Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mietiskelee... ja kaipaa vastauksia..

Sellaista olisin kyselly (typerä kysymys tiedän) mutta jäipä vain mietityttämään että fitnestukussa kun myydään erilaisia proteiinia sun muita lihaksen kasvatus aineta niin onko niistä osa jotain hormooni pohjasia tai jotain muuta vastaavaa.. (osa niistä alkaa " anabolic " kun olis tarkotus reenata ihan natuna ja ajattelin välillä kokeilla jotain muutakin kuin perus heraa ja soijaa..
 
ei varmastikaan ole mitään hormoonipohjasia.. natikkana pysyt vaikka vetäisit mitä noita fitnesstukun aineita.

e: anteeks, tähän vuorokaudenaikaan en oo terävimmilläni, älkää edes huomatko tätä kommenttia :D
 
Sain tossa aattona tollasta Whey-80 palautusjuomaa. Tuli mukana lappu jossa lukee joulumuorin suositus: -mitallinen prot. jauhetta --> 5dl maitoon
-3 krt päivässä muun ruokailun yhteydessä
-joka aterialla vihanneksia tai juureksia ja hedelmiä
-TÄMÄ EI KORVAA MITÄÄN ATERIAA !!!

Eli totanoin, miten tätä nyt kuuluis käyttää? Luulin, että salitreenin jälkeen 2dl jauhetta maitoon tai veteen ja kun sen on vetänyt, seuraava kerta otetaan vasta seuraavan treenin jälkeen.
 
Veikkaan, että tuo Whey-80 on todennäköisesti "pelkkä" proteiinijauhe. Käynee aterialisänä tms. hyvin. Palautusjuomana mielestäni pitäisi olla jotain hiilihydraattia lisänä.

Perinteisesti palautusjuomaan on pistetty proteiinin lisäksi maltoa tms. hiilariksi, tosin tästä nyt sitten on väännetty mm. täälläkin ravinto-osiolla.

Itse käytän palautusjuomassa proteiinia n. 30-50g, joten se olisi todennäköisesti joku 1-1.5 desiä tuota Whey-80:iä. En sotke mitään maitoon, joten en muista noita maidon ravintoarvoja, että paljonko siitä löytyy hiilaria.
 
Whey 80 ei varsinaisesti ole palautusjuoma. Se on proteiinilisä. Siitä saa kuitenkin ihan kelvollisen palautusjuoman, kun sekoitat mukaan jotain hiilihydraattipitoista jauhetta. Esim. maltoa tai vaikkapa kaakaojauhetta.
 
Onko olemassa jotain sairautta, kehon toiminnan häiriötä tms. joka estäisi ravinnon imeytymisen kehoon? Alan vaipua epätoivoon, kun tulee mätettyä 2000kcal edestä maitoa + muut sapuskat päivässä naamaan eli yhteensä varmaan 3500kcal menee rikki, mutta paino ei vain nouse tippaakaan. Ainut liikunta on 3krt salia viikko ja 80kg kaverille tuollaisen annoksen luulisi riittävän painon nousuun. Voin sanoa, että yhtään enempää ei ruokaa uppoa, nytkin meinaa laatta lentää, kun pitää survoa tuplasti sen verran ruokaa naamaan mitä tulisi normaalisti syötyä/mikä tuntuu hyvältä. Ajattelin koittaa vielä kunnon kebab bulkkia parin viikon ajan = kebabbia sokerilimulla alas huuhdottuna joka päivä, mutta jos ei ala paino nousta, niin jotain tässä nyt mättää.
 
Kuinka kauan olet noudattanut tuota 3500kcal/päivä -tahtia? Sinänsä tuo 3500kcal ei vielä mikään poikkeuksellisen kova määrä kaloreita ole. Joillakin vain on kovempi aineenvaihdunta kuin toisille. Joku voisi vaikka olla kateellinen sinulle ;)
 
Onhan tässä pari kuukautta tällä tavalla menty, eli kyllähän se pitäisi alkaa näkymään. Kalorilaskuri antaa mulle tommosta 2300-2500kcal/päivä kulutukseksi lepopäivinä, salipäivinä vähän yli 3000, mutta 400kcal palkkarin luulisi paikkaavan tuotakin aika tehokkaasti. En vaan jaksa millään uskoa, että pitäisi joku 4000kcal/päivä vetää naamaan, kun liikunnan määrä on kuitenkin vain tuo ~5h salia viikko, ja tuo kulutus alkaisi olemaan kohtuu tähtitieteellinen.
 
Jimmy1 sanoi:
Onhan tässä pari kuukautta tällä tavalla menty, eli kyllähän se pitäisi alkaa näkymään. Kalorilaskuri antaa mulle tommosta 2300-2500kcal/päivä kulutukseksi lepopäivinä, salipäivinä vähän yli 3000, mutta 400kcal palkkarin luulisi paikkaavan tuotakin aika tehokkaasti. En vaan jaksa millään uskoa, että pitäisi joku 4000kcal/päivä vetää naamaan, kun liikunnan määrä on kuitenkin vain tuo ~5h salia viikko, ja tuo kulutus alkaisi olemaan kohtuu tähtitieteellinen.
Click to expand...
Jos syöt kerran 3500kcal päivässä eikä painoa tule niin kokeile ihmeessä tolla 4000:lla.Sitte jos ei nouse ni käyt lääkärillä..
 
laatikko sanoi:
Veikkaan, että tuo Whey-80 on todennäköisesti "pelkkä" proteiinijauhe. Käynee aterialisänä tms. hyvin. Palautusjuomana mielestäni pitäisi olla jotain hiilihydraattia lisänä.

Perinteisesti palautusjuomaan on pistetty proteiinin lisäksi maltoa tms. hiilariksi, tosin tästä nyt sitten on väännetty mm. täälläkin ravinto-osiolla.

Itse käytän palautusjuomassa proteiinia n. 30-50g, joten se olisi todennäköisesti joku 1-1.5 desiä tuota Whey-80:iä. En sotke mitään maitoon, joten en muista noita maidon ravintoarvoja, että paljonko siitä löytyy hiilaria.
Click to expand...

Paljos suosittelisit sitten tota syömään päivässä? Otin äsken sitä 2dl treenin jälkeen 5dl maidon kanssa.
 
e. pateeeh:

Se sopii ihan tavalliseksi välipaladrinkiksi, jos vaikkapa rahkaa, raejuustoa tms. ei oo saatavilla, tai ei pysty kuljettamaan mukana moisia. Voit siis ottaa sitä oikeastaan milloin vain, mutta ei sillä pelkällä proteiinilla kuuhun mennä. Eikä sitä kannata ottaa kahta desiä kerralla.. Siitähän tulee jo kerralla jotain 50-60g proteiinia ja vielä maidosta tulevat proteiinit (~15g/5dl) päälle. Kuten sanottua, palautusjuomaksi jos haluat käyttää niin kannattanee sekoittaa joukkoon vaikkapa maltoa ja sitten mieluummin sekoittaa veteen se palkkar, vaikka ei sillä kyllä isoa merkitystä taida olla. Laskeskele, paljonko tarvitset proteiinia vuorokaudessa, ja laske paljonko saat sitä normaalista ruuasta ja tee sitten päätelmiä tarviiko sitä ottaa siitä jauheesta erikseen. Treenin ympärillä otettuna nuo jauheet lienee hyödyllisimmillään, verrattuna kiinteään ruokaan.
 
marde84 sanoi:
e. pateeeh:

Se sopii ihan tavalliseksi välipaladrinkiksi, jos vaikkapa rahkaa, raejuustoa tms. ei oo saatavilla, tai ei pysty kuljettamaan mukana moisia. Voit siis ottaa sitä oikeastaan milloin vain, mutta ei sillä pelkällä proteiinilla kuuhun mennä. Eikä sitä kannata ottaa kahta desiä kerralla.. Siitähän tulee jo kerralla jotain 50-60g proteiinia ja vielä maidosta tulevat proteiinit (~15g/5dl) päälle. Kuten sanottua, palautusjuomaksi jos haluat käyttää niin kannattanee sekoittaa joukkoon vaikkapa maltoa ja sitten mieluummin sekoittaa veteen se palkkar, vaikka ei sillä kyllä isoa merkitystä taida olla. Laskeskele, paljonko tarvitset proteiinia vuorokaudessa, ja laske paljonko saat sitä normaalista ruuasta ja tee sitten päätelmiä tarviiko sitä ottaa siitä jauheesta erikseen. Treenin ympärillä otettuna nuo jauheet lienee hyödyllisimmillään, verrattuna kiinteään ruokaan.
Click to expand...


Elikkäs, aamupalaksi syön kaurapuuroa+hunajaa ja 250g rahkapurkki jogurtin ja kaurahiutaleiden kanssa.
Sit tulee lämmin ruoka joka muistuttaa lähinnä tällläistä ateriaa, mutta salaattia on vähemmän ja sen tilalla jotain proteinipitoista : http://www.vastavalo.fi/albums/userpics/11620/thumb_Ruoka-annos__3__v.jpg
Välipala, 250g rahkapurkki jogurtin ja kaurahiutaleiden kanssa.
Lämmin ateria
Jottain shaissea, vois keksii tähän jotain järkevää välipalaa
Lämmin ateria
Iltapala, 250g rahkapurkki jogurtin ja kaurahiutaleiden kanssa ja jottai leipää..

Ja painan 68kg, kovin näyttää vaaka et nousis 70kg nyt joululoman takia kun voi syödä kunnolla.
 
Saako Malto6 suuremman hyödyn kun sitä ottaa sen 1 dl 30 - 60 minuuttia ennen treeniä vai treenin jälkeen? Ite syöny tähän mennessä sillein, että otan ennen treeniä sen 30 grammaa (1 dl) Hera80 ja sit treenin jälkeen syöny tonnikala purkin ja ottanu ton 1 dl (50 g) tota Malto6 + banaanin palkkariks. Niin kannattaisko toi Malto6 ottaa minun tilanteessani ennen vai jälkeen treenin, jotta siitä saisi suuremman hyödyn?
 
Miten nopeesti vitamiinit ja kivennäisaineet häviävät elimistöstä esim. virtsan mukana pois? Mietin ku syön multivitamiineja ja esim joitain B-vitamiineja on 2000-2500% prosenttia päivän saantisuosituksesta. niin ovatko nämä suuret määrät vielä seuraavanakin vuorokautena käytettävissä vai täytyykö joka päivä ottaa lisää jotta vitamiinit säilyy? Ja kuluttaako puntti treeni niin paljo vitamiineja et niitä pitää olla toi 2500%?
 
Atwood sanoi:
Saako Malto6 suuremman hyödyn kun sitä ottaa sen 1 dl 30 - 60 minuuttia ennen treeniä vai treenin jälkeen? Ite syöny tähän mennessä sillein, että otan ennen treeniä sen 30 grammaa (1 dl) Hera80 ja sit treenin jälkeen syöny tonnikala purkin ja ottanu ton 1 dl (50 g) tota Malto6 + banaanin palkkariks. Niin kannattaisko toi Malto6 ottaa minun tilanteessani ennen vai jälkeen treenin, jotta siitä saisi suuremman hyödyn?
Click to expand...

Ite teeen sillälailla, että ennen treenejä syön ton banaanin ja treenien jälkeen otan palautusjuoman, jossa on 30 g heraa ja 30 g maltoa. Suosittelen, että otat proteiinin treenin jälkeen, koska lihas tarvitsee silloin protskua eniten. Eli malto ja protsku treenin jälkeen.
 
Kun syön n. 45 min treenin jälkeen päivän isoimman aterian, niin alle tunnin päästä mulla on siitä taas nälkä. Näin ollut aina. Niin kannattaisko mun syyä heti sillon uus lämmin ateria perään, vaikka ei meekkään ruokien välit sillon tasan? Vaikka en enää _niin_ suossa oleva aloittelija olekaan niin ois silti kiva kuulla gurujen mielipiteitä asiasta :)
 
30-60 min ennen treeniä on tullut otettua hedelmän taikka tuoremehun kera Beta-alaniinia, BCAA kapseleita, glutamiinia ja kreaa. Sopiiko tuon kombon kanssa vielä tauriini vai blokkaako se kenties jonkin em. ravinteen vaikutuksia!? Tänään otin em. kombon tauriinin kanssa ja tuntui että ba:n aiheuttama kuumotus, kihelmöinti ja runsaampi hikoilu ei ilmaantunut ollenkaan..
 
Imeytyykö pellavasiemenrouhe ihan normisti vaan ruokaan lisättynä, vai pitääkö väsäillä jotain spesiaalia kuten kokonaisilla siemenillä (yöksi veteen tjsp.)?
 
Hei kannattaako vetää kananmunia raakana? vai tuleeko jotain salmonellaa tai jotai tän tapasta?
Ei oikee jaksais aina keittää tai paistaa niitä ku vois vetää nopeesti raakana ne naamaan
 
TrJ sanoi:
Hei kannattaako vetää kananmunia raakana? vai tuleeko jotain salmonellaa tai jotai tän tapasta?
Ei oikee jaksais aina keittää tai paistaa niitä ku vois vetää nopeesti raakana ne naamaan
Click to expand...

Salmonellahan on siinä kuoressa (todennäköisesti ei siinäkään) eikä kananmunan sisällä joten mun mielestä voi vetää raakana kunhan pesee kädet kuoren koskettelun jälkeen TOSIN en ota vastuuta jos jonku salmonellan saat:)

edit. Itelle ainakaa tullu mitään raaoista munista
 
Back
Ylös Bottom