❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Seonsiinä sanoi:
Lisäks viel et oisko parempi palkkari Mass Recovery vai Mass Whey + Mass Malto ja miten paljon Wheyta ja Maltoo tulis sekottaa keskenään?
Click to expand...

Rippuu treenin kovuudesta, kaloritavoitteista sun muusta. Kyllä se piisaa ihan hyvin kun 30-50g saa sekä protskua että hiilaria. Noista vaihtoehdoista jos valitsee, niin erikseen ostamalla on se etu että voi säätää tarvittaessa suhteita, ja heraa voi ottaa sellaisenaan lisäproteiiniksi jos tarvitsee jossain tilanteessa, sekä taitaa tulla rahtusen halvemmaksi. Valmiissa sekoituksessa on se etu, ettei tarvi säätää jos ei halua/tarvitse kahden pöntön kanssa ja kreatiinia taitaa olla valmiina tuossa recoveryssä. Sitähän voi toki ostaa erikseenkin, kun ei kovin kallista ole.
 
178 sanoi:
Olen yleensä aina tehnyt hauikset istumalta skottipenkissä, mutta eräs sanoi ettei tehoaisi hauikseen vaan:

"Tuetun "haukkakäännön" eli preacher curlin pääkohderyhmä ei ole "hauis"/biceps brachii vaan brachialis(pikkuliha haukan alla). Jotta saat isomman lihan kohderyhmäks, jätä tuettu pois ja tee seisaalteen TAI vaihtoehtoisesti teet kummatkin liikkeet."

Onko totta? Itse huomannut skottipenkin toimivan kaikista parhaiten ja se on tuntunut raskaimmalta, täten myös tehokkaammalta.
Click to expand...
Joku tuolla huikkasikin että brachialikseen ottaa lähinnä. Miten olet huomannut että on toiminut parhaiten? Oletko tehnyt 3kk putkeen scottia ja sit toisen 3kk seisaaltaan kässäreillä ja vertaillu lihaskasvua vai kuinka? :D
Ja muista, raskaus != toimivuus.
 
Riippuu ihan miten sen scotin tekee. Mutkatanko vai tasatanko. Kapea ote vai leveä ote. Jos on kaponen ote ja kädet vinossa kulmassa silliein miten siihen kulmtankoon ne kädet laitetaan niin menee enempi brachialikselle. Nappaa tasatanko ja hartianlevynen ote niin menee paremmin isolle lihalle. Scotti on kanssa semmonen liike, että en ole montaa kertaa nähnyt että jengi sitä oikein tekis kontrollilla. Ihan hirveetä heilumista ja painojen tiputtelua alaslaskussa, ylhäällä hauikset lepää ja ylös kammetaan väkisin ja kun paino tulee ylös niin olkapäät nostaa enemmän niitä painoja, kuin mitä hauikset koskaan. Scotissa muutenkin häviää se vetävä vastus ihan yläasennossa kun tanko "lepää" käden päällä suhteessa maahan. Näin siis jos on loiva kulma. Taljascotissa se ei häviä.
 
Mulla on ruvennu oikea ranne kipeytymään kun teen hauiksia scotissa tangolla, sekä scotissa laitteella (meijän salilla semmonen, en tiedä onko kovin yleinen). Oon kyllä yrittäny lämmitellä rannetta ja kaikenmaailman rannekääntöjäsun muita ihme vemputuksia vääntäy, mutta ei ole tehonnut.

Ei vaan saa täyttä tehoa treenissä kun alkaa kiepytymään ranne niin perkeleesti. Nyt konkarit neuvoja kehiin!
 
Push-Up sanoi:
Mulla on ruvennu oikea ranne kipeytymään kun teen hauiksia scotissa tangolla, sekä scotissa laitteella (meijän salilla semmonen, en tiedä onko kovin yleinen). Oon kyllä yrittäny lämmitellä rannetta ja kaikenmaailman rannekääntöjäsun muita ihme vemputuksia vääntäy, mutta ei ole tehonnut.

Ei vaan saa täyttä tehoa treenissä kun alkaa kiepytymään ranne niin perkeleesti. Nyt konkarit neuvoja kehiin!
Click to expand...

Teetkö sillä mutkatangollavai suoralla?
Jos teet suoralla, vaihda mutkatankoon ja koita, josko auttas
 
Kysymys lämmittelysarjoista.

Otan esimerkiksi toisen olkapää/rinta/selkäpäiväni:

Penkki
Vinopenkki
Pystypunnerrus
Vipunostot
Kulmasoutu
Ylätalja

Teenkö jokaisessa liikkeessä myös lämmittelyliikkeet, vai riittääkö, että tekee esim. penkissä, pystypunnerruksessa ja kulmasoudussa?
 
Butters sanoi:
Kysymys lämmittelysarjoista.

Otan esimerkiksi toisen olkapää/rinta/selkäpäiväni:

Penkki
Vinopenkki
Pystypunnerrus
Vipunostot
Kulmasoutu
Ylätalja

Teenkö jokaisessa liikkeessä myös lämmittelyliikkeet, vai riittääkö, että tekee esim. penkissä, pystypunnerruksessa ja kulmasoudussa?
Click to expand...

Normilämmittelyn jälkeen mä en ainakaan tee kun esim. penkissä ja muutenkin isommissa liikkeissä lämmittelyä niissä. Noista esim. penkki ja soutu. Itse en pystärissä tee, mutta se nyt on taas kiinni ihan omista tottumuksista/halusta
 
Seonsiinä sanoi:
Eikös kreatiinissä ole ettei sitä saa käyttää putkee liian pitkää? Et pitääkö tossa Recoveryn käytössäkin pitää taukoo sitte jossai vaihees vai onko sitä kreatiinii niin vähän että se "ei haittaa"?
Click to expand...

Tähän voi sanoa vain, että ei se oo niin justiinsa. Kyllä sitä recoveryä nyt aina voi yhden purkin kiskoa naamaan kerralla. Ei siinä sitä kreatiinia muutenkaan ole hirveän paljoa. Tuosta kreatiinin syömisestä tehdään aina liian vaikeaa.
 
Butters sanoi:
Kysymys lämmittelysarjoista.

Otan esimerkiksi toisen olkapää/rinta/selkäpäiväni:

Penkki
Vinopenkki
Pystypunnerrus
Vipunostot
Kulmasoutu
Ylätalja

Teenkö jokaisessa liikkeessä myös lämmittelyliikkeet, vai riittääkö, että tekee esim. penkissä, pystypunnerruksessa ja kulmasoudussa?
Click to expand...

Jos tuntuu, ettet tarvitse lämmittelyä enää noiden liikkeiden jälkeen, niin mitäpä sitä enää itseään rasittamaan. Varmasti kannattaa kuitenkin 1-2 totuttelusarjaa tehdä ennen varsinaisia sarjapainoja. Ei tää nyt ole niin ihmeellistä rakettitiedettä ole, kokeile itse mikä parhaalta tuntuu.
 
Miltäs tälläinen näyttäisi, rintapäivä siis aina maanantai ja perjantai:

Maanantai:

Penkki 2x6

Perjantai:

Vinopenkki 3x8
Ristikkäistalja 3x10

Minkä ottaisi vaikkapa toiseksi liikkeeksi vielä tuohon maanantaille rinnalle?
 
Ei välttämättä tarvi mitään muuta. Mutta vaihtoehtojahan on monia.. Esim. viparit rinnalle tai pec deck jos haluat tollasen eristävän nitkutuksen niinku ristikkäistalja on.
 
Tiedän että tätäkin on varmasti kysytty monesti mutta minkäslaiset lämmittely sarjat olisivat parhaat tuohon ennen tuota 2x6 jos teen sen vaikkapa 80kg ?
 
Ongelma: Jalasta varpaiden luita ollut poikki vähän aikaa sitten, kävelemään pystyy ja lenkilläkin on tullut pari kertaa käytyä. Mutta mutta, varpaille nousu ja kyykkääminen tuntuu jotenkin siltä, että sattuu eikä niitten tekemisestä tule oikeen mitään. Mitä tilalle?

Kuntopyörällä pystyy sohimaan hyvin ja sillä onkin nyt tullut sohittua jalkapäivisin, olisikos jollakulla anttaa vinkkiä että minkälaista reeniä sillä kannattaisi vetää?
Nyt olen vedellyt 30s kevyttä rullausta -> vastus täysille -> seuraavat 30s niin täysillä kuin lähtee -> sitten taas 30s rullausta vähän kevyemmällä vaihteella -> ja vikat 30s maksimivastuksilla taas niin täysillä kun reisistä lähtee.
Tämä systeemi x3.
Ihan hatusta heitetty koko sarja, mutta pistää ainakin reisiä hapottamaan ihan kohtalaisesti, jotenka kysymys kuuluu jotain ideaa jollakulla millasta "voima"treeniä kuntopyörällä pystyisi tekemään?

Ja sen verran vielä että kotisali, eli mitään ihmeellisempiä laitteita ei löydy, levytankoa yms...
 
Ei kyllä kuntopyörällä voi paljon minkäänlaista voima- tai massatreeniä tehdä, mutta toki mikä tahansa liikkuminen auttaa pitämään jalkoja edes jonkinlaisessa kunnossa.. Kyllähän toki kyykätessä tulee painetta jonkin verran varpaillekin, mutta enimmäkseen painon kyllä pitäisi olla ihan jossain muualla kuin varpailla. Eikö tosiaan mikään kyykkyvariaatio onnistu minkäänlaisilla painoilla?
 
No tosta jalkapöydän kohdalta, missä varpaat "jatkuvat" (oikeista nimistä ei mitään hajua...) niin vähän napsui myös...

Nyt kun tuli mietittyä ihan niin reisienojennus laitteen voisi kyllä rakennella tohon penkin jatkoksi, sinänsä jopa yksin kertainen levypainoilla toimivaksi rakennella...

Eniten kyllä ehkä vituttaa että pohkeet alkavat näyttää jokseenkin olemattomilta... ...etenkin muuhun kroppaan verrattuna :D

Mitäs vaihtoehtosia pohje liikkeitä on kuin varpaille nousu?
 
yoyoyoyo sanoi:
No tosta jalkapöydän kohdalta, missä varpaat "jatkuvat" (oikeista nimistä ei mitään hajua...) niin vähän napsui myös...

Nyt kun tuli mietittyä ihan niin reisienojennus laitteen voisi kyllä rakennella tohon penkin jatkoksi, sinänsä jopa yksin kertainen levypainoilla toimivaksi rakennella...

Eniten kyllä ehkä vituttaa että pohkeet alkavat näyttää jokseenkin olemattomilta... ...etenkin muuhun kroppaan verrattuna :D

Mitäs vaihtoehtosia pohje liikkeitä on kuin varpaille nousu?
Click to expand...

No jos pystyt semmoisen ojennuslaitteen rakentamaan niin hyvä. Vielä parempi jos saat siitä sellaisen että pystyy tekemään myös koukistuksia vaikka seisten. Vai onnistuuko takareisille maastavedot variaatioineen? Pohkeille ei mahda olla kun se yks liikerata, ja se on varpaille nousu.
 
marde84 sanoi:
Vielä parempi jos saat siitä sellaisen että pystyy tekemään myös koukistuksia vaikka seisten.
Click to expand...

En oikeen älynnyt :D Löytyisikös tästä vaikka jonkunnäköstä kuvaa mitä meinaat?

Mavea ei ole tullut kokeiltuakaan vielä, pitääpä kokeilla vaikkapa huomenna että miten onnistuu.
 
Back
Ylös Bottom