Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


178 sanoi:
Onko lihasmassan lisääminen mahdollista, jos saa tarvittavan proteiinin (ja ylipäätään syö terveellisesti) ja haluaa pysyä kireänä (eli ei läskiä)?
Click to expand...

Jos lihasta haluaa kasvattaa niin pitää olla ne kalorit vähän plussalla. Tarkoittaa sitä, että läskiäkin kertyy vähän. Alotelijalla homma on vähän eri, saattaa olla läskin kertyminen aika minimaalista vaikka lihas kasvaa.


Cub3 sanoi:
sellainen kymysys että onko mysli hyvä iltapala vai onko liikaa hiilareita siihen aikaan ?
Click to expand...

Onhan siinä liikaa hiilareita. Kerääntyy vaa vyötärölle, kun et sitä hiilaria oikee nukkuessa kuluta. Taitaa estää vielä jonkin verran tuota kasvuhormonipiikkiä joka tulee kun nukahdat. Eli tonnikalaa, raejuustoa yms. iltapalaks. On sit sitä rakennusainetta lihaksille yöks. Nukkuessa se lihas KASVAA:puntti:
 
KETKUTTAJA sanoi:
Jos lihasta haluaa kasvattaa niin pitää olla ne kalorit vähän plussalla. Tarkoittaa sitä, että läskiäkin kertyy vähän. Alotelijalla homma on vähän eri, saattaa olla läskin kertyminen aika minimaalista vaikka lihas kasvaa.
Click to expand...

Eli ei voi olla aika kireänä ja saada lihasta? Luin asiantuntevan tyypin sivuilta, joka on 26 vuotta harrastanut kehonrakennusta, että kyseessä on harhaluulo. Ei tarvitse bulkata ja myöhemmin sitten kirennellä.

Ja tuli jotenkin tässä Velocity dieetti mieleen, niin onko siinä sitten tarkoitus kasvattaa edelleen lihasta saamalla tarpeeksi proteiinia vai pitää tulokset kohdillaan? En sillä, että itse siihen ryhtyisin, mutta kiinnostaa.
 
pottua pottua

olis kiva tietää miks kaikissa lehdissä peruna kruunataan aina sellaisten raaka-aineiden joukkoon mitä tulisi ehdottomasti välttää, mistähän tämä johtuu? onko kyse perunan GI:stä ja sen vaikutuksesta verensokeriin.

itse tulee perunaa todella usein syötyä, enkä ymmärrä miksi sitä pitäisi vältellä, mitä mieltä muut?

pitäisikö heivata potut takas pellolle?
 
Ei niitä pottuja tarvi kokonaan pois heittää. Vähän sama homma ku vaalean leivän ja pastan ja tämän tämmöisten kanssa että kohtuudella syödään. Tärkkelystä on potussa, eli aikas nopeaa hiilaria.
 
178 sanoi:
Eli ei voi olla aika kireänä ja saada lihasta? Luin asiantuntevan tyypin sivuilta, joka on 26 vuotta harrastanut kehonrakennusta, että kyseessä on harhaluulo. Ei tarvitse bulkata ja myöhemmin sitten kirennellä.

Ja tuli jotenkin tässä Velocity dieetti mieleen, niin onko siinä sitten tarkoitus kasvattaa edelleen lihasta saamalla tarpeeksi proteiinia vai pitää tulokset kohdillaan? En sillä, että itse siihen ryhtyisin, mutta kiinnostaa.
Click to expand...

Kyllä sitä suht kireänä voi pysyä ja kasvattaa lihasta samalla. Se vaatii vain enempi suunnittelua, pitää syödä sopivasti vähän yli kulutuksen jotta lihakset pääsee kasvamaan mutta rasvaa ei kerry paljoa. Painonnousu siis pidetään hyvin maltillisena. Jos ajatellaan että tavallinen bulkki olis tahtia 1-2kg/kk niin vieläkin hitaammin kun antaa painon nousta niin todennäköisimmin suurempi osa siitä on nimen omaan lihasta. Toinen vaihtoehto on kalorisyklittely. Siitä täällä on ihan omat ketjunsakin joten en sen enempää jaksa kirjoittaa, mutta idea on että mennään vaikka pari viikkoa plussilla ja sitten perään pari viikkoa miinuksilla. Velocitystä en tiedä mitään.
 
okei kiitti tiedosta, vielä sellainen kysymys mikä nousi tän vastauksen perusteella, ajattelin että voisin korvata perunan esim ruisleivällä, olisiko huono idea?
 
Munakas sanoi:
okei kiitti tiedosta, vielä sellainen kysymys mikä nousi tän vastauksen perusteella, ajattelin että voisin korvata perunan esim ruisleivällä, olisiko huono idea?
Click to expand...

Aika ison määrän sitä leipää joutuu vetämään kyllä jos ajattelee että yhtä paljon kaloreita pitäisi saada kun niistä perunoista saa... En minä nyt välttämättä tuollekaan tielle lähtis. Kohtuus on paras ja helpoin tie tässä asiassa IMO.
 
..

okei, mietin sitä vain että eikös täysjyvä ole kuitenkin ravintorikkaampaa (jos on täysjyväruisleipää kaapissa)
 
Mitäs öljyä kannattais ottaa kaloreiden takia? Ja kannattaako muulloin kuin illalla ottaa? Jotain sellaita mitä kärsii mielellään raakana ottaa, neitsyt oliiviöljystä lähti melkein henki kun salpas hengityksen. :hyvä:
 
Jack9 sanoi:
Mitäs öljyä kannattais ottaa kaloreiden takia? Ja kannattaako muulloin kuin illalla ottaa? Jotain sellaita mitä kärsii mielellään raakana ottaa, neitsyt oliiviöljystä lähti melkein henki kun salpas hengityksen. :hyvä:
Click to expand...

(Kylmäpuristettua)rypsiöljyä. Voit ottaa muullonkin kuin illalla, mutta mielummin erillään (suurista) hiilarimääristä.

E: Oma kyssäri: Mulla on vihreäteeuute-kapseleita joiden annostusohje on 1kpl päivässä ja yks tabu sisältää 315mg vihreäteeuutetta. Kannattaako tai onko extrahyötyä vetää kenties enemmänkin kuin tuo vähäinen 1kpl päivässä, vaikka dieetillä?
 
eqq sanoi:
(Kylmäpuristettua)rypsiöljyä. Voit ottaa muullonkin kuin illalla, mutta mielummin erillään (suurista) hiilarimääristä.

E: Oma kyssäri: Mulla on vihreäteeuute-kapseleita joiden annostusohje on 1kpl päivässä ja yks tabu sisältää 315mg vihreäteeuutetta. Kannattaako tai onko extrahyötyä vetää kenties enemmänkin kuin tuo vähäinen 1kpl päivässä, vaikka dieetillä?
Click to expand...


Offtopic: Vaihda rypsiöljy ihmeessä oliiviöljyyn ja kalanmaksaöljyyn.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Onhan siinä liikaa hiilareita. Kerääntyy vaa vyötärölle, kun et sitä hiilaria oikee nukkuessa kuluta. Taitaa estää vielä jonkin verran tuota kasvuhormonipiikkiä joka tulee kun nukahdat. Eli tonnikalaa, raejuustoa yms. iltapalaks. On sit sitä rakennusainetta lihaksille yöks. Nukkuessa se lihas KASVAA:puntti:
Click to expand...

Maksan glykogeenitasot kyllä tuppaavat tyhjenemään yön aikana. Maksan glykogeenitasot toimivat tärkeänä signaalina, että keho on anabolisessa/antikatabolisessa tilassa - silloin kun maksan glykogeenitasot ovat täynnä.

Energiatasapaino määrittä lihotko vai etkö.

Ja kasvuhormonissa tulee jälkipiikki, vaikka söisikin illalla hiilareita. Ei tarvitse pelätä hiilareita illalla.

Munakas sanoi:
olis kiva tietää miks kaikissa lehdissä peruna kruunataan aina sellaisten raaka-aineiden joukkoon mitä tulisi ehdottomasti välttää, mistähän tämä johtuu? onko kyse perunan GI:stä ja sen vaikutuksesta verensokeriin.

itse tulee perunaa todella usein syötyä, enkä ymmärrä miksi sitä pitäisi vältellä, mitä mieltä muut?

pitäisikö heivata potut takas pellolle?
Click to expand...

Marde vastasi tähän jo hyvin. Mutta pistetäänpä kertaukseksi - GI on roskaa ja täysin merkityksetön kehonkoostumuksen kannalta.

Calories in - calories out.
 
Onko mitään merkitystä/haittaa sillä, että ottaa palkkariin (hera+malto) mukaan kreatiinia sen 5g, ilman että söisi kreatiinia muulloin, eikä pidä tankkausjaksoja? Vai kannattaisiko tuo 5g ottaa ennen treeniä, vai sekä että? EI huvittaisi ruveta tuollaiselle tankkaus -ja ylläpitojaksoille.
 
jageeee sanoi:
Onko mitään merkitystä/haittaa sillä, että ottaa palkkariin (hera+malto) mukaan kreatiinia sen 5g, ilman että söisi kreatiinia muulloin, eikä pidä tankkausjaksoja? Vai kannattaisiko tuo 5g ottaa ennen treeniä, vai sekä että? EI huvittaisi ruveta tuollaiselle tankkaus -ja ylläpitojaksoille.
Click to expand...

Palkkariin se 5g(=pari tl),tankkausjaksot ei niinkään pakollisia.Ainaskin oman purnukan kupeessa lukee ylläpitoannos 5g/1-2krtaa pvä.Itse nakkaan välipäivinä illalla kukkura tl`n kreaa.Yksiselitteistä vastausta paha antaa.Jokunen vuosi takaperin lueskelin kreasta tehtyä tutkimusta jossa mainittiin mm;auttaa säilyttämään ja kehittämään lihasmassaa vanhemmilla(>40v)...Ota näistä sit selvää:rolleyes:
 
raggi sanoi:
Offtopic: Vaihda rypsiöljy ihmeessä oliiviöljyyn ja kalanmaksaöljyyn.
Click to expand...

Annoin tuon rypsärin vinkkinä siksi, että kysyjä valitteli oliiviöljyn mausta. Kalanmaksaöljykään tuskin ko. henkilön tapauksessa tällöin uppoaa sellaisenaan. Kapseleina toki.
Ps. Itse otan toki sekä oliiviöljyä että rypsiöljyä ja lisänä vielä kalaöljyä kapseleina.

Vielä ootellaan vastausta:
Mulla on vihreäteeuute-kapseleita joiden annostusohje on 1kpl päivässä ja yks tabu sisältää 315mg vihreäteeuutetta. Kannattaako tai onko extrahyötyä vetää kenties enemmänkin kuin tuo vähäinen 1kpl päivässä, vaikka dieetillä?
Click to expand...
 
Proteiinintarve suoritettu. Kaloreita pitäis saada lisää. Millasia kaloripitoisia välipaloja suosittelisitte? Mielellään jotain mitä ei tarvitse "tehdä."

proteiinintarve täyttyy kun painoa 70kg, päivässä menee
1l maitoa, 2x ehrmann, 2x30g proteiinia sisältävää lämmintä ateriaa. Päälle tulee siis vielä välipalat. Eli 30+20+20+30+30=130g, Toki noissakin välipaloissa sais olla protskua edes jonkin verran...

Ongelma on että olen hyvin pieniruokainen, ja tuon kalorimäärän kasaan saaminen tuntuu vaikealta...
 
Taas olisi tarkoitus aloittaa kuntosalilla käyminen huomenna. Aikaa viime kerrasta on enemmän kuin tarpeeksi... Mutta anyway, noista lisäravinteista kysymys johtuen todella huonosta muistista:
1. Paljonko palautusjuomaan tuli heraa ja maltoa? Kaapista löytyy hera+malto+kreatiini purkki valmiina. Kreatiinin myös aloitan samalla mutta siinä oli tuo 5pv lataus jakso ensin, näin ainakin purkin kyljessä sanotaan... Eli sitä tulee palautusjuomaan 5g
2. Oliko järkeä vetää joku drinkki ennen harjoittelun alkua? Nyt tietenkin vedän tuon 5g kreatiinia ennen mutta muuta?
 
Back
Ylös Bottom