Usein syöminen on kuitenki vähemmän katabolista, kuin harvoin syöminen laihduttaessa
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647
Tuossa tutkimuksessa ei kerrottu ruokavalion koostumusta - massan lasku on voinut johtua ihan hyvin mm. puuttellisesta proteiinin määrästä jne - eikä harvasta ateriarytmistä. Paha sanoa mitään kuin pelkkä abstract kyseessä. Ja 2 ateriaa on erittäin vähän. En sanonutkaan, että noin harvoin kannattaisi syödä. Vertasinkin enemmän tyyliin 2-3 h välein ja 4-5h välein. Varsinkin kun dieetillä pitäisi syödä melkoisesti proteiinia, imeytyy proteiinia vielä tuossa 4-5 tunnin päästä ateriassa. Ja diettaamisesta ei puhuttu mitään. Mutta jos kumminkin puhutaan, niin katsotaanpa asiaa hieman tarkemmin. Yksi tutkimus kun ei sano mitään, varsinkaan jos se on tehty nyrkkeilijöillä, jotka saattavat yhden treenin aikan kuluttaa tuon kalorimäärän mitä he saivat. 2 ateriaa onkin kilpailevalle urheilijalle aivan liian vähän. Noilla nyrkkeilijöillä on hyvinkin saattanut olla vaikka kaksi treeniä päivässä. Ja nyrkkeilijät saivat kaikki ravinteet nestemäisenä - mahdollistaen nopean imeytymisen, joten tietenkään 2 ateriaa päivässä ei siinä tapauksessa ole optimaali. Tuon tutkimuksen korrelaatio on huono, tai pikemminkin olematon.
A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults
Subjects’ weight and body fat mass were lowered (1.4 and 2.1 kg, respectively) after consumption of the 1 meal/d diet but not after consumption of the 3 meals/d diet. No significant differences in fat-free mass and total body water were observed between the diet groups
Yhdellä aterialla päivässä laihduttiin, kolmella ei. Dieetti oli tosin ad libitum, mutta silti, syöminen kerran päivässä ei ollut huonompi kuin kolme.
Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism.
Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR.
Department of Human Biology, University of Limburg, Maastricht, The Netherlands.
A study was conducted to investigate the effect of feeding frequency on the rate and composition of weight loss and 24 h energy metabolism in moderately obese women on a 1000 kcal/day diet. During four consecutive weeks fourteen female adults (age 20-58 years, BMI 25.4-34.9 kg/m2) restricted their food intake to 1000 kcal/day. Seven subjects consumed the diet in two meals daily (gorging pattern), the others consumed the diet in three to five meals (nibbling pattern). Body mass and body composition, obtained by deuterium dilution, were measured at the start of the experiment and after two and four weeks of dieting. Sleeping metabolic rate (SMR) was measured at the same time intervals using a respiration chamber. At the end of the experiment 24 h energy expenditure (24 h EE) and diet-induced thermogenesis (DIT) were assessed by a 36 h stay in the respiration chamber. There was no significant effect of the feeding frequency on the rate of weight loss, fat mass loss or fat-free mass loss. Furthermore, fat mass and fat-free mass contributed equally to weight loss in subjects on both gorging and nibbling diet. Feeding frequency had no significant effect on SMR after two or four weeks of dieting.
Kappas vain, ei eroja. Usein syöminenei nopeuttanut painon pudottamista, eikä säästänyt rasvatonta massaa paremmin.
Ja ottaen huomioon miten hyviä tuloksia monet ovat saaneet IF:llä (intermittent fasting), noinkin harva ateriaväli (1-2 ateriaa/ tehdään jotain 10-16 tunnin paastojaksoja) voi sopia monelle. Serge Nubretkin söi aikoinana yhden aterian päivässä ja aina vasta illalaa treenin jälkeen ja tuppasi treenamaan kivoja määriä - jopa 50 sarjaa per lihasryhmä.
A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults
Subjects’ weight and body fat mass were lowered (1.4 and 2.1 kg, respectively) after consumption of the 1 meal/d diet but not after consumption of the 3 meals/d diet. No significant differences in fat-free mass and total body water were observed between the diet groups
Yhdellä aterialla päivässä laihduttiin, kolmella ei. Dieetti oli tosin ad libitum, mutta silti, syöminen kerran päivässä ei ollut huonompi kuin kolme lihasmassan säästämiseen.
Dieetillä on tärkeää syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa - jos se onnistuu harvemmin syömällä paremmin, niin sitten kannattaa syödä hieman harvemmin ja sama toisinpäin.
Noissa tutkimuksissa joissa ollaan todettu harvoin syömisen olevan lihasten kasvulle parempi vaihtoehto, niin suurella todennäkösyydellä se johtuu lähinnä vaan siitä että treenin jälkeen ollaan syöty enemmän ku niissä ryhmissä joissa ollaan jaettu useammalle aterialle ruuat.
Tai sitten pikemminkin siitä, että erittäin usein syömällä, vaikka aminohappotasot nousevat ne eivät kiihdytä enää proteiininsynteesiä yhtään. Mutta syömällä harvemminja antamalla aminohappotasojen laskea, kiihtyy proteiinisynteesi taas seuraavalla aterialla uudestaan - usein syömällä tätä ei tapahdu, koska aminohappojen määrä veressä pitää laskea alas, että proteiinisynteesiä vois itaas kiihdyttää uudelleen. Ja aminohappojen määrä veressä on juuti tärkeä indikaattori proteiinisynteesin suhteen, eikä niinkään lihasten.
Muullon kannattas syöpötellä tasasin väliajoin pienemmissä annoksissa, se kun on useimmille ihmisille helpompaaki muutamaan jättiannokseen/päivä verrattuna.
Se mikä sopii parhaiten, on paras. Jos tykkää syödä harvemmin niin sitten syö harvemmin ja sama toisinpäin.
