnostais alkaa käydä salilla mutta en halua kuitenkaan itseäni tappaa treenaamiseen kun tulee muutenkin jo 3x viikossa painittua.
 
fuggutru sanoi:
Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte 16-vuotiaalle joka treenaa lukkopainia 3x viikossa? Nyt kiinnostais alkaa käydä salilla mutta en halua kuitenkaan itseäni tappaa treenaamiseen kun tulee muutenkin jo 3x viikossa painittua.
Click to expand...

1-jakoisella kaks kertaa viikkoon. Eli esimerkiksi tähän tyyliin:
1. treeni: Jalkakyykky 3x10, vinopenkki käsipainoilla 3x12, ylätalja 3x10.
2. treeni: Jalkaprässi 3x15, penkki 3x8, alatalja 3x8.

Sarjoja ei pidä tehdä loppuun asti.
 
Ihan vaan sellasta ajattelin kysyä, että kun tuolta salilta missä itse tulee käytyä niin puuttuu dippiteline, eli pystyyko salilla dippaamaan ilman mitään varsinaista telinettä? tai olisiko mahdollista korvata kyseinen liike jollainen muulla laitteellla ?
 
shorty sanoi:
Ihan vaan sellasta ajattelin kysyä, että kun tuolta salilta missä itse tulee käytyä niin puuttuu dippiteline, eli pystyyko salilla dippaamaan ilman mitään varsinaista telinettä? tai olisiko mahdollista korvata kyseinen liike jollainen muulla laitteellla ?
Click to expand...

Ei meilläkään salilla ole dippitelinettä, mutta homma hoituu kahdella tuolilla ;) pitää olla varma, että tuolit on varmalla alustalla eli ne ei liu'u pois alta ja leviä.
 
Räjähtäväsi treenaminen. Nopeutta lisäävää? Haluan olla nopea ja sulava liikehdinnälläni.

Hyvää, huonoa räjähtävästi treenaamisesta? Ainakaan liike ei ole enää niin "puhdas"? Elikkäs ilmenee "pumppi" liikkeenä?

Kehittyykö, kasvaako jne. lihas yhtä hyvin kuitenkin, jos painot, sarjat ja toistot ovat kohdillaan?

Kiitos.
 
Missä olisi hyviä venyttelyohjeita? Eli vaikka miten selkätreenin jälkeen olisi hyvä venytellä jne.

Ja sitten taas ennen treeniä, minkälaista venyttely/lämmittelyä olisi hyvä tehdä?
 
Tyhmiä kysymyksiä vaihteeksi. En osaa itse enää päättää mitä tehdä. Parin kuukauden treenailun jälkeen 2009 tuli reilun kuukauden tauko, jonka jälkeen 2010 tammikuussa homma jatkui. Paino tuolloin oli 65kg ja nyt noin 1.5kk myöhemmin 69kg. Tavoitteena olisi saada kohtuullinen määrä lihasta ja rasvat mahdollisimman alas, kuitenkin terveellisellä tasolla pysyen(8-10% rasvat varmaan tavoite).

Ongelma on se, että tämänhetkinen fysiikkani on melkoisen huono. Paino ei ole turhan korkea, mutta rasvaa tuosta määrästä on enemmän kuin laki sallii, ja 'onneksi' käytännössä kaikki siitä tuntuu olevan alavatsan ja kylkien päällä. Saan tuosta alavatsan kohdalta käsillä napattua helposti n. 5cm paksun kasan rasvaa, vaikka ylimmät vatsalihakset jotenkuten näkyvätkin jännittäessä. Ei sinänsä vielä täytä läskiyden kriteerejä, mutta termi 'skinny fat' on aika osuva. Mitähän tässä nyt kannattaisi tehdä? Jatkaa lihaksen kasvattamisen yrittämistä, vaiko laihdutella nuo rasvat pois ensin ja sitten hiljalleen lisäillä lihasmassaa? Tuosta painosta ei oikeasti voi hirveästi tiputtaa, mutta jos rasvaa lähtisi 3-5kg, voisi ulkonäkö silti parantua huomattavasti...
 
snt sanoi:
Missä olisi hyviä venyttelyohjeita? Eli vaikka miten selkätreenin jälkeen olisi hyvä venytellä jne.

Ja sitten taas ennen treeniä, minkälaista venyttely/lämmittelyä olisi hyvä tehdä?
Click to expand...

Lataa pakkiksen etusivulla oleva venyttelyohje-pdf.
 
Feint sanoi:
Tyhmiä kysymyksiä vaihteeksi. En osaa itse enää päättää mitä tehdä. Parin kuukauden treenailun jälkeen 2009 tuli reilun kuukauden tauko, jonka jälkeen 2010 tammikuussa homma jatkui. Paino tuolloin oli 65kg ja nyt noin 1.5kk myöhemmin 69kg. Tavoitteena olisi saada kohtuullinen määrä lihasta ja rasvat mahdollisimman alas, kuitenkin terveellisellä tasolla pysyen(8-10% rasvat varmaan tavoite).

Ongelma on se, että tämänhetkinen fysiikkani on melkoisen huono. Paino ei ole turhan korkea, mutta rasvaa tuosta määrästä on enemmän kuin laki sallii, ja 'onneksi' käytännössä kaikki siitä tuntuu olevan alavatsan ja kylkien päällä. Saan tuosta alavatsan kohdalta käsillä napattua helposti n. 5cm paksun kasan rasvaa, vaikka ylimmät vatsalihakset jotenkuten näkyvätkin jännittäessä. Ei sinänsä vielä täytä läskiyden kriteerejä, mutta termi 'skinny fat' on aika osuva. Mitähän tässä nyt kannattaisi tehdä? Jatkaa lihaksen kasvattamisen yrittämistä, vaiko laihdutella nuo rasvat pois ensin ja sitten hiljalleen lisäillä lihasmassaa? Tuosta painosta ei oikeasti voi hirveästi tiputtaa, mutta jos rasvaa lähtisi 3-5kg, voisi ulkonäkö silti parantua huomattavasti...
Click to expand...

ellei se maha nyt niin hirveästi haittaa niin kyllä mää suna vielä nostaisin painoo mutta maltillisimmilla plussakaloreilla. Itsellänikin hieman toi mahan seutu kasvanut mutta eipä se haittaa kun tuloksetkin kasvaa hyvää vauhtia. Sitten lähempänä kesää alan miettimään mahdollista diettiä.
 
jopex sanoi:
ellei se maha nyt niin hirveästi haittaa niin kyllä mää suna vielä nostaisin painoo mutta maltillisimmilla plussakaloreilla. Itsellänikin hieman toi mahan seutu kasvanut mutta eipä se haittaa kun tuloksetkin kasvaa hyvää vauhtia. Sitten lähempänä kesää alan miettimään mahdollista diettiä.
Click to expand...

Maha on pysynyt siinä 78cm(navan yläpuolelta) mitassa alusta asti, mutta kun sitä rasvaa on aina ollut tuolla seudulla enemmän kuin muilla. En osaa päättää -1000kcal/päivä dieetin(1-1.5kk) ja +500kcal/päivä välillä :(
 
Feint sanoi:
Maha on pysynyt siinä 78cm(navan yläpuolelta) mitassa alusta asti, mutta kun sitä rasvaa on aina ollut tuolla seudulla enemmän kuin muilla. En osaa päättää -1000kcal/päivä dieetin(1-1.5kk) ja +500kcal/päivä välillä :(
Click to expand...

Aa eli se maha ei siis ole kasvanut. Dieteistä ei hirveästi kokemusta ole mutta eikös tuo -1000 kcal oo vähän turhan paljon. Jos nyt niitä lihaksiakin haluat ylläpitää. Ja sama homma tossa bulkissa. Jos nyt et ainakaan haluaa sitä mahaa hirveästi enempää kasvattaa niin saat kyllä puolet ottaa pois tosta +500 kcal. Pitäisin itse tuota bulkkia järkevämpänä vaihtoehtona. Mutta päätä sen mukaan että häiritseekö se maha vai ei.
 
Mr.Holmes sanoi:
Ei meilläkään salilla ole dippitelinettä, mutta homma hoituu kahdella tuolilla ;) pitää olla varma, että tuolit on varmalla alustalla eli ne ei liu'u pois alta ja leviä.
Click to expand...
Tuolien kanssa on aika huono tehdä. Ei niistä saa edes otetta vaan pitää kämmenet levittää siihen ja niihin nojata. Ranteetkin menee välillä aika epäluonnollisiin asentoihin, ja muutenkin aika epämukavan tuntuista ylipäätänsä.
 
Void sanoi:
Tuolien kanssa on aika huono tehdä. Ei niistä saa edes otetta vaan pitää kämmenet levittää siihen ja niihin nojata. Ranteetkin menee välillä aika epäluonnollisiin asentoihin, ja muutenkin aika epämukavan tuntuista ylipäätänsä.
Click to expand...

aijaa. Meillä on sitten tosi oudot tuolit.
 
Back
Ylös Bottom