❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Epica sanoi:
No mutta yksi kysymys olisi. En saa vatsoihin mitään tuntumaa. Kaiken työn taidan tehdä lonkan koukistajalla ja vatsoille ei jää juuri mitään työtä. Olen myös kokeillut laittaa kepin polvitaipeeseen ja ja puristaa sitä etten käyttäisi koukistajia, mutta sitten en saa tehtyä mitään kun keskityn kepin pitämiseen. Oliskohan teillä kokeneimmalla neuvoja??
Click to expand...


Jos löyty mutkapenkki tai roomalainen penkki tai vastaava, niin tee siinä niin monta vatsaa, kuin pystys vaikka 50 jos menee. Rutista ihan loppuun asti, niin ettei varmasti mene enää enempää. Sitten vaan lisäpainoa käsille ja tekemään. Vatsa on valmiiksi pumpissa ja monena seuraavana päivänä kipeänä, niin opit jännittämään vatsaa oikein niissä toistoissa ja rutistamaan kunnolla juuri vatsalihaksilla.
 
Onko pelkkä suorilla sarjoilla treenaaminen pitkän päälle paras keino? Suosiiko kroppa kehittymisen kannalta enemmän pyramidia, jolla joka sarja on kova toisin kuin suorilla sarjoilla?

Ainakin treenifrekvenssin ollessa suht matala, tuntuisi pyramidi paremmalta kuin suora esim. 3x10.

??
 
Terve! Olen uusi foorumilla, pahoittelen, jos on jo olemassa ketju, jossa käsitellään kaikki kysymäni asiat. Ja asiaan.
Olen 15v jässikkä, painan 64kiloa, ja kysymyksiäni ovat seuraavat:
1. Tahtoisin kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa, kuinka tämä onnistuu, minkä mittaisia sarjoja ja kuinka monta?
2. Tiedän, että paljon syöminen auttaa kummassakin, mutta en tahtoisi saada itselleni hirveästi ylimääräistä tuohon vatsan ympärille, ulkonäkö on kuitenkin sen verta tärkeä. Eli kasvaako lihasmassa, ja -voima, vaikken syökään aivan hirvittävää määrää? Ja myöskin kaiken näköiset lisäravinteet on pannassa, vanhempani ovat sitä mieltä, että nuorena ei tarvi ottaa niin vakavasti... Hidastuuko siis massan ja voiman kasvu vain, vai lakkaako se kokonaan?
3. Millainen on hyvä lämmittely eri tilanteisiin? Esim. jos meinaan penkin makseja tai muuten vain vähätoistoista treeniä tai sitten pitkissä sarjoissa?
Kiitoksia jo etukäteen!
 
Epica sanoi:
pelkäämpä ettei vattiksissa ihan riitä paukut nuihin, mutta ehkä nuo voisi ottaa tavoitteeksi =). Kiitti ideasta=)
Click to expand...
Jos ei riitä niin roiku vaikka leuanvetotangossa ja treenaa siinä vatsalihaksia, suoristat siis jalat eteen sillee jännästi, tiedät kyllä että teetkö oikein vai et, rupeaa nimittäin tuntumaan ihan mukavasti :) Ja jos oikein kova äijä olet niin teet niin, että samalla kun jalkoja liikutat eteen/ylös niin vedät vielä leuankin.
Maukka- sanoi:
Terve! Olen uusi foorumilla, pahoittelen, jos on jo olemassa ketju, jossa käsitellään kaikki kysymäni asiat. Ja asiaan.
Olen 15v jässikkä, painan 64kiloa, ja kysymyksiäni ovat seuraavat:
1. Tahtoisin kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa, kuinka tämä onnistuu, minkä mittaisia sarjoja ja kuinka monta?
2. Tiedän, että paljon syöminen auttaa kummassakin, mutta en tahtoisi saada itselleni hirveästi ylimääräistä tuohon vatsan ympärille, ulkonäkö on kuitenkin sen verta tärkeä. Eli kasvaako lihasmassa, ja -voima, vaikken syökään aivan hirvittävää määrää? Ja myöskin kaiken näköiset lisäravinteet on pannassa, vanhempani ovat sitä mieltä, että nuorena ei tarvi ottaa niin vakavasti... Hidastuuko siis massan ja voiman kasvu vain, vai lakkaako se kokonaan?
3. Millainen on hyvä lämmittely eri tilanteisiin? Esim. jos meinaan penkin makseja tai muuten vain vähätoistoista treeniä tai sitten pitkissä sarjoissa?
Kiitoksia jo etukäteen!
Click to expand...

1. Aloittelijalla ja kokeneemmallakin on usein sillä tavalla että toista tulee toisen sivutuotteena. Massatreenissä 6-15 toistoa per sarja, voimatreenissä 1-5. Aluksi kuitenkin kannattaa tehdä noita pitempiä sarjoja että oppii liikeradat ja ei hajota paikkoja.
2. Kasvaahan ne aluksi vaikka syöminen olisi päin persettä, mutta pitemmän päälle on vaikeaa saada lihasta jos ei syö kunnolla. Tai oikeastaan mahdotonta. Jos läskit pelottaa, syklittele syömistäsi: esim. 2vk bulkkia ja viikko dieettiä niin ei pääse sitä ylimääräistä kertymään.
3. IMO lämmittelyssä kannattaa kasvattaa painoja suht tasaisesti ja viimeiset lämmittelypainot ovat jo suht lähellä sarjapainoja, mutta ei kuitenkaan niin että verottaa liikaa voimia. Esim. jos 90 kilolla teet 3x8, lämmittely voisi olla: 1x15x20kg, 1x12x40kg, 1x10x60kg ja 1x8x70kg.
 
Maukka- sanoi:
Terve! Olen uusi foorumilla, pahoittelen, jos on jo olemassa ketju, jossa käsitellään kaikki kysymäni asiat. Ja asiaan.
Olen 15v jässikkä, painan 64kiloa, ja kysymyksiäni ovat seuraavat:
1. Tahtoisin kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa, kuinka tämä onnistuu, minkä mittaisia sarjoja ja kuinka monta?
2. Tiedän, että paljon syöminen auttaa kummassakin, mutta en tahtoisi saada itselleni hirveästi ylimääräistä tuohon vatsan ympärille, ulkonäkö on kuitenkin sen verta tärkeä. Eli kasvaako lihasmassa, ja -voima, vaikken syökään aivan hirvittävää määrää? Ja myöskin kaiken näköiset lisäravinteet on pannassa, vanhempani ovat sitä mieltä, että nuorena ei tarvi ottaa niin vakavasti... Hidastuuko siis massan ja voiman kasvu vain, vai lakkaako se kokonaan?
3. Millainen on hyvä lämmittely eri tilanteisiin? Esim. jos meinaan penkin makseja tai muuten vain vähätoistoista treeniä tai sitten pitkissä sarjoissa?
Kiitoksia jo etukäteen!
Click to expand...

1. 6-12 toiston sarjoja, sarjamääristä riippuu kuinka usein käyt salilla. Myös eri kehon osilla on vaikutusta, esim. hauberia on aivan turha veivata samaa määrää kuten esim. selkää. jos verrataan omaan rytmiin, selälle tulee 16 sarjaa viikossa kun hauksille 4-6, näin 2 jakoisella 4 kertaa viikossa käyden. Voimaa sekä massaa tulee molempia näillä sarjamäärillä, tosin mitä vähemmän toistoja ja enemmän rautaa, sitä enemmän on harjoittelu voimapainotteista.

2. Mikäli et ole kauaa käynyt salilla, voimaa tulee myös miinuskaloreilla, mutta pidemmällä juoksulla keholla ei ole mistä rakentaa ja näinollen kehitys tyssää ennemmin tai myöhemmin. kyseessä ei siis ole todellakaan pitkä aika. Suosittelen syömään kunnolla, turha sitä fläsää on pelätä, sen saa poltettua pois. Mikäli sitä edes kertyy, on tullut useampi tapaus vastaan ettei kykene edes syömään tarpeeksi kaloreita.

3. Esimerkiksi penkissä olisi hyvä tavallisten (kuntopyörä tms, jolla saadaan lämpö päälle) lämmittelyjen lisäksi totutella rautaan progressiivisesti, sanotaan esim. että penkkimaksimi on 80kg, itse lämmittelisin tanko->40kg->60kg->70kg->maksimi. 60:n saakka pidempiä sarjoja, 70 toisto tai pari. Itse tavallisesti lämmitellyt joka laitteessa hieman perus soutu/pyörärallin jälkeen. Korjatkoon gurut mikäli jokin pistää silmään.

Edit: hidas, ylemmässä postissa samat setit :P
 
Maukka- sanoi:
2. Tiedän, että paljon syöminen auttaa kummassakin, mutta en tahtoisi saada itselleni hirveästi ylimääräistä tuohon vatsan ympärille, ulkonäkö on kuitenkin sen verta tärkeä. Eli kasvaako lihasmassa, ja -voima, vaikken syökään aivan hirvittävää määrää? Ja myöskin kaiken näköiset lisäravinteet on pannassa, vanhempani ovat sitä mieltä, että nuorena ei tarvi ottaa niin vakavasti... Hidastuuko siis massan ja voiman kasvu vain, vai lakkaako se kokonaan?
Click to expand...

No tohon voin omasta kokemuksesta pulkannaruna heittää, että älä aliarvioi sitä syömistä. Itse reenasin varmaa vajaan vuoden syömällä huonosti. Kun tajusin tosissani ruveta lisäämään ruokamääriä+herat+rahkat, niin oikeesti tapahtui muutoksia, sekä ulkonäössä että painokiloissa. Eikä ittellä kyllä oo tarttunu vyötärölle oikeestaan ollenkaan, eli en pelkäisi noin nuorena niitä vararenkaita.
 
Joo, kyllä oikein syöminen on avain kasvuun ja kehitykseen. Jos puhtaasti syö niin yleensä enempi on parempi, eikä sitä fläsää todellakaan kerry yhtäkkiä. Yleisesti ottaen ihmiset syövät päin helvettiä; joko liian vähän, että lihaskasvu olisi edes teoriassa mahdollista tai vääränlaista ruokaa (roskaruoka, kovat rasvat, liikaa hiilihydraatteja, "harmittomat makeat"), jolla sitten saadaan kyllä vatsaa turvotettua. Natutreenaajana joutuu kyllä vähän tinkimään siitä rantakunnosta jos elinaikanaan haluaa lihasta.
 
MassaVaje sanoi:
Joo, kyllä oikein syöminen on avain kasvuun ja kehitykseen. Jos puhtaasti syö niin yleensä enempi on parempi, eikä sitä fläsää todellakaan kerry yhtäkkiä. Yleisesti ottaen ihmiset syövät päin helvettiä; joko liian vähän, että lihaskasvu olisi edes teoriassa mahdollista tai vääränlaista ruokaa (roskaruoka, kovat rasvat, liikaa hiilihydraatteja, "harmittomat makeat"), jolla sitten saadaan kyllä vatsaa turvotettua. Natutreenaajana joutuu kyllä vähän tinkimään siitä rantakunnosta jos elinaikanaan haluaa lihasta.
Click to expand...

Ei pieni bulkkipötsi pahasta ole, erottuu ainakin sieltä kaislojen joukosta :dance2:
 
Minkäslainen olis hyvä ohjelma kehittää vatsalihaksia ihan vaan kotona? Sellanen minkä vois joka/joka toinen päivä tehdä? Ei tarvitte sanoa että search, kokeilin jo kattoa ja ei löytyny sopivaa :D
 
Michael62 sanoi:
Montako kertaa viikossa kannattaa reenata että lihakset kerkiävät kasvaa/kehittyä?
Click to expand...
Riippuu täysin treenitaustasta. Alottelijalle riittää 3 krt/viikko. Pitempään harjotelleet voi treenata 5 krt/viikko tai vaikka yli 10 krt/viikko, riippuen mitä hakee treeneiltään. Huippupainonnostajat saattaa treenata jopa kolmesti päivässä lähestulkoon joka päivä, toisaalta vaikkapa kehonrakentajat yleensä treenaa huomattavasti vähemmän mutta kerralla sitte kovempaa.
 
Back
Ylös Bottom