Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tulipas huomattua tämmönen ketju. Itekin noita kahenkympin sarjoja ja pitempiäkin veivailen huonon selän takia lähinnä, tietty massaa ja voimaakin tulee siinä ohessa aika mukavasti. Itse tosiaan kyllä teen koko sarjan yhtä kyytiä ilman välipuuskutuksia, siis sama tempo alusta loppuun. Tänään viimeksi tuli kyykättyä ja pitkästä aikaa joutui oikein laattaamaankin! :D
 
Laitetaanpa nyt tänne:

Eli pitkän tauon jälkeen aloin viime viikolla tehdä takakyykkyä. Ajattelin hyvän lämmittelyn jälkeen herätellä kroppaa ja laitoin 60kg tankoon ja aloitin. Jokaisessa ylöstulovaiheessa alavatsassani alkoi pisto, joka tuntui kuin naulalla olis pistelty :(

mistäköhän mahtaisi johtua? Olen kuitenkin salilla käyny lähiaikoina ja vatsalihaksetki pitäis olla suht hyvässä kunnossa..
 
Vaikea sanoa mistä voisi johtua,mutta ensimmäiseksi nyt ainakin tulee mieleen syvien vatsalihasten heikkous. Jos syvät vatsalihakset eivät ole riittävän vahvat ne eivät tue tarpeeksi selkärankaa mutta en tiedä olisiko kipu sitten pistelevää. Treenaatko syviä vatsoja riittävästi?
 
Juuhis sanoi:
Laitetaanpa nyt tänne:

Eli pitkän tauon jälkeen aloin viime viikolla tehdä takakyykkyä. Ajattelin hyvän lämmittelyn jälkeen herätellä kroppaa ja laitoin 60kg tankoon ja aloitin. Jokaisessa ylöstulovaiheessa alavatsassani alkoi pisto, joka tuntui kuin naulalla olis pistelty :(

mistäköhän mahtaisi johtua? Olen kuitenkin salilla käyny lähiaikoina ja vatsalihaksetki pitäis olla suht hyvässä kunnossa..
Click to expand...

Tuntuko n. 5cm navasta alas päin ja 5cm jommalle kummalle sivulle? Mulla tuntu kanssa kerran mavessa siellä kova vihlasu, iha kun ois kuumalla puukolla tökänny. Tämä tuli siis vain kerran, eikä ole taas sen jälkeen sattunut. Luulen että joku lihasrevähdys vaa, koska syvät lihakset olivat molemmat hieman hellinä siinä seuraavana aamuna.
 
En usko että johtuu mistään lihasheikkoudesta. Treenasitko vatsalihaksia päivää - kahta ennen kyykyn tekoa? Kuulostaa enemmän siltä, että vatsalihaksissa olisi pieni venähdys joka menee hiljalleen ohi. Ootko viime viikon jälkeen tehny kyykkyä? Uskaltaisin veikata, ettei enää seuraavalla kyykkimiskerralla pistele, ellei ole kyse vakavammasta asiasta.

Edit. Juuhikselle siis tuo. Olikin tullut postauksia väliin.
 
tuli tuossa huomattua kyykätessä että painojen ollessa vähänkään kovemmat pylly tekee outoa sivuttaisliikettä, eli alemmas mentäessä takapuoli kaartaa oikealle. on muuten hämmentävän tuntuista, kun tuntuu että menee suoraan ja peiliin katsoessa meneekin ihan miten sattuu.

ajattelin tähän lääkkeeksi tehdä pikkupainoilla syvempään ja kasvattaa vähitellen painoja ja yrittää pitää takapuolen hallinnassa, mutta kysyisin nyt että mistä tämä voi johtua ja onko siihen muuta lääkettä kuin tekniikan hiominen pikkupainoilla?

otin viime treenissä tangon taas vaihteeksi korkeammalle ja tämä auttoi ainakin pystyssä pysymistä ja ensimmäistä kertaa pääsin syväkyykkyyn. ala-asennossa alaselässä tuntui venytys, ja pari viikkoa kestänyt alaselkäjumi lähti tällä pois, eli tällä jatketaan nyt taas jonkun aikaa. tavallaan harmittaa että painot ovat vieläkin aivan onnettomat, mutta mieluummin treenaan vuoden pikkupainoilla tekniikkaa parantaen kuin olen koko ajan kipeänä ja telon itseni yrittämällä liikoja painoja. ja reidet tulevat tälläkin kipeäksi, joten ei kait ole kauhea haitta kehitykselle :)
 
Pexi_ sanoi:
En usko että johtuu mistään lihasheikkoudesta. Treenasitko vatsalihaksia päivää - kahta ennen kyykyn tekoa? Kuulostaa enemmän siltä, että vatsalihaksissa olisi pieni venähdys joka menee hiljalleen ohi. Ootko viime viikon jälkeen tehny kyykkyä? Uskaltaisin veikata, ettei enää seuraavalla kyykkimiskerralla pistele, ellei ole kyse vakavammasta asiasta.

Edit. Juuhikselle siis tuo. Olikin tullut postauksia väliin.
Click to expand...

Juuh, taisinpa edellisenä päivänä pienen vatsalihastreenin tehdä, mutta mitään normaalia kovempaa en kyllä tehnyt. Nyt on pidetty taukoa pienen pelästyksen jälkeen, mutta huomenna olisi tarkoitus käydä kokeilemassa uudestaan.

Ja tosiaan Hardzan kuvailema pistohan siellä tuntuikin ja täsmälleen samassa paikassa kuin kuvailit.
 
Moro, tässä reenitauon aikana olen hionut peilin edessä syväkyykyn (etu- ja takakyykky) liikerataa pikkupainoilla. Siis aivan reidet pohkeita vastan ja perse maahan asti.
Oon huomannut että alaselkä menee ikävästi kipeäksi, ikään kuin nikamassa olisi kipu ja lisäksi lihasjäykkyyttä samanaikaisesti alaselän alueella. Onkohan kyse lonkankoukistajien jäykkyydestä
vai mikä tekniikassa kusee niin että ~30 kg painojen kanssa jo tulee tuollaisia kipuja?

Normaalisti reeneissä takakyykkään reidet vaakatasoon asti, tanko alhaalla selässä ja "sopivalla" etukumaralla. Takakyykky ei
aiheuta kipuiluja tai muita vaikeuksia treenissä, mut etukyykyssä pitää olla "kieli keskellä suuta" koko sarjan ajan että saa pidettyä asennon stabiilina ja istuttua kunnolla selkä suorassa alas. Etukyykyn teen treenissä aina syvänä, koroke kantapäiden alla.
 
kyykystä

Sellainen kysymys tuli mieleen että mihin suuntaan ne jalkaterät pitää olla kyykätessä että olisi mahdollisimman terveellistä polville? Itse olen pitänyt jalkoja n. hartianlevyisesti ja jalkaterät hieman ulospäin. Tuleeko jalkateriä pitää täysin kohtisuoraan eteenpäin? Mitä nyt olen joitain videoita katsellut niin hyvin monessa jalkaterät ovat ainakin hieman ulospäin. Kiitoksia jo etukäteen mahdollisista vastauksista :)
 
Aiwass

tuli tuossa huomattua kyykätessä että painojen ollessa vähänkään kovemmat pylly tekee outoa sivuttaisliikettä, eli alemmas mentäessä takapuoli kaartaa oikealle. on muuten hämmentävän tuntuista, kun tuntuu että menee suoraan ja peiliin katsoessa meneekin ihan miten sattuu.
Click to expand...

Toi toiseen suuntaan kaartaminen itsestään tuo lähinnä mieleen lihas epätasapainon, tai sitten lihas kireyttä.
Mulla oli toinen takareisi ja lonkan koukistaja hieman toista kireämpi ja vasen selkälihas oikeaa suurempi joten kyykyn nousu vaiheessa vartalo kiertyi hieman.

Suosittelisin monipuolista venyttelyä ala vartalolle (etu- ja takareidet, lonkankoukistajat ja alaselkää) eri liikkeitä löytyy Pakkotoiston venyttely oppaasta. Lisäksi tuolla http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php#top on lantion alueen venyttely liikkeitä, joita voi myös tehdä.

Toivottavasti jotain apua löytyy näistä.
 
juipppi sanoi:
Sellainen kysymys tuli mieleen että mihin suuntaan ne jalkaterät pitää olla kyykätessä että olisi mahdollisimman terveellistä polville? Itse olen pitänyt jalkoja n. hartianlevyisesti ja jalkaterät hieman ulospäin. Tuleeko jalkateriä pitää täysin kohtisuoraan eteenpäin? Mitä nyt olen joitain videoita katsellut niin hyvin monessa jalkaterät ovat ainakin hieman ulospäin. Kiitoksia jo etukäteen mahdollisista vastauksista :)
Click to expand...

Ei missään nimessä suoraan eteenpäin. Minulla on jalkaterät noin kello 11 ja 1:ssä. Kyykkään aika kapealla, noin hartianlevyisellä stanssilla. Tärkeintä on se, että polvet ovat samassa linjassa jalkaterien kanssa. Eli polviakin painetaan sivulle hieman.
 
Back
Ylös Bottom